Jak radzić sobie z dyskomfortem podczas ciąży

Ciąża przebiega inaczej u każdej kobiety, dlatego ważne jest, aby pamiętać, że niektóre z opisanych w tym artykule stanów mogą nigdy nie wystąpić u Ciebie. Najlepiej skonsultować się ze swoim ginekologiem-położnikiem w sprawie bólu lub dyskomfortu, którego doświadczasz w czasie ciąży.

[ 1 ]

Co się dzieje z piersiami?

Większość kobiet w ciąży poczuje, że ich piersi zmieniają się, zwiększając swój rozmiar w miarę wzrostu gruczołów sutkowych i tkanki tłuszczowej. Podczas pierwszych kilku miesięcy ciąży piersi staną się lekko opuchnięte i tkliwe. Mogą pojawić się niebieskie żyły, gdy zwiększy się przepływ krwi do piersi. Sutki będą puchnąć i ciemnieć, a z nich może wydostać się siara. Wszystkie te zmiany są całkowicie normalne.

Porada:

• Noś podtrzymującą bieliznę
• Wybieraj biustonosze wykonane z bawełny i innych naturalnych materiałów
• Kupuj większe biustonosze, gdy twoje piersi rosną. Bielizna powinna dobrze leżeć i nie podrażniać twoich sutków. Kup specjalną bieliznę ciążową: zapewnia lepsze wsparcie dla twoich piersi i można ją nosić po porodzie.
• Staraj się nie zdejmować bielizny na noc – dzięki temu zmniejszysz dyskomfort i zapewnisz piersiom odpowiednie wsparcie.
• Umieść bawełnianą chusteczkę lub podpaskę w biustonoszu, aby wchłonąć siarę. Możesz kupić specjalne podpaski w aptece. Regularnie zmieniaj podpaski, aby uniknąć podrażnienia skóry. Myj piersi tylko ciepłą wodą, nie używaj mydła ani innych podobnych produktów – mogą one wysuszyć skórę.

Słabość

Rozwijające się dziecko wymaga dużo energii, co często prowadzi do utraty sił u matki. Osłabienie może być również oznaką anemii (niski poziom żelaza we krwi), która jest powszechna u wielu kobiet w ciąży.

Porada:

• Poświęć dużo czasu na odpoczynek, kładź się wcześnie spać i staraj się zdrzemnąć w ciągu dnia.
• Prowadź swój dotychczasowy tryb życia, ale postaraj się nieco ograniczyć poziom aktywności, zachowaj równowagę między odpoczynkiem a okresami aktywności.
• Wykonuj ćwiczenia fizyczne codziennie.
• Jeśli obawiasz się, że cierpisz na anemię, skonsultuj się z lekarzem. Zleci on badanie krwi.
  

Nudności i wymioty

Nudności są wynikiem zmian hormonalnych i dokuczają kobiecie na wczesnym etapie ciąży, kiedy organizm przyzwyczaja się do zwiększonej produkcji hormonów. Nudności pojawiają się w pierwszych miesiącach ciąży, ale do czwartego miesiąca z reguły mijają. Najczęściej dokuczają rano, kiedy żołądek jest jeszcze pusty (mdłości poranne) lub jeśli kobieta nie je wystarczająco dużo. Nudności mogą pojawić się o każdej porze dnia.

Porada:

• Jeśli rano dokuczają ci nudności, zjedz suche pokarmy przed wstaniem – płatki zbożowe, tosty lub krakersy. Albo spróbuj zjeść wieczorem przekąskę zawierającą dużo białka – chude mięso lub ser (białko trawi się długo).
• Jedz małe porcje co 2-3 godziny, nie dziel posiłków na trzy duże porcje. Jedz powoli, dokładnie przeżuwając pokarm.
• Pij płyny przez cały dzień, ale unikaj picia dużych ilości płynu na raz. Zalecane są chłodne, klarowne soki owocowe, takie jak sok jabłkowy lub winogronowy.
• Unikaj pikantnych, smażonych i tłustych potraw.
• Jeżeli nudności są spowodowane zapachem, należy spożywać pokarmy o niskiej temperaturze lub w temperaturze pokojowej, aby uniknąć narażenia na zapach.
• Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zamierzasz przyjmować witaminę B6 lub inne leki.
• Jeśli wymioty są intensywne lub uporczywe, należy zgłosić się do lekarza, gdyż mogą prowadzić do odwodnienia, które wymaga natychmiastowego leczenia.

Częste oddawanie moczu

W pierwszym trymestrze rosnąca macica i płód wywierają nacisk na pęcherz, powodując częste oddawanie moczu. To samo stanie się w trzecim trymestrze, gdy główka płodu opadnie w okolicę miednicy przed porodem.

Porada:

• Nie należy nosić obcisłej bielizny, obcisłych spodni ani rajstop.
• Jeśli odczuwasz pieczenie lub mrowienie podczas oddawania moczu, zgłoś się do lekarza. Objawy te mogą wskazywać na infekcję dróg moczowych, która wymaga leczenia.

Bóle głowy

Bóle głowy mogą być spowodowane napięciem, przekrwieniem, zaparciami, a w niektórych przypadkach późnym zatruciem ciążowym.

Porada:

• Przyłóż lód do czoła i karku.
• Odpocznij – usiądź lub połóż się, przyciemnij światła. Zamknij oczy i spróbuj rozluźnić plecy, szyję, ramiona.
• Należy zgłosić się do lekarza, jeśli nudnościom towarzyszą bóle głowy, ból głowy jest silny lub przedłużający się, widzenie jest niewyraźne, widzenie podwójne lub pojawiają się białe plamy.

Krwawienie i obrzęk dziąseł

Nadmierna produkcja niektórych hormonów może powodować bolesność, obrzęk i krwawienie dziąseł.

Porada:

• Dbaj o zęby: szczotkuj je i nitkuj regularnie.
• Odwiedź swojego dentystę na początku ciąży, aby sprawdzić stan zębów. Jeśli pojawi się problem, udaj się ponownie do dentysty.

[ 2 ], [ 3 ]

Zaparcie

Hormony, witaminy i żelazo mogą powodować zaparcia (powolne, trudne lub systematycznie niewystarczające wypróżnienia). Nacisk macicy na odbytnicę może również powodować zaparcia.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Porada:

• Twoja dieta powinna zawierać odpowiednią ilość błonnika (produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa).
• Pij dużo płynów (co najmniej 6-8 szklanek wody i 1-2 szklanki soku/kompotu), pij ciepłe napoje rano.
• Wykonuj ćwiczenia fizyczne codziennie.
• Wybierz tę samą porę wypróżniania; nie napinaj się podczas wypróżniania.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat przyjmowania środków przeczyszczających, ziołowych lub innych.

[ 8 ]

Zawroty głowy (osłabienie)

Zawroty głowy mogą wystąpić zarówno na wczesnym etapie ciąży, jak i na każdym innym etapie. Hormon progesteron wspomaga rozszerzenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do przepływu krwi do nóg. Ponadto krew przepływa aktywniej do rosnącej macicy. Wszystko to może prowadzić do spadku ciśnienia krwi, szczególnie podczas zmiany pozycji, co prowadzi do zawrotów głowy.

Osłabienie i zawroty głowy mogą być spowodowane niedoborami składników odżywczych, takimi jak niski poziom cukru we krwi.

Porada:

• Jeżeli musisz stać przez dłuższy czas, postaraj się poruszać, chodzić.
• Odpoczywając, połóż się na lewym boku.
• Unikaj gwałtownych ruchów przy wstawaniu: podnoś się powoli i ostrożnie.
• Jedz regularnie, aby uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Zaburzenia snu

W późniejszych stadiach ciąży mogą wystąpić trudności z zasypianiem ze względu na dyskomfort.

Porada:

• Nie bierz tabletek nasennych.
• Wypij ciepłe mleko przed pójściem spać.
• Przed pójściem spać weź ciepłą kąpiel lub prysznic.
• Używaj poduszek: Leżąc na boku, umieść poduszkę pod głową, brzuchem, plecami i między kolanami, aby uniknąć nadwyrężenia mięśni. Leżenie na lewym boku jest prawdopodobnie wygodniejsze niż na prawym, ponieważ poprawia krążenie krwi.

Zgaga i niestrawność

Zgaga (niestrawność) to uczucie pieczenia, które zaczyna się w żołądku i stopniowo przesuwa się w górę do gardła. Występuje w czasie ciąży, ponieważ układ trawienny zwalnia z powodu zaburzeń hormonalnych. Rosnąca macica może również wywierać nacisk na żołądek, powodując wzrost kwasu.

Porada:

• Jedz małe porcje co 2-3 godziny, nie dziel posiłków na trzy duże porcje.
• Jedz powoli.
• Pij ciepłe płyny, np. herbatę ziołową.
• Unikaj potraw smażonych, pikantnych i tłustych, a także innych produktów powodujących problemy trawienne.
• Nie kładź się bezpośrednio po jedzeniu.
• Głowa łóżka powinna być wyżej niż spód łóżka. Możesz również umieścić poduszki pod ramionami, aby zapobiec cofaniu się kwasu żołądkowego do klatki piersiowej.
• Tłuste i słodkie pokarmy nie powinny być spożywane w tym samym czasie. Płynne i stałe pokarmy powinny być również spożywane oddzielnie.
• Leki na zgagę należy przyjmować po konsultacji z lekarzem.

Hemoroidy

Hemoroidy – powiększenie i ból guzków krwawniczych (fałdów błony śluzowej kanału odbytu); może wystąpić na skutek zwiększonego krążenia krwi i nacisku rozwijającego się płodu na kanał odbytu i pochwę.

Porada:

• Staraj się zapobiegać zaparciom, które mogą zaostrzyć objawy hemoroidów i nasilać ból.
• Unikaj siedzenia lub stania przez dłuższy czas; często zmieniaj pozycję.
• Nie należy się napinać podczas wypróżniania.
• Aby złagodzić ból, przykładaj lód do bolącego miejsca i kilka razy dziennie bierz ciepłą kąpiel.
• Nie należy nosić obcisłej lub ograniczającej ruchy bielizny, spodni ani rajstop.
• Skonsultuj się z lekarzem odnośnie stosowania leków przeciwhemoroidowych.