Jakie są zagrożenia związane z brakiem snu u nastolatków?

Aby funkcjonować normalnie w ciągu dnia, każdy musi dobrze się wyspać. Dla nastolatków oznacza to, że muszą spać około dziewięciu godzin każdej nocy. Jednak praktyka pokazuje, że w rzeczywistości jest to dalekie od prawdy – nastolatkowie śpią znacznie mniej, niż powinni. Prowadzi to do nieuwagi na zajęciach, roztargnienia, zaników pamięci, ogólnego osłabienia organizmu i częstych przeziębień. Według National Survey Foundation, tylko około jedna piąta nastolatków (20%) śpi każdej nocy tyle, ile powinni w swoim wieku.

Wewnętrzny zegar nastolatków

Okres dojrzewania zawsze jest winowajcą, jeśli chodzi o sen. Wewnętrzny zegar organizmu, oficjalnie nazywany rytmem dobowym, zmienia się w miarę postępu dojrzewania. Melatonina, hormon mózgowy związany ze snem, jest uwalniany późnym wieczorem u nastolatków. Tak więc, podczas gdy młodsze dziecko może łatwo zasnąć dość wcześnie, nastolatki nadal nie są zmęczone, a kilka godzin później potrzebują dobrego snu, dłuższego niż powinny - w końcu muszą wstać do szkoły lub liceum około siódmej rano. Okazuje się więc, że w nocy nastolatek nie może zasnąć przez długi czas, a rano nie może się obudzić, ale jest zmuszony to zrobić z powodu sztywnego harmonogramu towarzyskiego.

Staje się to poważnym problemem dla nastolatków z dużą ilością zajęć akademickich, co wyczerpuje organizm jeszcze bardziej na tle chronicznego braku snu. Aby zapobiec spóźnianiu się dziecka do szkoły, warto budzić je godzinę wcześniej niż zwykle, aby pobudka nie była dla niego pochopna i tym samym stresująca. Ale trzeba też zadbać o to, aby nastolatek kładł się spać o czasie.

Wpływ braku snu na organizm nastolatka

Kiedy nastolatki nie śpią wystarczająco długo, może to mieć poważne skutki uboczne. Dziecko może mieć trudności z koncentracją w szkole, może siedzieć i drzemać na zajęciach, co naturalnie powoduje dezorientację nauczyciela. Może to prowadzić do zmniejszenia produktywności w pracy i w szkole. Niestety, jest to powszechny problem wśród nastolatków. W skrajnych przypadkach brak snu może prowadzić do nieumotywowanej agresji, gniewnego zachowania lub depresji (co może prowadzić do jeszcze większych problemów ze snem).

Brak snu może również sprawić, że nastolatek będzie bardziej podatny na trądzik i inne problemy skórne. Słaba koncentracja i wolny czas reakcji, typowe dla dzieci pozbawionych snu, mogą mieć bardzo niebezpieczne konsekwencje. Czasami problemy ze snem u nastolatków są objawami chorób lub innych schorzeń, takich jak skutki uboczne leków, bezdech senny, anemia lub mononukleoza. W takim przypadku konieczna jest wizyta u pediatry i psychologa z rodzicami i nastolatkiem.

Co mogą zrobić rodzice, aby pomóc swojemu nastolatkowi zapewnić sobie odpowiednią ilość snu?

Podczas komunikacji z nastolatkiem rodzice mogą uczynić właściwy sen priorytetem w swojej codziennej rutynie. Przede wszystkim konieczne jest opracowanie harmonogramu snu i godzin, o których nastolatek się budzi. Bardzo ważne jest, aby utrzymać ten plan nawet w weekendy. Jeśli dziecko nie śpi w nocy, a następnie leży w łóżku do popołudnia w sobotę lub niedzielę, bardzo trudno będzie ponownie zmienić jego wewnętrzne biorytmy. Wtedy stanie się prawie niemożliwe, aby nastolatek zasnął w poniedziałek o normalnej porze i obudził się wcześnie rano.

Aby pomóc dziecku zasnąć i obudzić się na czas, musisz stworzyć warunki do dobrego snu. Niech pokój Twojego dziecka będzie przyciemniony, a przed pójściem spać wyłącz ekran komputera. Wyłącz hałas z zewnątrz. Musisz również upewnić się, że pokój nastolatka jest wystarczająco ciepły.

Unikaj jasnego światła i słońca w pierwszej połowie dnia, aby umożliwić nastolatkowi wygodne obudzenie się. Jeśli nastolatek jest zmęczony i chce się zdrzemnąć po lunchu, ogranicz jego drzemkę do 30 minut; dłuższe spanie może uniemożliwić mu zaśnięcie w nocy. Postaraj się, aby nastolatek unikał odrabiania prac domowych w nocy i nie siedział całą noc ucząc się.

Trzymaj swojego nastolatka z dala od długiego oglądania telewizji, gier komputerowych i innych nadmiernie stymulujących aktywności na 2 godziny przed pójściem spać. Poniższy fakt mówi wiele o niebezpieczeństwach związanych z mediami elektronicznymi w sypialni nastolatka. W 2006 r. National Survey Foundation odkryła, że dzieci, które mają w sypialniach cztery lub więcej urządzeń elektronicznych, cierpią na chroniczne niedobory snu. Kiedy nastolatek kładzie się spać, upewnij się, że nie wykonuje żadnych innych czynności i że skupia się na zaśnięciu. Nastolatki powinny również unikać czekolady i napojów zawierających kofeinę po godzinie 16:00. Pomoże im to lepiej zasnąć.

Problemy ze snem nastolatków można rozwiązać. Zarówno rodzice, jak i sami nastolatkowie muszą się tylko zaangażować w ten proces.