Człowiek i planowanie prawidłowego odżywiania dla kobiet w ciąży

Zmiany w stylu życia przyszłych papieży

Teraz, gdy ciąża stała się rzeczywistością, nadszedł czas, aby przeanalizować sytuację i znaleźć sposoby, aby pomóc małżonkom w osiągnięciu szczęśliwej, zdrowej ciąży. Małżonkowie chcą, aby mieli zdrowe dziecko, to jest celem każdej ciąży.

Sposobem zapewnienia zdrowego dziecka jest zapewnienie zdrowia matki oczekującej. Wymaga to właściwego i dobrego odżywiania, gimnastyki, przyjaznego otoczenia i emocjonalnego spokoju. Jako przyszły ojciec człowiek może być bardzo ważnym uczestnikiem każdego z tych komponentów. Możesz zapewnić dobre jedzenie, ćwiczyć ze swoim współmałżonkiem, utrzymywać porządek w domu, chronić zdrowie i bezpieczeństwo, utrzymywać moralnie.

Wielu współmałżonków twierdzi, że niektóre z ich najlepszych wspomnień związanych z ciążą są spowodowane zmianami, które wprowadzili w życiu. Niektóre z tych zmian pozostaną częścią twojego życia, nawet po narodzinach dziecka.

Dobre odżywianie dla matki jest jednym z najważniejszych kluczy dla zdrowego dziecka. Kiedy przyszła matka zjada rozsądnie i prawidłowo, jej rosnący płód otrzymuje składniki odżywcze niezbędne do wzrostu i rozwoju. Mężczyzna może być częścią tego procesu, zachęcając swoją żonę do właściwego jedzenia.

Czy czytelnik usłyszał wyrażenie: "Kobieta w ciąży je dla dwojga"? To prawda, ona je dla dwojga - dla siebie i swojego dziecka, ale nie powinna jeść dwa razy więcej! Niektórzy mylą się w ten sposób, ale prawda jest taka, że kobieta o średniej wadze w ciąży wystarcza, aby otrzymać około 300 dodatkowych kalorii dziennie, aby zapewnić dobre odżywianie dla swojego dziecka. To nie tyle jedzenie - kobieta może dostać te 300 kalorii z 225-gramowego niskotłuszczowego jogurtu i średniej wielkości jabłka.

[1]

Człowiek i planowanie właściwego odżywiania

Mężczyzna powinien pomóc kobiecie, ponieważ da jej przykład, jedząc prawidłowo. Nie powinieneś prosić kobietę o gotowanie wysokokalorycznego jedzenia dla mężczyzny, spodziewając się, że zje coś innego. Nie oczekuj, że oboje małżonkowie będą regularnie jeść fast food. Te zmiany w kierunku zdrowej diety będą korzystne dla obu z nich.

• Jakiego rodzaju jedzenie powinno być spożywane?

Codzienna dieta powinna dostarczać składników odżywczych potrzebnych do zdrowej ciąży. Planowanie zdrowej diety obejmuje produkty mleczne, żywność białkową, owoce, warzywa, chleb i zboża. Może to zająć trochę czasu, ale razem małżonkowie będą mogli sporządzić plan posiłków, który będzie im odpowiadał. Planowanie zdrowej diety pomoże również monitorować wagę i unikać wysokokalorycznych szkodliwych pokarmów.

Poniżej znajduje się lista dziennych produktów spożywczych, które obejmują 6 grup żywności. Użyj ich razem, aby przygotować plan prawidłowego odżywiania i zróżnicowane menu:

• produkty mleczne - 4-5 razy dziennie
• źródła białka - 3-4 razy dziennie (168-196 g)
• warzywa - co najmniej 4 razy dziennie
• owoce - 2-4 razy dziennie
• chleb, zboża, makaron i ryż - 6-11 razy dziennie
• tłuszcze / oleje 3-5 razy dziennie

Być może para będzie chciała przygotować plan posiłków na tydzień. Powinny one przejrzeć listę produktów i liczbę porcji dziennie oraz ocenić, jakie produkty i w jakich ilościach zaspokoją te potrzeby. Mimo że nie jest to może to, co małżonkowie chcieliby wspólnie robić, wspólne tworzenie i przestrzeganie takiego planu może wzmocnić relacje małżeńskie. Pokaże to kobiecie, że mężczyzna dba o swoje zdrowie i zdrowie rosnącego dziecka i wspólnie dążą do osiągnięcia ważnego celu prawidłowego odżywiania.

• Ile wapnia?

Może być trudno kobiecie określić, ile wapnia otrzymuje z pożywienia, które spożywa. Opakowania zwykle wskazują procent wapnia w produkcie. Może to być kłopotliwe, ponieważ trudno jest zrozumieć, ile naprawdę tam jest.

Decyzja opiera się na fakcie, że wskazano procent wapnia wymagany na dzień dla kobiety niebędącej w ciąży (800 mg na dzień). Jeśli paczka mówi "20% dziennego spożycia wapnia", po prostu pomnóż 800 przez 0,2, co daje 160 mg. Twój współmałżonek może zarejestrować ilość wapnia, jaką otrzymała z każdego produktu zawierającego wapń. Kobieta w ciąży potrzebuje około 1200 mg wapnia dziennie.

• Wybór produktu

DLA EDUKACJI KOMÓREK TERAPEUTYCZNYCH U DZIECKA. Cholina i kwas dekoasode-sowy (DHA) pomogą w tworzeniu się komórek mózgowych dziecka podczas rozwoju wewnątrzmacicznego i karmienia piersią. Holim jest bogaty w mleko, jajka, orzeszki ziemne, chleb zbożowy i wołowinę. DHA występuje w rybach, żółtkach jaj, mięsie ptaków, orzechach włoskich i kiełkach pszenicy. Mężczyzna powinien zachęcać swoją żonę do spożywania tych pokarmów podczas ciąży ze względu na zdrowie dziecka. Zobacz także dwa następujące artykuły na temat ryb.

POWINIEN WYBRAĆ BOGACTWO. Żywność bogata w błonnik oraz niska zawartość cukrów i tłuszczów jest dobrym wyborem dla planu żywieniowego. Owoce i warzywa, a także ciasteczka na ziarno i chleb - to doskonały wybór. Aby zapobiec nadmiernym kaloriom, należy włączyć do diety pokarmy bogate w białko, ale ubogie w tłuszcze, takie jak kurczak lub indyk, obrane, gotowany tuńczyk, dorsz i o niskiej zawartości tłuszczu (1%) lub odtłuszczone mleko.

RYBY to PIĘKNY WYBÓR. Ryby mogą być zdrowym dodatkiem do planu żywienia podczas ciąży. Ryba zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zapobiegać nadciśnieniu. Spowodowane przez ciążę i stan przedrzucawkowy. Kwasy tłuszczowe omega-3 są również bardzo przydatne do rozwoju komórek mózgowych u dziecka. Według niektórych badań, to kolejny plus włączenia w diecie różnych gatunków ryb - to jest coś, że ciężarna kobieta będzie rodzić nie tak wcześnie, jak to może mieć, jeśli to nie jadł rybę, więc dzieci rodzą się z bardzo wysoką początkową Przygotowana.

Duża liczba dań rybnych w diecie nie jest niebezpieczna; z reguły ryba zawiera niewielką ilość tłuszczu, ale jest bogata w witaminę B, żelazo, cynk, selen i miedź. Duży wybór ryb to wspaniałe zdrowe suplementy diety. „Dobry wybór ryb i skorupiaków” obejmuje sum, małże, ipecKy, kraby, Croaker, flądra, plamiaka, śledzia, homary, makrela, marlin, ostrygi, okoń (słodkowodne i morskie), batalion, halibut Pacyfiku sajra, rafa okoń, łosoś i język morski. Nie ma innych ryb, zobacz poniższy artykuł. Ogólnie zaleca się kobietom w ciąży spożywanie nie więcej niż 340 gramów ryb tygodniowo. Ta ilość może być podzielona na żądanie: 2 x 170 g, 4 x 85 g lub inne opcje, dając w sumie 340 Celem - nie powinna przekraczać 340 gramów ryb w każdym tygodniu.

• Żywność, której należy unikać lub jeść powinna być umiarkowana

NALEŻY OSTROŻAĆ ULUBIONYMI ŻYWNOŚCIAMI. Jeśli kobieta ogląda, ile kalorii spożywa, aby nie mieć nadwagi, człowiek nie powinien kupować bezużytecznego jedzenia. 11echsnie, czekolada, ciasta, torty, chipsy, cukierki i lody co-larzhat to ogromna ilość dodatkowych kalorii. Przydatnym jest, aby oboje małżonkowie wykluczali z diety niepotrzebne pokarmy. Pro-Vuktas, które nazywamy "bezużytecznymi", są zwykle wysokokaloryczne, tłuste, a jednocześnie zawierają niewiele lub żadnych przydatnych substancji dla mężczyzny, jego żony i rosnącego dziecka. Możesz jeść bezużyteczne pokarmy w niewielkich ilościach, ale nie chcesz, aby stały się składnikiem diety. Może człowiek nie lubi tego pomysłu, ale nie trwa to długo. Sam przekonasz się, że wyeliminowanie bezużytecznych produktów z diety jest również korzystne dla Ciebie.

NIEKTÓRE PRODUKTY MOGĄ SPOWODOWAĆ LISTERIOZĘ. Niektóre produkty mleczne i inne produkty spożywcze powinny być wyłączone z diety kobiety w ciąży, ponieważ są one powszechnym źródłem zatrucia pokarmowego, zwanego listeriozą. Takie produkty obejmują niepasteryzowanego mleka, wszystkie produkty wykonane z pasteryzowanego mleka, sera miękkiego, takich jak camembert, brie i Monterey Jack, nie całkowicie ugotowane drobiu, nie jest w pełni gotowane mięso, owoce morza jest całkowicie ugotowane, nie jest całkowicie ugotowane kiełbasy. Aby uniknąć tego problemu, nie jedz tych serów i nie przetwarzaj mięsa i owoców morza do czasu, aż będą gotowe.

NIEKTÓRE RYBY NIE ZUŻYWAJĄ ŻYWNOŚCI. Pomimo tego, że ryba jest doskonałym źródłem składników odżywczych, niektóre odmiany nie powinny być spożywane w czasie ciąży, ponieważ mogą zawierać niebezpieczne substancje w wyniku zanieczyszczenia środowiska przez ludzkość. Badania wykazały, że kobiety w ciąży nie powinny spożywać niektórych rodzajów ryb częściej niż raz w miesiącu, na przykład rekin, miecznik, makrela królewska, kawiarnia i tuńczyk (świeży lub mrożony). Tuńczyk konserwowany jest nieco bezpieczniejszy, ale dopuszcza się tylko jedną 170-gramową porcję tygodniowo (powinna być zawarta w zwykłej 340-gramowej tygodniowej stawce, w pełni omówiona powyżej).

Niektóre ryby słodkowodne, takie jak okonia, szczupaki lub pstrągi, są również ryzykowne. Aby być bezpiecznym, spójrz na raporty terenowe dotyczące bezpieczeństwa ryb słodkowodnych. Ryby mogą również zawierać pasożyty, bakterie, wirusy i toksyny. Sushi to danie rybne, które może zawierać pasożyty lub wirusy. Nieleczone małże spożywane jako żywność mogą powodować zapalenie wątroby typu A, cholerię lub zapalenie żołądka i jelit. Nie jedz żadnej nieprzetworzonej ryby w czasie ciąży!

Inne ryby, których nie wolno spożywać w czasie ciąży, to gatunki żyjące w ciepłych tropikalnych wodach - na Florydzie, na Karaibach i na Hawajach. Nie spożywaj następujących "lokalnych" ryb z tych obszarów: barakuda, lufar, gouper, mahimahi, płytki i surowy tuńczyk.

• Czy to ważne, kiedy je?

Badania wykazały, że kobiety w ciąży, które przyjmują jedzenie w ciągu dnia często i w małych porcjach, dostarczają swoim rosnącym dzieciom składników odżywczych lepiej niż kobiety, które jedzą 3 razy dziennie w dużych porcjach. Pomimo tego, że mają taką samą liczbę kalorii, są różnice.

Odkryliśmy, że utrzymywanie stałego poziomu składników odżywczych (poprzez częste posiłki w małych porcjach) jest lepsze dla rozwoju płodu niż spożywanie dużych porcji, a następnie przerwy w jedzeniu. Trzy posiłki dziennie oznaczają, że poziom składników odżywczych rośnie, a następnie zmniejsza się w ciągu dnia, co nie jest zbyt korzystne dla rozwijającego się dziecka. Odżywianie w małych porcjach pomaga również uniknąć takich problemów związanych z ciążą, takich jak nudności, pieczenie w sercu i niestrawność.

Małżonkowie mogą próbować jeść razem. Część piszących kobiet będzie mniejsza, a ona prawdopodobnie weźmie ją wcześniej czy później niż mężczyzna jest przyzwyczajony, ale małżonkowie mogą to zaplanować. Na przykład, masz śniadanie razem, mniej więcej o tej samej porze każdego ranka. Powinieneś to kontynuować. Jeśli mężczyzna nie może przyjść do domu na kolację, kiedy kobieta powinna jeść, nie powinien jeść tak dużo, jak zwykle je na kolacji. Musisz zostawić trochę miejsca na jedzenie i zjeść z żoną przed snem. Dzięki wspólnym wysiłkom możesz pomagać sobie nawzajem spędzać czas razem. I trzeba pamiętać - to dla dobra kobiety i dziecka narodzić się!

• Czy niekontrolowane spożywanie żywności?

Człowiek może być zaskoczony dziwnymi kombinacjami produktów, które spożywa jego żona. Komicy od lat używają "kiszonych ogórków z lodami", aby pokazać dziwactwa wielu ciężarnych kobiet. Mężczyzna może odkryć, że preferencje jego żony nie są tak dziwne, czy mogą być nawet obce! Nie jesteśmy pewni, dlaczego kobiety mogą nabyć dziwne preferencje żywieniowe, ale wiele badań dowodzi, że jest to spowodowane zmianami hormonalnymi i emocjonalnymi zachodzącymi w czasie ciąży.

Dla wielu kobiet w ciąży dziwne preferencje pokarmowe są normalną częścią ciąży. Spożycie niektórych produktów spożywczych może być korzystne lub szkodliwe. Jeśli kobieta spożywa pokarm bogaty w składniki odżywcze i użyteczny, należy go zachęcać do używania go w rozsądnych granicach. Jeśli zjada pokarmy zawierające dużo cukru i tłuszczu, pełne dodatkowych kalorii, powinieneś zaoferować jej coś bardziej przydatnego.

PEAK. Jest to stan, w którym kobieta w ciąży spożywa niejadalne rzeczy, takie jak lód, glina, fusy kawowe, skrobia kukurydziana, wosk i inne. Ten rodzaj niekontrolowanego jedzenia nazywa się szczytem, który nie jest zbyt użyteczny dla kobiety i jej dziecka. Może powodować problemy, takie jak zwrot w jelitach, brak składników odżywczych i silne zaparcia.

Jeśli kobieta spożywa takie jaskinie, powinnaś ją przekonać, aby porozmawiała o tym z lekarzem. Może zaoferować zastępstwo, zwykle żelazo, aby pomóc rozwiązać ten problem. Nie zachęcaj kobiety do spożywania jedzenia niejadalnego.

PŁYNNY POTRZEBNY DLA ZDROWEJ CIĄŻY. Mężczyzna powinien przekonać swoją żonę, aby pić dużo płynów podczas zmienności. Woda jest najlepszą opcją, ale inne płyny są dopuszczalne. Żywność i napoje, które mogą zapewnić odpowiednią ilość płynu, obejmują warzywa, mleko i produkty mleczne, owoce i soki. Niektóre herbaty ziołowe mogą być użyteczne w przypadku różnych problemów związanych z ciążą.

Kawa, herbata i woda gazowana nie powinny być używane jako źródło płynów w czasie ciąży - mogą być wysokokaloryczne, zawierają sód i kofeinę, która działa moczopędnie. Jeśli uda ci się znaleźć wodę gazowaną o niskiej zawartości sodu i bez kofeiny, kobieta może cieszyć się nią, ale aby uniknąć nadwagi, kobiety w ciąży nie powinny jeść dużo słodyczy.

Osiem 225-gramowych szklanek cieczy dziennie to dobry cel, który musisz osiągnąć razem. Kobieta może pić wodę przegotowaną lub butelkowaną, ale jeśli woli butelkowaną wodę, powinna upewnić się, że przeszła kontrolę sanitarną. Woda z miejskiego zaopatrzenia w wodę rzadko spełnia minimalne normy sanitarne. Ale fakt, że ta woda z butelki nie poprawia jej. Ponadto, jeśli małżonkowie pobierają wodę ze studni na swojej stronie, powinni omówić to w jednej z konsultacji prenatalnych. Lekarz poinformuje ich o możliwości wypicia wody.

Stosowanie takich ilości cieczy jest ważne z wielu powodów. Pozwala organizmowi wchłaniać składniki odżywcze, tworzyć nowe komórki, utrzymywać objętość krwi i stałą temperaturę - to wszystko jest bardzo ważne podczas ciąży! W końcu zwiększa się objętość krwi kobiety; stosowanie dużych ilości płynu pomaga w tych zmianach. Najprawdopodobniej kobieta poczuje się lepiej w czasie ciąży, jeśli wypije więcej płynów niż zwykle. Mężczyzna może zauważyć, że w wielu artykułach na temat różnych chorób podczas ciąży opisanych w rozdziale 3 mówimy, że spożywanie więcej niż normalnych ilości płynów może złagodzić niektóre z problemów. Stosowanie dużych ilości cieczy ma również następujące zalety:

• zwiększona wytrzymałość
• łatwiejsze ataki
• zapobieganie bólom głowy
• zapobieganie infekcjom cewki moczowej

Jeśli mężczyzna pije dużo płynów, aby utrzymać swoją żonę, przyda mu się również. Badania wykazały, że większość ludzi, zarówno mężczyzn jak i kobiet, nie pije wystarczająco, aby zaspokoić potrzeby swojego ciała.

• Sztuczne słodziki

Badania nie wykazały, że aspartam (Nutrasweet) jest szkodliwy dla kobiet w ciąży. Fenyloalanina w aspartamie jest dodawana do fenyloalaniny otrzymywanej z pożywienia, więc jeśli jest to problem dla kobiety, mężczyzna musi uważać, aby nie jeść pokarmów i napojów z aspartamem. Sacharyna jest sztucznym słodzikiem występującym w niektórych produktach spożywczych i napojach; jego wpływ na ciążę nie został jeszcze zbadany. Co do najnowszych sztucznych słodzików, nie jesteśmy wystarczająco poinformowani, aby powiedzieć czytelnikom, jak bezpieczne są dla kobiet.

Najlepsza rada, jaką możemy dać kobiecie, to nie używać sztucznych substancji słodzących ani używać ich w ograniczonych ilościach podczas ciąży.