Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Bardzo wygodne jest to, że ćwiczenia mięśni Kegla dla kobiet w ciąży można wykonywać wszędzie i w dowolny sposób - leżąc, siedząc, stojąc, w ruchu.
Ćwiczenia te, zaproponowane w 1948 roku przez kalifornijskiego ginekologa Arnolda Kegla, zalecał on swoim starszym pacjentom cierpiącym na nietrzymanie moczu.
[ Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie Kegla w czasie ciąży?
Ćwiczenia te ćwiczą mięsień łonowo-guziczny dna miednicy, warstwę mięśniową przepony moczowo-płciowej oraz wszystkie mięśnie prążkowane krocza, czyli tę grupę mięśni, która kontroluje przepływ moczu i skurcze podczas orgazmu, a także utrzymuje stabilną pozycję pęcherza, macicy i odbytnicy.
Ćwiczenia mięśni Kegla są zazwyczaj wykonywane w celu zmniejszenia nietrzymania moczu, w tym po porodzie, w celu zapobiegania hemoroidom poporodowym, wypadaniu macicy, w celu zapobiegania wypadaniu miednicy mniejszej i leczenia wypadania pochwy. Podczas ciąży ćwiczenia te pomagają również przygotować mięśnie dna miednicy do fizjologicznych obciążeń późnej ciąży i porodu.
Ćwiczenia mięśni Kegla, zwiększając elastyczność włókien mięśniowych i poprawiając ukrwienie okolic odbytu i pochwy, pomagają szybciej leczyć się po ewentualnym naderwaniu lub nacięciu krocza podczas porodu.
Jak wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży?
Ćwiczenia mięśni Kegla dla kobiet w ciąży wykonuje się w domu po opróżnieniu pęcherza.
Wyobraź sobie, że próbujesz powstrzymać się od oddawania moczu, czyli musisz jednocześnie ściskać i unosić (wciągać) mięśnie krocza i zwieracza odbytu - tylko przez 4-5 sekund. Następnie musisz całkowicie rozluźnić wszystkie mięśnie na 8-10 sekund, a następnie ponownie napiąć mięśnie.
Zaleca się zacząć od 15 powtórzeń i zwiększyć do 30; ćwiczenie to należy wykonywać trzy razy dziennie. Ponadto czas trwania napięcia mięśni należy stopniowo wydłużać do 10 sekund.
Drugie ćwiczenie polega na napinaniu (jak podczas defekacji) z maksymalnym zaangażowaniem mięśni krocza, a nie mięśni brzucha. Jednak ćwiczenie to można wykonywać tylko na wczesnym etapie ciąży (do 14-15 tygodnia) i nie dla każdego.
Ćwiczenia mięśni Kegla są bezwzględnie przeciwwskazane dla kobiet w ciąży, jeżeli:
- kobieta jest narażona na ryzyko poronienia samoistnego i jest zależna od utrzymania ciąży;
- podczas wykonywania ćwiczeń wzrasta napięcie macicy lub pojawiają się odczucia bólowe;
- u kobiety w ciąży stwierdzono osteochondrozę odcinka lędźwiowo-krzyżowego oraz urazy;
- Położnicy rozpoznali możliwość wystąpienia porodu przedwczesnego.
Oto kilka ważnych zasad, których należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń mięśni Kegla przez kobiety w ciąży:
- w żadnym wypadku nie należy nadwyrężać mięśni brzucha;
- nie wolno ściskać mięśni ud ani zbliżać nóg;
- nie wolno nadwyrężać mięśni pośladkowych;
- Nie możesz wstrzymać oddechu.