Odżywianie w ciąży według trymestru

Żywienie w ciąży w poszczególnych trymestrach obejmuje pewne zasady, dobór niezbędnych produktów i stworzenie optymalnie zbilansowanego menu. Na przykład żywność białkowa jest „materiałem budowlanym” dla małego organizmu – przyszła mama powinna o tym pamiętać, włączając do swojej codziennej diety gotowane mięso, ryby, surowe warzywa i owoce, jaja, zboża i rośliny strączkowe.

Odżywianie w ciąży to istotny temat, który powinien zainteresować każdą kobietę decydującą się na macierzyństwo. Od prawidłowego odżywiania zależy wiele - zarówno samopoczucie kobiety w ciąży, jak i pełny rozwój wewnątrzmaciczny płodu.

Bardzo ważne jest, aby w każdym trymestrze ciąży brać pod uwagę charakterystykę rozwoju i wzrostu dziecka, gdyż to właśnie te charakterystyki determinują zapotrzebowanie małego organizmu na witaminy, mikroelementy i składniki odżywcze konieczne do jego prawidłowego rozwoju.

Dla prawidłowego rozwoju płód musi otrzymywać wszystko, czego potrzebuje: minerały, tłuszcze, białka, węglowodany, witaminy. Nie oznacza to jednak, że przyszła mama powinna „jeść za dwoje”, wręcz przeciwnie, zaleca się żywienie frakcyjne – często i stopniowo. Chodzi o to, aby jedzenie było jak najbardziej urozmaicone – ta zasada pomoże również kobiecie uniknąć problemu nadwagi.

Nawet we wczesnych stadiach ciąży alkohol w jakiejkolwiek postaci jest przeciwwskazany dla kobiet. Ponadto należy zrezygnować z napojów gazowanych, soków zagęszczonych, produktów zawierających szkodliwe składniki (barwniki, dodatki smakowe, wzmacniacze smaku, konserwanty). Należy jak najwcześniej ograniczyć spożycie słodyczy, produktów mącznych, soli i cukru. Wśród niezbędnych produktów, które powinny znaleźć się w codziennej diecie, należy wymienić kasze, jaja, mięso i ryby, śmietanę, twaróg, kefir, a także świeże owoce, warzywa, jagody. W sezonie zimowym zaleca się spożywanie suszonych owoców, suszonych moreli, rodzynek, śliwek, kompotów.

[ 1 ]

Odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży

Odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży zasadniczo nie różni się od zwykłego jadłospisu kobiety przed poczęciem dziecka. Jednak w tym okresie można zaobserwować zmiany w smaku kobiety ciężarnej. Mimo wszystko powinna ona zadbać o odpowiednią dietę, która powinna zawierać naturalne, zdrowe, niezwykle pożyteczne produkty.

Żywienie w pierwszym trymestrze ciąży polega na przestrzeganiu zasad racjonalnego przyjmowania produktów zgodnych z dietą. Dlatego przyszła mama powinna jeść często i powoli, bez pośpiechu. Konieczne jest zwiększenie spożycia wody pitnej, a także wprowadzenie do codziennej diety produktów białkowych, ponieważ białko jest „materiałem budulcowym” dla formowania się zarodka.

Wskazane jest spożywanie gotowanej, duszonej lub pieczonej żywności, a także preferowanie zbóż, surowych owoców, świeżych warzyw, chudych ryb i mięsa, oleju roślinnego. W tym okresie wskazane są zielone sałatki, nabiał i fermentowane produkty mleczne, pieczywo razowe, płatki zbożowe, orzechy. Konieczne jest przyjmowanie przepisanych przez lekarza preparatów witaminy E, kwasu foliowego i jodu.

Do szkodliwych produktów zalicza się półprodukty i wędzone produkty spożywcze, produkty zawierające barwniki i konserwanty, smażone potrawy i sól kuchenną. Należy ograniczyć spożycie kawy, produktów mącznych i słodyczy.

Odżywianie w pierwszym trymestrze powinno być zrównoważone. Kobieta w ciąży musi kontrolować swoją dietę, biorąc pod uwagę zwiększone obciążenie wątroby, nerek, jelit i innych organów w okresie rodzenia dziecka. W przypadku wystąpienia wczesnej toksyczności zaleca się omówienie kwestii żywieniowych ze specjalistą medycznym.

Odżywianie w drugim trymestrze ciąży

Odżywianie w II trymestrze ciąży odgrywa znaczącą rolę, ponieważ jest to okres intensywnego rozwoju wewnątrzmacicznego i aktywnego wzrostu płodu. Na szczęście na tym etapie noszenia dziecka znikają wszelkie objawy wczesnej toksykozy, a apetyt kobiety ciężarnej poprawia się. Dlatego ważne jest monitorowanie ilości spożywanego pokarmu, aby zapobiec przejadaniu się i w rezultacie przybieraniu na wadze.

Odżywianie w drugim trymestrze powinno zawierać dużą liczbę witamin, minerałów i mikroelementów, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu. W tym okresie organizm przyszłej mamy jest wyczerpywany z rezerw żelaza, dlatego należy zadbać o wystarczającą podaż produktów zawierających żelazo: gotowane i duszone mięso i ryby, wątróbkę, kaszę gryczaną, jabłka. Ponadto żywność powinna zawierać wystarczającą ilość białka, które znajduje się w jajach, produktach mlecznych, twarogu.

Źródłem witaminy C jest wywar z dzikiej róży, fosfor, wapń i witamina D są potrzebne do tworzenia tkanki kostnej płodu. Ich źródłami są produkty mleczne, twaróg, produkty rybne. Witamina A, która wpływa na geny przyszłego dziecka, znajduje się w marchwi, morelach, dyni, pietruszce, szpinaku, żółtkach jaj, oleju rybim.

Odżywianie w III trymestrze ciąży

Odżywianie w czasie ciąży powinno być kontrolowane, szczególnie w III trymestrze, kiedy wzrasta ryzyko przybrania na wadze. Temu nieprzyjemnemu czynnikowi łatwiej zapobiegać, niż później radzić sobie z jego konsekwencjami. Dodatkowe kilogramy prowokują problemy z ciążą, przyczyniają się do wzrostu ciśnienia krwi, występowania obrzęków, niewydolności przewodu pokarmowego, nerek i wątroby. Dlatego tak ważne jest zaplanowanie codziennego menu kobiety ciężarnej i ścisłe przestrzeganie kompetentnej, zbilansowanej diety.

Odżywianie w trzecim trymestrze ciąży polega na ograniczeniu spożycia niektórych produktów, przede wszystkim takich jak produkty mączne i świeże białe pieczywo. Na tym etapie ciąży dieta kobiety w ciąży powinna obejmować zupy warzywne, różne zboża (kasza jęczmienna, płatki owsiane, kasza gryczana), mięso (jego chude odmiany - drób, wołowina, mięso królicze i cielęcina). Z obowiązkowych produktów spożywczych należy wyróżnić ryby (sandacz, navaga, dorsz), różne produkty mleczne.

W ostatnich tygodniach ciąży należy preferować pokarmy zawierające duże ilości błonnika, co zapobiega zaparciom - częstym towarzyszom procesu rodzenia dziecka. Dużo błonnika zawierają jabłka, kapusta wszystkich odmian, gruszki, papryka, warzywa i owoce, a także sałata i dynia.

Do polecanych napojów należą: napar z dzikiej róży, kompoty z suszonych owoców, niesłodzone soki naturalne, słaba herbata z mlekiem, napary ziołowe i niegazowana woda mineralna.

Odżywianie w czasie ciąży według trymestrów pomoże przyszłym mamom poradzić sobie z najważniejszym okresem w ich życiu – urodzeniem zdrowego dziecka. Stosując się do zaleceń dietetyków, można uniknąć wielu problemów związanych z problemami trawiennymi, wczesną toksykozą, a także zapewnić pełny rozwój wewnątrzmaciczny dziecka.