Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Dobry początek zdrowej ciąży
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Planujesz zostać matką? Przygotuj się do tego z wyprzedzeniem: wybierz zdrowy styl życia i unikaj toksycznych substancji. Kobiety, które chcą oczyścić swoje ciało i dom ze szkodliwych substancji, muszą zrobić wiele.
Okres przedpoczęciowy
Dobre odżywianie, dobre zdrowie i ćwiczenia to najważniejsze aspekty przygotowania do ciąży. Koniecznie odwiedź lekarza przed poczęciem dziecka. Porozmawiaj z nim o swojej diecie i stylu życia, a mianowicie o lekach, witaminach, suplementach diety, które przyjmujesz, chorobach dziedzicznych i wszystkim, co Cię martwi. Lekarz powie Ci, jak najlepiej przygotować się do ciąży i zaleci pewne szczepienia przed ciążą. Dbaj optymalnie o swoje zdrowie. Nie pal i nie pij alkoholu. Ogranicz ilość spożywanej kofeiny.
Utrzymuj zdrową wagę
Jeśli masz cukrzycę, staraj się ją kontrolować, ćwicząc co najmniej 30 minut dziennie, jedząc dużo owoców i warzyw oraz produktów pełnoziarnistych. Kobiety, które odżywiają się niezdrowo, są bardziej podatne na negatywne czynniki środowiskowe. Spożywaj wystarczającą ilość kwasu foliowego. Jedz bogate w witaminy płatki zbożowe, fasolę i groch, owoce cytrusowe, szpinak i szparagi. Kwas foliowy zapobiega rozwojowi wrodzonych wad mózgu i rdzenia kręgowego, takich jak rozszczep kręgosłupa (wada ta pojawia się w pierwszym trymestrze ciąży, a Ty możesz jej nawet nie podejrzewać). Ilość kwasu foliowego w pożywieniu może być niewystarczająca, dlatego lekarze zalecają przyjmowanie dodatkowych multiwitamin zawierających 400 mikrogramów kwasu foliowego przed i w ciągu pierwszych trzech miesięcy ciąży.
Dodatkowe środki bezpieczeństwa: jakość wody pitnej
Ogólnie rzecz biorąc, woda z kranu jest bezpieczna do picia. Jednak jeśli w Twoim domu znajdują się rury ołowiane lub lutowane rury miedziane, część ołowiu trafi do wody pitnej. Duże ilości ołowiu mogą powodować poronienia, przedwczesne porody, niską masę urodzeniową i opóźnienia rozwojowe po urodzeniu. Jeśli Twoja woda pitna zawiera szkodliwe substancje, powinieneś zainstalować filtr, aby je zneutralizować.
Żywienie przed poczęciem: co z rybami?
Wiele kobiet obawia się, że ryby mogą zawierać rtęć, która może zaburzyć układ nerwowy dziecka i spowodować poronienie. Jednak ryby nie powinny być całkowicie wykluczone z diety, ponieważ są bogate w białko, mają niską zawartość tłuszczu i są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Regularne spożywanie ryb ma pozytywny wpływ na rozwój mózgu i wzroku dziecka, a także zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu.
Możesz jeść tylko niektóre rodzaje ryb i wykluczyć inne. Unikaj rekina, miecznika, makreli królewskiej, które zawierają wysoki poziom rtęci. Jedz krewetki, małże, łososia, mintaja, suma, tuńczyka w puszce lub tilapię (rybę jeziorową podobną do karpia) dwa razy w tygodniu.
Ryby słodkowodne mogą zawierać wysoki poziom rtęci.
[ 3 ]
Uprzedzenia i pestycydy
A co z pestycydami na twoim talerzu? Nie ma gwarancji, że jedzenie organiczne zapewni zdrową ciążę, ale jest to dobry sposób na zmniejszenie ilości spożywanych pestycydów.
Chemia gospodarcza
Powinieneś również pomyśleć o produktach, których używasz do sprzątania domu. Niektóre z nich zawierają rozpuszczalniki, które są niebezpieczne dla zdrowia. Na rynku jest wiele bezpiecznych, naturalnych środków czyszczących. Kup te, które nie zawierają rozpuszczalników, substancji zapachowych, chloru i amoniaku. Albo zrób je sam: soda oczyszczona jest używana do czyszczenia tłustych powierzchni, czajników i patelni, zlewów, kranów i kuchenek gazowych. Roztwór octu i wody jest używany do czyszczenia powierzchni kuchennych, okien itp.
Czyszczenie tworzyw sztucznych i czyszczenie na sucho
Niektóre opakowania plastikowe zawierają ftalan, który odparowuje po podgrzaniu w kuchence mikrofalowej, chociaż jest uważany za bezpieczny. Badania wykazały, że narażenie na wysokie poziomy ftalanu powoduje nieprawidłowy rozwój narządów płciowych u chłopców. Alternatywnie, do podgrzewania w kuchence mikrofalowej należy używać szklanych pojemników i ręczników papierowych. Jeśli chodzi o czyszczenie chemiczne, eksperci nie są zgodni: niektórzy uważają, że jest ono bezpieczne dla kobiet w ciąży, podczas gdy inni zalecają jego unikanie. Perchloroetylen jest poważnym problemem.
Wiadomo, że substancja ta dostaje się do domu wraz z ubraniami i łatwo przenika przez łożysko do płodu, a także do mleka matki. Dlatego kupuj rzeczy, które nie wymagają czyszczenia na sucho lub używaj środka czyszczącego na bazie wody. Ale jeśli musisz skorzystać z czyszczenia na sucho, powieś rzeczy na zewnątrz, aby się przewietrzyły, a dopiero potem wnieś je do domu.
Unikaj substancji toksycznych
Nawet jeśli dopiero myślisz o dziecku, przede wszystkim posprzątaj dom, ale zachowaj ostrożność przy zakupie nowych akcesoriów i zwróć uwagę na toksyny, które mogą wyparowywać w domu. Jeśli mieszkasz w starym domu, który został zbudowany przed 1978 rokiem, przyjrzyj się dokładnie powierzchniom pomalowanym farbą (może zawierać ołów). Jeśli tak, tę warstwę farby należy usunąć, ale może to zrobić tylko profesjonalista. W tym czasie powinieneś przebywać na zewnątrz. Zachowaj ostrożność przy zakupie dywanów i mebli, które również mogą zawierać niebezpieczne chemikalia.
Mężczyźni muszą o tym wiedzieć
Twój partner również musi dbać o swoje zdrowie. Według badań, przewlekła ekspozycja na nawozy chemiczne, ołów, nikiel, rtęć, chrom, glikol etylenowy, promieniowanie i inne toksyny obniżają jakość i ilość plemników i mogą prowadzić do poronienia. Dlatego partnerzy również muszą przestrzegać powyższych zaleceń i koniecznie odwiedzić lekarza i omówić ważne kwestie zdrowotne.