Ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jest to bardzo wygodne, że ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i tak - w pozycji leżącej, siedzącej, stojącej, w ruchu.
Ćwiczenia, zaproponowane w 1948 roku przez kalifornijskiego ginekologa Arnolda Kegla, polecił swoim pacjentom osobom starszym, które cierpiały na nietrzymanie moczu.
[Jakie są ćwiczenia Kegel w ciąży?
Te ćwiczenia ćwiczenia mięśni pubococcygeus warstwa miednicy mięsień moczowo-płciowego membrany i wszystkich mięśni poprzecznie prążkowanych obszaru krocza, która jest właśnie grupy mięśni, który kontroluje przepływ moczu i skurcze podczas orgazmu, a także utrzymuje stabilną pozycję pęcherza, macicy i odbytnicy.
Ćwiczenia Kegla są zwykle wykonywane w celu zmniejszenia nietrzymania moczu, w tym po porodzie, w celu zapobiegania hemoroidom poporodowym, wypadaniu macicy, w zapobieganiu miednicy i leczeniu wypadania pochwy. W czasie ciąży ćwiczenia te przyczyniają się również do przygotowania mięśni dna miednicy do stresów fizjologicznych w późnym okresie ciąży i podczas porodu.
Zwiększając elastyczność włókien mięśniowych i poprawiając dopływ krwi w obszarze odbytu i pochwy, ćwiczenia Kegla pomogą przyspieszyć gojenie po ewentualnym pęknięciu lub nacięciu krocza - chirurgiczne rozcięcie krocza podczas porodu.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegel dla kobiet w ciąży?
Wykonał ćwiczenia kegla dla kobiet w ciąży w domu po opróżnieniu pęcherza.
Wyobraź sobie, że próbujesz zatrzymać się podczas oddawania moczu, to znaczy, musisz jednocześnie ściskać i podnosić (ciągnąć) mięśnie krocza i zwieracza odbytu - tylko przez 4-5 sekund. Następnie należy całkowicie rozluźnić wszystkie mięśnie na 8-10 sekund, a następnie ponownie napiąć mięśnie.
Zaleca się rozpocząć od 15 powtórzeń i doprowadzić do 30; W ciągu dnia musisz wykonać to ćwiczenie trzy razy. Czas trwania naprężonego stanu mięśni powinien być stopniowo zwiększany - do 10 sekund.
Drugie ćwiczenie polega na szarpaniu (jak przy defekacji) z maksymalnym zaangażowaniem mięśni krocza, a nie prasy brzusznej. Ale ta kontrola może być wykonywana tylko we wczesnych stadiach ciąży (do 14-15 tygodni), a następnie nie we wszystkich.
Ćwiczenia Kegel dla kobiet w ciąży są absolutnie przeciwwskazane, jeśli:
- kobieta jest zagrożona spontaniczną aborcją, a ona polega na zachowywaniu ciąży;
- podczas wykonywania ćwiczeń zwiększa się napięcie macicy lub pojawia się ból;
- kobieta w ciąży ma historię osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej i urazowej;
- Położne uznały prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu.
Niektóre ważniejsze zasady, których należy przestrzegać, wykonując ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży:
- w żadnym przypadku nie można przecedzić prasy brzusznej;
- Nie można ściskać mięśni ud i łączyć nóg;
- Nie możesz przecedzać mięśni pośladkowych;
- nie możesz wstrzymać oddechu.