^

Białka i ćwiczenia

Większość sportowców uważa, że białka są dobrym i podstawowym składnikiem odżywczym dla poprawy wyników sportowych. Rosnące zainteresowanie nauką żywienia zmusza sportowców do wyboru jednego z dwóch skrajnych sposobów, jeśli chodzi o spożycie białka. Niektórzy sportowcy wybierają dietę nasyconą węglowodanami o niedostatecznej zawartości tłuszczów i białek lub odwrotnie, z nadmiarem białek, wierząc, że "im więcej, tym lepiej". Takie polarne podejście do białek powoduje, że wielu sportowców zadaje sobie pytanie: ile białka jest potrzebne, czy jest dobre, kiedy są obfite i ile jest bezpieczne do spożycia.

Dieta na tydzień, aby uzyskać masę mięśniową

Zasadniczo, jak zwykle, wszystko wydaje się proste i zrozumiałe, ale gdy tylko powstanie menu, zaczynają się problemy. Fantazje z zasady trwają 1-2 dni, a potem odrętwienie.

Dieta dla zbioru masy mięśniowej: wysokokaloryczna, wegetariańska, węglowodanowa

Przyzwyczailiśmy się myśleć, że dieta jest czymś w rodzaju strajku głodowego. Jest stosowany w celu utraty wagi, a niektóre typy w celach terapeutycznych. W każdym razie dieta zapewnia ograniczenie kalorii zużywanych przez organizm.

Białko

Białko (białko) - ważny składnik tkanki mięśniowej, substancja organiczna z grupy polipeptydów, która zawiera aminokwasy łańcuchowe, jest jednym z głównych składników diety.

Ryzyko spożycia nieodpowiednich ilości białek

Wielu sportowców, mimo że koncentrują swoją uwagę na białkach, ale niektórzy z nich konsumują białka w niewystarczających ilościach. Taki problem występuje u sportowców trenujących wytrzymałość, na przykład biegaczy ...

Ryzyko nadmiernego spożycia białka

Spożywanie pokarmów bogatych w białko stanowi zagrożenie dla zdrowia ludzkiego. Niektórzy badacze uważają, że być może, szkodliwe działanie nadmiernego spożycia białka jest przesadzone ...

Suplementy białkowe

Producenci suplementów białkowych intensywnie oferują je wielu sportowcom, którzy wciąż uważają białko za najważniejszy składnik odżywczy ...

Obciążenia fizyczne i wymagania dotyczące białka

Podnoszenie ciężarów zwiększa zapotrzebowanie na białko. Badania wykazują, że zapotrzebowanie na białko podczas wysiłku przekracza 0,8 kg dziennie ...

Co decyduje o zapotrzebowaniu na białko?

Ilość białka stosowanego przez organizm zależy od różnych czynników. Wymaganie dotyczące białka opiera się na zapotrzebowaniu na niezbędne aminokwasy. Wymagania dla dziewięciu niezbędnych aminokwasów ustalone przez WHO oparte są na ...

Rola białek w ćwiczeniach

Białka stanowią do 45% masy ciała. Wyjątkowość aminokwasów polega na tym, że mogą łączyć się z innymi aminokwasami, tworząc złożone struktury ...

You are reporting a typo in the following text:

Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.