Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Jak nie odzyskać podczas ciąży?
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Odpowiedź na to pytanie: "Jak nie odzyskać podczas ciąży?" zainteresowana prawie wszystkimi przyszłymi matkami. I to nie jest bezczynna ciekawość, ale chęć rozwiązania problemu, z którym boryka się większość kobiet w czasie ciąży.
Chociaż sama fraza "boję się dobrze w czasie ciąży" brzmi ... Trochę naiwnie. Nie bój się, kochanie! Upewnij się, że dobrze się czujesz! Jedynym pytaniem jest ile kilogramów.
Dlaczego w ciąży stają się lepsze? Ponieważ przyrost masy ciała w czasie ciąży jest naturalnym, fizjologicznie uwarunkowanym procesem, bez którego nie można rodzić i rodzić dziecka. Całe ciało kobiety w ciąży doświadcza poważnych zmian: inaczej pracować hormonalnego, hormonalnym i autonomicznego układu nerwowego, zwiększa objętość krwi, wątroba traci swoje zapasy glikogenu, dodatkowym obciążeniem są serce, płuca, nerki i układ moczowy. Ponadto, w czasie ciąży, intensywność zmian metabolizmu tłuszczów u kobiet, więc zawartość cholesterolu wzrasta we krwi. Ogólnie rzecz biorąc, stan biologiczny ciała podczas rodzenia dziecka jest podporządkowany głównemu celowi - prawidłowemu rozwojowi płodu, jego bezpiecznemu wyglądowi i karmieniu.
[Tempo przyrostu masy ciała w czasie ciąży
Jak wiele poprawić w czasie ciąży, w dużej mierze zależy od indywidualnych cech kobiecego ciała - jego budowy i masy ciała przed ciążą, tempa metabolizmu, stylu życia, diety. Istnieją jednak wskaźniki przyrostu masy ciała, które pozwalają lekarzom monitorować przebieg ciąży i zapobiegać możliwym powikłaniom lub nieprawidłowościom.
Uważa się, że w czasie ciąży masa ciała przeciętnej zdrowej kobiety wzrasta o 10-15 kg. Jest to normalna waga przed ciążą. Cienkie kobiety mogą odzyskać więcej - o 12-18 kg, a kobiety "w ciele" - o 8-12 kg. Ale jeśli kobieta ma urodzić bliźnięta, przyrost masy ciała może wynosić 16-21 kg.
Z reguły trzecią część wagi dodaje się w pierwszych 20 tygodniach: 270-330 g każdego tygodnia. Pozostałe dwie trzecie wagi zebrano w drugiej połowie ciąży: od 21 do 30 tygodni - do 290-370 g na tydzień, od 31 tygodni przed porodem - 310-370 g na tydzień.
Należy zauważyć, że jest to również wskaźnik średni. Często w początkowej fazie zatrucia kobiety tracą kilogramy, a następnie, gdy przechodzi toksyna, zaczynają ją intensywnie rekrutować. Także tutaj wszystko jest indywidualne. Ale przy początkowej normalnej wadze kobiety w pierwszych trzech miesiącach ciąży, optymalny przyrost masy ciała wynosi około 1,5 kg, z niewystarczającą początkową masą 2 kg, z nadwagą 0,8 kg.
Należy pamiętać, że niedostateczne przybieranie na wadze u kobiety w ciąży ma negatywny wpływ na przyszłe dziecko i może prowadzić do opóźnienia rozwoju wewnątrzmacicznego i małej masy ciała (mniej niż 2,5 kg) przy urodzeniu.
Rozkład tych kilogramów, które kobiety odzyskują podczas ciąży, przedstawia się następująco:
- 30% - masa owocu;
- 25% - masa zwiększonej objętości krwi i płynu tkankowego;
- 10% - masa macicy;
- 10% - masa łożyska;
- 10% - waga płynu owodniowego;
- 15% - zapas tłuszczów (zapas macierzysty zapewniający normalny poród i karmienie piersią).
Nadwaga w ciąży: przyczyny i konsekwencje
Zarówno w czasie ciąży, jak iw stanie normalnym, powód, dla którego kobieta wraca do zdrowia, w 9 przypadkach na 10, wynika z faktu, że jedzenie przekracza wymagania organizmu i jego koszty energii.
Kobieta w ciąży nie musi jeść więcej: moc powinna pokryć koszty tworzenia i rozwoju płodu, zwiększając swoją przydatność - zawartość niezbędnych białek, tłuszczów, węglowodanów, błonnika, witamin, mikro i makro.
Jeśli kobieta przestrzega diety, nie przejada się, nie spożywa szkodliwych produktów, ale w trakcie ciąży jest znacznie lepsza (wyjątkiem jest ciąża mnoga), może być spowodowana przez wielowodzie i obrzęki. Nadmiar objętości płynu owodniowego (wielowodzie) - sygnał, że w czasie ciąży wystąpiły pewne naruszenia. Aby wyjaśnić sytuację i rozpocząć leczenie na czas, należy skontaktować się z lekarzem, ponieważ wielowodzie może prowadzić do wad rozwojowych płodu.
Ale obrzęk w czasie ciąży jest częstym zjawiskiem. Obciążenie nerek zwiększa się, zmieniając parametry metabolizmu wody i soli, więc ciecz jest zatrzymywane w organizmie i są gromadzone (do 7 litrów pod koniec ciąży) w prawie wszystkich tkankach (jak można przywołać wzrost objętości krwi i płynu tkankowego wynosi 25% przyrost masy ciała). Większość płynu gromadzi tłuszcz i tkankę łączną. Kiedy więc kobieta skarży się, że "nogi jej wróciły do zdrowia w czasie ciąży", najczęściej są to obrzęki. Rano i w pierwszej połowie dnia obrzęk nóg jest prawie niewidoczny, ale późnym wieczorem na stopach, kostkach i nogach pojawia się znaczny obrzęk.
W przypadku nadmiernego zajścia w ciążę kobiety w ciąży często zwiększa się ryzyko wystąpienia zaburzeń metabolicznych w postaci cukrzycy w ciąży. W takich przypadkach dzieci rodzą się z dużą masą ciała (4 kg i więcej), a sam poród jest trudny. Ponadto, gdy nadmiar masy ciała u kobiety ciężarnej może wzrosnąć ciśnienie krwi, duszność, ból w kości krzyżowej i hemoroidy, ból i zmęczone nogi i zaczynają rozwijać żył (żylaki).
"W czasie ciąży bardzo dobrze się czuję, co powinienem zrobić?"
A jednak, jak nie odzyskać podczas ciąży? Abyś nie musiał ciągnąć dodatkowych 10, 15, a nawet 20 kilogramów swojego ukochanego ...
Przyszłe matki, które skarżą się: "Bardzo się wychodzę w czasie ciąży, co robić ...", musisz przestrzegać trzech głównych zasad: jeść prawidłowo, regularnie kontrolować swoją wagę i poruszać się dalej.
Dla przyszłej matki w pierwszych trzech miesiącach ciąży optymalna ilość kalorii wynosi 2000 kcal, a następnie - 2500-3000 kcal. Chociaż wielu dietetyków twierdzi, że w drugiej połowie ciąży należy zmniejszyć kaloryczność żywności - ze wzrostem proporcji białka pochodzenia zwierzęcego i wartości energetycznej wszystkich innych produktów.
W menu kobiety w ciąży muszą być obecne mięso, ryby, zboża, produkty mleczne, warzywa, owoce. Jednocześnie z diety należy całkowicie wyeliminować słodycze, nie wspominając o fast food, frytkach i słodkiej sodzie.
Tygodniowe ważenie pozwoli Ci niezależnie monitorować przyrost masy ciała i monitorować ten proces w jednym dniu wyładunku w tygodniu (po konsultacji z lekarzem). I poruszaj się więcej, na przykład chodź. Pozwoli to nie tylko na odzyskanie zbyt dużej masy ciała w czasie ciąży, ale także ułatwi poród - dzięki dobrej kondycji układu mięśniowego.