Ciąża i taniec

Ciąża i taniec – wiele kobiet przygotowujących się do zostania mamą zadaje sobie pytanie, jak można to połączyć?

Należy natychmiast wyjaśnić, rozwiać wszelkie wątpliwości i obawy w tej sprawie - jeśli w procesie rozwoju wewnątrzmacicznego dziecka nie ma żadnych odchyleń i anomalii, a także jeśli stan kobiety ciężarnej jest zadowalający, można spodziewać się całkowicie twierdzącej odpowiedzi. Aktywność fizyczna podczas tańca jest bezwarunkowo pozytywnym czynnikiem dla zdrowia zarówno matki, jak i przyszłego dziecka.

Okres w życiu kobiety, kiedy nosi w sobie dziecko, jest niewątpliwie bardzo trudnym czasem dla przyszłej mamy, związanym z wieloma zmianami zachodzącymi zarówno w jej ciele, jak i w sferze psycho-emocjonalnej. A życie po tym często długo oczekiwanym momencie, kiedy potwierdza się, że w jej wnętrzu zaczyna rozwijać się dziecko, wciąż trwa. Jego rytm staje się po prostu trochę inny, trochę bardziej miarowy, płynny. Ale to wcale nie oznacza, że nie można wprowadzić odrobiny urozmaicenia w postaci regularnej, dość intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak na przykład taniec.

Jeśli więc nie ma przeciwwskazań do tańca i lekarz, pod którego opieką kobieta jest w ciąży, da zielone światło, można zacząć wykonywać wszelkiego rodzaju kroki taneczne. Oczywiście z małym zastrzeżeniem. Nie byłoby rozsądne, aby kobieta „w pozycji” nadal była, jak to możliwe, stałą bywalczynią klubów nocnych i potwierdzała tytuł Królowej parkietu. Korzyści płynące z dyskoteki są wątpliwe, a oprócz tego, że może prowadzić do przepracowania, w rzeczywistości nie jest w stanie dać niczego dobrego. Należy wybierać takie rodzaje tańców, które wykluczają gwałtowne ruchy i nie powodują znacznego napięcia mięśni brzucha, aby nie doszło do odklejenia łożyska. Nadmierne obciążenie mięśni brzucha jest również obarczone wzrostem napięcia macicy i zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu. Z drugiej strony, takie rodzaje tańców, które wymagają ruchów ramion, nóg, pleców, szyi, będą tylko korzystne.

Zajęcia taneczne powinny być prowadzone pod okiem instruktora, który ma doświadczenie w prowadzeniu grup według specjalnego programu opracowanego dla kobiet w ciąży. Taki trener pomoże dobrać najbardziej odpowiedni rytm zajęć i określi stopień dopuszczalnego obciążenia dla ciała kobiety.

Ciąża oraz tańce uprawiane w tym okresie wymagają uważnego monitorowania wszelkich zmian zachodzących w samopoczuciu i kondycji przyszłej matki. Jeśli staną się one negatywne, należy natychmiast przerwać tego typu aktywność.

[ 1 ]

Korzyści z tańca w czasie ciąży

Korzyści płynące z tańca w ciąży obejmują szereg pozytywnych aspektów, między innymi:

Zajęcia choreograficzne pomagają zmniejszyć stopień dyskomfortu odczuwanego przez kobiety w związku ze stanem ciąży. Dzięki nim wzrasta ogólny tonus ciała, zwiększa się jego zapas witalności i energii.

Taniec może działać jako jeden ze znaczących czynników, które zmniejszają prawdopodobieństwo konieczności interwencji medycznej w naturalnym procesie porodu. Pomagają zminimalizować potrzebę ewentualnego porodu przez cesarskie cięcie.

Regularne wykonywanie ćwiczeń tanecznych przez kobietę w ciąży może pomóc w zapobieganiu przedłużającej się depresji poporodowej w przyszłości.

Taniec w czasie ciąży jest doskonałą aktywnością przygotowującą ciało do porodu, gdyż wzmacnia mięśnie nóg, szczególnie ud, mięśnie miednicy i pleców, a także mięśnie pochwy.

Dzięki tańcom ryzyko porodu przed terminem lub wystąpienia wszelkiego rodzaju powikłań jest mniejsze dla przyszłej mamy. A w czasie trwania ciąży pomagają one w pewnym stopniu zapobiegać zaburzeniom nadciśnieniowym, wystąpieniu stanu przedrzucawkowego (późnej zatrucia) u kobiet w ciąży, rozwojowi cukrzycy ciążowej, czyli rozwijającej się na tle ciąży.

Korzyścią płynącą z tańca dla kobiety przygotowującej się do macierzyństwa jest również to, że jest on wspaniałą opcją aktywności fizycznej i korzystnie wpływa na stan układu oddechowego, pomagając w nabyciu umiejętności prawidłowego oddychania w trakcie porodu.

Należy zauważyć, że korzyści płynące z tańca w czasie ciąży leżą również w pozytywnym aspekcie psychologicznym takich aktywności. Wraz z nadejściem około 5-6 miesiąca rozwoju dziecko zaczyna słyszeć i reagować na dźwięki docierające do niego z zewnątrz. W ten sposób muzyka, do której tańczy jego matka, może najbardziej pozytywnie przyczynić się do rozwoju prenatalnego, wewnątrzmacicznego i wychowania jeszcze przed urodzeniem.

Taniec w ciąży

Taniec w ciąży to w zasadzie ta sama gimnastyka, jedna z jej różnych odmian. Efekt tańca, powiedzmy flamenco czy salsy, jest porównywalny z wynikami osiąganymi podczas odwiedzania specjalnych grup jogi czy aqua aerobiku dla kobiet w ciąży. A konsekwencje w każdym z tych przypadków są niewątpliwie pozytywne. W końcu chodzi tu właśnie o te kompleksy mięśniowe, które są poddawane największemu stresowi podczas porodu. Trenuje się plastyczność i elastyczność, a ponadto kobieta w ciąży rozwija umiejętność maksymalizacji koncentracji na własnym ciele. Ważnym punktem jest również fakt, że otrzymuje wiele pozytywnych emocji z tańca.

Jednak ćwicząc kroki taneczne, nie należy tracić z oczu faktu, że taniec nadal wymaga znacznego wysiłku i energii ze strony ciała. Dlatego też, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia, jeśli kobieta nie była zbyt przyjazna sportom przed ciążą, intensywność obciążeń powinna być delikatna do 20. tygodnia. Nie należy wykazywać nadmiernego entuzjazmu w gwałtownych ruchach, szarpnięciach i podskokach.

Ćwiczenia, które pomagają rozwijać plastyczność ciała, należy wykonywać na maszynie (podobnie jak rozgrzewka tancerzy). A gdy ciąża zbliża się do środka, aby chronić żyły i kręgosłup przed przeciążeniem, zaleca się wykonywanie ich w pozycji siedzącej lub leżącej. Bardzo ważne jest utrzymanie prawidłowej pozycji pleców.

Zalecane są regularne zajęcia trwające od 20 minut do pół godziny trzy razy w tygodniu. Poziom obciążenia należy dobrać na podstawie tego, jak przygotowana fizycznie jest kobieta i jak się czuje. Wystąpienie zawrotów głowy, przyspieszonego tętna, pojawienie się oznak zmęczenia sygnalizują konieczność przerwania zajęć.

Taniec w czasie ciąży z zaplanowanym stopniowym zwiększaniem obciążeń ostatecznie doprowadzi do pojawienia się umiejętności kontrolowania ciała. Koordynacja ruchów ulegnie poprawie, a zdolność do utrzymania równowagi się rozwinie. Mięśnie staną się silniejsze i bardziej elastyczne.

Taniec brzucha w ciąży

Taniec brzucha w ciąży to wspaniały sposób na ćwiczenia fizyczne dla kobiety przygotowującej się do macierzyństwa. Na podstawie doświadczeń specjalistów medycznych i nauczycieli można stwierdzić, że jeśli spełnione są pewne niezbędne warunki, praktycznie nic nie stoi na przeszkodzie, aby ktokolwiek go uprawiał.

Możliwe ryzyko negatywnych konsekwencji dla matki i dziecka jest minimalne, jeśli taniec ten jest uprawiany na podstawie indywidualnego podejścia, na zajęciach z nauczycielem, któremu oferowane są ćwiczenia o łagodnym poziomie obciążeń. Dobór zestawu takich ćwiczeń odbywa się z uwzględnieniem wszystkich cech przebiegu ciąży i jej terminów, co ma ogromne znaczenie w celu uniknięcia nadmiernego przemęczenia kobiety ciężarnej.

Zajęcia tańca brzucha powinny być wykonywane z wykluczeniem gwałtownych ruchów, potrząsania, uderzeń i pchnięć. Nie są również mile widziane zbyt energiczne ruchy bioder. Zaleca się skupienie się na wykonywaniu ruchów ramionami, biodrami i szyją. Dobrze byłoby również tak ustrukturyzować taniec, aby angażował mięśnie pleców, które są poddawane coraz większym obciążeniom w miarę postępu ciąży.

Taniec brzucha w okresie zbliżającym się do porodu pomaga skutecznie neutralizować nieprzyjemne doznania wynikające z rozluźnienia więzadeł przy pewnym rozchodzeniu się kości miednicy w przededniu rozpoczęcia procesu porodu. Dzięki takiemu tańcowi mięśnie poruszające stawami w okolicy bioder stają się bardziej wyćwiczone. Następuje coś w rodzaju automasażu narządów wewnętrznych zlokalizowanych w jamie brzusznej.

Korzystny wpływ tańca polega także na tym, że działa on profilaktycznie przeciwko tak powszechnemu zjawisku u kobiet w ciąży, jakim są żylaki.

Taniec brzucha w czasie ciąży pomoże kobiecie nauczyć się koncentracji, panować nad napięciem i rozluźnieniem ciała, co jest ważne podczas porodu. A w okresie po urodzeniu dziecka taniec ten pomaga przywrócić formę fizyczną z poprzedniej ciąży, pozwala napiąć brzuch i poprawić kształt piersi w krótkim czasie.

[ 2 ]

Tańce orientalne w ciąży

Tańce orientalne w czasie ciąży, jak twierdzi wielu ekspertów, są bardzo pożyteczne dla zdrowia kobiety, przede wszystkim na etapie planowania dziecka, przed poczęciem. Często nie zabrania się kontynuowania ich uprawiania w okresie noszenia dziecka. Z drugiej strony często można spotkać się z przeciwną, nie mniej autorytatywną opinią, że jak tylko zajdzie w ciążę, należy natychmiast zrezygnować z tańca. Uzasadnieniem tego może być szereg charakterystycznych cech, które wyróżniają tańce orientalne, co podważa ich stosowność w tym okresie życia kobiety.

Wykonywanie tańca orientalnego wiąże się zatem z koniecznością napinania podczas niego określonych grup mięśni, co może wyrządzić krzywdę zarówno kobiecie w ciąży, jak i rozwijającemu się w jej łonie dziecku. Dlatego na wczesnych etapach zaleca się preferowanie ćwiczeń oddechowych i gimnastyki zamiast tańca.

Na korzyść tańców orientalnych należy powiedzieć, że słusznie nazywa się je tańcami pierwotnie żeńskiej płodności. Kolejność ruchów regulowana przez ten taniec wydaje się symbolicznie odzwierciedlać sposób, w jaki rodzi się dziecko. Główne ruchy tańca wykonywane są biodrami i brzuchem, wywołując skojarzenia z procesem poczęcia i porodu. W nich największemu napięciu, a co za tym idzie rozwojowi, treningowi poddawane są mięśnie tych grup, które w innych okolicznościach nie są aktywne, ale mają ogromne znaczenie dla kobiety, aby bezpiecznie urodzić i pomyślnie urodzić dziecko. Są to głównie mięśnie miednicy.

Taniec orientalny w czasie ciąży, odpowiednio dostosowany do potrzeb kobiet w tym stanie, jest jedną z najlepszych form aktywności fizycznej, która pomaga przygotować się do zbliżającego się porodu i korzystnie wpływa na przyszłe dziecko.