Gimnastyka na parterze

W tłumaczeniu z języka francuskiego "ziemia" oznacza "na ziemi". Osobliwością gimnastyki parterowej jest wykonywanie ćwiczeń na podłodze. Jest to specjalnie zaprojektowany kompleks, który jest trzymany w pozycji leżącej lub siedzącej na boku lub na czworakach przy minimalnym obciążeniu stawowym, obejmującym niezbędne mięśnie. Mężczyzna, stojąc na dwóch nogach, zaprzeczył równomiernemu rozłożeniu ciężaru ciała na kręgosłupie i stawach, a teraz płaci za zdolność zachowania pozycji pionowej. Taka gimnastyka przywróci je i zapobiegnie chorobom, sprawi, że postawa będzie wyrównana, poprawi koordynację ruchu, przywróci oddech, wesprze organy wewnętrzne w dobrym stanie.

Wskazania

Wskazania do prowadzenia gimnastyki to:

• urazy mięśni i więzadeł;
• zapobieganie chorobom układu mięśniowo-szkieletowego;
• W skoliozy piersiowej i lędźwiowej;
• zaburzenia krążenia;
• sztywność stawu;
• Dystrofia tkanek i wzmocnienie mięśni.

[1]

Opis ćwiczenia

Kompleks ćwiczeń gimnastyki parterowej podzielony jest na trzy etapy iw sumie liczony jest na jedną godzinę zajęć:

1. dynamiczny - mający na celu wzmacnianie różnych grup mięśni, wykonywany synchronicznie z trenerem, czas treningu do 40 minut;
2. stretch - zwiększa elastyczność tkanek, wzmacnia prasę brzuszną, która jest odpowiedzialna za pracę narządów wewnętrznych. Obejmuje rozstępy wraz z prawidłowym oddychaniem. Długość etapu wynosi 20 minut;
3. medytacyjny - relaks po wysiłku fizycznym, pozytywne nastawienie, trening w przeciwdziałaniu negatywnym emocjom (5 minut).

Istnieje kilka rodzajów gimnastyki zgodnie z gotowością osoby. To, co dokładnie nadaje się dla konkretnej osoby, jest określane przez lekarza w zależności od obecności patologii i sprawności fizycznej. Dla początkujących jest gimnastyka adaptacyjna - lekka wersja z wolnym tempem wykonania. Dla osób ze średnią gotowością jest to średni poziom - kompleks z dużą liczbą ćwiczeń wykonywanych w niezbyt szybkim tempie. Dla wyszkolonych i wytrwałych - złożone ćwiczenia w szybkim rytmie. Aby osiągnąć ten wynik, potrzebujesz przynajmniej jednej wizyty w centrum sportowym w ciągu tygodnia.

Gimnastyka parterowa dla dzieci

Gimnastyka parterowa dla dzieci jest różna dla różnych grup wiekowych. Od czterech do sześciu lat odbywa się w formie gry. Następny rok poświęcony jest na wzmocnienie mięśni pleców, nóg, talii - dokładnie tych, na których leży główny ciężar fizyczny. Ćwiczenia te są na przemian z elementami gimnastyki. W wieku 7-8 lat wykonywane są ćwiczenia klasyczne - trening na podłodze (wzmacnianie i rozciąganie nóg, pleców, ciała). W następnym roku gimnastyka parterowa staje się bardziej skomplikowana. Od 9 do 12 lat staje się mniej, ponieważ więcej czasu poświęcamy na inscenizację tańca, ich próbę, a jednak gimnastyka powinna być obecna jako element współczesnych tańców. Po 12 latach gimnastyka parterowa odbywa się samodzielnie przed lub po zajęciach.

Wspólna gimnastyka parterowa

Gimnastyka stawów to maksymalna objętość złożonych ruchów o dużej amplitudzie, wykonanych co najmniej 20 razy z udziałem różnych mięśni. Zajęcia odbywają się na matach lub matach do muzyki. Pod kierunkiem trenera osiąga się harmonizację rytmu, synchronizację ruchów i oddychanie - w przeciwnym razie oczekiwany efekt nie zostanie osiągnięty.

Program gimnastyki naziemnej

Program gimnastyki naziemnej obejmuje opanowanie złożonych ruchów poprzez powtarzanie ich, a następnie ich synchronizację z trenerem przez wszystkich uczestników. Takie ćwiczenia przypisuje się rolę koordynacyjną między centralnym i obwodowym układem nerwowym. Ćwiczenia unisonowe u osób mających problemy z układem mięśniowo-szkieletowym wskazują na osiągnięcie pewnych pozytywnych rezultatów. Główna liczba ruchów jest skierowana do prasy brzusznej; angażuje się w funkcjonowanie przewodu pokarmowego, wspomaga narządy miednicy, przywraca w nich krążenie krwi, wpływa na przeponę. W następnym etapie, po części dynamicznej, wykonywane są ćwiczenia rozciągające, dzięki którym uzyskuje się elastyczność mięśni i więzadeł. Na tym polega przydatność codziennego życia, swoboda poruszania się, możliwość pracy fizycznej. Ostatnia część programu obejmuje niezbędny nastrój emocjonalny, niezbędny do uzyskania pozytywnego wyniku treningu, wzmocnienia ducha i wiary w najlepsze, nadziei na powrót do zdrowia.

Parter Gymnastics of Bubnovsky

Najlepszą metodą leczenia jest ta, którą lekarz doświadczył na sobie. Tak stało się z SM Bubnowskim, kiedy nie był jeszcze lekarzem. Po ciężkim wypadku w młodym wieku sam opracował własny system rehabilitacji, postawił się na nogach o kulach, otrzymał dwa dyplomy medyczne, otworzył ośrodki rehabilitacji, w których pomaga innym ludziom odzyskać lub utrzymać zdrowie. Jego system to kompleks ćwiczeń gimnastyki adaptacyjnej i zaczyna się od oczyszczającego oddechu. Położywszy dłonie na brzuchu i wypowiadając z zamkniętymi ustami na wydechu "pf", osoba przygotowuje się do rozpoczęcia zajęć. W przeciwieństwie do oficjalnej medycyny, która zaleca całkowity odpoczynek w przypadku problemów z układem mięśniowo-szkieletowym, Bubnovsky naraża wszystkie grupy mięśni na ćwiczenia aerobowe. Twierdzi, że kości nie bolą, ale bolą mięśnie i wszystkie problemy z kręgosłupem i stawami z ich niskiej mobilności. Jego ośrodki zdrowia są wyposażone w unikalne symulatory, ale zanim się nimi zajmiesz, musisz przygotować swoje ciało. Ludzie, którzy z jakiegoś powodu nie mogą uczęszczać na takie zajęcia, mogą korzystać z wideo ze swoim kursem adaptacyjnej gimnastyki w domu. Po pierwsze, nie wszystko może i nie ma siły, aby wykonać tyle powtórzeń tego samego ruchu. Ale stopniowo, zwiększając liczbę i tempo zajęć, następuje ponowna ocena sił, kompleks poddaje się człowiekowi, niosąc jego owoce. Autor zaleca trzy uniwersalne ćwiczenia do samospełnienia:

• aby uwolnić napięcie od ramion i szyi - odpychając od podłogi;
• do brzucha, zwiększa ruchliwość jelit i pęcherzyka żółciowego, z pozycji leżącej na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach i ramiona rozciągnięta za głową i sprasowanych do uszu, oderwanie górnej części ciała od dna;
• dla pleców i nerwu kulszowego - leżąc na brzuchu, z rękami zgiętymi w łokciach, huśta się naprzemiennie z każdą nogą w górę, a następnie dwoma razem.

Ćwiczenia te wykonuje się na czczo, co najmniej 20 minut przed pojawieniem się potu. Dość ich do opanowania, możesz połączyć się z kompleksem.

Gimnastyka na parterze Borshtenko

Kandydat nauk medycznych, neurochirurg Borshchenko IA Stworzył swój system treningowy w celu wzmocnienia gorsetu mięśniowego, oparty na ćwiczeniach izometrycznych, tj. W trybie statycznym. Istotą tej metody jest krótkotrwały efekt oporu. Ćwiczenia te nie zmieniają długości mięśnia, przez co pozostają w bezruchu. Istnieje kilka rodzajów takich ćwiczeń, w niektórych z nich maksymalne napięcie mięśniowe jest wykorzystywane przez 6-12 sekund, w innych - zatrzymanie zatrzymuje się, w trzecim - maksymalne napięcie jest stosowane w początkowej fazie, ale nie osiąga 12-15 cm do celu ruch zatrzymuje się. Wszystkie te manipulacje dają możliwość załadowania i rozwinięcia niezbędnych mięśni. Odstępy między ćwiczeniami zwykle nie przekraczają minuty, a cały trening trwa nie dłużej niż 20 minut.

Adaptacyjna gimnastyka parterowa Elena Kopeliovich

Adaptacyjna gimnastyka parterowa Elena Kopeliovich używa techniki Bubnovsky'ego. Nagrania na DVD w wykonaniu ćwiczeń Kopeliovich są przeznaczone do zajęć w domu. Celem tego filmu jest zapewnienie początkującym umiejętności niezbędnych do dbania o swoje zdrowie, zapobieganie bólom pleców i stawom. Elena Kopeliovich demonstruje ćwiczenia, komentując je. Przeprowadza się je z pozycji leżącej na plecach, na brzuchu, siedzącej na czworakach.

Gimnastyka paradna Borisa Knyazeva

Boris Knyazev jest autorem rewolucyjnej metodologii w dziedzinie choreografii, której istotą jest to, że wszystkie ćwiczenia szkoleniowe, które były lekcjami tańca klasycznego, odbywały się w pozycji leżącej lub siedzącej na podłodze. Gimnastyka paralna Borisa Knyazeva miała na celu rozwinięcie elastyczności więzadeł, wzmocnienie mięśni kończyn dolnych, piękną postawę, stabilność, dobrą koordynację ruchów. Te innowacje były praktykowane we własnych szkołach baletowych, z których pierwszy otworzył w 1937 roku w Paryżu. W jego układzie pozycje zwrotne nóg przeplatały się z nieobracaniem, dzięki czemu rodził się nowoczesny taniec. Boris Knyazev jest światowej sławy pedagogiem-modernistą, choreografem i tancerzem.

Parterowa gimnastyka w choreografii

Połączenie dobrej muzyki i plastycznych ruchów jest fascynującym działaniem. Trudno sobie wyobrazić, jak trudno jest osiągnąć łatwość, plastyczność, wirtuozerię wykonania. Aby uzyskać cechy niezbędne do tańca: elastyczność, zwrot, wytrzymałość, skok, taniec krok w choreografii, gimnastyka parterowa jest używana. Wybierane są ćwiczenia oparte na ćwiczeniach Borysa Knyazeva. Są w dużej mierze zmodyfikowane, dostosowane do konkretnego tancerza, ale jego pomysłów. Dobrą tancerkę można wychować, począwszy od dzieciństwa. Dlatego dla młodszych i średnich klas szkół choreograficznych opracowano specjalne programy, zgodnie z którymi prowadzone są szkolenia.