Człowiek i planowanie właściwej diety dla kobiety w ciąży

Zmiany w stylu życia przyszłych ojców

Teraz, gdy ciąża stała się rzeczywistością, nadszedł czas na przeanalizowanie sytuacji, aby znaleźć sposoby, aby pomóc parze osiągnąć szczęśliwą, zdrową ciążę. Para chce mieć zdrowe dziecko, to jest cel każdej ciąży.

Aby zapewnić zdrowie dziecka, należy zadbać o zdrowie przyszłej matki. Wymaga to odpowiedniego i dobrego odżywiania, ćwiczeń, sprzyjającego otoczenia i spokoju emocjonalnego. Jako przyszły ojciec mężczyzna może być bardzo ważnym uczestnikiem każdego z tych elementów. Możesz zapewnić dobre odżywianie, wykonywać ćwiczenia z żoną, utrzymywać dom w czystości, chronić jej zdrowie i bezpieczeństwo oraz wspierać ją moralnie.

Wiele par twierdzi, że niektóre z ich najlepszych wspomnień z ciąży są spowodowane zmianami w stylu życia, które wprowadzili. Niektóre z tych zmian pozostaną częścią waszego wspólnego życia nawet po narodzinach dziecka.

Dobre odżywianie matki jest jednym z najważniejszych kluczy do zdrowego dziecka. Kiedy przyszła matka je mądrze i prawidłowo, jej rozwijający się płód otrzymuje składniki odżywcze, których potrzebuje do wzrostu i rozwoju. Mężczyzna może być częścią tego procesu, zachęcając żonę do zdrowego odżywiania.

Czy słyszałeś wyrażenie: „Kobieta w ciąży je za dwoje”? To prawda, je za dwoje – dla siebie i swojego dziecka, ale nie powinna jeść dwa razy więcej! Niektórzy ludzie mają takie urojenia, ale prawda jest taka, że kobieta średniej wielkości musi jeść około 300 dodatkowych kalorii dziennie w czasie ciąży, aby zapewnić dziecku dobre odżywienie. To nie jest dużo jedzenia – kobieta może uzyskać te 300 kalorii z jednego 8-uncjowego kubka niskotłuszczowego jogurtu i średniej wielkości jabłka.

[ 1 ]

Człowiek i planowanie prawidłowego odżywiania

Mężczyzna powinien pomagać kobiecie, dając przykład poprzez zdrowe odżywianie. Nie powinieneś prosić kobiety o gotowanie wysokokalorycznego jedzenia dla mężczyzny i oczekiwać, że zje coś innego. Nie powinieneś oczekiwać, że oboje małżonkowie będą regularnie jeść fast foody. Te zmiany w zdrowym odżywianiu będą korzystne dla obojga.

• Jakie jedzenie powinieneś jeść?

Codzienna dieta powinna dostarczać składników odżywczych potrzebnych do zdrowej ciąży. Planowanie zdrowej diety obejmuje produkty mleczne, produkty białkowe, owoce, warzywa, pieczywo i płatki zbożowe. Może to zająć trochę czasu, ale razem para będzie w stanie stworzyć plan posiłków, który będzie odpowiadał im obojgu. Planowanie zdrowej diety pomoże im również kontrolować wagę i unikać wysokokalorycznego śmieciowego jedzenia.

Poniżej znajduje się lista codziennych produktów spożywczych, która obejmuje 6 grup żywności. Używaj ich razem, aby stworzyć zdrowy plan żywieniowy i zróżnicowane menu:

• produkty mleczne - 4-5 razy dziennie
• źródła białka - 3-4 razy dziennie (168-196 g)
• warzywa - co najmniej 4 razy dziennie
• owoce - 2-4 razy dziennie
• chleb, płatki zbożowe, makaron i ryż - 6-11 razy dziennie
• tłuszcze/oleje - 3-5 razy dziennie

Para może chcieć wspólnie stworzyć tygodniowy plan posiłków. Powinni przyjrzeć się liście zakupów i liczbie porcji na dzień oraz ocenić, które produkty i w jakich ilościach zaspokoją te potrzeby. Chociaż może to nie być coś, co para chciałaby robić razem, wspólne tworzenie i przestrzeganie takiego planu może wzmocnić związek małżeński. Pokaże to kobiecie, że mężczyzna dba o jej zdrowie i zdrowie ich rosnącego dziecka, i że współpracują, aby osiągnąć ważny cel, jakim jest prawidłowe odżywianie.

• Ile wapnia?

Dla kobiety może być nieco trudno określić, ile wapnia otrzymuje z pożywienia, które spożywa. Na opakowaniach zazwyczaj jest podany procent wapnia w produkcie. Może to być mylące, ponieważ trudno jest stwierdzić, ile go faktycznie jest.

Rozwiązanie opiera się na fakcie, że podaje procent wapnia, jakiego potrzebuje kobieta niebędąca w ciąży dziennie (800 mg dziennie). Jeśli na opakowaniu jest napisane „20% dziennej wartości wapnia”, po prostu pomnóż 800 przez 0,2, co równa się 160 mg. Twoja małżonka może zapisać, ile wapnia otrzymuje z każdego produktu zawierającego wapń. Kobieta w ciąży potrzebuje około 1200 mg wapnia dziennie.

• Wybór produktów

W CELU FORMOWANIA komórek mózgowych u DZIECKA. Cholina i kwas dekozaheksaenowy (DHA) pomogą w formowaniu komórek mózgowych u dziecka podczas rozwoju wewnątrzmacicznego i karmienia piersią. Cholina jest bogata w mleko, jaja, orzeszki ziemne, chleb pełnoziarnisty i wołowinę. DHA znajduje się w rybach, żółtkach jaj, drobiu, orzechach włoskich i zarodkach pszenicy. Mężczyzna powinien zachęcać żonę do jedzenia tych produktów w czasie ciąży dla zdrowia dziecka. Zobacz także dwa poniższe artykuły na temat ryb.

WYBIERZ PRODUKTY BOGATE W BŁONNIK. Produkty bogate w błonnik i ubogie w cukier i tłuszcz są dobrym wyborem do planu posiłków. Owoce i warzywa, a także pełnoziarniste ciasteczka i pieczywo są doskonałym wyborem. Aby zapobiec nadmiarowi kalorii, włącz produkty bogate w białko, ale ubogie w tłuszcz, takie jak kurczak lub indyk bez skóry, gotowany tuńczyk, dorsz i mleko o niskiej zawartości tłuszczu (1%) lub odtłuszczone.

RYBY TO ŚWIETNY WYBÓR. Ryby mogą być zdrowym dodatkiem do diety w czasie ciąży. Ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zapobiegać nadciśnieniu indukowanemu ciążą i stanom przedrzucawkowym. Kwasy tłuszczowe omega-3 są również bardzo korzystne dla rozwoju komórek mózgowych u dziecka. Według niektórych badań, inną korzyścią z włączenia różnych ryb do diety jest to, że kobieta w ciąży nie urodzi tak wcześnie, jak gdyby nie jadła ryb, więc dzieci rodzą się z większą ciążą początkową.

Nie ma żadnego niebezpieczeństwa w jedzeniu dużej ilości ryb; ryby są na ogół niskotłuszczowe, ale bogate w witaminę B, żelazo, cynk, selen i miedź. Szeroka gama ryb to świetny suplement diety. „Dobry wybór ryb i skorupiaków” obejmuje sumy, małże, pisciny, kraby, czernice, flądry, dorsze, śledzie, homary, makrele, marliny, ostrygi, okonie (słodkowodne i słonowodne), jazgarz, halibut pacyficzny, saury, lucjany, łososie i sola. Nie należy jeść innych ryb, patrz artykuł poniżej. Zasadniczo kobietom w ciąży zaleca się nie jeść więcej niż 340 g ryb tygodniowo. Tę ilość można podzielić według uznania: 2 razy po 170 g, 4 razy po 85 g lub w dowolny inny sposób, co daje łącznie 340 g. Celem nie jest przekroczenie 340 g ryb tygodniowo.

• Produkty spożywcze, których należy unikać lub spożywać z umiarem

UWAŻAJ NA ŚMIECIOWE JEDZENIE. Podczas gdy kobieta kontroluje spożycie kalorii, aby uniknąć przybrania na wadze, mężczyzna nie powinien kupować śmieciowego jedzenia. Ciasteczka, czekolada, ciasta, placki, chipsy, cukierki i lody zawierają ogromną ilość dodatkowych kalorii. Wyeliminowanie śmieciowego jedzenia z diety będzie korzystne dla obojga małżonków. Produkty, które nazywamy „śmieciowym” są zazwyczaj wysokokaloryczne, tłuste i zawierają mało lub wcale nie zawierają składników odżywczych, które są korzystne dla mężczyzny, jego żony i rosnącego dziecka. Śmieciowe jedzenie można jeść w małych ilościach, ale nie powinno być regularnym elementem diety. Twój mężczyzna może nie lubić tego pomysłu, ale nie potrwa to długo. Odkryjesz, że wyeliminowanie śmieciowego jedzenia z diety jest również korzystne dla Ciebie.

NIEKTÓRE PRODUKTY SPOŻYWCZE MOGĄ POWODOWAĆ LISTERIOZĘ. Kobiety w ciąży powinny unikać niektórych produktów mlecznych i innych produktów spożywczych, ponieważ są one częstym źródłem zatrucia pokarmowego zwanego listeriozą. Produkty te obejmują niepasteryzowane mleko, wszelkie produkty wykonane z niepasteryzowanego mleka, miękkie sery, takie jak Brie, Camembert, ser feta i Roquefort, niedogotowany drób, niedogotowane mięso, niedogotowane owoce morza i niedogotowane kiełbasy. Aby uniknąć tego problemu, unikaj jedzenia tych serów i dokładnie gotuj wszystkie mięsa i owoce morza.

NIEKTÓRE RYBY NIE POWINNY BYĆ SPOŻYWANE. Chociaż ryby są doskonałym źródłem składników odżywczych, niektóre rodzaje nie powinny być spożywane w czasie ciąży, ponieważ mogą zawierać niebezpieczne substancje w wyniku zanieczyszczenia środowiska przez człowieka. Badania wykazały, że kobiety w ciąży nie powinny jeść niektórych rodzajów ryb częściej niż raz w miesiącu, w tym rekina, miecznika, makreli królewskiej, kafelnika i tuńczyka (świeżego lub mrożonego). Tuńczyk w puszce jest nieco bezpieczniejszy, ale dopuszcza się tylko jedną porcję 170 gramów na tydzień (powinno to być wliczone w normalny tygodniowy limit 340 gramów, omówiony w całości powyżej).

Niektóre ryby słodkowodne, takie jak bass, szczupak lub pstrąg jeziorowy, są również ryzykowne w spożyciu. Aby mieć pewność, sprawdź karty charakterystyki ryb słodkowodnych w swojej okolicy. Ryby mogą również zawierać pasożyty, bakterie, wirusy i toksyny. Sushi to danie rybne, które może zawierać pasożyty lub wirusy. Spożywanie nieprzetworzonych skorupiaków może powodować zapalenie wątroby typu A, cholerę lub zapalenie żołądka i jelit. Unikaj spożywania jakichkolwiek nieprzetworzonych ryb w czasie ciąży!

Inne ryby, których nie należy jeść w czasie ciąży, to gatunki występujące w ciepłych wodach tropikalnych, takich jak Floryda, Karaiby i Hawaje. Następujące „rodzime” ryby z tych obszarów nie powinny być spożywane: barakudy, lucjany, goopery, mahimahi, tilefish i surowy tuńczyk.

• Czy ma znaczenie, kiedy je?

Badania wykazały, że kobiety w ciąży, które jedzą małe, częste posiłki w ciągu dnia, zapewniają swoim rozwijającym się dzieciom lepsze odżywianie niż kobiety, które jedzą trzy duże posiłki dziennie. Mimo że otrzymują taką samą liczbę kalorii, istnieją różnice.

Odkryliśmy, że utrzymanie stałego poziomu składników odżywczych (poprzez jedzenie małych, częstych posiłków) jest lepsze dla rozwoju płodu niż jedzenie dużych posiłków, a następnie niejedzenie. Jedzenie trzech posiłków dziennie oznacza, że poziom składników odżywczych wzrasta, a następnie spada w ciągu dnia, co nie jest dobre dla rozwijającego się dziecka. Jedzenie małych posiłków pomaga również uniknąć problemów związanych z ciążą, takich jak nudności, zgaga i niestrawność.

Małżonkowie mogą spróbować jeść razem. Porcje kobiety będą mniejsze i może jeść wcześniej lub później niż mężczyzna jest przyzwyczajony, ale para może to zaplanować. Na przykład, jesz śniadanie razem, mniej więcej o tej samej porze każdego ranka. Powinieneś kontynuować to. Jeśli mężczyzna nie może wrócić do domu na kolację, kiedy kobieta powinna jeść, nie powinien jeść tyle, ile zwykle je na lunch. Powinieneś zostawić trochę miejsca na jedzenie i zjeść z żoną przed pójściem spać. Dzięki wspólnym wysiłkom możecie sobie nawzajem pomóc spędzać czas razem. I trzeba pamiętać - to dla dobra kobiety i dziecka, które nosi!

• Czy niekontrolowane objadanie się jest normalne?

Mężczyzna może być zaskoczony dziwnymi połączeniami pokarmów, które je jego żona. Komicy od lat używają motywu „ogórków kiszonych i lodów”, aby zilustrować dziwactwa wielu kobiet w ciąży. Mężczyzna może stwierdzić, że preferencje jego żony nie są aż tak dziwne, a może nawet dziwniejsze! Nie jesteśmy pewni, dlaczego kobiety mogą rozwijać dziwne preferencje żywieniowe, ale wiele badań sugeruje, że jest to spowodowane zmianami hormonalnymi i emocjonalnymi, które zachodzą w czasie ciąży.

Dla wielu kobiet w ciąży dziwne preferencje żywieniowe są normalną częścią ciąży. Spożywanie niektórych pokarmów może być korzystne lub szkodliwe. Jeśli kobieta spożywa bogate w składniki odżywcze, zdrowe pokarmy, należy ją zachęcać do jedzenia ich z umiarem. Jeśli spożywa pokarmy o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu i pełne dodatkowych kalorii, należy ją zachęcać do jedzenia zdrowszych opcji.

PICA. TO stan, w którym kobieta w ciąży je niejadalne rzeczy, takie jak lód, glina, fusy po kawie, skrobia kukurydziana, wosk i inne. Ten rodzaj niekontrolowanego jedzenia nazywa się pica i nie jest zbyt zdrowy dla kobiety ani jej dziecka. Może powodować problemy, takie jak skręt jelit, niedobory żywieniowe i poważne zaparcia.

Jeśli kobieta spożywa takie pokarmy, należy ją zachęcić do rozmowy o tym z lekarzem. Lekarz może zasugerować substytut, zwykle żelazo, aby pomóc w rozwiązaniu problemu. Nie należy zachęcać kobiety do spożywania niejadalnych pokarmów.

PŁYNY SĄ NIEZBĘDNE DLA ZDROWEJ CIĄŻY. Mężczyzna powinien zachęcać żonę do picia dużej ilości płynów w czasie okresu. Woda jest najlepszym wyborem, ale inne płyny są dopuszczalne. Produkty spożywcze i napoje, które mogą zapewnić odpowiednią ilość płynu, to warzywa, mleko i produkty mleczne, owoce i soki. Niektóre herbaty ziołowe mogą być pomocne w przypadku różnych problemów związanych z ciążą.

Kawy, herbaty i napojów gazowanych nie należy stosować jako źródła płynów w czasie ciąży – mogą być one wysokokaloryczne, zawierać sód i kofeinę, która działa jako środek moczopędny. Jeśli znajdziesz napój gazowany bezkofeinowy o niskiej zawartości sodu, możesz się nim cieszyć, ale kobiety w ciąży powinny unikać jedzenia zbyt dużej ilości słodyczy, aby uniknąć przybierania na wadze.

Osiem 8-uncjowych szklanek płynu dziennie to dobry cel do osiągnięcia razem. Kobieta może pić wodę przegotowaną lub butelkowaną, ale jeśli wybierze wodę butelkowaną, powinna upewnić się, że przeszła ona kontrolę sanitarną. Woda z miejskiego kranu rzadko spełnia minimalne normy sanitarne. Ale fakt, że jest butelkowana, nie czyni jej lepszą. Ponadto, jeśli para pobiera wodę ze studni na swojej posesji, powinna omówić to podczas jednej z konsultacji prenatalnych. Lekarz doradzi im w kwestii możliwości picia wody ze studni.

Picie takiej ilości płynu jest ważne z wielu powodów. Pozwala organizmowi wchłaniać składniki odżywcze, tworzyć nowe komórki, utrzymywać objętość krwi i utrzymywać stałą temperaturę - wszystko to jest bardzo ważne w czasie ciąży! W końcu objętość krwi kobiety wzrasta; picie większej ilości płynu pomaga w tych zmianach. Kobieta prawdopodobnie poczuje się lepiej w czasie ciąży, jeśli będzie pić więcej płynów niż zwykle. Mężczyzna może zauważyć, że w wielu artykułach na temat różnych stanów ciąży opisanych w rozdziale 3 mówimy, że picie większej ilości płynów niż zwykle może pomóc złagodzić niektóre problemy. Picie większej ilości płynów ma również następujące korzyści:

• zwiększyć wytrzymałość
• łatwiejsze skurcze
• zapobieganie bólom głowy
• zapobieganie zakażeniom dróg moczowych

Jeśli mężczyzna pije dużo płynów, aby wesprzeć żonę, on również na tym skorzysta. Badania wykazały, że większość ludzi – zarówno mężczyzn, jak i kobiet – nie pije wystarczająco dużo, aby zaspokoić potrzeby swojego organizmu.

• Sztuczne słodziki

Badania nie wykazały, aby aspartam (Nutrasweet) był szkodliwy dla kobiet w ciąży. Fenyloalanina w aspartamie jest dodawana do fenyloalaniny w żywności, więc jeśli jest to niepokojące dla kobiety, mężczyzna powinien upewnić się, że nie spożywa ona żywności ani napojów z aspartamem. Sacharyna to sztuczny słodzik występujący w niektórych produktach spożywczych i napojach; jego wpływ na ciążę nie został jeszcze zbadany. Jeśli chodzi o nowsze sztuczne słodziki, nie mamy wystarczających informacji, aby powiedzieć czytelnikom, jak bezpieczne są one dla kobiet.

Najlepszą radą, jaką możemy dać kobiecie, jest unikanie stosowania sztucznych słodzików lub stosowanie ich w ograniczonych ilościach w czasie ciąży.