Ćwiczenia na drugi podbródek

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie podbródka i szyi mogą pomóc w zmniejszeniu widoczności drugiego podbródka i poprawie kolorytu skóry w tej okolicy.

Skuteczne ćwiczenia i gimnastyka na drugi podbródek

Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń i gimnastyki na drugi podbródek w różnych systemach. Możesz skorzystać z ćwiczeń z fizjoterapii, aerobiku, kształtowania, rozciągania, kulturystyki, qigong, hatha jogi, gimnastyki rytmicznej. Głównym zadaniem wszystkich tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni szyi i klatki piersiowej, co wyeliminuje drugi podbródek.

Istnieje ogólny schemat ćwiczeń fizycznych, nawet tych ukierunkowanych na wyeliminowanie drugiego podbródka. Najpierw należy się rozgrzać, następnie przejść do głównego kompleksu ćwiczeń, a następnie wykonać rozgrzewkę (część końcową).

Rozgrzewka powinna obejmować różne ćwiczenia, które pomogą rozgrzać mięśnie i przygotować je do pracy. Na przykład poniższe ćwiczenia nadają się do fazy rozgrzewki.

1. Należy siedzieć z wyprostowanymi plecami. Lepiej jest skrzyżować nogi przed sobą. Staraj się wyprostować kręgosłup i szyję tak bardzo, jak to możliwe. Powinny być na tym samym poziomie. Jednocześnie musisz wyobrazić sobie, że kręgosłup jest prostym i mocnym prętem, na którym trzyma się całe ciało. Mięśnie nie są zaangażowane. Dlatego powinny być jak najbardziej rozluźnione, rozłączone. Najlepiej wyobrazić sobie, że powoli płyną wzdłuż kręgosłupa, rozluźniają się. Powinieneś siedzieć w tej pozycji przez co najmniej 10 minut.
2. W poprzedniej pozycji, siedząc ze skrzyżowanymi nogami, powoli obracaj szyję najpierw w lewą stronę, potem w prawą. Ruchy powinny być powolne, świadome. Lepiej jest łączyć oddech i ćwiczenia: na wdechu odwracamy się na jedną stronę, na wydechu wracamy do pozycji centralnej, na kolejnym wdechu odwracamy się na drugą stronę.
3. Wykonuj ruchy głową: najpierw maksymalnie odchyl głowę do tyłu, a następnie maksymalnie ją opuść, dociskając ją do mostka. Koordynuj z oddechem.
4. Wykonaj 20-30 ruchów półkolistych.
5. Wykonaj 20-30 pełnych ruchów okrężnych głową.
6. Stań prosto. Stopy rozstawione na szerokość barków. Szyja powinna być prosta, na tym samym poziomie co kręgosłup. Wykonuj powolne skłony do przodu, maksymalnie opadając, dotykając podłogi dłońmi. Jeśli to działa, możesz objąć ramionami piszczele. Szyja powinna zwisać i być tak rozluźniona, jak to możliwe. Następnie powoli i płynnie podnieś się i spróbuj odchylić się do tyłu, nie przechylając szyi. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Następnie można przejść do głównego zestawu ćwiczeń. Dobrze sprawdzają się specjalnie dobrane dynamiczne kompleksy, które obejmują system ćwiczeń wykonywanych sekwencyjnie, jedno po drugim. Na przykład takie kompleksy można znaleźć w systemie qigong. Prawie cały qigong poprawiający zdrowie jest reprezentowany przez różne kompleksy ćwiczeń, które pozwalają oddziaływać na ciało w sposób kompleksowy, pracując na różnych grupach mięśni, w tym szyi i klatce piersiowej. Podobne kompleksy występują w systemie hatha jogi, na przykład Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, kompleksy gimnastyki stawów.

Możesz również wykonywać ćwiczenia indywidualne, takie jak:

• Bar;
• Beczka;
• Gwiazda.

Wykonując każde z powyższych ćwiczeń przez 5-10 minut, wzmocnisz wszystkie mięśnie, w tym mięśnie szyi. Pozwoli ci to pozbyć się drugiego podbródka.

Konieczne jest zakończenie praktyki ćwiczeniami relaksacyjnymi. Na przykład odpowiednia jest tybetańska metoda „Bon”. Aby to zrobić, należy usiąść z prostymi plecami i skrzyżowanymi nogami, ręce położyć na kolanach. Następnie należy zamknąć oczy. Plecy powinny być płaskie. Całe ciało powinno być rozluźnione. Szczególną uwagę należy zwrócić na rozluźnienie szyi, drugiego podbródka. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia przez co najmniej 30 minut, ponieważ w tym czasie następuje całkowite rozluźnienie mięśni i układu nerwowego. Najlepiej wykonywać je wieczorem, przed pójściem spać. Po wykonaniu ćwiczenia zaleca się położyć się spać, nie otwierając oczu i nie tracąc stanu relaksu.

Budowanie twarzy

Zabieg facebuilding to system specjalnych ćwiczeń fizycznych mających na celu modelowanie twarzy. Słowo to, jak i sama technologia, ma pochodzenie amerykańskie i dosłownie oznacza „budowanie, tworzenie twarzy”. Rzeczywiście, przy regularnym wykonywaniu pewnych manipulacji, można dosłownie „stworzyć sobie” nową twarz, która będzie wyglądać młodziej, wypoczęta, świeża. Mechanizm działania ćwiczeń polega na tym, że mechaniczne działanie na skórę, mięśnie mimiczne, następuje stymulacja receptorów, mięśni, usprawnia naturalne procesy biologiczne, metabolizm, poprawia szybkość odpływu limfy, krążenie krwi, przyspiesza usuwanie metabolitów i substancji odpadowych ze skóry. Warto również zauważyć, że w procesie facebuildingu następuje poprawa procesów troficznych, tj. Poprawia się odżywienie skóry, dzięki czemu jej odnowa, regeneracja i odmłodzenie są intensywniejsze.

Istnieją pewne zasady facebuildingu. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, codziennie, najlepiej o tej samej porze. Zabieg należy wykonywać w spokoju, w stanie spokoju i relaksu. Dlatego lepiej jest wykonywać zabieg wieczorem, przed pójściem spać. Czas trwania zabiegu wynosi średnio 15-20 minut. Algorytm jest mniej więcej taki sam, jak w tradycyjnych ćwiczeniach fizycznych: najpierw należy rozgrzać mięśnie, przygotować je do głównego obciążenia. Następnie wykonuje się główny kompleks zabiegów. Zabieg kończy się relaksacją, uwalniając napięcie. Po zabiegu można położyć się spać lub medytować.

Aby mieć motywację i nastawienie psychologiczne, wielu ekspertów zaleca, aby nikomu nie mówić, że masz zabieg, a następnie zaskoczyć wszystkich namacalnym rezultatem. Z reguły wynik jest zauważalny po 10 dniach, ale jego ostateczne utrwalenie i pełny efekt następuje po 28 dniach. Zaleca się przeprowadzanie zabiegu przez 28 dni z rzędu, bez przerw. Wynika to z faktu, że 28 dni to pełny cykl biochemiczny, podczas którego następuje całkowita odnowa składu komórkowego organizmu. To właśnie ten czas jest niezbędny, aby organizm całkowicie się odbudował, zmienił procesy metaboliczne. Zaleca się wykonywanie gimnastyki 6 dni w tygodniu, a 7 dnia zrobić sobie przerwę, aby mięśnie i skóra mogły zostać oczyszczone, zregenerowane, odnowione. Po 28-dniowym kursie konieczne jest również robienie przerw na jakiś czas, aby nie przyzwyczaić się do niego i nie zmniejszyć skuteczności zabiegu.

Ćwiczenia na szyję

Na szyję są specjalne ćwiczenia, które pozwalają napiąć skórę, ujędrnić osłabione mięśnie. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, codziennie. Jednocześnie konieczne jest przestrzeganie określonej struktury ćwiczeń. Na początku zajęć należy poświęcić około 10-15 minut ćwiczeń oddechowych, które przyczyniają się do nasycenia skóry tlenem, zwiększenia procesów metabolicznych, normalizacji naturalnych procesów biologicznych, poprawy trofiki i krążenia krwi, odpływu limfy i usuwania produktów przemiany materii na zewnątrz. W rezultacie skóra staje się świeższa i odmłodzona.

Następnie należy wykonać podstawowe ćwiczenia na szyję, które będą miały bezpośredni wpływ treningowy na mięśnie szyi, brody. Następnie zaleca się zakończenie treningu ćwiczeniami relaksacyjnymi, które pomogą rozładować napięcie, rozluźnić mięśnie i utrwalić wynik uzyskany w procesie treningu.

Poniżej znajdziesz najskuteczniejsze ćwiczenia na szyję, które zaleca się wykonywać regularnie, o tej samej porze.

Ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenie nr 1.

Usiądź w dowolnej wygodnej dla Ciebie pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Zacznij oddychać powoli i świadomie. Poświęć około 5 minut na oddychanie brzuchem. Podczas wdechu staraj się wypychać brzuch do przodu tak bardzo, jak to możliwe, wypełniając go powietrzem. Podczas wydechu przyciśnij brzuch do kręgosłupa. Wypchnij powietrze z siebie tak bardzo, jak to możliwe. Następnie poświęć około 5 minut na oddychanie klatką piersiową. Aby to zrobić, podczas wdechu zmaksymalizuj rozszerzenie klatki piersiowej, wypełniając ją powietrzem. Podczas wydechu maksymalnie wydychaj powietrze, spłaszczając klatkę piersiową. Następnie poświęć kolejne 5 minut na oddychanie obszarem obojczykowym. Wdychaj jak najwięcej powietrza, unosząc obojczyki do góry i rozszerzając je na boki. Wydychaj, obniżając i ściskając obszar obojczykowy tak bardzo, jak to możliwe.

Ćwiczenie nr 2.

Stań prosto, złącz stopy, kolana, biodra i uda. Dłonie są płaskie i opuszczone wzdłuż ud. Podczas wdechu zaciśnij pięści tak mocno, jak to możliwe. Wyobraź sobie, że cały twój fizyczny i psychiczny dyskomfort kumuluje się w jednym punkcie. Teraz, gdy to poczujesz, połóż ręce przed sobą, rozluźnij pięści (wydech). Jednocześnie wyobraź sobie, że cała negatywność cię opuściła.

Ćwiczenie nr 3.

Wdech. Wyobraź sobie: powietrze rozchodzi się po płucach, po całym ciele, przenika szyję, brodę, twarz. Wypełnia całą wolną przestrzeń, mięśnie napinają się, skóra staje się jędrniejsza, gładsza. Na 2 sekundy zrób opóźnienie, staraj się maksymalnie napełnić płuca masując plecy, opukując. Robimy gwałtowny wydech, z którym wychodzi cała negatywność (wiotkość, obwisła skóra, związane z tym negatywne emocje). Powtórz.

Ćwiczenie nr 4.

Wstrzymaj oddech, odepchnij się od ściany tak mocno, jak możesz. Gdy tylko zabraknie powietrza, zrób gwałtowny wydech. Zamknij oczy, weź wygodny oddech, wyobraź sobie, jak lekka, pozytywna energia wypełnia nasze ciało, rozprzestrzenia się po całym ciele, napina i tonizuje osłabione obszary, równomiernie rozprowadzając się na szyi, brodzie, klatce piersiowej, wygładzając zmarszczki, eliminując fałdy.

Ćwiczenie nr 5.

Należy wciągnąć jak najwięcej powietrza, a następnie wykonać kilka wydechów porcjowanych, wydychając powietrze w częściach. Wdychaj jak najgłębiej przez nos i wydychaj przez otwarte usta. Jednocześnie wyobraź sobie, jak z każdym wydechem skóra staje się czystsza, bardziej napięta, bardziej elastyczna. Powtórz 2-3 razy.

Podstawowe ćwiczenia szyi.

Ćwiczenie nr 1.

Wykonuj okrężne ruchy głową najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Wykonuj ćwiczenia tak wolno, jak to możliwe.

Ćwiczenie nr 2.

Usiądź w pozycji skrzyżowanej, skrzyżuj ramiona: prawa ręka na lewym kolanie, lewa ręka na prawym kolanie. Podnieś jedną rękę do góry, trzymaj ją prosto przed sobą. Skrzyżuj się - obróć się zgodnie z ruchem wskazówek zegara w kierunku tego ramienia. Staraj się trzymać ramiona prosto, na tej samej linii. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w drugim kierunku w ten sam sposób.

Ćwiczenie nr 3.

Weź głęboki oddech i podczas wdechu odchyl się do tyłu tak daleko, jak to możliwe w okolicy klatki piersiowej. Spróbuj zbliżyć łopatki do siebie tak bardzo, jak to możliwe od tyłu. Podciągnij klatkę piersiową do góry i unieś również głowę. Staraj się trzymać głowę prosto, nie odchylając jej do tyłu. Podczas wydechu powinieneś maksymalnie opuścić brodę, przyciągnąć ją do mostka i wygiąć plecy. Łopatki są maksymalnie rozchylone, zaokrąglając plecy. To ćwiczenie rozwija łopatki, łagodzi ból i napięcie w plecach, w okolicy między łopatkami.

Ćwiczenie nr 4.

Powoli podnieś ręce do góry, pozostawiając dłonie złączone. Przenieś ręce nad głowę, dłonie rozdziel, trzymaj dłonie z dłońmi skierowanymi do przodu, tak jakby zwracały się w stronę Słońca. Dłonie i dłonie powinny znajdować się na szerokości ramion. Następnie wykonaj lekkie odchylenie do tyłu w dolnej części pleców, odchyl się. Nie musisz dążyć do wykonania jak największego odchylenia. Pozycja powinna być wygodna i zrelaksowana.

Ćwiczenie nr 5.

Stań prosto, ramiona wzdłuż ciała, stopy rozstawione na szerokość barków. Stań ze stopami równolegle do siebie. Z wdechem powoli cofnij ramiona z boków, zginając łokcie. Wyobraź sobie, że jesteśmy dużym balonem, który napełnia się czystym powietrzem, nadmuchując się. W tym samym czasie, gdy ramiona są cofnięte na boki, powoli przysiadaj, lekko zginając nogi w kolanach. Przysiadaj do takiego poziomu, aby uda były równoległe do podłogi. Stań w tej pozycji nieruchomo. Na początku stoimy przez 1 minutę, a następnie wydłużamy czas stania o 1-2 minuty co 2-3 dni, aż do 30 minut na jedno podejście.

Zestaw ćwiczeń na szyję.

• Wykonuj ruchy okrężne głową;
• Przyciągnij głowę do ramienia, starając się obniżyć ją tak nisko, jak to możliwe;
• Opuść głowę tak nisko, jak to możliwe, do klatki piersiowej;
• Odchyl głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe;
• Wykonuj półkoliste ruchy głową, obracając ją wokół przedniej i tylnej części ciała.

Ćwiczenia relaksacyjne.

Połóż się na plecach i zrelaksuj. Ramiona i nogi rozstawione (lekko, na ile jest to wygodne). Zamykamy oczy i zaczynamy świadomie rozluźniać każdy mięsień, więzadło, ścięgno. Kierujemy uwagę na każdą część ciała, każdy organ, każdą tkankę. Staramy się rozluźnić każdy napięty obszar tak bardzo, jak to możliwe, wysiłkiem woli. Uważnie wsłuchujemy się w doznania w całym ciele, eliminujemy napięte obszary, dyskomfort. Nie zapominamy kontrolować oddechu. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia przez co najmniej 30 minut, ponieważ tylko w tym czasie można się maksymalnie i całkowicie zrelaksować, oderwać się od wpływów zewnętrznych, „zresetować mózg”.

Revitonics

Revitonics to system naturalnego odmładzania. Stosuje się go do odmładzania organizmu jako całości, poszczególnych układów. Możliwe jest odmłodzenie twarzy. System powstał na Łotwie i stopniowo rozprzestrzenił się na cały świat. W Moskwie w 2013 roku otwarto pierwszą szkołę Revitonics. Metoda opiera się na zasadach hydrauliki, biomechaniki. Za główny kierunek revitonics uważa się eliminację przyczyn, które powodują starzenie się organizmu.

Głównymi celami revitonics są wygładzenie i ujędrnienie mięśni mimicznych i żwaczy, stymulacja naturalnego drenażu limfatycznego. Revitonics ma również na celu rozluźnienie mięśni twarzy i całego ciała. Kompleks ma holistyczne działanie na całe ciało, a nie tylko na jego poszczególne części. Kompleks pozwala przywrócić owal twarzy, napiąć drugi podbródek, zwiększyć przednią powierzchnię szyi, zmniejszyć ilość złogów tłuszczu w okolicy szyi i podbródka. Jednocześnie gwałtownie zmniejsza liczbę zmarszczek. Drobne zmarszczki są całkowicie eliminowane. Kompleks pozwala wyeliminować przekrwienie, przywrócić krążenie krwi i limfy, poprawić stan skóry, kolor, kształt, teksturę. Następuje intensywna odbudowa kolagenu i elastyny.

Ogólnie rzecz biorąc, revitonics to system ćwiczeń fizycznych mających na celu poprawę napięcia skóry i napięcie mięśni. Niemniej jednak, pomimo oczywistych korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń, istnieją pewne przeciwwskazania, które mogą ograniczać możliwość stosowania zabiegu. Na przykład, zabieg nie powinien być stosowany w ostrych chorobach wirusowych, bakteryjnych, zapalnych. Nie można przeprowadzać zabiegu w patologiach autoimmunologicznych, chorobach tarczycy, układu oddechowego. Należy również wziąć pod uwagę, że revitonics jedynie odmładza organizm, rewitalizuje go, ale nie jest środkiem terapeutycznym i alternatywą dla efektów terapeutycznych. Na przykład, za pomocą revitonics nie można wyeliminować defektów, które są spowodowane chorobą organizmu. Na przykład, revitonics będzie nieskuteczny w eliminowaniu obrzęków spowodowanych dysfunkcją nerek. Należy również wziąć pod uwagę, że osteoporoza, zaburzenia krzepnięcia krwi, urazy głowy, szyi i pleców, cukrzyca i nowotwory są ścisłymi przeciwwskazaniami do uprawiania revitonics.

Revitonics jest reprezentowany przez zestaw ćwiczeń. Jest ich całkiem sporo, wszystkie są różnorodne. Niemniej jednak dla wszystkich ćwiczeń istnieje wspólny schemat ich stosowania. Tak więc najpierw trzeba mocno ściskać mięśnie przez 30 sekund. Po zakończeniu zaciskania pozwoli im to maksymalnie się rozluźnić. Następnie przeprowadza się konsekwentną i równomierną pracę głębszych mięśni, aby pracować nad nimi głęboko i intensywnie. Następnie przeprowadza się modelowanie podbródka dłońmi. Konieczne jest utrwalenie mięśni w pożądanej pozycji przez 2-5 sekund. Podstawowy kompleks ćwiczeń obejmuje specjalne ćwiczenia mające na celu wyrównanie i rozruszanie mięśni szyi, podbródka, pleców, kręgosłupa. Następnie w części głównej przeprowadza się fitness rzeźbienia twarzy. Następnie wykonuje się drenaż limfatyczny i masaż woreczkami. Masaż wykonuje się na przedniej, tylnej, bocznych ścianach szyi, okolicy dekoltu, bezpośrednio na drugim podbródku.

Bodyflex

Bodyflex to specjalnie opracowana technika oddechowa, która pozwala skutecznie odmłodzić i napiąć owal twarzy, uczynić skórę świeższą, bardziej elastyczną. Wszystkie mięśnie są znacznie napięte, drugi podbródek znika. Bodyflex to technika oddychania przeponowego, w której następuje natlenienie krwi i tkanek. Oznacza to, że krew jest nasycona tlenem. Wiadomo, że tlen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, do metabolizmu tkanek, tonizowania mięśni, rozbijania tłuszczów, intensyfikacji procesów metabolicznych. Eliminuje odpływ limfy z organizmu, zapewnia intensywny drenaż. Najbliższym analogiem tej techniki jest pranajama z systemu hatha jogi, która opiera się na prawidłowym oddychaniu.