Jaki jest niebezpieczny nastoletni brak snu?

Aby normalnie pracować w ciągu dnia, każdy powinien dobrze spać w nocy. Dla nastolatków oznacza to, że muszą spać około dziewięciu godzin każdej nocy. Ale praktyka pokazuje, że w rzeczywistości jest to dalekie od przypadku - nastolatki śpią dużo mniej niż powinny. Stąd - nieuwaga w klasie, roztargnienie, luki w pamięci, ogólne osłabienie ciała, częste przeziębienia. Według National Survey Fund tylko około jedna piąta nastolatków (20%) śpi każdej nocy, do której ma prawo w zależności od wieku.

Wewnętrzne godziny pracy nastolatków

Adolescencja zawsze jest winna, jeśli chodzi o sen. Wewnętrzny zegar organizmu, oficjalnie nazywany rytmem okołodobowym, zmienia się w miarę wzrostu dojrzewania. Melatonina, hormon mózgu związany ze snem, u nastolatków jest uwalniana późnym wieczorem. Dlatego, jeśli młodsze dziecko z łatwością zasypia dość wcześnie, dorośli nadal nie odczuwają zmęczenia, a po kilku godzinach potrzebują dobrze przespanej nocy, dłużej niż powinno być - ponieważ około siódmej rano muszą wstać do szkoły lub liceum. Okazuje się, że w nocy nastolatek nie może spać przez długi czas, a rano nie może się obudzić, ale musi to zrobić ze względu na ścisły harmonogram społeczny.

Staje się to poważnym problemem dla nastolatków z dużym zatrudnieniem akademickim, które jeszcze bardziej wyczerpują organizm na tle chronicznego braku snu. Aby upewnić się, że dziecko nie spóźnia się do szkoły, należy obudzić godzinę wcześniej niż zwykle, aby wyciek nie był dla niego pochopny iz powodu tego stresu. Ale także dbanie o to, że nastolatek poszedł spać na czas, jest to również konieczne.

Efekt braku snu na ciele nastolatka

Gdy nastolatki nie śpią, może to prowadzić do poważnych skutków ubocznych. Dziecko trudno jest skoncentrować się w szkole, może siedzieć i drzemać w klasie, co powoduje naturalne oszołomienie nauczyciela. Może to doprowadzić do spadku wydajności i badań. Niestety jest to standardowy problem dla nastolatków. W skrajnych przypadkach brak snu może prowadzić do nieumiejętnej agresji, złośliwego zachowania lub depresji (co może prowadzić do jeszcze większych problemów ze snem).

Brak snu może również powodować, że nastolatek jest bardziej podatny na trądzik i inne problemy ze skórą. Słaba koncentracja i opóźniona reakcja, charakterystyczna dla dzieci z brakiem snu, mogą mieć bardzo niebezpieczne konsekwencje. Czasami problemy nastolatków ze snem są objawami choroby lub innych przyczyn medycznych, takich jak działania uboczne leków, bezdech senny, anemia lub mononukleoza. Niezbędna jest wizyta rodziców z nastolatkiem u pediatry i psychologa.

Co mogą zrobić rodzice, aby uśpić nastolatka?

Komunikując się z nastoletnim dzieckiem, rodzice mogą sprawić, że sen będzie priorytetem w codziennej rutynie. Przede wszystkim musisz opracować tryb uśpienia i godziny, w których nastolatek się budzi. Bardzo ważne jest, aby wspierać ten plan nawet w weekendy. Jeśli dziecko nie śpi w nocy, a następnie toczy się w łóżku do popołudnia w sobotę lub niedzielę, będzie bardzo trudno zmienić jego wewnętrzne biorytmy. Wtedy to prawie niemożliwe jest zasnąć w poniedziałek w normalnym czasie i obudzić się wcześnie rano.

Aby dziecko zasnęło i obudziło się na czas, musisz stworzyć warunki do dobrego snu. Niech pokój Twojego dziecka będzie miał słabe światło, a przed pójściem spać musisz wyłączyć ekran komputera. Wyłącz zewnętrzne szumy. Nadal trzeba się upewnić, że pokój nastolatka jest wystarczająco ciepły.

Rano należy unikać jasnego światła i słońca, które pozwolą nastolatce obudzić się wygodnie. Jeśli nastolatek jest zmęczony i chce zdrzemnąć się po kolacji, należy ograniczyć czas snu do 30 minut; możliwość dłuższego snu może uniemożliwić mu zasypianie w nocy. Postaraj się, aby nastolatek unikał nocnych prac domowych i nie siedział na lekcjach przez całą noc.

Pozwól nastolatkowi trzymać się z daleka od długiego oglądania telewizji, gier komputerowych i innych programów i zajęć o wyburzaniu 2 godziny przed snem. To jest fakt o szkodliwości mediów elektronicznych w sypialni nastolatka. W 2006 r. National Survey Fund stwierdził, że dzieci z czterema lub więcej gadżetami elektronicznymi w sypialniach nie zasypiały chronicznie. Kiedy twoja nastolatka kładzie się spać, upewnij się, że nie wykonuje żadnych innych czynności, a cały akcent tylko zasypia. Ponadto młodzież powinna unikać napojów czekoladowych i kofeinowych po godzinie 16.00. To pomoże im lepiej zasnąć.

Problemy ze snem u nastolatków są rozwiązywane. Wystarczy zaangażować się w ten proces, zarówno rodzice, jak i dorośli.