Czego można i nie można zjeść po porodzie i podczas laktacji?
Ostatnia recenzja: 20.11.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Powinieneś jeść to, co jadłeś w ostatnich tygodniach ciąży. W diecie powinno być więcej produktów mlecznych i kwaśnych mlecznych: 3-4 szklanki mleka dziennie, jogurt, jogurt, twaróg. Nie zapominaj, że w dzień powinieneś wypić około dwóch litrów płynu (a jeśli jest gorący - trzy litry). Biorąc pod uwagę, że do karmienia dziecka potrzebujesz około 0,6-0,8 litrów mleka dziennie, musisz zwiększyć wartość kaloryczną jedzenia. Oprócz produktów mlecznych w diecie o jajka, ryby (najlepiej morskich, gdyż zawiera on więcej fosforu) i mięsa (lepiej dawać pierwszeństwo cielęciny, mniej tłuszczu niż wieprzowina, bardziej soczysty i smaczny niż wołowina). Pamiętaj, aby w menu znaleźć warzywa i owoce. Jedyny wyjątek dotyczy owoców cytrusowych (pomarańczy, mandarynek). Ich nadmierne spożycie może powodować alergię, skazę lub biegunkę u dzieci. Uważaj także na czerwone jabłka, dużo truskawek i egzotów w postaci kiwi lub ananasa. Produkty te są bardzo przydatne, a jak na kiwi - ten owoc zawiera tak wiele witamin i tak wspaniały przeciwutleniacz, że z tym na te cechy można porównać tylko do rokitnika zwyczajnego. Więc nie odmawiaj sobie tych owoców, ale używaj ich ostrożnie. Co to znaczy z rozwagą? Oznacza to, że musisz jeść jeden owoc i opiekować się dzieckiem przez kilka dni - niezależnie od tego, czy są wysypki. Jeśli nie, możesz bezpiecznie zjeść sprawdzony produkt.
Konieczne jest porzucenie silnych napojów alkoholowych, a alkoholik też nie powinien być nadużywany. Jeśli jesteś wielkim fanem piwa (a wśród nich są kobiety), możesz sobie pozwolić na 1-2 szklanki piwa. Ale z jednym warunkiem: powinieneś go pić 2 godziny przed karmieniem. To jest właśnie czas, w którym cały alkohol "ulegnie erozji" z organizmu.
Możesz pić soki, pamiętając o tym, co zostało powiedziane o owocach, ponieważ w zasadzie to samo, tylko w owocach, z wyjątkiem soku, wciąż jest włókno.
Jeśli chodzi o sposób gotowania, należy unikać tłustych, ostrych i wędzonych potraw. Pamiętaj, że przedłużona obróbka cieplna produktów prowadzi do tego, że ilość użytecznych substancji, na przykład witamin, gwałtownie spada lub całkowicie się psują. Chcesz przykład? Pamiętasz, jaki kolor świeżo parzonego barszczu? Zgadza się - jasnoczerwony. I jaki kolor otrzymuje po kilkukrotnym zagotowaniu? Czerwono-brązowy. I dlaczego zmienia kolor? Tak, ponieważ nie było ani jednego miligrama witaminy C w barszczu!
Wróćmy do pierwszej części pytania - co można zjeść zaraz po porodzie? Ponieważ zaczniesz karmić natychmiast po porodzie (jeśli nie zrobiłeś cięcia cesarskiego), to wszystkie powyższe informacje o owocach cytrusowych i sokach z nich pozostaje w mocy. Uważaj na naturalną czekoladę. Aby uzupełnić organizm węglowodanami, lepiej jest mieć mleczną czekoladę. Bardzo dobrze przywrócić siłę bananów. Ponadto zawierają błonnik, który pomoże normalizować stolec. Przydatne są również jabłka. Z gruszek należy wstrzymać się, ponieważ są one przymocowane. Ale produkty mleczne - kefir, jogurt, twarożek - mogą i powinny być włączone do diety zaraz po urodzeniu.