Gimnastyka parterowa

W tłumaczeniu z języka francuskiego „parterre” oznacza „na ziemi”. Specyfiką gimnastyki parterre jest wykonywanie ćwiczeń na podłodze. Jest to specjalnie opracowany kompleks, który wykonuje się leżąc lub siedząc, na boku lub na czworakach z minimalnym obciążeniem stawów, z zaangażowaniem niezbędnych mięśni. Osoba stojąca na dwóch nogach wyrzekła się równomiernego rozłożenia ciężaru ciała na kręgosłup i stawy i teraz płaci za umiejętność utrzymania pozycji pionowej. Taka gimnastyka przywróci je i zapobiegnie chorobom, wyrówna postawę, poprawi koordynację ruchową, przywróci oddychanie, utrzyma narządy wewnętrzne w dobrym stanie.

Wskazania

Wskazaniami do wykonywania gimnastyki wolnej są:

• urazy mięśni i więzadeł;
• profilaktyka chorób układu ruchu;
• skolioza piersiowo-lędźwiowa;
• zaburzenia krążenia;
• sztywność stawów;
• dystrofia tkankowa i wzmocnienie mięśni.

[ 1 ]

Opis ćwiczenia

Kompleks ćwiczeń gimnastyki wolnej podzielony jest na trzy etapy i łącznie przeznaczony jest na godzinę treningu:

1. dynamiczny - ukierunkowany na wzmacnianie różnych grup mięśniowych, wykonywany synchronicznie z trenerem, czas trwania sesji do 40 minut;
2. rozciąganie — zwiększa elastyczność tkanek, wzmacnia mięśnie brzucha, które odpowiadają za funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Obejmuje rozciąganie wraz z prawidłowym oddychaniem. Czas trwania etapu — 20 minut;
3. medytacyjny - relaks po wysiłku fizycznym, pozytywne nastawienie, nauka przeciwdziałania negatywnym emocjom (5 minut).

Istnieje kilka rodzajów gimnastyki w zależności od poziomu sprawności fizycznej danej osoby. Lekarz określa, co jest odpowiednie dla konkretnej osoby w zależności od obecności patologii i sprawności fizycznej. Dla początkujących istnieje gimnastyka adaptacyjna - łatwiejsza wersja z wolnym tempem wykonywania. Dla osób o średniej sprawności fizycznej istnieje poziom średnio zaawansowany - kompleks z dużą liczbą ćwiczeń wykonywanych w niezbyt szybkim tempie. Dla wytrenowanych i wytrwałych - kompleksowe ćwiczenia w szybkim tempie. Aby osiągnąć rezultaty, konieczna jest co najmniej jedna wizyta w ośrodku sportowym w tygodniu.

Gimnastyka podłogowa dla dzieci

Gimnastyka na podłodze dla dzieci jest różna w zależności od wieku. Od czterech do sześciu lat wykonuje się ją w sposób zabawowy. Kolejny rok poświęca się na wzmacnianie mięśni pleców, nóg, dolnej części pleców - dokładnie tych, które będą dźwigać główny ciężar fizyczny. Ćwiczenia te przeplatają się z elementami gimnastyki zabawowej. W wieku 7-8 lat wykonuje się klasyczne ćwiczenie - trening na podłodze (wzmacnianie i rozciąganie nóg, pleców, ciała). W kolejnym roku gimnastyka na podłodze staje się bardziej skomplikowana. Od 9 do 12 lat staje się ona mniejsza, ponieważ więcej czasu poświęca się na inscenizację tańców, ich próby, a mimo to gimnastyka powinna być obecna w formie elementów tańców nowoczesnych. Po 12 latach gimnastykę na podłodze wykonuje się samodzielnie przed lub po zajęciach.

Wspólna gimnastyka na podłodze

Gimnastyka na podłodze to maksymalna objętość złożonych ruchów o dużej amplitudzie, wykonywanych co najmniej 20 razy przy zaangażowaniu różnych mięśni. Zajęcia odbywają się na dywanikach lub matach do muzyki. Pod okiem trenera osiąga się harmonizację rytmu, synchronizację ruchów i oddechu - w przeciwnym razie nie osiągnie się oczekiwanego efektu.

Program gimnastyki podłogowej

Program gimnastyki na podłodze obejmuje opanowanie złożonych ruchów poprzez wielokrotne ich powtarzanie, a następnie wykonywanie ich przez wszystkich uczestników synchronicznie z trenerem. Takim ćwiczeniom przypisuje się rolę koordynacyjną między ośrodkowym i obwodowym układem nerwowym. Ćwiczenia w unisonie dla osób z problemami z układem mięśniowo-szkieletowym wskazują na osiągnięcie pewnych pozytywnych rezultatów. Główna liczba ruchów jest skierowana na wyciskanie brzucha, ponieważ bierze udział w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego, wspiera narządy miednicy, przywraca w nich krążenie krwi, wpływa na przeponę. W kolejnym etapie, po części dynamicznej, wykonywane są ćwiczenia rozciągające, dzięki którym osiąga się elastyczność mięśni i więzadeł. Od tego zależy pełnia życia codziennego, swoboda ruchu, możliwość pracy fizycznej. Ostatnia część programu obejmuje niezbędne nastawienie emocjonalne niezbędne do uzyskania pozytywnego wyniku treningu, wzmocnienie ducha i wiary w to, co najlepsze, nadzieję na powrót do zdrowia pacjentów.

Gimnastyka na podłodze Bubnovsky'ego

Najlepszą metodą leczenia jest ta, którą lekarz wypróbował na sobie. Tak było z Bubnovskym SM, kiedy jeszcze nie był lekarzem. Mając poważny wypadek w młodym wieku, opracował własny system rehabilitacji, stanął na nogi o kulach, otrzymał dwa dyplomy lekarskie, otworzył ośrodki rehabilitacyjne, w których pomaga innym ludziom odzyskać lub utrzymać zdrowie. Jego system to zestaw ćwiczeń gimnastycznych adaptacyjnych, który zaczyna się od oddychania oczyszczającego. Kładąc ręce na brzuchu i wypowiadając „pf” z zamkniętymi ustami podczas wydechu, osoba przygotowuje się do rozpoczęcia ćwiczeń. W przeciwieństwie do oficjalnej medycyny, która zaleca całkowity odpoczynek w przypadku problemów z układem mięśniowo-szkieletowym, Bubnovsky poddaje wszystkie grupy mięśni ćwiczeniom aerobowym. Twierdzi, że kości nie bolą, ale bolą mięśnie, a wszelkie problemy z kręgosłupem i stawami wynikają z ich niskiej ruchomości. Jego ośrodki zdrowia są wyposażone w wyjątkowe maszyny do ćwiczeń, ale przed ćwiczeniami na nich należy przygotować swoje ciało. Osoby, które z różnych powodów nie mogą uczestniczyć w takich zajęciach, mogą skorzystać z filmu z jego kursem gimnastyki adaptacyjnej w domu. Na początku nie wszystko może się udać i może nie starczyć sił, aby wykonać tak wiele powtórzeń tego samego ruchu. Ale stopniowo, zwiększając liczbę i tempo zajęć, następuje ponowna ocena siły, kompleks jest ujarzmiany przez osobę, przynosząc owoce. Autor zaleca trzy uniwersalne ćwiczenia do samodzielnego wykonywania:

• w celu rozluźnienia napięcia ramion i szyi - pompki;
• do ucisku brzucha, poprawiającego perystaltykę jelit i pęcherzyka żółciowego, w pozycji leżącej, z nogami zgiętymi w kolanach i rękami wyciągniętymi za głowę i przyciśniętymi do uszu, unosząc górną część ciała nad podłogę;
• na plecy i nerw kulszowy - połóż się na brzuchu, zgiąć ręce w łokciach i unieś kolejno każdą nogę, a następnie obie razem.

Ćwiczenia te wykonuje się na czczo, przez co najmniej 20 minut, aż pojawi się pot. Po opanowaniu ich można połączyć je w kompleks.

Gimnastyka parterowa autorstwa Borszczenki

Kandydat nauk medycznych, neurochirurg Borshchenko IA stworzył własny system treningowy wzmacniający gorset mięśniowy, oparty na ćwiczeniach w trybie izometrycznym, czyli w trybie statycznym. Istota tej metody polega na krótkotrwałym narażeniu na opór. Ćwiczenia te nie zmieniają długości mięśnia, a zatem pozostawiają staw nieruchomy. Istnieje kilka rodzajów takich ćwiczeń, niektóre z nich wykorzystują maksymalne napięcie mięśni przez 6-12 sekund, w innych - wykonywane są zatrzymania, w innych - na etapie początkowym stosuje się maksymalne napięcie, ale przed osiągnięciem 12-15 cm do celu ruch zatrzymuje się. Wszystkie te manipulacje pozwalają na obciążenie i rozwinięcie niezbędnych mięśni. Przerwy między ćwiczeniami zwykle nie przekraczają minuty, a cały trening trwa nie dłużej niż 20 minut.

Adaptacyjna gimnastyka na podłodze autorstwa Eleny Kopeliovich

Adaptacyjna gimnastyka na podłodze Eleny Kopeliovich wykorzystuje metodę Bubnovsky'ego. Ćwiczenia nagrane na płycie DVD, wykonywane przez Kopeliovich, są przeznaczone do użytku domowego. Celem filmu jest przekazanie początkującym niezbędnych umiejętności dbania o swoje zdrowie, zapobiegania bólom pleców i stawów. Elena Kopeliovich demonstruje ćwiczenia, jednocześnie je komentując. Wykonuje się je w pozycji leżącej na plecach, na brzuchu, siedzącej, na czworakach.

Gimnastyka na podłodze Borisa Knyazeva

Boris Knyazev jest autorem rewolucyjnej metody w dziedzinie choreografii, której istotą jest to, że wszystkie ćwiczenia treningowe składające się na lekcję tańca klasycznego były wykonywane w pozycji leżącej lub siedzącej na podłodze. Gimnastyka na podłodze Borisa Knyazeva miała na celu rozwijanie elastyczności więzadeł, wzmacnianie mięśni kończyn dolnych, piękną postawę, stabilność i dobrą koordynację ruchów. Te innowacje były praktykowane w jego własnych szkołach baletowych, z których pierwszą otworzył w 1937 roku w Paryżu. W jego systemie pozycje ewersyjne nóg przeplatały się z nieewersyjnymi, dzięki czemu narodził się taniec nowoczesny. Boris Knyazev jest światowej sławy nauczycielem modernistycznym, choreografem i tancerzem.

Gimnastyka na podłodze w choreografii

Połączenie dobrej muzyki i plastyczności ruchów to czarujący występ. Trudno sobie wyobrazić, ile wysiłku potrzeba, aby osiągnąć lekkość, plastyczność, wirtuozerię wykonania. Aby uzyskać cechy niezbędne do tańca: giętkość, wygięcie, wytrzymałość, skok, krok taneczny, w choreografii stosuje się gimnastykę na podłodze. Ćwiczenia dobierane są na podstawie ćwiczeń Borisa Kniaziewa. Są one w dużej mierze modyfikowane, dostosowywane do konkretnego tancerza, ale pomysły są jego. Dobrego tancerza można wychować od dzieciństwa. Dlatego opracowano specjalne programy dla młodszych i średnich klas szkół choreograficznych, zgodnie z którymi odbywa się szkolenie.