Pływanie w ciąży

Dla wielu kobiet, które przygotowują się do zostania mamą, kwestia możliwości włączenia ćwiczeń fizycznych w wodzie, nauki pływania do szeregu specjalnych zajęć przygotowujących do ciąży staje się bardzo aktualna, a ponadto, jak przydatny pod tym względem może być basen w ciąży i jakie są znane zagrożenia, które mogą towarzyszyć jego odwiedzaniu.

Dzisiaj można śmiało powiedzieć, że brak aktywności fizycznej przyszłej matki może prowadzić do zwiększonego prawdopodobieństwa poronienia samoistnego, może powodować wzrost ciężkości zatrucia, a także powoduje słaby poród. Tak więc szczególny stan kobiety noszącej dziecko nie powinien w żaden sposób służyć jako powód do odmowy przestrzegania starej jak świat, ale nadal aktualnej dziś, dobrze znanej zasady, że ruch to życie! A przebywanie w środowisku wodnym jest najlepszym rozwiązaniem dla kobiet w ciąży do wykonywania ćwiczeń fizycznych. Po pierwsze, w wodzie ciało znajduje się w stanie praktycznie nieważkości, podczas wykonywania ćwiczeń aqua aerobiku mających na celu rozciąganie mięśni, co jest ważne dla więzadeł, które są osłabiane w tym trudnym okresie życia kobiety. Z drugiej strony, woda stawia pewien opór każdemu ruchowi, co oznacza, że podczas każdego ćwiczenia wymagane jest nieco intensywniejsze napięcie mięśni niż podczas regularnych ćwiczeń poza basenem. W rezultacie ciało kobiety w ciąży osiąga stan lepszej ogólnej sprawności fizycznej, staje się bardziej wytrenowane, co z kolei pomaga układowi oddechowemu i sercowo-naczyniowemu uzyskać większe rezerwy.

Basen w czasie ciąży, a więc pływanie, nurkowanie, aqua aerobik są bardzo pozytywnym czynnikiem w procesie przygotowania kobiecego ciała do porodu, który może zapewnić łatwiejszy i mniej bolesny poród dziecka, w którym zminimalizowane jest prawdopodobieństwo pęknięcia krocza lub konieczności wykonania perineotomii.

[ 1 ]

Basen przy planowaniu ciąży

Zaprzestanie korzystania z basenu podczas planowania ciąży i później, w okresie rodzenia dziecka, jeśli kobieta prowadzi aktywny tryb życia i regularnie uprawia sport, w szczególności pływanie, często nie ma pilnej potrzeby. Jedynymi wyjątkami od tej reguły mogą być głównie te przypadki, gdy kobieta ma jakieś kategoryczne przeciwwskazania. A w innych kwestiach, jeśli chodzi o aktywność fizyczną, zaleca się jedynie zmniejszenie jej intensywności, zrezygnowanie z ćwiczeń siłowych i ćwiczeń skoncentrowanych na mięśniach brzucha. Na basenie należy wykonywać specjalną gimnastykę, która jest uprawiana w grupach dla kobiet w ciąży. Takie ćwiczenia stają się doskonałym przygotowaniem do obciążeń, którym poddawane są mięśnie pleców, miednicy i brzucha w czasie ciąży. Specjalne kompleksy gimnastyki zdrowotnej aqua aerobiku są opracowywane z uwzględnieniem stanu kobiecego ciała na różnych etapach ciąży.

Aqua aerobik, pływanie, nurkowanie pomagają poprawić ogólne samopoczucie i wzmocnić całe ciało. Wizyty na basenie dwa lub trzy razy w tygodniu pomagają osiągnąć optymalną i kontrolować masę ciała, co jest dużym plusem przy planowaniu dziecka. Pływanie aktywuje również wzrost warstwy endometrium, co jest kolejnym pozytywnym czynnikiem zwiększającym prawdopodobieństwo pomyślnego poczęcia, ze względu na zwiększone krążenie krwi w okolicy miednicy.

Należy jednak zwrócić uwagę na fakt, że wybierając miejsce do pływania i innych ćwiczeń fizycznych w wodzie, nadal należy preferować kryty basen. Ponieważ otwarte zbiorniki wodne są często zawodne pod względem czystości i bezpieczeństwa zakażeń. W końcu jest to zupełnie nie na miejscu, jeśli trzeba poświęcić czas i energię na leczenie jakiejś niespodziewanej choroby, która odwleka tak pożądany moment, kiedy kobieta może poczuć narodziny nowego życia w sobie.

Basen przy planowaniu ciąży, na tej podstawie, wymaga przemyślanego i kompleksowo rozważonego podejścia oraz wstępnej konsultacji z lekarzem prowadzącym. Jeśli zostaną spełnione wszystkie niezbędne warunki, szanse na pomyślne poczęcie, pomyślny przebieg ciąży i urodzenie zdrowego dziecka wzrastają.

Przeciwwskazania do pływania w ciąży

Przeciwwskazania do korzystania z basenów w czasie ciąży obejmują przede wszystkim istnienie zagrożenia poronieniem samoistnym. Kwestia, czy wskazane jest, aby konkretna kobieta „w pozycji” odwiedzała basen, powinna zostać rozstrzygnięta podczas konsultacji ze specjalistą, pod którego opieką medyczną znajduje się w okresie noszenia płodu.

Możliwość ta jest wykluczona w szczególności w przypadku obecności obfitej wydzieliny lub np. łożyska przodującego.

Rozsądnym rozwiązaniem byłoby unikanie basenów przez kobiety, u których występuje wzmożone napięcie macicy.

Nie zaleca się chodzenia na basen przy ostrych postaciach chorób przenoszonych drogą płciową, a ponadto przy obecności jakichkolwiek innych chorób w fazie ostrej. Spośród tych ostatnich, jako przykład, możemy wymienić w szczególności zaostrzenie gruźlicy.

Przewlekłe zapalenie wyrostka robaczkowego powoduje również, że pływanie, nurkowanie i aqua aerobik w basenie należą do kategorii aktywności nieakceptowalnych w czasie ciąży.

Kobiety cierpiące na jakiekolwiek układowe choroby krwi powinny unikać korzystania z basenu w czasie ciąży.

Pływanie jest zabronione w przypadku krwawienia macicznego, rzucawki i stanu przedrzucawkowego u kobiet w ciąży.

Niedopuszczalność wysiłku fizycznego podczas pływania i wykonywania ćwiczeń w wodzie wynika z patologii położniczych, objawów charakterystycznych dla gestozy, a także charakteryzuje zjawiska wczesnej lub skrajnie nasilonej zatrucia, któremu towarzyszą nieustanne wymioty.

Innym przeciwwskazaniem są przypadki poronień nawykowych, które wystąpiły w każdej poprzedniej ciąży.

Oczywiście, jednym z głównych sygnałów ostrzegawczych, który powinien skłonić kobietę w ciąży do rezygnacji z basenu, są systematyczne, bolesne skurcze występujące po sesji ćwiczeń.

Przeciwwskazania do basenu w czasie ciąży, biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, oczywiście mają miejsce. Jeśli jednak kobieta przygotowująca się do macierzyństwa nie choruje na żadną z wymienionych chorób, a także nie występują u niej żadne negatywne zjawiska, można śmiało stwierdzić, że aktywność fizyczna w wodzie przyniesie więcej pożytku niż szkody.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Basen na wczesnym etapie ciąży

Basen na wczesnym etapie ciąży, zdaniem wielu, jest z pewnością czynnikiem pozytywnym. Oczywiście, pływanie i gimnastyka wodna nie są w stanie od razu wpłynąć na lepszy przebieg ciąży w jakiś szczególny cudowny sposób, ale przynajmniej mają korzystny wpływ na ogólną kondycję i napięcie ciała kobiety przygotowującej się do zostania matką. Dlatego też często zaleca się, aby wizyty na basenie rozpocząć dosłownie w pierwszych tygodniach, aby jak najwcześniej rozpocząć działania przygotowawcze do porodu.

Po konsultacji z lekarzem prowadzącym i stwierdzeniu, że nie ma poważnych przeciwwskazań, droga na basen jest całkowicie otwarta.

Często przyszłe mamy mogą obawiać się możliwości łatwego złapania jakiejś nieprzyjemnej choroby w wyniku przebywania na publicznym basenie. W końcu ograniczona objętość wody, w której zanurzona jest duża liczba różnych osób, wydaje się być idealnym środowiskiem do rozwoju i rozmnażania się wszelkiego rodzaju infekcji i bakterii chorobotwórczych. W związku z tym należy od razu powiedzieć, że takie obawy są w większości bezpodstawne. Wiele nowoczesnych basenów jest wyposażonych w wysoce skuteczne, wydajne systemy oczyszczania wody, wykorzystujące specjalne środki, w których nie ma chloru.

Aby rozpocząć ćwiczenia na basenie, koniecznie zapisz się do specjalnej grupy dla kobiet w ciąży, która będzie prowadzona pod okiem doświadczonego instruktora.

Z jednej strony basen na wczesnym etapie ciąży jest dla kobiety wspaniałym sposobem na utrzymanie optymalnej formy fizycznej, z drugiej strony jest bardzo ważnym pozytywnym czynnikiem psychologicznym. W procesie komunikowania się w grupie z tymi samymi przyszłymi matkami wszystkie problemy i zmartwienia, które kobieta ma, schodzą na dalszy plan, zyskuje ona pozytywne nastawienie i pewność, że takie aktywności są dobre tylko dla jej dziecka.

Basen w późnej ciąży

Głównym celem pływania na basenie w późnej ciąży nie jest osiągnięcie jakiejkolwiek znaczącej poprawy ogólnej kondycji fizycznej ani nadanie sylwetce szczególnego wdzięku linii. Sama istota odwiedzania basenu, pływania, ćwiczeń gimnastyki wodnej - aqua aerobiku w tym okresie polega na utrzymaniu się w formie fizycznej z jak najmniejszymi zmianami w porównaniu do tej, która poprzedzała poczęcie i początek wewnątrzmacicznego rozwoju płodu.

I na tej podstawie zajęcia dla przyszłych matek nie przewidują żadnych intensywnych obciążeń. Zaleca się ograniczenie się do chodzenia i biegania w wodzie z wysokim unoszeniem kolan i towarzyszącymi temu wymachami ramion i nóg.

Ważnym aspektem jest konieczność wykonywania ćwiczeń rozciągających. Pod wpływem ciepłej wody w basenie więzadła stają się bardziej elastyczne, co ma ogromne znaczenie dla procesu porodu. A po udanym porodzie dziecka przyczynia się to dodatkowo do przywrócenia sylwetki w krótszym czasie.

Ważne jest, aby w ćwiczeniach angażować mięśnie wewnętrznej strony ud. W tym celu możesz wykonać następujące czynności. Chwyć rękami poręcz na ścianie basenu, opierając stopy o ścianę, unieś nogi, rozstawiając je jak najszerzej. Nie spiesz się, aby tkanki miały okazję przyzwyczaić się do tego stanu. Następnie musisz spróbować rozstawić nogi jeszcze szerzej, tak jakbyś robił szpagat.

Jak widać, basen w późnej ciąży pomaga utrzymać dobrą kondycję fizyczną kobiety, która wkrótce zostanie matką, a także może pomóc przygotować jej ciało do porodu.

Pływanie w basenie w ciąży

Pływanie w basenie w czasie ciąży można uznać za jedną z najskuteczniejszych metod przygotowujących kobietę do porodu.

Przede wszystkim, wszystko staje się lżejsze w wodzie. A będąc w środowisku wodnym, kobieta w pozytywnym nastroju emocjonalnym z nadchodzących radości macierzyństwa, może w pełni odebrać z tego tylko jeden pozytyw. Nie jest obciążona ciężarem własnego, masywnego, zmienionego ciążą ciała. Przez jakiś czas jest w stanie poczuć się lżejsza od piórka! Woda pomaga przezwyciężyć stres, pozbyć się zmartwień i lęków w najcudowniejszy sposób.

Pływanie oznacza, że ciało kobiety w ciąży przyjmuje pozycję poziomą podczas tego procesu, co z kolei zmniejsza obciążenie kręgosłupa, kości i układu mięśniowego. Jest to związane z dobrym poziomem aktywności fizycznej, prowadzi do rozwoju wytrzymałości i pomaga wzmocnić mięśnie piersiowe. Istnieje założenie, że aktywacja przepływu krwi w mięśniach klatki piersiowej bezpośrednio determinuje lepszą produkcję mleka matki.

Nurkowanie, które może towarzyszyć pływaniu, również wydaje się nie mniej ważne.

Nurkując głową do przodu pod wodę, przyszła mama zdobywa cenne doświadczenie wstrzymywania oddechu, co przyda się podczas bólów porodowych. A mały człowiek w jej wnętrzu nauczy się przez jakiś czas obywać bez tlenu. W końcu wraz z końcem porodu nie będzie już mógł go otrzymywać od matki, ponieważ pępowina łącząca ich zostanie przecięta.

Jak pokazuje praktyka, dziecko, które przystosowało się do zjawiska przejściowego niedotlenienia, szybciej przesuwa się w kierunku wyjścia przez kanał rodny i wykazuje lepsze zdolności adaptacyjne do otaczającego świata po urodzeniu.

Pływanie w basenie w czasie ciąży pomaga kobiecie dobrze przygotować się do porodu, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, a ponadto odgrywa pewną pozytywną rolę w rozwoju dziecka.

Wizyta na basenie w ciąży

Wizyta na basenie w ciąży jest możliwa tylko wtedy, gdy u przyszłej mamy nie zdiagnozowano żadnych bezpośrednich przeciwwskazań. Do głównych należą: zwiększone ryzyko samoistnego zakończenia ciąży lub przedwczesnego porodu, obecność zmian skórnych, wysoki stopień zatrucia itp. Kolejnym krokiem jest wybór placówki, która spełniałaby wszystkie niezbędne kryteria. Basen powinien być czysty i mieć bezpieczne i wygodne stopnie do wejścia do wody. Ponadto personel takiego basenu powinien obejmować pełnoetatowego ginekologa.

Podczas pobytu w basenie kobieta w ciąży musi ściśle przestrzegać pewnych zasad bezpieczeństwa. Przede wszystkim należy nauczyć się równomiernie rozłożyć wysiłek fizyczny, ponieważ nadmierne zmęczenie prowadzi do pogorszenia ogólnego samopoczucia kobiety.

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych w wodzie powinno być uzupełnione ćwiczeniami oddechowymi, które wspólnie przyczyniają się do poprawy zdrowia i są doskonałym przygotowaniem do porodu.

Jeśli chodzi o pływanie w basenie, zauważamy, że jego sportowy styl jest absolutnie nie do przyjęcia dla kobiety przygotowującej się do macierzyństwa. Należy pływać spokojnie, bez nadmiernego wysiłku i oczywiście nie stawiać sobie za cel zostania mistrzem w ultradługich maratonach. Należy ograniczyć się do krótkich dystansów.

Aby uniknąć upadków na mokre i bardzo śliskie płytki basenowe, a także aby uchronić się przed urazami z tego powodu, zaleca się chodzenie tylko po ścieżkach. A aby zminimalizować ryzyko zakażenia grzybiczego stóp, chodzenie boso jest niepożądane, należy nosić klapki.

Wizyta na basenie w czasie ciąży wymaga stałego monitorowania samopoczucia przyszłej mamy. Chlorowanie w basenie jest niewątpliwie czynnikiem pozytywnym pod względem dezynfekcji wody, jednak z drugiej strony chlor często wywołuje rozwój zapalenia skóry i wszelkiego rodzaju alergii na skórze. Zapach chloru może również powodować nasilenie objawów zatrucia, co jest szczególnie typowe dla wczesnych etapów ciąży. Z tego powodu tak dużą wagę przywiązuje się do obowiązkowej wstępnej konsultacji z ginekologiem.

Ciąża i chlorowany basen

Korzyści płynące z pływania i aktywności fizycznej w wodzie w czasie ciąży są oczywiste. To wspaniały środek zapobiegawczy przeciwko chorobom układu krążenia. Nie ma również wątpliwości co do ich korzystnego wpływu na układ mięśniowo-szkieletowy. Zestaw specjalnych ćwiczeń aqua aerobiku działa jako jeden ze skutecznych środków przygotowawczych, aby zapewnić, że poród odbędzie się naturalnie, ponieważ w miarę zbliżania się porodu pomaga dziecku uzyskać prawidłową pozycję w macicy.

Jednak wizyta na basenie przez kobietę w ciąży wiąże się z wieloma niekorzystnymi aspektami. Ciąża i chlorowany basen to jeden z nich, który często staje się przedmiotem obaw i niepewności dla przyszłych matek.

Chlor, jak nazywa się proszek wybielający, jest stosowany do zabijania wszelkiego rodzaju bakterii chorobotwórczych w wodzie i zapobiegania rozprzestrzenianiu się chorób. Chlorowanie wody w basenach jest powszechną praktyką dezynfekcyjną od dziesięcioleci, a negatywne konsekwencje jego stosowania nigdy nie były powszechne. Nie powinno to jednak stanowić podstawy do uznania tego produktu za całkowicie nieszkodliwy. Wręcz przeciwnie, podstępność chloru polega właśnie na tym, że jego szkodliwe działanie zaczyna stawać się rzeczywiste dopiero w miarę gromadzenia się w organizmie człowieka.

Kiedy kobieta w ciąży pływa w wodzie zawierającej chlor, skóra wchłania wybielacz, a z ciała matki jest on w każdym razie przenoszony na dziecko w pewnej ilości. Podczas stopniowego odparowywania chloru uwalnia się gaz chlorowy, a gdy jest on wdychany (a jeśli czujesz zapach chloru, oznacza to, że jest on obecny w powietrzu), dochodzi do zatrucia zarówno u kobiety w ciąży, jak i u płodu. W małych dawkach gaz ten nie stanowi poważnego zagrożenia, ale z czasem jego kumulatywny wpływ może mieć negatywny wpływ.

Belgijscy naukowcy twierdzą, że jeśli kobieta nosząca dziecko odwiedza kryty basen z chlorowaną wodą przynajmniej raz w tygodniu, szkody dla płodu można porównać do szkód wyrządzonych przez regularne palenie u osoby dorosłej. Mówi się również, że narażenie na chlor zwiększa ryzyko wystąpienia u dziecka alergii i astmy. Według innych specjalistów w dziedzinie chorób płuc związek ten nie jest oczywisty.

Jakkolwiek by było, takie połączenie jak ciąża i chlorowany basen stwarza zagrożenie co najmniej suchością i podrażnieniem, reakcjami alergicznymi na skórze przyszłej mamy, a dla dziecka może to być obarczone skłonnością do alergii, rozwojem astmy i innych chorób układu oddechowego. Dlatego lepiej zdecydować się na te baseny, w których woda jest oczyszczana w inny sposób, bez użycia chloru. Na szczęście dzisiaj jest ich wystarczająco dużo, aby wybrać ten najbardziej odpowiedni.

Opinie o basenie w ciąży

• Walentyna

Wydaje mi się, że wiele dziewczyn staje się po prostu nadmiernie podejrzliwych z powodu ciąży. Chcą popływać w basenie i zaczynają szukać, dowiadywać się wszystkiego, co jest konieczne i niepotrzebne. Zewsząd słyszą różne straszne historie o infekcjach, skażeniach. Znajdują też różne opinie o basenie w czasie ciąży, nie najlepsze. I zrzućmy to wszystko na ich lekarza prowadzącego, czego chcę, mówi, ale się boję. Ale czy to prawda, że to niemożliwe i lepiej tego nie robić? Więc lekarz jest nadmiernie ostrożny, zdarza się. Chociaż może być tak, że nic temu w ogóle nie zapobiega.

Chodziłam na basen przez całą ciążę. Jestem bardzo zadowolona i polecam każdemu! Nie złapałam ani jednej infekcji. Ale czułam się świetnie po pływaniu, nie przytyłam dużo dzięki pływaniu, a poród też był łatwy. Moim zdaniem korzyści z basenu są zdecydowanie większe niż szkody. A dziecko jest całkowicie bezpieczne, jest korek i wszystko jest szczelnie zamknięte. Ani chlor, ani żadna infekcja nie mogą się dostać.

• Jana

Ciało kobiety w ciąży w wodzie jest prawie nieważkie, obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego zmniejsza się i jest dobre dla żył. Bardzo mi to pomogło z moją predyspozycją. I

Oprócz korzyści dla matki, basen jest również przydatny dla dziecka przed narodzinami. Mówią, że nurkowanie jest również przydatne dla dziecka, ponieważ gdy matka wstrzymuje oddech, dziecko uczy się obywać bez tlenu przez jakiś czas. Może to być dla niego przydatne w trakcie porodu.

• Wiara

Jeśli chodzi o chlor, mogę powiedzieć, że jest on we wszystkich basenach, bez względu na to, co mówią inni. Moja znajoma pracowała w elitarnym klubie i powiedziała mi, że chociaż rzekomo mają specjalny ozonowy system oczyszczania wody, jest on całkowicie wolny od chloru. Mieli nawet certyfikat potwierdzający to. A chlor jest wszędzie, jego ilość po prostu się zmienia. W basenach dla grup kobiet w ciąży i dla matek z dziećmi woda jest po prostu odrobinę mniej chlorowana. Ale nadal wystarcza do dezynfekcji.

• Nadine

Mam same najlepsze opinie o basenie w ciąży! Wiele moich koleżanek też jest bardzo zadowolonych, które chodziły na grupy dla przyszłych matek. I dopóki sama nie poszłam, wyobrażałam sobie coś w rodzaju lekcji prawidłowego oddychania w czasie porodu i trochę pluskania się w wodzie dla osób w wieku przedemerytalnym. Okazało się, że aqua aerobik dla kobiet w ciąży to takie obciążenie, że nie będzie się wydawać małe! Świetnie wpływa na sylwetkę - pomaga utrzymać wagę, chociaż brzuch rośnie.