Dobry początek zdrowej ciąży
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Czy planujesz zostać mamą? Przygotuj się na to z góry: dokonaj wyboru na rzecz zdrowego stylu życia i unikaj substancji toksycznych. Kobiety, które chcą oczyścić swoje ciało i dom szkodliwych substancji, muszą dużo zrobić.
Okres przed poczęciem
Dobre odżywianie, dobre zdrowie i ćwiczenia fizyczne to najważniejsze aspekty przygotowania do ciąży. Pamiętaj, aby odwiedzić lekarza przed poczęciem dziecka. Porozmawiaj z nim o swojej diecie i stylu życia, a mianowicie o lekach, witaminach, suplementach diety, chorobach dziedzicznych io wszystkim, co cię martwi. Lekarz poinformuje Cię, jak najlepiej przygotować się do ciąży i zaleci wykonanie pewnych szczepień przed zajściem w ciążę. Optymalna opieka nad swoim zdrowiem. Nie palić i nie pić alkoholu. Ogranicz spożycie kofeiny.
Utrzymaj wagę w normie
W przypadku cukrzycy spróbuj ją kontrolować, ćwicz przez co najmniej 30 minut każdego dnia, jedz dużo owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych. Kobiety, które jedzą źle, są bardziej podatne na negatywne czynniki środowiskowe. Weź odpowiednią ilość kwasu foliowego. Zjedz dużo witamin, fasoli, grochu, cytrusów, szpinaku i szparagów. Kwas foliowy zapobiega rozwojowi wad wrodzonych mózgu i rdzenia kręgowego, na przykład rozszczepu kręgosłupa (ta wada pojawia się w pierwszym trymestrze ciąży i możesz nawet o niej nie wiedzieć). Ilość kwasu foliowego w żywności może być niewystarczająca, dlatego lekarze zalecają przyjmowanie multiwitamin zawierających dodatkowo 400 mikrogramów kwasu foliowego przed i podczas pierwszych trzech miesięcy ciąży.
Dodatkowe środki bezpieczeństwa: jakość wody pitnej
Zasadniczo możesz pić wodę z kranu. Ale jeśli na rurze miedzianej znajdują się rury ołowiane lub lutowane ołowiu, pewna ilość ołowiu wpada do wody pitnej. Duża ilość zużytego ołowiu wywołuje poronienie, przedwczesne porody, narodziny dziecka z niedowagą i opóźnienia rozwojowe po urodzeniu dziecka. Jeśli woda zawiera szkodliwe substancje, musisz zainstalować filtr, który je neutralizuje.
[Jedzenie przed poczęciem: ale co z rybami?
Wiele kobiet obawia się, że ryba może zawierać rtęć, co prowadzi do zakłócenia układu nerwowego dziecka i wywołuje poronienie. Ale nie można całkowicie wykluczyć ryb z diety, ponieważ jest bogata w białko, zawiera niewiele tłuszczu i jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Regularne stosowanie ryb korzystnie wpływa na rozwój mózgu i wzroku dziecka, a także zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu.
Możesz jeść tylko jeden rodzaj ryb i wykluczać inne. Unikajcie mięsa rekina, miecznika, królewskiej makreli, która zawiera zwiększoną ilość rtęci. Dwa razy w tygodniu jemy krewetki, morskie skorupiaki, łososia, czarniaka, suma, tuńczyk w puszce lub cielęcinę (ryby jeziorne jak karpie).
Ryby słodkowodne mogą zawierać dużo rtęci.
Okres przedpotopowy i pestycydy
Co możesz powiedzieć o pestycydach, które są na twoim talerzu? Nie ma pełnej gwarancji, że jedzenie żywności organicznej zapewni zdrową ciążę, ale jest to dobry sposób na zmniejszenie ilości spożywanych pestycydów.
Towary chemii gospodarczej
Trzeba też pomyśleć o tym, co oznacza się przy sprzątaniu domu. Niektóre zawierają rozpuszczalne substancje niebezpieczne dla zdrowia. Na rynku jest wiele bezpiecznych naturalnych środków czyszczących. Kup te, które nie zawierają rozpuszczalników, aromatów, chloru i amoniaku. Lub przygotuj je samodzielnie: soda oczyszczona służy do czyszczenia grubych powierzchni, czajników i patelni, zlewozmywaków, kranów i piecy gazowych. Roztwór octu i wody służy do czyszczenia powierzchni kuchennych, okien itp.
Czyszczenie tworzyw sztucznych i czyszczenia na sucho
Niektóre opakowania z tworzyw sztucznych zawierają ester kwasu ftalowego, który paruje podczas ogrzewania w kuchence mikrofalowej, chociaż uważa się, że jest bezpieczny. Według badań ekspozycja na wysoki poziom przełyku kwasu ftalowego prowadzi do zaburzeń rozwoju narządów płciowych u chłopców. Ewentualnie użyj szklanych pojemników i ręczników papierowych, aby ogrzać się w kuchence mikrofalowej. Jeśli chodzi o czyszczenie chemiczne, eksperci nie zgadzają się: niektórzy uważają, że jest to bezpieczne dla kobiet w ciąży, podczas gdy inni nie zalecają tego. Dużym problemem jest perchloroetylen.
Wiadomo, że substancja ta wchodzi do domu z odzieżą i łatwo przenika przez łożysko do płodu, a także do mleka matki. Kupuj rzeczy, które nie wymagają czyszczenia na sucho lub użyj środka czyszczącego na bazie wody. Ale jeśli potrzebujesz uciekać się do czyszczenia na sucho, powiesić na ulicy na wentylację, a następnie zanieść je do domu.
Unikaj substancji toksycznych
Nawet jeśli myślisz tylko o urodzeniu dziecka, przynieś dom w pierwszej kolejności, ale także ostrożnie kupuj nowe akcesoria i zwracaj uwagę na toksyny, które mogą wyparować w domu. Jeśli mieszkasz w starym domu, który został zbudowany przed 1978, uważnie przyjrzyj się powierzchniom, które są pomalowane (mogą zawierać ołów). Jeśli tak jest, musisz usunąć tę warstwę farby, ale może to zrobić tylko specjalista. Powinieneś być teraz na ulicy. Ostrożnie kup dywany i meble, które mogą zawierać niebezpieczne chemikalia.
Konieczne jest poznanie mężczyzn
Twój partner również musi uporządkować swoje zdrowie. Według badań, stała ekspozycja na nawozy sztuczne, ołów, nikiel, rtęć, chrom, glikol etylenowy, promieniowania i innych toksyn pogorszenie jakości plemników i ilości, jak również wyniki aborcji. Dlatego partnerzy muszą również przestrzegać powyższych zaleceń i koniecznie odwiedzić lekarza i omówić ważne kwestie dotyczące ich zdrowia.