Ciąża: 13 tygodni

Jak dziecko rośnie:

Na maleńkich palcach już pojawiły się odciski palców, żyły i narządy dziecka są wyraźnie widoczne przez cienką skórę, a rozmiar tułowia zaczyna stopniowo stawać się równy rozmiarowi głowy. Jeśli masz dziewczynę, jej jajniki zawierają ponad 2 miliony jaj. Twoje dziecko osiągnęło prawie 8 cm długości i waży prawie 28 gramów.

Ważne: rozwój każdego dziecka jest ściśle indywidualny. Nasze informacje mają na celu dać wyobrażenie o rozwoju płodu.

Zmiany przyszłej matki

Jest to ostatni tydzień pierwszego trymestru, a ryzyko spontanicznej aborcji jest teraz znacznie niższe. W przyszłym tygodniu rozpocznie się drugi trymestr - czas względnego komfortu dla wielu kobiet, które mają objawy wczesnej ciąży, takie jak poranne mdłości i zmęczenie. Poza tym jest jeszcze jedna dobra wiadomość: wiele par również zauważa wzrost libido w tym czasie. Moment narodzin jest jeszcze daleko, ale siary można już przydzielić siarą - płynem bogatym w składniki odżywcze, którym karmisz dziecko w ciągu pierwszych kilku dni po porodzie

3 pytania ... Jedzenie dla dwojga

• Ile powinienem jeść codziennie?

Potrzebujesz około 300 dodatkowych kalorii dziennie w czasie ciąży, niż przedtem. Staraj się brać pod uwagę kalorie w następujący sposób: pomiń odbiór ciężkich posiłków i wypij szklankę mleka z grzanką z pełnego ziarna.

Nie obsesję na punkcie ilości, lepiej monitorować jakość jedzenia.

• Jakie składniki odżywcze są najbardziej potrzebne?

Białka, żelazo i wapń to trzy główne składniki odżywcze potrzebne do utrzymania zdrowia, a także zdrowia Twojego dziecka.

Białko: Idealnie, musisz jeść do 71 gramów dziennie. Chude mięso, jaja i produkty mleczne, a także orzechy, fasola i produkty sojowe są dobrym źródłem białka. Trzy posiłki dziennie pomogą osiągnąć cel. Ryby - bogatym źródłem białka (jak również zdrowe tłuszcze omega-3), ale ze względu na możliwe zanieczyszczenie wody i eksperci spór, konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem na temat nazwy i ilości ryb, które można jeść bez ryzyka dla zdrowia.

Żelazo: 27 miligramów żelaza dziennie jest szczególnie ważne dla zapobiegania niedokrwistości z niedoboru żelaza, powszechnego problemu u kobiet w ciąży. Żelazo zawarte w produktach pochodzenia zwierzęcego jest łatwiej wchłaniane przez organizm niż żelazo pochodzenia roślinnego. Najlepsze źródło? Chude mięso. Jeśli jesteś wegetarianinem, użyj szpinaku i fasoli, źródła te nie są tak bogate w żelazo jak mięso, ale mimo to mogą je dostarczyć. Witamina C promuje wchłanianie żelaza pochodzenia roślinnego, dlatego eksperci zalecają stosowanie owoców cytrusowych, truskawek i słodkiej papryki.

Wapń: Cztery porcje produktów mlecznych dziennie dostarczają 1000 mg wapnia. Twoje dziecko potrzebuje wapnia do tworzenia kości i zębów. Jeśli nie dostanie wystarczającej ilości tego składnika odżywczego, wówczas zabierze go z organizmu i straci wapń potrzebny dla kości.

• Czy muszę monitorować odżywianie, jeśli biorę witaminy prenatalne?

Tak! Pomimo faktu, że prenatalne witaminy zawierają wszystkie minerały niezbędne dla kobiet w ciąży, nie są przeznaczone do zastąpienia zdrowej diety. Bardzo ważne jest, aby jeść dużo świeżych owoców i warzyw, ponieważ włókno przyczynia się do trawienia. W rzeczywistości, jeśli jesteś zdrową kobietą, która przestrzega zdrowej, zrównoważonej diety, przyjmowanie multiwitamin i składników mineralnych nie jest konieczne. Jednak eksperci uważają, że konieczne jest przyjmowanie kwasu foliowego przed poczęciem i podczas pierwszego trymestru oraz żelazo podczas drugiego i trzeciego.

Aktywność w tym tygodniu: podziel się swoimi przyszłymi praktykami rodzicielskimi ze swoim partnerem. Aby rozpocząć rozmowę, spróbować nowatorskiego podejścia: Weź kartkę papieru i zrobić listę zatytułowaną „Moja mama zawsze ...” i „My nigdy matce ...” i „Mój ojciec ...” i „Mój ojciec nigdy ...”. Po sporządzeniu listy porozmawiaj ze swoim partnerem o swoich wynikach, zastanów się, co chcesz opuścić i co dodać, gdy wychowujesz własne dziecko.

[1], [2]