Odżywianie w ciąży według tygodnia

Odżywianie w trakcie ciąży w poszczególnych tygodniach pozwala określić optymalne proporcje produktów, które będą korzystne dla przyszłej matki i jej dziecka.

Stosując dietę „tygodniową”, kobieta w ciąży ochroni swój organizm przed fizjologicznymi „wstrząsami” i zapewni prawidłowy rozwój wewnątrzmaciczny dziecka. Taka dieta przewiduje pewne zasady żywieniowe na różnych etapach ciąży – z tygodnia na tydzień, zgodnie ze zmianami w potrzebach organizmu przyszłej mamy.

Odżywianie w czasie ciąży powinno być jak najbardziej zrównoważone, tzn. powinno zawierać produkty niezbędne do utrzymania wewnętrznej energii organizmu i nasycać go substancjami odżywczymi.

Należy zauważyć, że zasady żywieniowe w okresie noszenia dziecka różnią się znacząco w zależności od tygodnia i miesiąca. Wynika to z zapotrzebowania rozwijającego się płodu na różne składniki odżywcze. Istnieją ogólne zasady żywieniowe dla kobiet w ciąży, których należy przestrzegać na wszystkich etapach noszenia dziecka:

• Posiłki powinny być częstsze, ale ich objętość, wręcz przeciwnie, powinna być zmniejszona. Zaleca się dzielenie posiłków dziennie na 5-6 posiłków.
• Kobieta w ciąży powinna unikać potraw smażonych, wędzonych i marynowanych.
• Nie należy przejadać się, aby uniknąć nieprzyjemnych odczuć w żołądku i jelitach.
• Nie zaleca się jedzenia po godzinie 18:00; jeśli przed snem poczujesz głód, możesz zjeść jabłko lub wypić szklankę chudego kefiru.
• Należy preferować dania duszone, gotowane na parze i pieczone.
• Nie zmuszaj się do jedzenia. Możesz zastąpić nielubiane pokarmy równoważnymi: na przykład zamiast twarogu jedz kwaśne mleko lub twardy ser.

[ 1 ]

Odżywianie w 1 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży powinno być „zdrowe”, tzn. powinno zawierać w swojej diecie zdrowe, naturalne produkty, które są niezbędne do utrzymania organizmu kobiety w dobrej kondycji.

Odżywianie w pierwszym tygodniu ciąży polega na spożywaniu regularnych pokarmów, które nie zawierają szkodliwych składników. Zazwyczaj kobieta dowiaduje się o początku ciąży dopiero od trzeciego tygodnia położniczego, ale tak ważne wydarzenie należy zaplanować z wyprzedzeniem, dbając o prawidłowe odżywianie. Tak więc na etapie planowania poczęcia należy zwiększyć spożycie kwasu foliowego. W swojej naturalnej postaci znajduje się on w niemal każdej zieleninie, zbożach, świeżej sałatce liściastej. W wielu przypadkach ginekolog przepisuje kwas foliowy w kapsułkach.

Ważne jest, aby pamiętać o zaletach świeżych warzyw, owoców i jagód, ale wskazane jest unikanie słodyczy, tłustych potraw i konserw. Pomoże to pozbyć się wczesnej toksykozy i możliwych problemów z otyłością. Przyszłej mamie przydadzą się jasnożółte owoce: melon, banany, mango, brzoskwinie, a także jogurt z naturalnymi jagodami, tosty z płatkami zbożowymi i serem itp.

Odżywianie w 2 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży w pierwszych 14 dniach powinno być urozmaicone i kompletne, ponieważ w tym okresie w organizmie kobiety rodzi się nowe życie. Przede wszystkim przyszła mama powinna zrezygnować ze szkodliwych produktów, które nie przynoszą żadnych korzyści, na przykład fast foodów (frytek, pizzy, hot dogów). Produkty mleczne, sery, jogurty i sałatki zbożowe powinny być spożywane w większych ilościach.

Odżywianie w 2 tygodniu ciąży powinno być wzbogacone witaminami. Przyszłej mamie zaleca się spożywanie świeżych owoców i warzyw, zwłaszcza żółtych: brzoskwiń, mango, dyni itp. Aby uniknąć rozwoju wczesnej zatrucia, należy zrezygnować ze smażonych i tłustych potraw. Również w tym okresie należy przyjmować kwas foliowy, który korzystnie wpływa na rozwój płodu. Taki lek można kupić wcześniej w aptece i zacząć go przyjmować już w okresie planowania poczęcia. Wiele produktów zawiera kwas foliowy w jego naturalnej postaci - są to owoce, owoce suszone, a także świeżo mrożone i przecierowe jagody i owoce: kiwi, banany, figi, maliny, truskawki, granaty itp. Spośród warzyw o wysokiej zawartości kwasu foliowego przodują wszelkiego rodzaju kapusty i bakłażany. Dużo tej przydatnej substancji znajduje się w zieleninie: pietruszce, sałacie, a także szpinaku i fasoli. Ponadto witaminę B9 można znaleźć w borowikach, drożdżach, orzechach laskowych i włoskich.

Podstawowe zapotrzebowanie przyszłej mamy na witaminy pokrywane jest poprzez spożywanie produktów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego: produktów z mąki pełnoziarnistej, ziemniaków, roślin strączkowych, wątróbki, mięsa, mleka, masła, twarogu itp.

W drugim tygodniu ciąży zaleca się ograniczenie spożycia słodyczy (dżemu, ciast, cukierków i innych wyrobów cukierniczych), gdyż mogą one prowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała. Warto całkowicie wyeliminować spożycie cukru w czystej postaci. Kategorycznie zabronione są: napoje alkoholowe, leki (bez recepty lekarskiej), ostre przyprawy i konserwy (zawierają toksyczne konserwanty).

Odżywianie w 3 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży to bardzo poważna kwestia, do której rozwiązania należy podchodzić z całą odpowiedzialnością. Szczególnie ważne jest rozważenie prawidłowej diety kobiety w ciąży w pierwszych tygodniach po poczęciu, kiedy wszystkie narządy wewnętrzne przyszłego dziecka są już ułożone. Przede wszystkim należy zadbać o codzienne spożycie witamin. W tym względzie idealnym wyborem są świeże warzywa, owoce i jagody. Zimą przydatne jest spożywanie suszonych owoców oraz świeżo mrożonych owoców i jagód, które zachowują całą gamę przydatnych witamin.

Żywienie w 3 tygodniu ciąży powinno składać się z produktów zawierających wapń: mleka i różnych przetworów mlecznych, naturalnych soków owocowych, zielonych warzyw i brokułów. Wapń bierze udział w kształtowaniu układu kostnego dziecka. Nie mniej ważne dla prawidłowego rozwoju organizmu dziecka są mikroelementy, takie jak cynk i mangan, które w wystarczających ilościach znajdują się w jajach, chudym mięsie wołowym, wieprzowym i indyczym, płatkach owsianych, bananach, migdałach, orzechach włoskich. W tym okresie przydatne jest dla kobiety w ciąży spożywanie marchwi, szpinaku, rodzynek - produkty te należy przyjmować w połączeniu i naprzemiennie. Należy zadbać o to, aby w 3 tygodniu ciąży powyższe produkty zawsze znajdowały się w diecie przyszłej mamy.

Odżywianie w 4 tygodniu ciąży

Kwestia racjonalnego odżywiania przyszłej mamy jest istotna nie tylko w tym okresie, ale również na początkowym etapie planowania ciąży. Szkodliwe substancje toksyczne mogą mieć negatywny wpływ na rozwój zarodka, dlatego kobieta musi kontrolować swoją dietę jeszcze przed poczęciem.

Począwszy od czwartego tygodnia zapłodnione jajo zaczyna się szybko rozwijać, stopniowo nabierając kształtu zarodka, przypominającego zewnętrznie płaski dysk. W ciągu 4 tygodni zarodek zaczyna aktywnie rosnąć, tworzą się w nim ważne organy i drobne tkanki.

Odżywianie w 4 tygodniu ciąży sprowadza się nie tylko do spożywania wyłącznie zdrowej żywności, ale także do rezygnacji ze szkodliwych. Na przykład w tym okresie zaleca się zrezygnowanie z kawy. Dieta przyszłej mamy powinna być jak najbardziej zbilansowana i zawierać witaminy i mikroelementy, ponieważ ich niedobór może negatywnie wpłynąć na przebieg ciąży. Do jadłospisu kobiety w ciąży należy wprowadzić produkty naturalne: na przykład zamiast kiełbas i wędlin jedz gotowane mięso. Codzienne spożywanie świeżych owoców i warzyw, produktów mlecznych, zbóż i pieczywa pełnoziarnistego będzie korzystne dla przyszłej mamy.

Odżywianie w 5 tygodniu ciąży

Odżywianie w 5. tygodniu ciąży najczęściej jest utrudnione przez wczesną toksykozę. W takim przypadku należy starać się zastąpić produkty białkowe pochodzenia zwierzęcego (jaja, mięso itp.) białkami roślinnymi - soją, roślinami strączkowymi lub orzechami. Zaleca się zwiększenie spożycia marchwi, moreli, mango, a jeśli nie lubisz mleka, zastąp je serem lub jogurtem. Jeśli jedzenie nie sprawia przyjemności, nie katuj się i nie jedz na siłę - produkty wywołujące obrzydzenie należy całkowicie wykluczyć z diety.

Jeśli zatrucie i inne nieprzyjemne objawy wyczerpują ciężarną, powodując odrzucenie pokarmu, zaleca się rozpoczęcie przyjmowania dodatkowo pirydoksyny (witaminy B6), która ma pozytywny wpływ na wchłanianie białek, a tym samym łagodzi objawy zatrucia. Ponadto we wczesnych stadiach ciąży pomaga żywienie frakcyjne: należy jeść często i po trochu - pomoże to uniknąć nieprzyjemnych napadów nudności. Jeśli żadne zalecenia nie pomogą, a organizm odrzuca wszystko, co zje, przyszła mama powinna trafić do szpitala. W tak trudnym okresie będzie potrzebowała zastrzyków preparatów witaminowych, a także dożylnej glukozy.

Odżywianie w 6 tygodniu ciąży

Odżywianie w 6. tygodniu ciąży ma pewne innowacje: przyszłej mamie zaleca się rozpoczęcie dnia od filiżanki herbaty, sucharów lub krakersów przed wstaniem z łóżka. To zmniejszy objawy wczesnej zatrucia. Przed pójściem spać należy również zjeść małą przekąskę. W tym celu wystarczy na przykład garść rodzynek. W tym okresie zaleca się picie większej ilości wody (co najmniej 8 szklanek czystej wody dziennie), a także zrezygnowanie z wszelkich potraw zawierających tłuste, wędzone, konserwowe produkty.

Od 6 tygodnia należy dostosować dietę, ponieważ rozwój płodu w tym okresie jest bardzo aktywny, a przyszłe dziecko potrzebuje składników odżywczych, mikroelementów i witamin. Tak więc dla prawidłowego kształtowania układu nerwowego i krwionośnego, a także narządów wewnętrznych, bardzo ważne są wapń, fluor, fosfor, witaminy z grupy B, E. W tym przypadku korzystne będzie przyjmowanie preparatów witaminowo-mineralnych, których przepisanie należy powierzyć ginekologowi. Wśród produktów, które zawierają witaminy i składniki odżywcze w czystej postaci, można wymienić owoce, warzywa, zieleninę, mięso i ryby, orzechy, a także produkty mleczne.

Odżywianie w 7 tygodniu ciąży

Odżywianie w 7. tygodniu ciąży powinno być ukierunkowane na zmniejszenie objawów zatrucia, które często dręczy kobiety w pierwszych 10 tygodniach po urodzeniu dziecka. Aby zapobiec nudnościom i wymiotom, lekarze zalecają kobietom w ciąży spożywanie małych przekąsek rano, tuż w łóżku. Jako produkty na takie śniadanie nadają się suche biszkopty, słone precle, krakersy i pieczywo zbożowe.

W 7. tygodniu ważne jest, aby włączyć do diety produkty zawierające wapń, ponieważ w tym okresie zarodek zaczyna rozwijać zęby mleczne. Oczywiście nie należy dopuszczać do nadużywania wapnia, ponieważ może to prowadzić do napięcia macicy.

Aby zapobiec zwiększonemu tworzeniu się gazów, lepiej unikać spożywania roślin strączkowych, smażonych ziemniaków i kapusty. Należy preferować produkty roślinne, zdrowe tłuszcze i węglowodany, które zapewnią przyszłej mamie taką samą energię, a dziecku siłę do aktywnego wzrostu: świeże warzywa i owoce, mięso, produkty mleczne, orzechy.

Odżywianie w 8 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży, począwszy od 8 tygodnia, powinno być jeszcze bardziej zrównoważone i zawierać pełną gamę witamin i mikroelementów, aby w pełni zaopatrzyć rozwijającego się zarodka we wszystkie niezbędne substancje.

Odżywianie w 8. tygodniu ciąży sprowadza się do zróżnicowanej diety ze zdrową żywnością. Jeśli kobieta w ciąży nadal cierpi na zatrucie, powinna jeść orzechy, suche ciasteczka i pić herbatę imbirową rano. W tym okresie nadal ważne jest spożywanie produktów białkowych, w tym chudego mięsa, gotowanego lub gotowanego na parze. Przyszła mama skorzysta z różnych wariantów gotowania dań mięsnych: gotowanych na parze kotletów, klopsików, mięsa pieczonego w piekarniku itp.

Ryby i owoce morza są bardzo przydatne do utrzymania równowagi składników odżywczych. Świeże owoce i warzywa pomogą poprawić perystaltykę jelit i zapobiegną zaparciom. Przyszła mama powinna pamiętać o takim źródle wapnia i białka jak mleko i produkty mleczne. Bezpiecznie można jeść owsiankę i suszone owoce.

Wśród produktów, które należy wykluczyć z diety, należy wymienić rośliny strączkowe, kapustę, wypieki drożdżowe i świeży chleb. Produkty te przyczyniają się do powstawania wzdęć i gazów, co ogólnie utrudnia pracę jelit. W tym okresie kobiecie w ciąży zaleca się również ograniczenie spożycia kawy i mocnej herbaty, które działają pobudzająco na układ nerwowy.

Nie należy przeciążać żołądka i wątroby „zakazanymi” pokarmami: smażonymi, pikantnymi, tłustymi potrawami i piklami. Ich stosowanie często prowadzi do zgagi. Ponadto słone jedzenie przyczynia się do zatrzymywania płynów w organizmie, co jest obarczone rozwojem obrzęków.

Odżywianie w 9 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży powinno być wzbogacone witaminami i zawierać w całości pożyteczne mikroelementy, tłuszcze, białka i węglowodany. Jednocześnie należy wykluczyć z diety przyszłej mamy te produkty, które mogą mieć szkodliwy wpływ na płód (czarna kawa i mocna herbata, napoje gazowane i wszelkie napoje alkoholowe).

W 9. tygodniu ciąży w organizmie kobiety zachodzą aktywne zmiany hormonalne, w tym na poziomie procesów metabolicznych. Z tego powodu należy podchodzić do przygotowania menu dla przyszłej mamy z całą odpowiedzialnością. W tym przypadku najlepszym rozwiązaniem jest racjonalne odżywianie. Według badań medycznych niedostateczne odżywianie i post kobiety w ciąży mogą wywołać poronienie, a także prowadzić do niedoboru masy ciała lub wzrostu płodu, pogorszenia jego żywotności. Ale nadmiar jedzenia może również prowadzić do znacznego zaburzenia metabolicznego i gwałtownego wzrostu masy ciała przyszłej mamy. Wynika to ze zwiększonej wartości energetycznej spożywanych produktów, w wyniku czego wzrasta tworzenie się tkanki tłuszczowej.

Odżywianie w 9. tygodniu ciąży powinno być nie tylko urozmaicone, ale i frakcyjne. Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie posiłków 4-5 razy dziennie. Szczególną uwagę należy zwrócić na wystarczającą zawartość witamin i pożytecznych mikroelementów (żelaza, jodu, kobaltu itp.) w pożywieniu, ponieważ regulują one procesy reakcji biochemicznych (metabolizmu) zachodzących na poziomie komórkowym. Ponadto udowodniono ich korzystny wpływ na funkcje immunologiczne organizmu.

Dużą rolę odgrywa uzupełnianie płynów w organizmie przyszłej mamy. Codziennie kobieta w ciąży powinna przyjmować co najmniej 1-1,5 litra „wolnego” płynu wraz z wodą, herbatą, kompotem, sokami, zupą i innymi produktami.

Odżywianie w 10 tygodniu ciąży

W 10 tygodniu przyszła mama może chcieć czegoś niezwykłego, jej preferencje smakowe często się zmieniają. W takich przypadkach trzeba słuchać swoich pragnień i jeść to, czego pragnie serce, ale tylko z umiarem. Uważa się, że w ten sposób instynkt kobiety podpowiada, czego potrzebuje płód na tym etapie rozwoju.

Odżywianie w 10. tygodniu ciąży musi być zdrowe i zrównoważone, aby w pełni dostarczyć przyszłej matce i jej dziecku wszystkich niezbędnych substancji. Świeże warzywa i owoce, ryby, mięso i produkty mleczne są nadal ważne w diecie. Należy unikać pikantnych, słonych i tłustych potraw, a także marynat, które mogą powodować zgagę. Słodycze są również produktami zakazanymi, ponieważ mogą zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę. Makarony i biały chleb najlepiej zastąpić produktami z mąki pełnoziarnistej, a biały ryż nierafinowanym ryżem.

Kobietom w ciąży zaleca się jedzenie w małych porcjach 5-6 razy dziennie. Kolacja po godzinie 19 jest zabroniona, a w przypadku nieodpartej ochoty na jedzenie można pozwolić sobie na jabłko lub szklankę kefiru.

Odżywianie w 11 tygodniu ciąży

Wielu ekspertów radzi przyszłym matkom, aby ściśle kontrolowały swoją dietę i ilość spożywanego pokarmu, ponieważ od tych czynników zależy rozwój płodu.

Odżywianie w 11. tygodniu ciąży powinno być jak najbardziej zrównoważone. Niedobór składników odżywczych w organizmie kobiety i związany z tym negatywny czynnik utraty wagi kobiety ciężarnej wpływa na wewnątrzmaciczny rozwój płodu. Na przykład niedobór białkowo-kaloryczny może prowadzić do przedwczesnego porodu, wrodzonych anomalii płodu lub niskiej masy ciała noworodka. I odwrotnie, nadmiar białka w diecie przyszłej matki zwiększa ryzyko przyrostu masy ciała noworodka, rozwoju encefalopatii.

W tym okresie ciąży ważne jest dostarczanie organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych, witamin B1, B6, E, C, A i D, kwasu foliowego, fluoru, wapnia, jodu. Wszystkie te przydatne substancje powinny być optymalnie ze sobą połączone.

Na początku 11. tygodnia ciąży zatrucie nie jest już tak odczuwalne, więc przyszłej mamie będzie łatwiej poradzić sobie z porannymi mdłościami i przyjmować pokarmy, które zostały odrzucone przez organizm z powodu zatrucia. Na tym etapie zaleca się spożywanie dużych ilości warzyw i owoców, które są naturalnymi źródłami witamin.

Odżywianie w 12 tygodniu ciąży

Kobietom w ciąży kategorycznie zabrania się spożywania żywności przetworzonej, wędzonej, słonej, tłustej i suchej.

Jednym z głównych zaleceń dietetyków odnośnie diety w 12-tygodniowym okresie ciąży jest spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, a w sezonie zimowym - suszonych owoców, świeżo-mrożonych jagód. Zdrowym pożywieniem dla przyszłej mamy będą kasze, mięso, ryby, produkty mleczne, warzywa i owoce. Na „zdrowotność” pożywienia wpływa również sposób przyrządzania. Tak więc owoce i warzywa najlepiej spożywać na surowo, a wszystkie pozostałe produkty (mięso, ryby) - gotowane lub pieczone.

Odżywianie w 12. tygodniu ciąży powinno być ponownie maksymalnie wzbogacone witaminami. W tym okresie narządy wewnętrzne i układy dziecka są już prawie ukształtowane, trwa aktywny rozwój i wzrost płodu, a to wymaga spożywania odpowiedniej ilości witamin - ważnych katalizatorów metabolizmu.

Szczególną uwagę należy zwrócić na śniadanie. Powinno być ono pełne i pożywne. Należy jeść często w ciągu dnia, ale nie przejadać się. Nie trzeba „wpychać” do siebie produktów wywołujących obrzydzenie. Wskazane jest spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu w tym ważnym okresie, a także umożliwienie sobie umiarkowanego wysiłku fizycznego.

Odżywianie w 13 tygodniu ciąży

Odżywianie w 13. tygodniu ciąży, tak jak wcześniej, powinno ograniczać się do spożywania zdrowej żywności. Przede wszystkim chodzi o owoce i warzywa, mięso, ryby, produkty mleczne. Żywność powinna być świeża i zdrowa. Kategorycznie nie zaleca się spożywania wędzonych potraw, tłustych, pikantnych potraw, a także produktów zawierających substancje syntetyczne.

Kobieta w ciąży musi kontrolować przyrost masy ciała. Przejadanie się może wywołać rozwój otyłości, co z kolei ma niekorzystny wpływ na rozwój wewnątrzmaciczny dziecka. Często pierwsze obrzęki pojawiają się u kobiet w ciąży w 13. tygodniu, dlatego ważne jest monitorowanie spożycia płynów.

W 13 tygodniu kość płodu jest już gotowa, a rozpoczyna się okres intensywnego wzrostu dziecka. Przyszła mama powinna wzbogacić swoją codzienną dietę o około 300 kcal. Oznacza to dodatkowe spożycie jabłek, tostów pełnoziarnistych i szklanki mleka lub kefiru między posiłkami. Jeśli chcesz zjeść coś słodkiego, powinnaś dać pierwszeństwo suszonym owocom lub czekoladzie. Naturalnie, wszystko powinno być z umiarem, a szczególnie w odżywianiu. Dlatego głównym warunkiem pomyślnego przebiegu ciąży na każdym etapie jest przestrzeganie zasad racjonalnego odżywiania i stosowanie się do zaleceń lekarza.

Odżywianie w 14 tygodniu ciąży

Odżywianie w czasie ciąży w każdym tygodniu rozwoju wewnątrzmacicznego płodu ma pewne zalecenia dietetyków, ale jest jedna ogólna zasada, która obowiązuje przez cały okres noszenia dziecka: odżywianie przyszłej mamy powinno być zdrowe i zrównoważone. Kobieta w ciąży musi uważać na produkty, które mogą wywoływać alergie, na przykład miód lub owoce cytrusowe. Konserwy, smażone potrawy, wędliny i półprodukty powinny zostać usunięte ze stołu.

Żywienie w 14. tygodniu ciąży wymaga ograniczenia spożycia produktów, które powodują wzmożone tworzenie gazów, przede wszystkim kapusty, gruszek i roślin strączkowych. Aby uniknąć zaparć, przyszła mama musi stale wzbogacać dietę o świeże warzywa i owoce, fermentowane produkty mleczne, a także produkty bogate w błonnik. Tłuste mięsa należy zastąpić dietetycznymi (wołowina, mięso królicze, kurczak). Ponadto w diecie przyszłej mamy powinny znaleźć się potrawy ze świeżych ryb, aby dostarczyć organizmowi nienasyconych kwasów tłuszczowych i fosforu.

Przede wszystkim odżywianie kobiety w ciąży w 14-15 tygodniu powinno być wyłącznie dietetyczne. Nie zapominajmy jednak, że poprzez odżywianie i przyjmowanie witamin należy dostarczać dziecku wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Niezrównoważona dieta, częste przejadanie się i nadmierne spożywanie tłustych potraw, konserw, słodyczy może prowadzić do takich konsekwencji jak otyłość, późne zatrucia lub alergie.

Odżywianie w 15 tygodniu ciąży

W 15. tygodniu przyszła mama powinna urozmaicić swoją dietę o zdrową żywność. W tym celu zaleca się włączenie do codziennego menu świeżych warzyw i owoców, chudego mięsa, jaj, wszelkiego rodzaju zbóż, twarogu, sera i kefiru, a także tłuszczów roślinnych bogatych w witaminę E i niezbędnych do wzmocnienia ścianek łożyska. Przyszłej mamie przydatne jest spożywanie różnych olejów roślinnych, które należy dodawać do gotowych potraw.

Odżywianie w 15. tygodniu ciąży to przede wszystkim odżywianie białkowe, ponieważ to właśnie białko służy jako swoisty „budulec” dla prawidłowego rozwoju organizmu dziecka. Białka znajdują się w jajach i fermentowanych produktach mlecznych, dlatego przyszła mama powinna jeść przynajmniej raz dziennie 100 gramów sera i twarogu, jedno jajko, a także wypijać szklankę kefiru. W okresie 15. tygodnia, zgodnie z zaleceniami dietetyków, przyszła mama powinna jeść 200 gramów mięsa dziennie, zastępując je rybami dwa razy w tygodniu, i tylko odmianami o niskiej zawartości tłuszczu.

Ważne jest, aby pamiętać, że jedzenie surowych owoców i warzyw przez cały okres ciąży dostarczy nie tylko organizmowi przyszłej mamy pożytecznych witamin i węglowodanów, ale także samemu płodowi. Dietetycy zalecają, aby kobiety w ciąży spożywały 600 gramów warzyw i 300 gramów surowych owoców dziennie. W sezonie zimowym można je zastąpić rodzynkami, śliwkami, suszonymi morelami i figami, a także suszonymi owocami.

Odżywianie w 16 tygodniu ciąży

W tym okresie rozwija się wzrok, słuch i węch dziecka, a płód zaczyna się aktywnie poruszać. Przyszła matka powinna uważnie monitorować jakość i ilość spożywanego pokarmu. Jak zawsze, witaminy są bardzo ważne na tym etapie. Zaleca się włączenie do diety kapusty, żółtej papryki i marchwi, które są naturalnymi źródłami witaminy A.

Odżywianie w 16. tygodniu ciąży powinno być możliwie kompletne, z zachowaniem właściwych proporcji składników odżywczych dla organizmu. Sześć posiłków dziennie w małych porcjach zdrowej, naturalnej, odżywczej żywności to optymalny reżim w tym okresie noszenia dziecka. Śniadanie w tym przypadku musi być pożywne, podobnie jak pierwsze dania na obiad, na kolację lepiej stosować dania „light”. Przekąsek w tym okresie najlepiej unikać, ponieważ mają one niekorzystny wpływ na wzrost masy ciała kobiety w ciąży.

Podobnie jak poprzednio, tłuste potrawy, wędzone potrawy i kiszonki są przeciwwskazane dla przyszłej mamy, ponieważ sól przyczynia się do rozwoju obrzęków. Produkty mączne w dużych ilościach, a także słodycze, są wyjątkowo niepożądane. Zaleca się kontrolowanie przygotowywania potraw: jedzenie musi być zawsze dokładnie gotowane, a mleko musi być gotowane.

W 16 tygodniu zapotrzebowanie organizmu kobiety na witaminy i przydatne mikroelementy znacznie wzrasta, dlatego należy zadbać o dodatkową podaż kompleksów witaminowych, zwłaszcza witaminy D i wapnia. Oczywiście, krok ten należy omówić z lekarzem.

Odżywianie w 17 tygodniu ciąży

17. tydzień ciąży jest bardzo ważny dla wzrostu i rozwoju płodu - w tym okresie należy zaplanować odżywianie przyszłej mamy, układając codzienne menu. Faktem jest, że na tym etapie dziecko szybko rośnie, aktywnie przybiera na wadze, więc mały organizm potrzebuje niezbędnej ilości składników odżywczych.

Należy zauważyć, że w 17. tygodniu ciąży przyszła mama często odczuwa dyskomfort z powodu zmniejszonej aktywności ruchowej i rozluźnienia mięśni przewodu pokarmowego. Ten ostatni czynnik powoduje powolny ruch spożywanego pokarmu, w wyniku czego kobieta w ciąży może mieć problemy takie jak zaparcia lub zgaga. Aby uniknąć takich problemów, zaleca się jej jedzenie 6 razy dziennie w małych porcjach. Najlepszymi opcjami żywieniowymi są zupy kremy, różne owsianki i dania warzywne. Przydatne jest zjedzenie porcji owsianki dziennie, ponieważ delikatnie otula żołądek i zatrzymuje nadmiar płynu.

Odżywianie w 17. tygodniu ciąży, przede wszystkim, powinno być wzbogacone witaminami. Kobieta w ciąży powinna pamiętać również o produktach zawierających żelazo - wołowinie, śliwkach, rodzynkach, suszonych morelach, a także soku jabłkowo-śliwkowym i z granatów. Od piątego miesiąca kobieta w ciąży musi jeszcze poważniej podchodzić do swojej diety i całkowicie wykluczyć surowe owoce morza, a także niepasteryzowane sery i mleko. Mięso należy dokładnie gotować, a ryby zaleca się jeść tylko duszone lub gotowane nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Przyszła mama musi zrezygnować z kofeiny i przestać pić kawę. Jeśli jest to trudne, należy spróbować stopniowo ograniczyć jej spożycie. Faktem jest, że kofeina w dużych dawkach często prowadzi do poronienia, niskiej masy ciała dziecka i wcześniactwa.

Kobieta w ciąży powinna wykluczyć z diety gorącą czekoladę, kakao, mocną herbatę, napoje gazowane, alkohol i napoje energetyczne, a także słone i tłuste potrawy, kwaśne jagody i warzywa w puszkach. Jeśli przyszła mama cierpi na zgagę w 17. tygodniu, zaleca się picie zasadowej niegazowanej wody mineralnej, przegotowanego mleka i świeżo wyciśniętego soku ziemniaczanego. Jeden z tych płynów należy pić na pusty żołądek, aby uniknąć wieczornej zgagi. Nie należy używać napojów gazowanych, ponieważ mogą one zwiększyć ilość gazów w żołądku, co jeszcze bardziej nasili zgagę.

Odżywianie w 18 tygodniu ciąży

Do kwestii wyboru jadłospisu dla kobiety ciężarnej należy podchodzić z pełną odpowiedzialnością przez cały okres noszenia dziecka.

Odżywianie w 18. tygodniu ciąży powinno być jak najbardziej zrównoważone, racjonalne i bogate w witaminy. Aby zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała i rozwojowi cukrzycy, przyszła mama powinna całkowicie wykluczyć ze swojej diety czysty cukier, wszelkiego rodzaju słodycze i produkty o wysokiej zawartości tłuszczu. Aby uzupełnić niedobór wapnia w organizmie, kobieta w ciąży powinna stale włączać do swojej diety produkty mleczne i fermentowane: mleko pasteryzowane, kefir o niskiej zawartości tłuszczu, sery i twaróg. Aby wewnątrzmaciczny rozwój dziecka przebiegał w pełnym zakresie, organizm matki musi otrzymywać odpowiednią ilość „budulca” - białka. W tym celu nadają się potrawy z chudego mięsa i ryb.

Aby zapobiec zaparciom i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, dieta kobiety w ciąży powinna zawierać surowe warzywa, jagody i owoce bogate w witaminy i błonnik, które będą bardzo przydatne dla małego organizmu szybko rozwijającego się w łonie matki. Ponadto należy zadbać o to, aby dziecko otrzymywało witaminę C i kwas foliowy. Szczególnie cennymi produktami pod tym względem są sok jabłkowy i seler. Dla pełnego rozwoju układu krwiotwórczego dziecka młodej mamie zaleca się regularne spożywanie produktów zawierających żelazo: jabłek, wątróbki wołowej, a także kaszy gryczanej i soku pomidorowego.

Tak palący problem, jak występowanie obrzęków, jest szczególnie „ostry” w 18. tygodniu ciąży, dlatego przyszła mama powinna tak zbilansować swój reżim, aby zapobiec rozwojowi obrzęków. W tym celu należy znacznie ograniczyć spożycie soli i, jeśli to konieczne, płynów.

Odżywianie w 19 tygodniu ciąży

Regularne wizyty u lekarza pozwolą przyszłej mamie uzyskać cenne zalecenia i porady dotyczące prawidłowego odżywiania. Ważne jest, aby stworzyć dietę i ściśle przestrzegać jej zasad. Ponieważ w połowie ciąży organizm kobiety zaczyna stopniowo przygotowywać się do porodu, w 19. tygodniu przyszła mama może szybko przybierać na wadze, dlatego powinna zwrócić maksymalną uwagę na racjonalne odżywianie, ponieważ chodzi nie tylko o jej zdrowie, ale także o pełny rozwój dziecka. W tym okresie lekarz może przepisać ciężarnej kompleks witaminowo-mineralny ze zwiększoną zawartością tych pierwiastków, których jej brakuje zgodnie z wynikami badań lekarskich.

Odżywianie w 19. tygodniu ciąży musi obejmować pokarmy zawierające wapń, a także pokarmy bogate w witaminy A, B, C i żelazo. W tym okresie nie należy przesadzać z pokarmami zawierającymi duże ilości węglowodanów i błonnika. Przydatne jest włączenie do diety gotowanego mięsa, a także surowych owoców i warzyw. Wiele osób myli się, sądząc, że dla prawidłowego wzrostu płodu należy spożywać jak najwięcej witamin. Do tej kwestii należy podejść racjonalnie, ponieważ „nadmiarowe” witaminy nie przynoszą żadnych korzyści i są po prostu wydalane z organizmu.

Kobieta w ciąży potrzebuje energii nieustannie, więc aby ją uzupełnić, należy dobrze się odżywiać i jeść porcję chudej wołowiny każdego dnia, a także rośliny strączkowe, suszone owoce i orzechy. Należy wykluczyć z diety sztuczną żywność i koniecznie włączyć do menu wołowinę, płatki zbożowe, jajka, suszone morele, kaki, sok pomidorowy i mięso z królika. Główne zalecenia dietetyków to jedzenie ułamkowe i nie głodowanie. Ważne jest również, aby nie przejadać się, ponieważ nadmierne spożycie żywności grozi rozwojem wielu problemów, w szczególności otyłości.

Odżywianie w 20 tygodniu ciąży

Odżywianie w 20. tygodniu ciąży, tak jak wcześniej, powinno być jak najzdrowsze. Wskazane jest jedzenie małych porcji i częstych posiłków, aby nie odczuwać głodu. Dużą rolę odgrywa obfite śniadanie i obiad, ale kolacja powinna być lekka. Dieta kobiety w ciąży powinna zawierać duże ilości warzyw i owoców, a także płatki zbożowe, ryby, chude mięso, mleko i fermentowane przetwory mleczne. Słodycze najlepiej zastąpić „zdrowymi” węglowodanami zawartymi w otrębach, owocach, płatkach zbożowych.

Przyszła mama powinna jeść gotowane, duszone, pieczone potrawy, a całkowicie zrezygnować z potraw smażonych i wędzonych. Podczas gotowania zaleca się ograniczenie soli, ponieważ powoduje ona zatrzymanie wody w organizmie i może powodować obrzęki. W 20. tygodniu ciąży wskazane jest ograniczenie spożycia tłuszczów. Należy ostrożnie jeść owoce cytrusowe, owoce egzotyczne, truskawki, ponieważ takie produkty mogą powodować alergie.

Aby uniknąć niedoboru wapnia, przyszła mama powinna stale spożywać mleko, jogurt, chudy twaróg, kefir. W razie potrzeby należy przyjmować przepisane przez lekarza suplementy wapnia. Odżywianie w 20. tygodniu ciąży powinno obejmować produkty zawierające witaminy A, B, C, E, D, żelazo, fosfor. Olej rybi, sałatki warzywne, świeża marchewka, naturalne soki - te produkty na pewno przyniosą korzyści kobiecie w ciąży i zapewnią jej dobre samopoczucie, a także będą miały korzystny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie płodu.

Odżywianie w 21 tygodniu ciąży

Odżywianie w 21 tygodniu ciąży najczęściej sprowadza się do nieodpartej chęci kobiety w ciąży, aby zjeść „coś smacznego”, w tym okresie odczuwa ona nieodpartą ochotę na określone produkty. Czynnik ten może wskazywać na niedobór niektórych witamin lub minerałów w organizmie. W takim przypadku ważne jest, aby wsłuchać się w swoje potrzeby, a jeśli kobieta jest stale „ciągnięta” do słodyczy i produktów, które nie zawierają substancji odżywczych, to nie powinna ulegać takim zwodniczym pragnieniom. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby mógł przepisać kompleks witaminowo-mineralny i skoordynować reżim.

W 21. tygodniu ciąży dieta powinna być regularna, kompletna i ułamkowa. Ważne jest monitorowanie spożycia płynów - ma to ogromne znaczenie dla odnowy płynu owodniowego. Na tym etapie przydatne będą jajka, produkty mleczne, wodorosty, wołowina i chuda wieprzowina, kurczak, orzechy i dania z fasoli. Cukier i sól należy ograniczyć, a zamiast smażonych i wędzonych potraw należy spożywać potrawy gotowane. Z owoców należy preferować morele, gruszki, jabłka, brzoskwinie, winogrona, a z warzyw - paprykę sałatkową, kapustę, pomidory. Przydatne są również świeże jagody, zielenina, suszone morele, rośliny strączkowe i miód.

Dieta kobiety w ciąży w 21. tygodniu musi zawierać ryby (karaś, łosoś, pstrąg, sandacz) oraz nierafinowane węglowodany, których duża ilość znajduje się w ziemniakach, czarnym pieczywie, kaszy gryczanej, ryżu, gotowanym groszku. Zaleca się spożywanie około 40 gramów warzyw i masła dziennie. Pożywienie powinno być urozmaicone, bez szkodliwych produktów.

Odżywianie w 22 tygodniu ciąży

Odżywianie w 22. tygodniu ciąży ogranicza się do spożywania produktów zawierających żelazo, ponieważ w tym okresie występuje zwiększone zapotrzebowanie na ten mikroelement ze względu na wzrost masy płodu, a co za tym idzie macicy. W rezultacie wzrasta spożycie żelaza do tworzenia hemoglobiny. Wśród produktów zawierających duże ilości żelaza możemy wyróżnić pieczywo pełnoziarniste, jaja przepiórcze, czerwone mięso, płatki owsiane, suszone owoce, zielone warzywa, ser sojowy, jabłka, fasolę.

W 22. tygodniu, tak jak poprzednio, należy jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Wskazane jest włączenie do diety dodatkowego śniadania (np. owsianki z owocami, omletu, szklanki mleka z ciasteczkami itp.), a także podwieczorku (jagody i owoce, twaróg, napar z dzikiej róży, sok naturalny).

Aby uniknąć obrzęków, należy ograniczyć spożycie płynów do 1,5 litra dziennie. Z soków należy wybierać wyłącznie te naturalne, świeżo wyciskane, które nie zawierają konserwantów. Z diety należy wykluczyć napoje takie jak mocna herbata, kawa, kakao i napoje gazowane.

Kobieta w ciąży powinna pamiętać o konieczności stałego uzupełniania wapnia w organizmie. Ten niezbędny mikroelement jest niezbędny do zbudowania silnego układu kostnego dziecka. Zaleca się uzupełnianie rezerw wapnia poprzez spożywanie fasoli, migdałów, kaki, szpinaku, brokułów, moreli i produktów mlecznych. Zaleca się stałe spożywanie ryb, ponieważ są one źródłem pożytecznych aminokwasów wielonienasyconych, które są bardzo ważne dla rozwoju komórek mózgowych, a także ostrości wzroku dziecka.

W 22. tygodniu ciąży dieta przyszłej mamy powinna zawierać odpowiednią ilość błonnika, który zapobiega rozwojowi zaparć, a także skutecznie oczyszcza organizm z toksyn i produktów przemiany materii. W tym okresie wskazane jest przyjmowanie witamin, których wybór najlepiej pozostawić lekarzowi.

Odżywianie w 23 tygodniu ciąży

Zapotrzebowanie organizmu przyszłej mamy na składniki odżywcze zostanie zaspokojone dzięki sezonowym owocom, jagodom, warzywom, świeżym ziołom i naturalnym sokom.

Odżywianie w 23 tygodniu ciąży powinno być, tak jak wcześniej, jak najbardziej zrównoważone. Należy kontrolować spożycie wapnia i żelaza, unikać soli, marynat, wędlin i innych „szkodliwych” przysmaków. Na tym etapie zauważalny jest już wzrost wagi kobiety w ciąży, co może powodować wiele kłopotów w postaci duszności, zaburzeń snu, bólów nóg. Przyrost masy ciała powinien być prawidłowy (nie więcej niż 5-7 kg w 23 tygodniu), dlatego ważne jest, aby przyszła mama ściśle przestrzegała zaleceń lekarzy, aby uniknąć powikłań związanych z nadmierną otyłością. Możesz kontrolować swoją wagę, ważąc się codziennie.

Dieta kobiety w ciąży powinna nadal obejmować produkty naturalne, a najlepiej jest preferować czystą wodę, świeże soki, kompoty bez cukru, napoje owocowe i świeżo wyciskane soki. Spośród produktów zawierających białko należy wyróżnić niskotłuszczowe odmiany ryb i mięsa. Mąkę i słodkie potrawy należy ograniczyć do maksymalnego poziomu, ponieważ takie jedzenie jest bardzo kaloryczne.

Odżywianie w 24 tygodniu ciąży

W 24 tygodniu ciąży, ze względu na powiększanie się macicy, która uciska żołądek, przyszła mama może odczuwać różne nieprzyjemne objawy, w tym zgagę. Dlatego tak ważne jest przestrzeganie zasad racjonalnego odżywiania i jedzenie małych porcji. Ponadto należy zrezygnować z pikantnych i tłustych potraw, kawy, napojów gazowanych. Główną zasadą w tym okresie jest nie przejadanie się!

Odżywianie w 24. tygodniu ciąży sprowadza się do monitorowania masy ciała przyszłej mamy. Jeśli jej masa ciała jest powyżej normy, należy pomyśleć o diecie. W tej kwestii należy ściśle przestrzegać porad i zaleceń lekarza. Głodzenie się jest surowo zabronione, ponieważ dziecko musi, tak jak wcześniej, otrzymywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla pełnego rozwoju.

Bardzo często kobietom w ciąży w 24 tygodniu ciąży przepisuje się dietę bezsolną, której celem jest zapobieganie powstawaniu obrzęków. Na tym etapie ciąży równie ważna pozostaje kwestia przyjmowania witamin. Oprócz naturalnych witamin zawartych w świeżych warzywach, jagodach i owocach, w razie potrzeby należy przyjmować przepisany przez lekarza kompleks witaminowo-mineralny (w zależności od sytuacji).

Zabronione jest spożywanie cukru, mąki i wyrobów cukierniczych. Aby uniknąć rozwoju anemii u kobiety w ciąży, odżywianie w 24. tygodniu ciąży powinno być tak ułożone, aby w diecie znalazły się produkty zawierające żelazo: kaki, granat, wątroba dorsza, wołowina, gryka. Produkty zawierające kwas askorbinowy przyczyniają się do lepszego wchłaniania żelaza: wodorosty, papryka słodka, wiśnie, porzeczki.

Odżywianie w 25 tygodniu ciąży

Wielu ekspertów uważa, że przyszła mama powinna przede wszystkim jeść często i w małych porcjach, uwzględniając wszystkie niuanse zbilansowanej, racjonalnej diety.

Odżywianie w 25. tygodniu ciąży powinno być kompleksowe, aby organizm rozwijający się w łonie matki otrzymywał wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Tak jak poprzednio, dieta kobiety w ciąży powinna obejmować owoce, warzywa, ryby i mięso. Konieczne jest stałe monitorowanie masy ciała, aby uniknąć problemów związanych z jej nadmiernym wzrostem.

Jedzenie powinno być smaczne, różnorodne, zdrowe, bogate w pożyteczne mikroelementy. Konieczne jest włączenie do diety produktów mlecznych i różnych zbóż, a w razie potrzeby przyjmowanie kompleksów witaminowych przepisanych przez lekarza. Aby uniknąć problemów z obrzękami, należy zadbać o racjonalne przyjmowanie płynów.

Kobietom w ciąży zaleca się jedzenie w domu, unikanie fast foodów i trzymanie się harmonogramu posiłków. Jeśli występują objawy anemii, należy dodać do diety więcej produktów zawierających żelazo, a jeśli występują zaparcia, produkty zawierające błonnik. Z płynów należy preferować naturalne soki, herbaty ziołowe, kompoty i niegazowaną wodę mineralną.

Odżywianie w 26 tygodniu ciąży

W drugiej połowie ciąży płód rośnie szybko, a kobieta ciężarna musi zmierzyć się z pewnymi trudnościami, które wynikają z nieprawidłowego odżywiania i siedzącego trybu życia.

Odżywianie w 26. tygodniu ciąży powinno być przede wszystkim kompletne i zbilansowane, tzn. zawierać białka, węglowodany, tłuszcze, błonnik, minerały i pełną gamę witamin. Przyszła mama powinna preferować produkty białkowe: chude mięso, ryby, mleko i fermentowane produkty mleczne, jaja, rośliny strączkowe, orzechy. W tym okresie może być konieczne dodatkowe przyjmowanie preparatów multiwitaminowych.

Jeśli chodzi o produkty, których spożycie w 26. tygodniu ciąży jest wysoce niepożądane, należy zwrócić uwagę na kawę, czarną herbatę, kakao, czekoladę, słodycze, a także produkty solone, wędzone, konserwowe. Organizm przyszłej mamy absolutnie nie potrzebuje barwników, dodatków smakowych i konserwantów, które są dosłownie upchane w różnych półproduktach, chipsach, kiełbasach, wędzonkach i słodyczach. Zaleca się zwiększenie spożycia suszonych owoców, świeżych warzyw, jagód, owoców, naturalnych soków.

Dieta w 26. tygodniu ciąży zaleca minimalne spożycie cukru i soli, a najlepiej całkowite odrzucenie tych składników. Należy pić świeżą wodę w rozsądnych ilościach, aby nadmierne spożycie płynów nie prowadziło do obrzęków.

Niektóre kobiety w ciąży doświadczają ataków nudności w 26. tygodniu, co może być spowodowane naciskiem rosnącej macicy na przeponę, złym odżywianiem, zmęczeniem przyszłej mamy itp. Jeśli przyczyną jest złe odżywianie, należy spróbować zmienić harmonogram posiłków - należy jeść regularnie, często, w małych porcjach, bez pośpiechu. Innym ważnym niuansem jest spokojne otoczenie i wygodna pozycja dla kobiety podczas posiłków.

Odżywianie w 27 tygodniu ciąży

W diecie przyszłej mamy istotne jest niemal wszystko: jakość i ilość produktów, czas ich spożycia, sposób przygotowania - wszystkie te czynniki wpływają na samopoczucie kobiety ciężarnej i wewnątrzmaciczny rozwój płodu.

Odżywianie w 27. tygodniu ciąży musi koniecznie odpowiadać najważniejszej zasadzie - spożywania małych porcji do 7 razy dziennie. W tym okresie ważne jest, aby przyszła mama zrezygnowała z mącznych, słodkich, smażonych, pikantnych, tłustych potraw, a także zaprzestała lub ograniczyła do minimum spożycie soli, cukru i wszelkiego rodzaju przypraw.

W 27 tygodniu ciąży kobieta w ciąży powinna pamiętać o tym, jak ważne jest nasycenie organizmu wapniem. Wynika to z intensywnego wzrostu szkieletu płodu na tym etapie jego rozwoju. Wapń zawarty jest w różnych fermentowanych produktach mlecznych - jogurtach, fermentowanych wypiekach mlecznych, zakwasach, kefirach. Na śniadanie najlepiej spożywać pokarmy bogate w węglowodany: owsianki, musli, ryż, gotowane rośliny strączkowe, w szczególności groch i fasolę. Obiad powinien składać się z dań białkowych, które są szybko wchłaniane przez organizm i nie obciążają układu trawiennego. Ważne jest, aby nie przejadać się wieczorem, przed pójściem spać, jeśli jesteś bardzo głodna, możesz zjeść jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub owoce. Przyszła mama powinna kontrolować ilość przyjmowanych płynów - nie powinno ich być zbyt dużo. Najlepiej gasić pragnienie zwykłą, czystą wodą, w tym celu nadają się również świeżo wyciskane soki, napoje owocowe, niegazowana woda mineralna i niesłodzone kompoty.

W 27. tygodniu ciąży odżywianie powinno być tak zrównoważone, jak to możliwe. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że niektóre produkty, a także nadmierne spożycie pokarmu, mogą powodować zgagę. Z tego powodu eksperci zalecają kobietom w ciąży odżywianie frakcyjne.

Odżywianie w 28 tygodniu ciąży

W ten sposób kobieta w ciąży pozbędzie się wielu nieprzyjemnych objawów, które towarzyszą jej przez cały okres ciąży. Powinnaś tak skomponować swoją dietę, aby mały organizm rozwijający się w łonie matki był zaopatrywany w niezbędne witaminy, mikroelementy i składniki odżywcze. Specjalna dieta stworzona z uwzględnieniem wszystkich potrzeb przyszłej mamy i rozwoju dziecka pomoże rozwiązać ten problem.

Żywienie w 28. tygodniu ciąży powinno być przede wszystkim dostosowane do potrzeb rozwijającego się płodu i zróżnicowane. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że w tym okresie wzrasta aktywność płodu, więc przepełniony żołądek zmniejsza przestrzeń, w której znajduje się płód - powoduje to dyskomfort u matki. Na tej podstawie odżywianie kobiety w ciąży powinno być nadal zrównoważone i ułamkowe. Konieczne jest znalezienie „złotego środka” ilości spożywanego pokarmu.

Przyrost masy ciała u kobiety w ciąży w 28 tygodniu znacznie przyspiesza, dlatego musi ona zadbać o spożywanie wyłącznie świeżych, wysokiej jakości produktów w małych porcjach. Pożądane jest, aby główna ilość kalorii była spożywana w pierwszej połowie dnia. Lepiej powstrzymać się od jedzenia po godzinie 19:00, a jeśli poczujesz się bardzo głodna, możesz wypić trochę chudego kefiru, szklankę ciepłego mleka, jabłka lub lekką sałatkę warzywną.

Dietetycy zalecają wzbogacenie diety w 28. tygodniu ciąży o produkty zawierające węglowodany złożone. Są one długo trawione, powodują uczucie sytości i normalizują procesy trawienne. Produkty zawierające węglowodany złożone w wystarczających ilościach to płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, a także brązowy ryż i kukurydza. Przyszła mama musi jeść warzywa i owoce bogate w błonnik. Wspomagają one szybkie uczucie sytości, pobudzają perystaltykę jelit i korzystnie wpływają na procesy trawienne.

W trzecim trymestrze ciąży należy ograniczyć spożycie soli, która może powodować zatrzymanie płynów i w rezultacie rozwój obrzęków. Zaleca się ograniczenie spożycia produktów zawierających węglowodany: białego ryżu, ziemniaków, różnych wyrobów cukierniczych, czekolady i słodyczy, a także produktów z rafinowanej mąki. Faktem jest, że szybko trawione węglowodany przyczyniają się do wzrostu masy ciała u kobiet w ciąży i mogą wywoływać skoki poziomu glukozy we krwi. Proces ten grozi rozwojem cukrzycy, która często komplikuje okres rodzenia dziecka i proces porodu.

Odżywianie w 29 tygodniu ciąży

W drugiej połowie ciąży płód staje się bardziej aktywny. Rośnie i rozwija się, co z kolei wpływa na odczuwanie pewnego dyskomfortu, który najczęściej wiąże się z naciskiem na przeponę kobiety ciężarnej przez znacznie powiększoną macicę. Z tego powodu lekarze zalecają przyszłym mamom wykonywanie specjalnych ćwiczeń fizycznych, więcej odpoczynku i oczywiście trzymanie się odpowiedniego reżimu, ‒ przede wszystkim jeść często i po trochu.

Odżywianie w 29 tygodniu ciąży musi być ściśle kontrolowane. Przyrost masy ciała kobiety ciężarnej dziennie nie powinien przekraczać 50 g, optymalnym wskaźnikiem takiego przyrostu na tydzień jest 350 g. Na tym etapie przyszła mama powinna kontrolować spożycie płynów - ich objętość nie powinna przekraczać 1,5 litra na dobę, uwzględniając inne płyny (zupy, kompoty itp.). Przy nadmiernym spożyciu płynów u przyszłej mamy mogą wystąpić obrzęki. Z diety należy wykluczyć potrawy słone i tłuste, produkty mączne i słodycze należy spożywać w minimalnych ilościach.

Należy wziąć pod uwagę, że w 29. tygodniu ciąży zmieniają się właściwości łożyska: traci ono swoją gęstość i staje się bardziej podatne, dlatego kobieta w ciąży powinna wykluczyć z diety kofeinę, napoje alkoholowe i całkowicie zrezygnować z palenia. Najważniejsze funkcje wiodących ról w 29. tygodniu ciąży pełnią witaminy, od których w dużej mierze zależy prawidłowy rozwój i wzrost, a także aktywność dziecka. Witamina D i wapń są potrzebne do budowy tkanki kostnej dziecka, żelazo i witamina K są potrzebne do układu krwiotwórczego, witamina E wzmocni ściany macicy i zapobiegnie zagrożeniu przedwczesnego porodu, witamina C jest niezbędna do wzmocnienia naczyń krwionośnych, a żelazo i kwas foliowy są ważne dla rozwoju komórek mózgowych i układu sercowo-naczyniowego płodu.

Odżywianie w 30 tygodniu ciąży

W tak ważnym i odpowiedzialnym okresie przyszła mama powinna całkowicie zrezygnować z papierosów, napojów alkoholowych, słodyczy, tłustych potraw, soli i kofeiny.

Odżywianie w 30 tygodniu ciąży powinno być kontrolowane. Produkty zawierające witaminy PP, B1, a także błonnik i żelazo będą bardzo korzystne w tym okresie. Przede wszystkim są to czarny chleb, otręby, kasze, ryż, mleko i produkty mleczne. Jeśli kobieta nie lubi mleka, należy je zastąpić alternatywami: serem, jogurtem, budyniem. Codzienna dieta kobiety w ciąży powinna obejmować również produkty mięsne, chudy drób, jaja, gotowane rośliny strączkowe. 150 gramów tych produktów dziennie to wymagana ilość białka. Ponadto ważne jest codzienne spożywanie owoców i warzyw wzbogaconych witaminą C, chudego oleju, mięsa, owoców morza i ryb.

Wskazane jest unikanie słodyczy i słodyczy, ponieważ powodują one wzrost poziomu glukozy we krwi. Do kategorii produktów zakazanych w tym okresie należy również zaliczyć świeże pieczywo, winogrona, rośliny strączkowe, kapustę, ponieważ produkty te przyczyniają się do tworzenia gazów. Należy zwrócić szczególną uwagę na jakość żywności. Pożądane jest, aby wszystkie potrawy były dokładnie gotowane lub duszone, a żywność półsurowa nie powinna być dozwolona. Ze szczególną ostrożnością należy spożywać produkty, które mogą wywoływać rozwój alergii: jaja, kawior, miód, czekoladę, czerwone i pomarańczowe owoce egzotyczne.

Odżywianie w 31 tygodniu ciąży

Odżywianie w 31. tygodniu ciąży obejmuje spożywanie produktów bogatych w żelazo, a w razie potrzeby dodatkowe leki zawierające żelazo. Wynika to ze zwiększenia objętości krwi w organizmie kobiety ciężarnej. Dzienne spożycie żelaza wynosi 27 mg. Ważnym elementem dla prawidłowego rozwoju szkieletu płodu jest wapń, którego dzienna norma w diecie przyszłej mamy powinna wynosić 1000 mg. Konieczne jest stałe uzupełnianie organizmu witaminą D, kwasami tłuszczowymi, białkami (100 g dziennie), a także innymi witaminami i mikroelementami.

Dzienne spożycie wody powinno wynosić 1,5 litra, ale tylko wtedy, gdy kobieta w ciąży nie ma problemów z obrzękami. Przyszła mama musi stale kontrolować swój przyrost masy ciała, który maksymalnie wynosi 500 g tygodniowo dla kobiety o prawidłowej wadze i 300 g, jeśli kobieta miała nadwagę przed ciążą.

Podobnie jak wcześniej, słodycze, mąka i smażone potrawy powinny być wykluczone z diety. Główny nacisk należy położyć na gotowane i duszone warzywa, zupy wegetariańskie, świeże owoce i zieleninę. Zaleca się spożywanie ryb i mięs w postaci gotowanej. W tym okresie przydatne są śliwki, suszone morele, suszone owoce, buraki i arbuz.

Odżywianie w 32 tygodniu ciąży

Odżywianie w 32. tygodniu ciąży powinno być ściślej kontrolowane, aby uniknąć gromadzenia się nadmiaru masy ciała u przyszłej mamy. Zaleca się jedzenie często, ale stopniowo, a jedzenie powinno być zróżnicowane. Ze względu na to, że w tym okresie płód aktywnie się rozwija, konieczne jest wprowadzenie do diety przyszłej mamy produktów i potraw, które zawierają węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy D i C, a także magnez, cynk, żelazo i wiele innych mikroelementów.

Należy spożywać produkty mleczne fermentowane, ponieważ są źródłem białka zwierzęcego: kefir, śmietana, ser, twaróg, jogurt. Przykładowo na śniadanie przyszła mama może zjeść porcję twarogu, kanapkę z serem lub owsiankę mleczną. Należy zadbać o różnorodność menu, np. na śniadanie przygotować serniki lub zapiekankę twarogową z dodatkiem mleka skondensowanego lub śmietany o obniżonej zawartości tłuszczu.

Dieta w 32. tygodniu ciąży powinna być wzbogacona o dania mięsne i rybne. W tym celu najlepiej sprawdzają się chude ryby, cielęcina, indyk, kurczak i królik. Zaleca się pieczenie, duszenie lub gotowanie potraw. Mięso i ryby najlepiej łączyć ze świeżymi warzywami (zarówno osobno, jak i w formie sałatek).

Odżywianie w 33 tygodniu ciąży

Biorąc pod uwagę aktywny rozwój wewnątrzmaciczny płodu w trzecim trymestrze ciąży, należy zadbać o to, aby mały organizm zaopatrywany był wyłącznie w substancje przydatne do życia.

Odżywianie w 33. tygodniu ciąży powinno być dostosowane do potrzeb dziecka. Na tym etapie rozwija się mózg płodu, więc przyszła mama musi jeść pokarmy, które dostarczają dziecku kwasów tłuszczowych, żelaza i wapnia. Składniki te znajdują się przede wszystkim w jajach i produktach mlecznych, a także brokułach, czerwonych rybach i orzechach.

Dietetycy zalecają trzymanie się umiarkowanej diety - ta ważna zasada dotyczy absolutnie wszystkich kobiet w ciąży, nawet tych, które nie mają problemów z trawieniem. Odżywianie białkowe jest bardzo ważne, odżywia organizm energią i daje siłę. Trzeba pamiętać o owsiance (płatki owsiane, gryczane), produktach mlecznych, świeżych warzywach, mięsie i rybach (gotowanych lub pieczonych). W 33. tygodniu ciąży przydatne są dla kobiety w ciąży potrawy gotowane na parze. Podobnie jak wcześniej należy unikać potraw smażonych i pikantnych, słodyczy, ciast, słonych potraw, półproduktów.

Odżywianie w 34 tygodniu ciąży

Odżywianie w 34. tygodniu ciąży odgrywa znaczącą rolę, ponieważ organizm matki dostarcza dziecku wszystkiego, czego potrzebuje na ostatnim etapie rozwoju wewnątrzmacicznego. Czasami matka może czuć się wyczerpana i słaba. Dlatego ważne jest, aby do swojej regularnej diety dodać czerwone mięso, tłuste ryby, ciemnozielone warzywa, a także nasiona, orzechy i naturalny jogurt. Staraj się jeść produkty, które są jak najbardziej bogate w witaminy i mikroelementy, a także bardziej kaloryczne. Wynika to ze znacznego zwiększenia rozmiarów płodu w 34. tygodniu i, co za tym idzie, zapotrzebowania na dodatkowe składniki odżywcze.

Zrównoważona dieta pomoże uniknąć otyłości, zaleca się jedzenie często i w małych porcjach, aby nie przejadać się. Warto zrezygnować z tzw. „ukrytych tłuszczów”, które są zawarte w ciastach, słodyczach i wypiekach. Spożywając takie produkty, cukier natychmiast zamienia się w tłuszcz. Alternatywą dla takiego odżywiania będą świeże owoce, rodzynki, orzechy, suszone owoce i gotowane płatki zbożowe.

Odżywianie w 35 tygodniu ciąży

Każdego tygodnia w organizmie matki zachodzą różne procesy związane z wewnątrzmacicznym kształtowaniem się płodu, dlatego tak ważne jest, aby uwzględnić zasady żywienia, tak aby organizm nienarodzonego dziecka otrzymywał wszystkie niezbędne składniki odżywcze i witaminy dla jego rozwoju.

Odżywianie w 35 tygodniu ciąży polega na spożywaniu przez matkę w ciąży wyłącznie naturalnych produktów, które są najbardziej korzystne dla organizmu. W tym okresie, jeśli to konieczne, lekarz może przepisać kobiecie w ciąży dodatkowy kompleks witaminowy. Podobnie jak poprzednio, dieta kobiety w ciąży powinna składać się ze zdrowej, odpowiednio przygotowanej żywności, która nie zawiera szkodliwych dodatków. Wśród głównych produktów, które muszą znaleźć się w codziennym menu, należy wymienić pieczywo pełnoziarniste, warzywa (surowe i duszone), świeże owoce, produkty mleczne (źródło wapnia), płatki zbożowe, dania rybne.

Ważne jest, aby się nie przejadać, szczególnie w nocy. W przypadku silnej chęci zjedzenia czegoś z „zakazanych” produktów (ciasta lub słodycze), zaleca się wybór alternatywnych opcji: suszonych owoców, suszonych moreli, rodzynek, orzechów. Wszystko powinno być z umiarem - ważne jest, aby każda kobieta nosząca dziecko o tym pamiętała.

Odżywianie w 36 tygodniu ciąży

Bardzo ważne jest zbudowanie odpowiedniej diety w 36 tygodniu ciąży, biorąc pod uwagę zmiany fizjologiczne w organizmie matki, ponieważ w ostatnich tygodniach szybko przygotowuje się ona do porodu, kości miednicy rozszerzają się, macica stopniowo opada i jeszcze bardziej naciska na jelita. Na tym etapie dietetycy zalecają wykluczenie białka zwierzęcego (mleka, ryb, mięsa i masła). Tylko fermentowane produkty mleczne, produkty roślinne, pieczone warzywa, owsianka na wodzie, świeże soki i herbatki ziołowe przyniosą korzyści matce i jej dziecku. Tak jak poprzednio, spożycie pokarmów ogranicza się do częstego spożywania małych porcji 5-6 razy dziennie, wskazane jest nie jeść po godzinie 19:00.

Dieta na 36 tydzień powinna być ułożona z uwzględnieniem zmniejszenia wydatku energetycznego ze względu na znaczny spadek aktywności fizycznej kobiety w ciąży. Pożywienie powinno być mniej kaloryczne, ale pod względem składu składników odżywczych i witamin - kompletne i zdrowe. Istotne są owoce i warzywa, jak poprzednio, można gotować przeciery warzywne, galaretki, pić świeżo wyciskane soki i wodę mineralną bez gazu.

Odżywianie w 37 tygodniu ciąży

Odżywianie w 37 tygodniu ciąży powinno być nadal wzbogacone i odżywcze, wszechstronne, ale należy przestrzegać kilku zasad: przede wszystkim jeść mało, ale często, w małych porcjach, unikając przejadania się. Nie zaleca się spożywania cukru i soli, a także produktów je zawierających: kiszonek, marynat, słodyczy itp. Tłuste potrawy nie są najlepszym wyborem dla kobiety w ciąży, najlepiej jest gotować na parze lub piec potrawy. Dieta, tak jak poprzednio, powinna obejmować produkty mleczne, ponieważ są źródłem wapnia.

Produkty ze zbóż i różnych upraw zbożowych są również zdrową opcją dla przyszłej mamy. W szczególności są to kaszki i pełnoziarniste produkty piekarnicze. W 37. tygodniu ciąży przydatne jest dla kobiety w ciąży jedzenie mięsa, zbóż, ryb, ziemniaków, sera i różnych warzyw. Spośród mikroelementów szczególnie ważne w tym okresie są fluor, żelazo i wapń, a spośród witamin witamina C.

W przygotowaniu do porodu ciało kobiety w ciąży powinno otrzymać maksymalną ilość pożytecznych substancji. Dlatego też przyszła mama jest przeciwwskazana do spożywania szkodliwych produktów zawierających konserwanty, dodatki spożywcze, barwniki i inne składniki, które mogą szkodzić zdrowiu.

Odżywianie w 38 tygodniu ciąży

Odżywianie w 38. tygodniu ciąży powinno obejmować najbardziej odżywcze i zbilansowane pokarmy, ponieważ jest to konieczne, aby organizm kobiety odpowiednio przygotował się do odpowiedzialnego, złożonego procesu porodu. Do codziennej diety należy włączyć najbardziej przydatne produkty: chude mięso, twaróg, jaja, warzywa i owoce (w dowolnej postaci - surowe, gotowane, pieczone).

W 38. tygodniu ciąży węglowodany złożone będą przydatne dla organizmu kobiety w ciąży, ponieważ są najlepszym źródłem energii. Produkty zawierające węglowodany złożone to produkty z mąki pełnoziarnistej i wszelkiego rodzaju zbóż. Konieczne jest również zwiększenie spożycia produktów białkowych, w szczególności kurczaka i wołowiny, a także ryb.

Należy, podobnie jak w poprzednich tygodniach ciąży, kontynuować spożywanie produktów mlecznych, ponieważ są one źródłem wapnia, który jest niezwykle ważny w kształtowaniu szkieletu dziecka. Spośród produktów, których spożycie należy ograniczyć w jak największym stopniu, należy zwrócić uwagę na tłuste potrawy, słodycze, sól i cukier w czystej postaci. Jeśli przyszła mama przytyła ponad 13 kg, należy zorganizować dni postne. W takie dni należy jeść co najmniej 6 razy, spożywając lekkie pokarmy (kefir niskotłuszczowy, twaróg, jabłka, owsiankę na wodzie, gotowane warzywa). W razie potrzeby w 38 tygodniu lekarz może przepisać przyszłej mamie dodatkowe spożycie kompleksów witaminowych.

[ 2 ], [ 3 ]

Odżywianie w 39 tygodniu ciąży

W ostatnich tygodniach organizm przyszłej mamy przygotowuje się do zbliżającego się porodu, dlatego potrzebuje większej ilości składników odżywczych i witamin, aby uzupełnić energię.

Odżywianie w 39. tygodniu ciąży powinno być urozmaicone i obejmować produkty białkowe, które są „materiałem budowlanym” dla pełnego rozwoju małego organizmu. Nie będzie zbędne spożywanie węglowodanów - źródła energii. W tym celu zamiast słodyczy i makaronów lepiej jeść warzywa, jagody i owoce, które oprócz zawartości naturalnych węglowodanów, są bogate w błonnik roślinny. Dieta kobiety w ciąży w 39. tygodniu powinna obejmować takie produkty jak mięso i ryby (chude odmiany - 100 g dziennie), jaja, mleko. Należy zadbać o spożycie produktów zawierających witaminę E, która korzystnie wpływa na kształtowanie się płodu. Są to rośliny strączkowe i orzechy, wątroba, wszelkiego rodzaju zboża.

Aby wzmocnić układ odpornościowy przed porodem, przyszła mama potrzebuje witaminy C. Za produkty wzmacniające odporność uważa się szczypiorek, owoce dzikiej róży, porzeczki i rokitnik.

Odżywianie w 40 tygodniu ciąży

Przyszła mama powinna otrzymywać jak najwięcej składników odżywczych, białek, węglowodanów i witamin, które dodadzą ciału siły, wzmocnią je i pomogą mu poradzić sobie ze zbliżającym się porodem.

Odżywianie w 40 tygodniu ciąży powinno składać się z pokarmów zawierających duże ilości węglowodanów. Są to przede wszystkim takie produkty jak zboża, warzywa, owoce i jagody. Z witamin, A, B, C i K są szczególnie ważne na tym etapie ciąży. Znaczna ich ilość znajduje się w zielonych liściastych warzywach i produktach mlecznych. Tak jak poprzednio, kobiecie w ciąży zaleca się spożywanie mięsa, ryb i innych naturalnych produktów, które zawierają wapń, proteiny, żelazo.

W 40 tygodniu poród może rozpocząć się w dowolnym momencie. Dlatego ważne jest, aby nie przeciążać żołądka jedzeniem, ponieważ przejadanie się może mieć negatywny wpływ na stan kobiety, jeśli będzie potrzebowała znieczulenia podczas porodu. Gdy rozpoczną się skurcze, w przypadku silnego głodu można jeść łatwo strawne pokarmy, takie jak galaretka, czekolada, tosty z dżemem, a także klarowne płyny (woda mineralna, słaba zielona herbata, kompot).