Ciąża: 13 tydzień

Jak rośnie dziecko:

Malutkie koniuszki palców pokazują już odciski palców, żyły i organy dziecka są wyraźnie widoczne przez cienką skórę, a rozmiar tułowia powoli zaczyna dorównywać rozmiarowi głowy. Jeśli urodzisz dziewczynkę, jej jajniki zawierają już ponad 2 miliony jajeczek. Twoje dziecko urosło do prawie 8 cm długości i waży prawie 28 gramów.

Ważne: Rozwój każdego dziecka jest wyjątkowy. Nasze informacje mają na celu dać Ci ogólne pojęcie o rozwoju płodu.

Zmiany u przyszłej mamy

To ostatni tydzień pierwszego trymestru, a ryzyko poronienia jest teraz znacznie niższe. W przyszłym tygodniu rozpocznie się drugi trymestr, czas względnego komfortu dla wielu kobiet, ponieważ wczesne objawy ciąży, takie jak poranne mdłości i zmęczenie, ustępują. A oto kolejna dobra wiadomość: wiele par zauważa również zwiększone libido w tym czasie. Do porodu jeszcze daleka droga, ale z twoich piersi może już wyciekać siara, bogaty w składniki odżywcze płyn, który będzie karmił twoje dziecko przez pierwsze kilka dni po porodzie.

3 pytania... Jedzenie dla dwojga

• Ile powinienem jeść dziennie?

W czasie ciąży potrzebujesz około 300 dodatkowych kalorii dziennie niż przedtem. Spróbuj liczyć kalorie w ten sposób: pomiń ciężki posiłek i zamiast tego wypij szklankę mleka z pełnoziarnistym tostem.

Nie przejmuj się ilością, lepiej skup się na jakości jedzenia.

• Jakich składników odżywczych potrzebujemy teraz najbardziej?

Białko, żelazo i wapń to trzy niezbędne składniki odżywcze potrzebne do zachowania zdrowia Ciebie i Twojego dziecka.

Białko: Najlepiej spożywać do 71 gramów dziennie. Chude mięso, jaja i produkty mleczne, a także orzechy, fasola i produkty sojowe są dobrymi źródłami białka. Spożywanie trzech posiłków dziennie pomoże Ci osiągnąć cel. Ryby są dobrym źródłem białka (a także zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3), ale ze względu na możliwe zanieczyszczenie wody i debaty wśród ekspertów, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie rodzaju i ilości ryb, które możesz bezpiecznie jeść.

Żelazo: 27 miligramów żelaza dziennie jest szczególnie ważne, aby zapobiegać niedokrwistości z niedoboru żelaza, powszechnemu problemowi kobiet w ciąży. Żelazo z produktów zwierzęcych jest łatwiej wchłaniane przez organizm niż żelazo z roślin. Najlepsze źródło? Chude mięso. Jeśli jesteś wegetarianinem, jedz szpinak i fasolę; te źródła nie są tak bogate w żelazo jak mięso, ale nadal mogą ci go dostarczyć. Witamina C pomaga wchłaniać żelazo pochodzenia roślinnego, dlatego eksperci zalecają owoce cytrusowe, truskawki i paprykę.

Wapń: Cztery porcje produktów mlecznych dziennie dostarczą Ci 1000 mg wapnia. Twoje dziecko potrzebuje wapnia do budowy kości i zębów. Jeśli nie otrzyma wystarczającej ilości tego składnika odżywczego, to pobierze go z Twojego organizmu, a Ty stracisz wapń, którego potrzebują Twoje kości.

• Czy muszę przestrzegać swojej diety, jeśli przyjmuję witaminy prenatalne?

Tak! Chociaż witaminy prenatalne zawierają wszystkie minerały, których potrzebują kobiety w ciąży, nie mają one na celu zastąpienia zdrowej diety. Ważne jest, aby jeść dużo świeżych owoców i warzyw, ponieważ błonnik pomaga w trawieniu. W rzeczywistości, jeśli jesteś zdrową kobietą, która odżywia się zdrowo i jest zbilansowana, przyjmowanie multiwitamin i minerałów nie jest konieczne. Jednak eksperci uważają, że przyjmowanie kwasu foliowego przed poczęciem i w pierwszym trymestrze oraz żelaza w drugim i trzecim trymestrze jest konieczne.

Aktywność tego tygodnia: Podziel się swoimi proponowanymi metodami wychowawczymi ze swoim partnerem. Aby rozpocząć rozmowę, spróbuj kreatywnego podejścia: weź kartkę papieru i zrób listę zatytułowaną „Moja matka zawsze...”, „Moja matka nigdy...”, „Mój ojciec zawsze...” i „Mój ojciec nigdy...”. Po sporządzeniu listy omów swoje ustalenia ze swoim partnerem, zastanawiając się, co chciałbyś zachować, a co chciałbyś dodać, wychowując własne dziecko.

[ 1 ], [ 2 ]