Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie

Aby jakoś zmniejszyć poziom dyskomfortu, aby uratować młodą matkę z przynajmniej części problemów, opracowano teraz wiele systemów poprawiających zdrowie, w tym ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie.

Bez wątpienia ciąża jest ważnym i radosnym wydarzeniem. A jednocześnie jest to trudny okres, w którym organizm przyszłej matki doświadcza najsilniejszego obciążenia - zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Częste zmęczenie, problemy ze snem, wzmożona drażliwość, obrzęk nóg, ból w plecach - wszystko to nie może oprzeć się życiu nawet największych optymistów. 

Jednak przed podjęciem decyzji i zapisaniem się do basenu, każda kobieta spieszy się, aby zadawać pytania, aby nie skrzywdzić siebie ani dziecka. Czy pływanie jest przydatne w ciąży? Czy są jakieś przeciwwskazania? Jakie ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie są najbardziej przydatne? Nie odwiedzaj miejsc publicznych takich jak basen pod względem higieny? Te pytania są dość naturalne, ale obawy kryjące się za nimi są często całkowicie bezpodstawne.

[1], [2], [3]

Czy pływanie jest przydatne w ciąży?

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie - doskonały sposób na pozbycie się nagromadzonego stresu, złagodzenie torturowanego kręgosłupa i stawów, a nawet zapobieganie zakłóceniu integralności tkanek podczas narodzin dziecka.

Ściśle mówiąc, to nie jest dokładnie pływanie, ale cały kompleks różnych ćwiczeń dla kobiet w ciąży w basenie. Ogólnie wiadomo, że woda znacznie ułatwia wagę ciała, przywracając utracone poczucie lekkości, a wysiłek fizyczny przestaje być tak wyniszczający. Ponadto, procedury wodne pozwalają zachować aktywność fizyczną, a to z kolei ułatwia łatwiejsze przenoszenie siły roboczej i przywracanie figury. Ćwiczenia te poprawiają ogólne samopoczucie kobiety, aktywują procesy metaboliczne w ciele. Rozwijają się mięśnie pleców, brzucha i miednicy mniejszej, praca układu sercowo-naczyniowego zostaje znormalizowana. Pływanie sprzyja także ćwiczeniu oddychania, utlenianiu narządów i tkanek matki i dziecka. Tak więc kobieta przygotowuje się do porodu.

Oprócz ogólnych ćwiczeń wzmacniających dla kobiet w ciąży, basen może zwykle oferować specjalny kurs przeznaczony dla kobiet, które w sposób katastroficzny przybierają na wadze. Bardzo ważny punkt: doświadczony specjalista wybierze odpowiedni poziom obciążenia, który pozwoli utrzymać optymalną formę fizyczną iw żadnym przypadku nie będzie nadmiernie rozciągnięty. To, nawiasem mówiąc, jest ważne nie tylko podczas wykonywania specjalnych ćwiczeń, ale także podczas normalnego pływania, ponieważ jest oczywiste, że ciąża nie jest najlepszym czasem na zapisy. Ogólnie rzecz biorąc, pływanie jest uważane za idealną i najbezpieczniejszą opcję do fitnessu dla tych kobiet, które nie były zaangażowane w sport przed ciążą.

Nie mniej niż czysto fizyczne, emocjonalna strona problemu jest ważna. Ten rodzaj szkolenia nie jest tylko standardowym lub specjalistycznym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży. W basenie kobiety mogą się zrelaksować, zmienić otoczenie, odpocząć, porozumieć się ze specjalistą i - co najważniejsze - z innymi matkami, a wraz z nimi porozmawiać o wszystkim, co im przeszkadza. Chodzi o to, czy pływanie jest przydatne w czasie ciąży.

Wracając do kwestii bezpieczeństwa odwiedzania basenu w tak delikatnej sytuacji, należy zauważyć, że wszyscy zapisani są zobowiązani do przedstawienia przed pierwszą sesją certyfikatu braku poważnych chorób. Jeśli nie możesz pozbyć się lęków, nadal nie możesz, warto pamiętać, że woda w basenach jest dokładnie oczyszczona. Szczególnie ściśle przestrzega się tej zasady, jeśli chodzi o zajęcia dla kobiet w ciąży. Możesz również zapytać znajomych, zapytać o reputację instytucji, w której odbywają się zajęcia, a na koniec zwrócić uwagę na specjalistyczne kursy w poliklinikach. I okazuje się, że w ogromnej większości przypadków nie ma powodów do obaw, ale korzyści płynące z ćwiczeń dla kobiet w ciąży w basenie - po prostu ogromne.

Przeciwwskazania do pływania w czasie ciąży

Zasadniczo, przy dobrym stanie ogólnym młodych matek, nie ma powodu, aby odmawiać wykonywania ćwiczeń dla kobiet w ciąży w basenie. Ponadto lekarze zdecydowanie zalecają podobne procedury wodne. Niemniej jednak, w sytuacji, gdy chodzi o zdrowie kobiet i dzieci, nie można być zbyt niedbałym. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć należy zawsze skonsultować się z lekarzem, a dopiero potem podjąć ostateczną decyzję.

Jakie są przeciwwskazania do pływania w czasie ciąży?

Jednym z powodów rezygnacji z ćwiczeń dla kobiet w ciąży w basenie jest zagrożenie poronieniem. Nie wchodź do basenu i tych kobiet, które mają obfite wydzieliny z pochwy, zdiagnozowane łożysko przodujące lub mają tendencję do obrzęków.

Jak już wspomniano powyżej, stan wody w basenie jest bardzo uważnie monitorowany. Wydaje się, że to jest złe? Problem polega na tym, że woda jest oczyszczana chlorem, więc dla młodych matek z alergią na tę substancję, wersja basenu z chlorowaną wodą znika. Nawiasem mówiąc, te kobiety, które nie cierpią na alergie, powinny unikać połykania wody, aby nie zaszkodzić dziecku. Jednak nawet kobiety z alergią na chlor niekoniecznie odmawiają zabiegów wodnych - wystarczy znaleźć odpowiedni zamiennik, na przykład basen z wodą morską.

Wśród innych przyczyn, które utrudniają dostęp do basenu w czasie ciąży, może być nazywany ogólne osłabienie, nudności, ból w klasie, duszność, przypływ krwi do skóry, choroby krwi, silne zatrucia, skóry i chorób zakaźnych i ostre infekcje dróg oddechowych i zaostrzenie chorób przewlekłych .

Jeśli nie ma takich przeciwwskazań do pływania w czasie ciąży, wówczas idea procedur wodnych powinna być traktowana tak poważnie, jak to tylko możliwe. Co więcej, jest nie tylko niezwykle użyteczny, ale także zabawny.

[4], [5], [6]

Złożone ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie

Kompleks ćwiczeń dla kobiet w ciąży w basenie został opracowany w latach osiemdziesiątych ubiegłego wieku. Od tego czasu pojawiło się wiele ćwiczeń. Różne zestawy ćwiczeń są stosowane na różnych etapach ciąży, z różnymi wskazaniami.

Często rozpoczyna się sesja w basenie zalecana z ćwiczeniami dla kobiet w ciąży podczas rozciągania. Są one wykonywane twarzą w twarz, a przede wszystkim są reprezentowane przez różne wariacje sznurka podłużnego i poprzecznego oraz półręka. Wykonując te i inne ćwiczenia, ważne jest, aby nie przesadzić. Zajęcia powinny przynosić przyjemność i korzyści, a nie komplikacje.

Na obręczy, oraz zestaw ćwiczeń wykonywanych na skręcanie - to przysiady z skręca w prawo i w lewo (powinien to być początek od dołu, trzymając się mocno obręczy), „rower” z tyłu lub po prostu hit stopy wody.

Nie mniej ważne dla kobiet w ciąży i ćwiczenia w basenie dla relaksu. Pozwalają odpocząć zmęczonym plecom. Prawdopodobnie najprostszym ćwiczeniem jest leżenie twarzą w dół, rozłożenie rąk i rozluźnienie całego ciała. Jest jeszcze jedna opcja: leżąc na brzuchu, weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i pluskaj w wodzie. To ćwiczenie jest tym bardziej przyjemne, że kobiety w ciąży prawie nie mogą leżeć na brzuchu poza wodą, szczególnie w późnej ciąży.

Ćwiczenia grupowe dla kobiet w ciąży w basenie są bardziej ekstremalne, ale nie mniej użyteczne. Jedna z opcji - rodzaj "strugi", gdy kobiety stoją jeden po drugim, szeroko rozstawione nogi, a z kolei pływają pod ich stopami.

Niezwykle przydatne ćwiczenia mające na celu trening wstrzymywania oddechu. Oczywiście mówimy o nurkowaniu. Młode matki uczą się długo wstrzymywać oddech, co pomoże im podczas porodu, a dziecko stopniowo przyzwyczaja się do zmniejszenia przepływu tlenu, który będzie napotykał podczas porodu iw momencie przejścia przez kanał rodny. Dobrym przykładem ćwiczeń oddechowych dla kobiet w ciąży w basenie jest "pozy embrion", kiedy kobieta musi podciągnąć jej nogi, przytulić je, a po uzyskaniu powietrza, pozostać przez chwilę pod wodą. Ćwiczenie "pływak" jest również przeznaczone do ćwiczeń oddechowych: musisz odepchnąć się od dna, chwycić stopy dłońmi, szeroko rozpościerać kolana, jednocześnie obniżając głowę do wody i wstrzymując oddech. Innym popularnym ćwiczeniem jest "gwiazda": leżeć twarzą do ziemi, wyciągnięte ręce i nogi, i pozostać w tej pozycji przez długi czas, a następnie wstać i powoli oddychać.

Jako przykład prawdziwego programu sportowego, z którego korzystają doświadczeni specjaliści, możesz przynieść taki kompleks ćwiczeń dla kobiet w ciąży w basenie: 

• ćwiczenia do ćwiczeń oddechowych; 
• aktywne ćwiczenia z boku (kołysanie stopą na powierzchni wody, kołysanie stopą w bok, kółka ze stopą do tyłu); 
• Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie do rozciągania; 
• Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie w celu skręcenia; 
• ćwiczenia promujące powiększanie piersi; 
• ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie z tablicą; 
• ćwiczenia grupowe dla kobiet w ciąży w basenie; 
• Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie do relaksu.

Nie powinniśmy jednak zapominać, że nawet najbardziej efektywny zestaw ćwiczeń nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, jeśli lekcje nie będą regularne. Dwie klasy w tygodniu - jest to optymalny harmonogram, który pozwoli kobiecie wesprzeć ciało tonem, poprawić samopoczucie i przygotować się do porodu. Harmonogram może być jednak inny, jeśli wymaga tego stan zdrowia. Temperatura wody w celu uniknięcia przechłodzenia powinna wynosić co najmniej 29-31 stopni. Czas trwania lekcji wynosi 40-50 minut, ale znowu, jeśli matka oczekująca odczuwa zmęczenie, dyskomfort, zawroty głowy, po prostu zamarzają, zawód musi zostać przerwany.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży we wczesnej ciąży

Oczywiście, kobieta w ciąży potrzebuje opieki przez cały okres, kiedy nosi dziecko, ale szczególną uwagę należy zwrócić na jej zdrowie we wczesnym i późnym okresie ciąży. W tych okresach zarówno mama, jak i dziecko wymagają więcej opieki, co oznacza, że ćwiczenia muszą być dobierane zgodnie z tym ustawieniem.

W pierwszym trymestrze (pierwsze czternaście tygodni) lepiej unikać nadmiernych obciążeń. W tym czasie zapłodnione jajeczko przyczepione jest do ściany macicy, a ze względu na groźbę poronienia ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie we wczesnym okresie ciąży powinny być tak proste, jak to tylko możliwe i nieuciążliwe. Najlepszym wyborem będą leniwe ćwiczenia pływackie i relaksacyjne.

W tym okresie konieczne jest staranne przygotowanie organizmu kobiety do porodu, aby wytrenować mięśnie bioder, kręgosłupa, które staną się podporą dla znacznie większej wagi, a zatem będą miały duży ciężar. W żadnym wypadku nie można przecedzić prasy - prawdopodobieństwo poronienia na tym etapie jest zbyt wysokie. Ale nadszedł czas, aby wykonać kilka ćwiczeń w basenie dla kobiet w ciąży, mających na celu wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, które pomogą zachować jej kształt: z siłą, aby ścisnąć złożone przed jej ręce; pozycja jest taka sama, weź ręce w lewo, w prawo; Symulacja stylu pływania z królikiem, huśtawka pierwsza do przodu, a następnie do tyłu; Zaciśnięte w pięści i uniesione ramiona nad głową, aby przytrzymać przez 5 sekund, stopniowo rozluźnij wszystkie stawy, wydychając powietrze, wkładając ręce do wody.

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane ostrożnie, bez pośpiechu, pod okiem doświadczonego instruktora, który pomoże utrzymać formę fizyczną, nie szkodząc ani matce, ani dziecku.

Pomimo wszystkich środków ostrożności i pewnych ograniczeń, nie zaniechaj ćwiczeń dla kobiet w ciąży w basenie, nawet we wczesnym okresie ciąży. Według lekarzy, dzięki lekcjom z pierwszych tygodni ciąży narodziny są łatwiejsze, bez przerw, a przywrócenie starej formy przez kobiety będące w ciąży zajmuje znacznie mniej czasu. Ponadto we wczesnych etapach ciąży ćwiczenia przynoszą ogromną pomoc psychologiczną, ponieważ komunikacja z innymi matkami pomaga przezwyciężyć strach i pozbyć się stresu.

[7]

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w późnej ciąży

Drugi trymestr, według lekarzy, jest najbezpieczniejszym okresem dla młodej matki i dziecka. Można na przykład wykonywać różne ćwiczenia dla kobiet w ciąży, mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha. Zasadniczo intensywność wysiłku w tym okresie wzrasta, ale przed trzecim trymestrem należy go ponownie obniżyć i dać pierwszeństwo spokojnym ćwiczeniom pływania i oddychania, co jest bardzo istotne w kontekście zbliżających się porodów.

Przykład ćwiczeń oddechowych dla kobiet w ciąży w basenie: 

• głęboki oddech nad wodą - wydech pod nim; 
• oddech nad wodą - powolny wydech w wodzie (w ostatnim trymestrze ciąży powinien wzrosnąć czas wydechu); 
• przesadzone, ale nawet oddychające przez 10 sekund - najpierw z naciskiem na inspirację, potem na wydech; 
• płytkie, płytkie oddychanie.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w późnej ciąży pozwalają płodowi na zajęcie prawidłowej pozycji w macicy. Ponadto w tym okresie bardzo ważne jest zwolnienie układu mięśniowo-szkieletowego, który musi znosić duże obciążenia, a jak wiecie, najlepszym sposobem na to jest pływanie.

Oczywiście, podobnie jak w przypadku pierwszego trymestru, istnieją pewne ograniczenia. Tak więc, aby uniknąć niepożądanego zwiększenia napięcia macicy w trzecim trymestrze ciąży, należy przerwać ćwiczenie, gdy tylko puls kobiety wzrośnie i pojawią się bolesne odczucia. Będziemy musieli ograniczyć się do ćwiczeń oddechowych dla kobiet w ciąży w basenie - jedynych, które nie mają przeciwwskazań na żadnym etapie ciąży.