Jak nie przytyć w ciąży?

Odpowiedź na pytanie: „Jak nie przytyć w ciąży?” interesuje niemal wszystkie przyszłe mamy. I nie jest to zwykła ciekawość, ale chęć rozwiązania problemu, z którym większość kobiet zmaga się w czasie ciąży.

Choć zdanie „Boję się przytyć w ciąży” brzmi... trochę naiwnie. Nie bójcie się, moje drogie! Na pewno przytyjecie! Pytanie tylko, ile kilogramów.

Dlaczego ludzie tyją w czasie ciąży? Ponieważ tycie w czasie ciąży jest naturalnym, uwarunkowanym fizjologicznie procesem, bez którego nie da się urodzić i urodzić dziecka. Cały organizm kobiety ciężarnej ulega poważnym zmianom: inaczej pracuje układ hormonalny, hormonalny i autonomiczny, zwiększa się objętość krwi, wątroba traci rezerwy glikogenu, serce, płuca, nerki i układ moczowy otrzymują dodatkowy stres. Ponadto w czasie ciąży zmienia się intensywność metabolizmu tłuszczów u kobiet, więc wzrasta zawartość cholesterolu we krwi. Generalnie stan biologiczny organizmu w czasie ciąży podporządkowany jest głównemu celowi - prawidłowemu rozwojowi płodu, jego pomyślnemu porodowi i karmieniu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Normy przyrostu masy ciała w czasie ciąży

To, ile przybiera na wadze w czasie ciąży, zależy w dużej mierze od indywidualnych cech ciała kobiety – jej konstytucji i masy ciała przed ciążą, tempa metabolizmu, stylu życia i diety. Istnieją jednak standardy przybierania na wadze, które pozwalają lekarzom monitorować postęp ciąży i zapobiegać możliwym powikłaniom lub odchyleniom.

Uważa się, że w czasie ciąży masa ciała przeciętnej zdrowej kobiety wzrasta o 10-15 kg. Jest to waga prawidłowa przed ciążą. Kobiety szczupłe mogą przytyć więcej - 12-18 kg, a kobiety „ciężkie” - 8-12 kg. Ale jeśli kobieta zamierza urodzić bliźnięta, to przyrost masy ciała może wynieść 16-21 kg.

Z reguły jedna trzecia masy ciała przybiera w pierwszych 20 tygodniach: 270-330 g tygodniowo. Pozostałe dwie trzecie masy ciała przybiera w drugiej połowie ciąży: od 21 do 30 tygodnia - 290-370 g tygodniowo, od 31 tygodnia do porodu - 310-370 g tygodniowo.

Należy zauważyć, że jest to również wartość średnia. Często podczas zatrucia w początkowym stadium kobiety tracą kilogramy, a następnie, gdy zatrucie minie, zaczynają je intensywnie przybierać. Więc i tutaj wszystko jest indywidualne. Ale przy początkowej prawidłowej wadze kobiety optymalny przyrost wagi w pierwszych trzech miesiącach ciąży wynosi około 1,5 kg, przy niedostatecznej początkowej wadze - 2 kg, przy nadmiarze - 0,8 kg.

Należy pamiętać, że niewystarczający przyrost masy ciała w czasie ciąży ma negatywny wpływ na nienarodzone dziecko i może prowadzić do zahamowania wzrostu wewnątrzmacicznego oraz niskiej masy urodzeniowej (poniżej 2,5 kg).

Podział kilogramów, które kobiety przybierają w czasie ciąży, wygląda następująco:

• 30% - masa owocu;
• 25% - masa zwiększenia objętości krwi i płynu tkankowego;
• 10% - masa macicy;
• 10% - masa łożyska;
• 10% - masa płynu owodniowego;
• 15% - rezerwy tłuszczu (rezerwy matczyne, zapewniające prawidłowy przebieg ciąży i karmienie dziecka piersią).

Nadwaga w ciąży: przyczyny i skutki

Zarówno w czasie ciąży, jak i w stanie normalnym, przyczyną przyrostu masy ciała u kobiety w 9 na 10 przypadków jest fakt, że spożycie pokarmu przekracza potrzeby organizmu i jego wydatki energetyczne.

Kobieta w ciąży wcale nie musi jeść więcej: żywienie powinno pokrywać koszty kształtowania i rozwoju płodu poprzez zwiększenie jego kompletności - pod względem zawartości niezbędnych białek, tłuszczów, węglowodanów, błonnika, witamin, mikro- i makroelementów.

Jeśli kobieta stosuje dietę, nie przejada się, nie spożywa niezdrowej żywności, ale mimo to przybiera dużo na wadze w czasie ciąży (z wyjątkiem ciąż mnogich), może to być spowodowane wielowodziem i obrzękiem. Nadmiar płynu owodniowego (wielowodzie) jest sygnałem, że w czasie ciąży pojawiły się jakieś problemy. Aby wyjaśnić sytuację i rozpocząć leczenie w odpowiednim czasie, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, ponieważ wielowodzie może prowadzić do wad rozwojowych płodu.

Ale obrzęki w czasie ciąży są powszechnym zjawiskiem. Zwiększa się obciążenie nerek, zmieniają się parametry gospodarki wodno-solnej, więc płyn nie tylko zatrzymuje się w organizmie, ale także gromadzi się (do 7 litrów pod koniec ciąży) w niemal wszystkich jego tkankach (jak pamiętacie, wzrost objętości krwi i płynu tkankowego odpowiada za 25% przyrostu masy ciała). Najwięcej płynu gromadzi tkanka tłuszczowa i łączna. Więc kiedy kobieta narzeka, że „jej nogi zrobiły się większe w czasie ciąży”, najczęściej jest to obrzęk. Rano i w pierwszej połowie dnia obrzęk nóg jest prawie niewidoczny, ale pod wieczór pojawia się znaczny obrzęk stóp, kostek i piszczeli.

Gdy kobiety w ciąży nadmiernie tyją, ryzyko wystąpienia zaburzeń metabolicznych w postaci cukrzycy ciążowej wzrasta wielokrotnie. W takich przypadkach dzieci rodzą się z dużą wagą (4 kg i więcej), a sam poród może być trudny. Ponadto przy nadwadze kobieta w ciąży może mieć wysokie ciśnienie krwi, duszność, bóle w kości krzyżowej i hemoroidy, nogi bolą i męczą się, a żyły na nich zaczynają się rozszerzać (żylaki).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

„W czasie ciąży dużo przytyłam, co powinnam zrobić?”

A jednak, jak nie przytyć w ciąży? Żeby później nie dźwigać ewidentnie dodatkowych 10, 15, a nawet 20 kilogramów siebie…

Przyszłe mamy, które narzekają: „Dużo przytyłam w ciąży, co mam robić…”, muszą przestrzegać trzech głównych zasad: odżywiać się prawidłowo, regularnie kontrolować swoją wagę i więcej się ruszać.

Dla przyszłej mamy w pierwszych trzech miesiącach ciąży optymalna ilość kalorii wynosi 2000 kcal, później - 2500-3000 kcal. Choć wielu dietetyków twierdzi, że w drugiej połowie ciąży kaloryczność pożywienia powinna być ograniczona - przy zwiększeniu udziału białka zwierzęcego i wartości energetycznej wszystkich innych produktów.

W jadłospisie kobiety w ciąży muszą znaleźć się mięso, ryby, zboża, produkty mleczne, warzywa i owoce. Jednocześnie należy całkowicie wykluczyć z diety produkty cukiernicze, nie wspominając o fast foodach, chipsach i słodkich napojach gazowanych.

Ważenie się co tydzień pozwoli Ci samodzielnie monitorować przyrost masy ciała i kontrolować ten proces dzięki jednemu dniowi postu w tygodniu (po konsultacji z lekarzem). I ruszaj się więcej, na przykład spaceruj. To nie tylko zapobiegnie zbytniemu przybraniu na wadze w czasie ciąży, ale także pomoże Ci łatwiej rodzić - dzięki dobremu tonusowi mięśni.