Poranna gimnastyka dla dzieci w wieku 2-3 lat

Poranne ćwiczenia dla dzieci w wieku przedszkolnym mają bardzo dobry wpływ na ich wzrost i wagę, a także na kształtowanie postawy. Tylko muszą być wykonywane prawidłowo. Najważniejsze jest to, aby gimnastyka dla dzieci nie przekraczała 10-15 minut, a ćwiczenia były proste i różnorodne, aby dzieci się nie nudziły.

Dlaczego dzieci potrzebują porannych ćwiczeń?

Małe dzieci nie potrafią jeszcze poruszać się w sposób skoordynowany. Ich umiejętności motoryczne wciąż się kształtują. Dlatego dorośli powinni dawać dziecku ćwiczenia, które pomogą wzmocnić ciało i pomogą rozwinąć koordynację ruchów. Czym ćwiczenia różnią się od zwykłej pracy fizycznej?

• Gimnastyka rozwija grupy mięśni, które zaplanowałeś. Możesz skupić się na rozwijaniu konkretnej grupy mięśni.
• Gimnastyka pozwala dostosować obciążenia do stanu zdrowia dziecka i jego zainteresowań ćwiczeniami. Na przykład te same grupy mięśni można ćwiczyć za pomocą ćwiczeń z wierszykami, gimnastyki bez użycia przedmiotów i z ich użyciem. Dlatego można wybrać odpowiednią grupę ćwiczeń.

Zanim zaczniesz hartować swoje dziecko i przyzwyczajać je do porannych ćwiczeń, musisz wziąć pod uwagę, że poranne ćwiczenia są przeciwwskazane dla niektórych dzieci. Są to dzieci, które mają słaby układ sercowo-naczyniowy, problemy z układem ruchu i ogólne osłabienie, którego przyczyny nie zostały ustalone.

Jeżeli dziecko wykonuje poranne ćwiczenia, to:

• Aktywuje wszystkie układy organizmu, w tym metabolizm wodno-solny, metabolizm energetyczny, napełnianie krwi tlenem i składnikami odżywczymi
• Dziecko wzmacnia wszystkie mięśnie, co przyczynia się do jego lepszego rozwoju i wzrostu.
• Dziecko kształtuje prawidłową postawę ciała, co jest bardzo ważnym etapem, ponieważ szkielet dziecka kształtuje się do 13. roku życia.
• Fakt, że dziecko wykonuje ćwiczenia rytmiczne, daje mu możliwość prawidłowej regulacji oddechu. To właśnie dla najlepszego funkcjonowania układu oddechowego poranne ćwiczenia dla dziecka w wieku 2-3 lat powinny odbywać się na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Dla dzieci w wieku 2-3 lat bardzo ważne jest utrzymanie średniego tempa podczas porannych ćwiczeń. Tempo ćwiczeń powinno stopniowo wzrastać i zwalniać - nie można od razu przerwać ćwiczeń. Ćwiczenia należy kończyć w następujący sposób: najpierw biegiem, potem szybkim marszem, potem wolnym marszem i na końcu można stopniowo przerwać. Dlatego nie należy wykonywać ćwiczeń oddechowych po bieganiu i szybkim marszu - będzie to obciążeniem dla serca i naczyń krwionośnych, co jest niepożądane u małego dziecka.

Grupy ćwiczeń dla dziecka w wieku 2-3 lat

Dzieci w wieku 2-3 lat powinny nosić wygodne i luźne ubrania oraz wygodne, wysokiej jakości, oddychające buty podczas porannych ćwiczeń. Pozwoli to ubraniom wchłonąć pot, a jednocześnie skóra będzie mogła oddychać. Proste, ale interesujące ćwiczenia dla dzieci w wieku 2-3 lat należy podzielić na co najmniej trzy grupy. Grupy te mają na celu wzmocnienie różnych mięśni i części kręgosłupa dziecka. Ćwiczenia powinny być proste, w przeciwnym razie dziecko nie będzie w stanie ich wykonać i szybko straci zainteresowanie porannymi ćwiczeniami.

Pierwsza grupa ćwiczeń

Aby wzmocnić obręcz barkową i mięśnie ramion, wyprostuj górną część kręgosłupa, wykształć prawidłową postawę i prawidłowy oddech.

1. Idziemy w kierunku, który nam odpowiada, następnie idziemy w miejscu, a następnie odwracamy się. Pozycja wyjściowa to rozstawienie nóg na szerokość barków, opuszczenie ramion wzdłuż ciała. Ramiona do góry, następnie opuszczenie ich i powtórzenie 4 razy.
2. Pozycja wyjściowa: rozstaw stopy szerzej niż ramiona, opuść ramiona. W tej pozycji pochyl się do przodu, tak aby palce u stóp dotykały podłogi – a następnie wyprostuj się. Zrób to 4 razy.
3. Pozycja wyjściowa jest taka, jaka jest wygodna dla dziecka. Można więc skakać. Może być 6-8 skoków, to naprawdę podnosi nastrój dziecka. Następnie trzeba chodzić dookoła, aby uspokoić oddech. Tak kończymy pierwszą grupę ćwiczeń dla dziecka w wieku 2-3 lat.

Druga grupa ćwiczeń

Ćwiczenie to ma na celu rozciągnięcie układu kostnego, w szczególności kręgosłupa, wzmocnienie mięśni pleców. Pozycja wyjściowa to siedzenie ze skrzyżowanymi nogami (lub wyprostowanymi). Podczas wykonywania ćwiczeń dziecko nie powinno mieć zgiętych kolan.

1. Idź w kierunku, który dziecko lubi najbardziej, następnie idź w miejscu, a potem odwróć się w stronę osoby dorosłej.
2. Pozycja wyjściowa: nogi lekko rozstawione, ramiona wzdłuż ciała. Musisz wyciągnąć ramiona do góry, dobrze się rozciągnąć, a następnie opuścić ramiona. To ćwiczenie należy powtórzyć 4 razy.
3. Rozstaw nogi szerzej niż ramiona i opuść ręce wzdłuż ciała. W tej pozycji pochyl się do przodu i stuknij kolana dłońmi. To bardzo zabawne dla dzieci. Ćwiczenie można powtarzać do 5 razy.
4. Nogi nie są rozstawione zbyt szeroko, a ramiona opuszczone wzdłuż ciała. Przysiadamy - ręce na kolanach. I prostujemy się. Ćwiczenie można powtarzać do 5 razy. Aby uspokoić oddech, trzeba przez chwilę pochodzić w miejscu.

Trzecia grupa ćwiczeń

Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha, rozwój mięśni kostek i zapewnienie elastyczności łuku stopy.

1. Pozycją wyjściową do tych ćwiczeń jest stanie z prostymi plecami, a podczas przysiadów pięty powinny przylegać do podłogi.
2. Musisz chodzić w różnych kierunkach, następnie przejść do lekkiego truchtu, zrobić kilka kółek, a następnie przejść do chodzenia w miejscu. Następnie możesz odwrócić się twarzą do osoby dorosłej, podejść do krzesła.
3. Pozycja wyjściowa: nogi w rozkroku, ręce wzdłuż ciała, dziecko stoi obok krzesła. Pochyl się w stronę krzesła, oprzyj się o nie dłońmi, huśtaj się w przód i w tył. Możesz mówić „tykanie” jak zegar. Ćwiczenie można powtórzyć 4-5 razy.
4. Pozycja wyjściowa: usiądź na krześle, nogi ustaw równolegle do siebie, dłonie połóż na kolanach. Pochyl się do przodu - zegnij ręce w łokciach - obróć głowę w lewo i prawo, jakbyś patrzył przez okno. Następnie wyprostuj się. Ćwiczenie można powtórzyć 4 razy.
5. Pozycja wyjściowa – dowolna poza. Następnie – skakanie w miejscu, które powtarzamy 6-8 razy. Ćwiczenie można przeplatać ze chodzeniem w miejscu.

Poranne ćwiczenia dla dzieci w wieku 2-3 lat to bardzo prosty, ale bardzo skuteczny sposób na wzmocnienie ciała dziecka, poprawę jego nastroju i naukę organizacji.