Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Co można, a czego nie można jeść po porodzie i podczas karmienia piersią?
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Powinnaś jeść to, co jadłaś w ostatnich tygodniach ciąży. Dieta powinna zawierać więcej produktów mlecznych i fermentowanych produktów mlecznych: 3-4 szklanki mleka dziennie, kefir, jogurt, twaróg. Nie zapominaj, że powinnaś pić około dwóch litrów płynów dziennie (a jeśli jest gorąco - trzy litry). Biorąc pod uwagę, że do wykarmienia dziecka potrzeba około 0,6-0,8 litra mleka dziennie, musisz zwiększyć kaloryczność swojej diety. Oprócz produktów mlecznych powinnaś włączyć do swojej diety jaja, ryby (najlepiej morskie, ponieważ mają więcej fosforu) i mięso (lepiej dać pierwszeństwo cielęcinie, która jest mniej tłusta niż wieprzowina, a bardziej soczysta i smaczna niż wołowina). Pamiętaj o uwzględnieniu w menu warzyw i owoców. Jedynym wyjątkiem są owoce cytrusowe (pomarańcze, mandarynki). Ich nieumiarkowane spożycie może powodować alergie, skazę lub biegunkę u dzieci. Uważaj na czerwone jabłka, duże ilości truskawek i egzotyczne owoce, takie jak kiwi lub ananas. Produkty te są bardzo zdrowe, a co do kiwi - ten owoc zawiera tyle witamin i tak cudowny przeciwutleniacz, że tylko rokitnik może się z nim równać w tych cechach. Dlatego nie odmawiaj sobie tych owoców, ale jedz je z rozwagą. Co oznacza ostrożność? Oznacza to, że musisz zjeść jeden owoc i obserwować dziecko przez kilka dni - czy nie ma wysypki. Jeśli nie, to możesz spokojnie zjeść sprawdzony produkt.
Należy zrezygnować z mocnych napojów alkoholowych, nie należy też nadużywać napojów niskoalkoholowych. Jeśli jesteś wielkim miłośnikiem piwa (a są takie osoby wśród kobiet), możesz pozwolić sobie na 1-2 szklanki piwa. Ale pod jednym warunkiem: musisz je wypić 2 godziny przed jedzeniem. To dokładnie tyle czasu, ile potrzeba, aby cały alkohol „zniknął” z organizmu.
Możesz pić soki, pamiętając o tym, co zostało powiedziane o owocach, gdyż w zasadzie jest to to samo, tyle że owoce, oprócz soku, zawierają także błonnik.
Jeśli chodzi o sposób gotowania, należy unikać tłustych, pikantnych i wędzonych potraw. Pamiętaj, że długotrwała obróbka cieplna żywności prowadzi do tego, że ilość użytecznych substancji, takich jak witaminy, gwałtownie spada lub ulegają całkowitemu zniszczeniu. Chcesz przykładu? Przypomnij sobie, jaki kolor ma barszcz, gdy jest dopiero co ugotowany? Tak, dokładnie – jasnoczerwony. A jaki kolor nabiera po kilku gotowaniach? Czerwonobrązowy. I dlaczego zmienia kolor? Ponieważ w barszczu nie ma ani jednego miligrama witaminy C!
Wróćmy teraz do pierwszej części pytania - co można jeść bezpośrednio po porodzie? Ponieważ zaczniesz również karmić bezpośrednio po porodzie (jeśli nie miałaś cesarskiego cięcia), to wszystko, co powiedziano powyżej o owocach cytrusowych i sokach z nich, pozostaje w mocy. Uważaj na naturalną czekoladę. Aby uzupełnić organizm w węglowodany, lepiej jeść mleczną czekoladę. Banany są bardzo dobre na przywracanie sił. Ponadto zawierają błonnik, który pomoże normalizować stolec. Przydatne są również jabłka. Należy powstrzymać się od gruszek, ponieważ są zapierające. Ale produkty mleczne - kefir, jogurt, twaróg - można i należy włączyć do diety bezpośrednio po porodzie.