^

Białka i ćwiczenia

Większość sportowców uważa, że białka są dobrym i podstawowym składnikiem odżywczym dla poprawy wyników sportowych. Rosnące zainteresowanie nauką żywienia zmusza sportowców do wyboru jednego z dwóch skrajnych sposobów, jeśli chodzi o spożycie białka. Niektórzy sportowcy wybierają dietę nasyconą węglowodanami o niedostatecznej zawartości tłuszczów i białek lub odwrotnie, z nadmiarem białek, wierząc, że "im więcej, tym lepiej". Takie polarne podejście do białek powoduje, że wielu sportowców zadaje sobie pytanie: ile białka jest potrzebne, czy jest dobre, kiedy są obfite i ile jest bezpieczne do spożycia.

Dieta na tydzień dla przyrostu masy mięśniowej

W zasadzie, jak zwykle, w teorii wszystko wydaje się proste i jasne, ale gdy przychodzi do ułożenia menu, zaczynają się problemy. Fantazja, z reguły, trwa 1-2 dni, a potem następuje otępienie.

Dieta na przyrost masy mięśniowej: wysokokaloryczna, wegetariańska dieta węglowodanowa

Przyzwyczailiśmy się myśleć, że dieta jest czymś w rodzaju głodówki. Stosuje się ją w celu utraty wagi, a niektóre jej rodzaje są stosowane w celach leczniczych. W każdym razie dieta polega na ograniczeniu kalorii spożywanych przez organizm.

Białko

Białko jest ważnym składnikiem tkanki mięśniowej, substancją organiczną z grupy polipeptydów, do której należą aminokwasy połączone w łańcuch i która stanowi jeden z głównych składników diety.

Ryzyko spożywania nieodpowiednich ilości białka

Chociaż wielu sportowców skupia się na białku, niektórzy z nich nie spożywają wystarczającej ilości białka. Ten problem występuje u sportowców wytrzymałościowych, takich jak biegacze...

Ryzyko nadmiernego spożycia białka

Spożywanie produktów o wysokiej zawartości białka stwarza zagrożenia dla zdrowia ludzi. Niektórzy badacze uważają, że szkodliwe skutki nadmiernego spożycia białka mogą być przesadzone...

Suplementy białkowe

Producenci suplementów białkowych naciskają na nie wielu sportowców, którzy wciąż uważają białko za najważniejszy składnik odżywczy...

Aktywność fizyczna i zapotrzebowanie na białko

Podnoszenie ciężarów zwiększa zapotrzebowanie na białko. Badania pokazują, że zapotrzebowanie na białko podczas ćwiczeń wzrasta o 0,8 kg dziennie...

Co decyduje o zapotrzebowaniu na białko?

Ilość białka wykorzystywanego przez organizm zależy od różnych czynników. Zapotrzebowanie na białko opiera się na zapotrzebowaniu na niezbędne aminokwasy. Zapotrzebowanie na dziewięć niezbędnych aminokwasów ustalone przez WHO opiera się na...

Rola białek w ćwiczeniach fizycznych

Białka stanowią do 45% masy ciała. Wyjątkowość aminokwasów polega na tym, że mogą łączyć się z innymi aminokwasami, tworząc złożone struktury...

You are reporting a typo in the following text:

Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.