Bezsenność w ciąży

Czy bezsenność może być związana z ciążą? Czy podczas ciąży występuje bezsenność? A jeśli tak, to czym jest bezsenność w ciąży - norma czy patologia? Czy konieczne jest leczenie tego zjawiska? Istnieje wiele pytań dotyczących zaburzeń snu podczas ciąży. Spróbujmy zrozumieć to pytanie.

[1], [2]

Przyczyny bezsenności w czasie ciąży

Być może najczęstszą przyczyną zaburzeń snu podczas ciąży są znaczące zmiany hormonalne w organizmie kobiety. Teraz większość energii i energii marnuje się na zachowanie i rozwój zarodka. W rezultacie naruszane są liczne naturalne procesy, w tym zdolność do snu.

Nie daj się zrelaksować i zasnąć z wielu innych powodów:

• konieczność częstych wizyt w toalecie (ze względu na rosnące ciśnienie macicy na obszarze pęcherza moczowego);
• pojawienie się zgagi (z powodu możliwych wadliwego funkcjonowania układu pokarmowego);
• pojawienie się ciężkości i bólu w kręgosłupie, spowodowanego ciężarem rosnącego ciała dziecka;
• okresowe ruchy i drżenie dziecka w jamie brzusznej;
• dyskomfort z powodu niezdolności do określenia pozycji do snu;
• nocne napady wywołane zwiększonym obciążeniem układu naczyniowego kończyn dolnych;
• trudności w oddychaniu w późniejszym czasie ze względu na ciśnienie w macicy na przeponie;
• uczucie swędzenia brzucha spowodowane nadmiernym napięciem skóry;
• niestabilność emocjonalna, przeciążenia nerwowe, które są wywołane ciągłym napięciem układu nerwowego;
• zmiana natury marzeń, z powodu tych samych doświadczeń i lęków.

[3], [4], [5]

Bezsenność jako oznaka ciąży

Manifestacje bezsenności można wykryć już w pierwszych tygodniach okresu ciąży. Rzeczywiście, wielu specjalistów skłonnych jest postrzegać ten objaw jako jeden ze znaków "interesującej sytuacji". Bezsenność w pierwszych dniach ciąży można zastąpić sennością, która wiąże się z dużymi zmianami hormonalnymi.

Oczywiście, w okresie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na pełnowartościowy i wysokiej jakości sen. Kobieta po prostu musi spać na tyle, aby nadrobić straconą energię na jeden dzień: w końcu ciało kobiety w ciąży działa w rzeczywistości "na dwoje". Jednak zmiana w ilości niektórych hormonów wpływa na aktywność mózgu, co sprawia, że czasami trudno jest zasnąć, lub proces powrotu do łóżka po późnej nocy lub po wypiciu szklanki wody staje się bardziej skomplikowany.

Pomimo faktu, że wielu lekarzy opisuje bezsenność jako oznakę ciąży, należy zrozumieć, że nie jest to jedyny, a zwłaszcza nie główny objaw tego stanu. Dlatego nie rób pochopnych wniosków: oddaj krew do β-hCG lub wykonaj test: wskaźniki te będą bardziej dokładne.

Bezsenność we wczesnej ciąży

Według statystyk, bezsenność we wczesnym wieku występuje u co drugiej ciężarnej kobiety. Taki stan może powstać w wyniku fali hormonalnej, a także w wyniku nowych emocji i doświadczeń dla kobiety.

Istnieje kilka rodzajów bezsenności:

• początek bezsenności - idziesz spać, szukasz wygodnej pozycji, podrzucasz i przewracasz, ale jednocześnie nie możesz spać godzinami. Być może myślisz dużo o swoim stanie, doświadczeniu, analizie. Wszystkie te myśli nie dają odpocząć nawet w nocy;
• bezsenność środkowa - możesz spać tutaj, najprawdopodobniej bez trudności. Jednak w nocy, gdy często się budzisz, proces snu jest przerywany okresowo. Rano po takim śnie, mało prawdopodobne, aby poczuć przypływ siły, wigoru i energii;
• ostateczna forma bezsenności - zasypiając bez problemów, sen wydaje się silny, ale bliższy porannym godzinom snu, gdy dłoń usuwa. Wydawało się, że czemu nie spać, bo przed porannym wschodem jest około 2-3 godzin. Ale sen zniknął, a wszelkie próby jego zwrotu są daremne.

Zauważono, że bezsenność w pierwszym trymestrze ciąży jest tylko drugim lub trzecim rodzajem. Skomplikuje stan braku snu i fakt, że wraz z bezsennością, kobieta zaczyna cierpieć na zatrucie, co sprawia, że sen jest jeszcze bardziej niestabilny.

Bezsenność w drugim trymestrze ciąży z reguły mija, dając "wytchnienie" kobiecie.

Jednak zaburzenia snu na początku ciąży są znacznie rzadsze niż w trzecim trymestrze ciąży.

Bezsenność w późnej ciąży

Okres trzeciego trymestru to okres czasu od 26 do 42 tygodnia ciąży. W tym czasie macica stale rośnie, jej układ mięśniowy przygotowuje się do czynności skurczowej. Czasami kobieta może już zauważyć pojawienie się skurczów. Takie chwile mijają bez pozostawienia śladu i nie powinny być zakłócane, jeśli nie ma wydzielin i silnych bolesnych wrażeń, w przeciwnym razie konieczne jest pilne skontaktowanie się z lekarzem.

W późniejszych okresach ciąży matka oczekująca coraz częściej czuje się zmęczona, bycie w łóżku staje się niewygodne. Staje się to jedną z przyczyn niedostatku snu w nocy: przeszkadza powiększony brzuch, obrzęk wrażliwych gruczołów. Jak się położyć, aby było to wygodne zarówno dla kobiety, jak i nienarodzonego dziecka?

Bezsenność w trzecim trymestrze ciąży sprawia, że przyszła matka szuka najlepszych i najwygodniejszych pozycji podczas nocnego odpoczynku. Najlepszą pozycją do spania na późnych warunkach jest pozycja na boku. I, odpoczywając po lewej stronie ciała, ułatwisz odpływ krwi z kończyn dolnych (przez żyłę główną), a pozycja po prawej stronie - ułatwia funkcjonowanie nerek. Dla większego komfortu zaleca się umieszczenie poduszki pod kolanem. Istnieje również specjalna poduszka do stosowania w ciąży: pomaga utrzymać powiększony brzuch i szybko określić właściwą postawę.

Może spać na plecach, początkowo wydaje się bardziej wygodny. Jednak później poczujesz znaczny dyskomfort. W tej pozycji macica naciska bardziej na przeponę, pęcherz i naczynia krwionośne: wpływa to na układ oddechowy, co zmusza do częstszego chodzenia do toalety. W kręgosłupie występują bóle, może nasilać się choroba żylaków i hemoroidy.

Bezsenność w 32. Tygodniu ciąży

W tym czasie dziecko w brzuchu matki odwraca głowę w dół. Daje to kobiecie dodatkowy dyskomfort: dziecko kopie i zachowuje się dość aktywnie. Ponadto w tym okresie można już zaobserwować kurczowe skurcze układu mięśniowego macicy, przypominające bóle porodowe. Sen w tygodniu 32 jest niespokojny i niestabilny.

Bezsenność w 33 tygodniu ciąży

Z powodu powiększonego brzucha, przyszła matka przenosi część organów wewnętrznych. Dziecko w tym okresie może już słyszeć, a nawet reagować w łonie matki na głos matki. Dlatego jeśli dziecko zachowuje się niespokojnie i nie pozwala zasnąć, porozmawiaj z nim: istnieje duża szansa, że dziecko usłyszy głos matki i uspokoi się.

Bezsenność w 34 tygodniu ciąży

Wraz z nadejściem 34. Tygodnia, kobieta może szczególnie martwić się bólami w klatce piersiowej: w ten sposób piersi przygotowują się do nadchodzącej laktacji. Poza bólem i możliwymi oznakami zatrucia, matka oczekująca może również odczuwać dyskomfort psychiczny. Przede wszystkim może być odwiedzane przez myśli o niebezpieczeństwach przedwczesnego porodu, zdrowia dziecka, nadchodzących zmian w standardach życia. W tym okresie wsparcie dla krewnych i przyjaciół jest bardzo ważne dla kobiety.

Bezsenność w ciąży 35 tygodnia

Ten tydzień jest uważany za najbardziej "dotkliwy" w pełnym znaczeniu tego słowa: przyszła matka dodaje maksymalną liczbę kilogramów na ten tydzień. Ciągłe zmęczenie i napięcie nerwowe nasilają się i jest mało prawdopodobne, aby można było odpocząć w ciągu dnia lub w nocy. Powiększony brzuch praktycznie pozbawia je możliwości pełnego snu. Ponadto ciśnienie macicy na pęcherzu wymusza niemal co pół godziny, aby przejść do toalety. Wskazówka pierwsza: uważaj na ilość wypijanych płynów, szczególnie w nocy.

Bezsenność w 36. Tygodniu ciąży

Oddychanie staje się łatwiejsze dzięki fizjologicznej ablacji brzucha. Przeżywa uczucie zgagi i duszności. Liczba wizyt w toalecie nie zmniejsza się. Być może pojawienie się bólu w okolicy miednicy, który jest związany z przygotowaniem regionu miednicy kości dla nadchodzących narodzin. Negatywne sny można śnić, wywoływane przez częste przemyślenia na temat możliwego wyniku ciąży. Oprócz powiększonego brzucha obrzęk również przeszkadza, pojawiając się nawet u kobiet, które nigdy nie cierpiały w swoim życiu.

Bezsenność w 37 tygodniu ciąży

W 37. Tygodniu uderzenia gorąca, nadmierna potliwość, szczególnie w nocy, mogą być kłopotliwe. Zbliżają się narodziny, a wraz z nimi rośnie lęk przed nadchodzącymi porodami, ale teraz może się to zdarzyć niemal w każdej chwili. Wszystko to zabiera ci odpoczynek i sen, możesz tylko marzyć o pełnym odpoczynku. Chociaż reszta w tym czasie jest zalecana najbardziej: przed porodem trzeba zdobyć siłę.

Bezsenność w 38 tygodniu ciąży

Czas nadejścia porodu zbliża się nieuchronnie. Kobieta jest niezwykle trudna do poruszania, a jeszcze trudniejsza do spania. Wiele osób wyjaśnia to poprzez niedogodności związane z wyborem pozycji do spania, a także z obawą, że poród wkrótce się rozpocznie, ponieważ liczba i częstotliwość fałszywej pracy wzrasta.

Bezsenność w ciąży w wieku 39 tygodni

39 tydzień - czas braku snu i zmęczenia. Im niższy brzuch, tym większe jest ciśnienie płodu. Siła to prawie wszystko, co nie wystarczy, pozostaje tylko oczekiwać początku pracy. Aby poprawić sen i ustabilizować system nerwowy, warto zrobić sobie przerwę: czytaj literaturę dla przyszłych matek, przeglądaj czasopisma, wybieraj rzeczy dla dziecka. Pamiętaj: twoje nadmierne uczucia i obawy są przekazywane dziecku.

Bezsenność w 40. Tygodniu ciąży

Z reguły wiele kobiet jest już w szpitalu. Reszta czekać cierpliwie na X-czas. Dziecko już nie pokazuje takiej aktywności, jak wcześniej, więc nie często to przeszkadza. Może wystąpić ból wzdłuż kręgosłupa i kończyn, boli także krocze i dolny brzuch. Najważniejszym momentem w tym okresie jest trzymanie się w ręku, nie poddawanie się emocjom i panice, w każdej wątpliwej sytuacji należy skonsultować się z lekarzem. Bezsenność po 40 tygodniach może stać się prawie chroniczna. Jeśli nie możesz spać w żaden sposób, to przynajmniej odpręż się, siedząc na krześle.

Bezsenność w ostatnich tygodniach ciąży sprawia, że kobieta jest zmęczona i niezamontowana. Oczywiście nie jest to zbyt dobre dla dziecka. Nasilenie powiększonego brzucha, szarpnięcia mięśni, obrzęki, duszność, zgaga i aktywności ruchowej dziecka, częste parcie na mocz - jak spać z tym wszystkim? Jednak dla zdrowia przyszłego dziecka i dla własnego zdrowia, należy nauczyć się zasypiać, odpoczywać i zdobywać siłę. W końcu narodziny dziecka są przed nami.

Leczenie bezsenności w czasie ciąży

Co zrobić z bezsennością w czasie ciąży?

Podamy kilka wskazówek, jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży. Będzie nam miło, jeśli któraś z porad ci pomoże.

Przez cały dzień:

• nie marnujcie swojej energii, dbajcie o siebie. Nie myśl, że jeśli jesteś zmęczony, wtedy będziesz spać lepiej - czasami zbyt intensywny ciężki dzień nie pozwala ci się zrelaksować wieczorem;
• porzucić nawyk drzemki w ciągu dnia. Najprawdopodobniej pomoże przywrócić jakość nocnego odpoczynku;
• jeśli nie wolno ci zasnąć sen o negatywnym charakterze, podziel się nim z ukochanym mężem lub dziewczyną. Według psychologów pomaga pozbyć się nawet najstraszniejszych koszmarów;
• po południu spróbuj zrobić proste ćwiczenie lub zajrzyj na zajęcia jogi dla kobiet w ciąży, możesz po prostu spacerować świeżym powietrzem;
• nie leź w łóżku przez cały czas: tam możesz spędzić tylko noc. Przenieś się na sofę, fotel, usiądź, chodź, ale nie leżeć w łóżku.

Bliżej wieczoru powinieneś zacząć wcześnie, bez pośpiechu przygotowania na nocny odpoczynek. Na co składa się:

• staraj się nie wąchać na noc, a także nie pij dużo płynu, aby nie wpaść do toalety;
• Nie planuj na drugą połowę dnia przypadków, które mogą wymagać wysiłku psychicznego lub fizycznego;
• powinni unikać skandali i nieprzyjemnych spotkań, a także horrorów i filmów akcji;
• tuż przed pójściem do łóżka zaleca się wziąć ciepły prysznic;
• lekka aromatyczna lampa o relaksującym zapachu lawendy lub mięty;
• przed pójściem do łóżka pij trochę ciepłego mleka z łyżeczką miodu lub naparu z rumianku;
• skóra na brzuchu nasmarować bliżej nocy specjalnym olejem lub kremem z rozstępów - zapobiegnie to swędzeniu nocnemu;
• możesz poprosić swojego ukochanego, aby podał relaksujący masaż strefy kołnierza, stóp i nóg. Pomoże ci to uspokoić się i dostroić się do snu;
• Zapytaj lekarza o możliwość stosowania leków homeopatycznych;
• koniecznie przewietrz pomieszczenie krótko przed snem, w ciepłym sezonie możesz spać przy otwartym oknie;
• jeśli używasz piżam, to powinno być tak wygodne, jak to możliwe i nie zawierają synthetics;
• jakość materaca, liczba i wysokość poduszek również odgrywają dużą rolę. Oczywiście idealnym rozwiązaniem jest specjalny materac ortopedyczny i poduszka dla kobiet w ciąży;
• Czasami potrzebna jest dodatkowa poduszka - od zgagi i zwalczania duszności;
• staraj się nie spać na plecach, a szczególnie na brzuchu. Według lekarzy najlepszą postacią jest "zarodkowa postawa";
• jeśli nie możesz spać przez 30 minut, nie zmuszaj się. Spaceruj po mieszkaniu, przeglądaj czasopismo, włącz cichą muzykę, aż poczujesz, że nadal chcesz spać.

Dobrym lekarstwem na bezsenność podczas ciąży jest naturalny miód. W umiarkowanych ilościach nie zaszkodzi ani Tobie, ani Twojemu dziecku, a ponadto pomoże rozładować napięcie i niepokój przed pójściem spać. Jak mogę z niego korzystać?

• Wymieszaj łyżeczkę miodu i taką samą ilość naturalnego octu jabłkowego w szklance wody. Przed pójściem spać wystarczy wziąć łyk takiego napoju, by dobrze spać (w przypadku refluksu i zwiększonej kwasowości nie można używać tego przepisu).
• Pij ciepłe mleko lub herbatę rumiankową z miodem.
• Zjedz przed snem łyżkę miodu zmieszaną z orzechami włoskimi.

Ponieważ stosowanie jakichkolwiek leków w czasie ciąży jest przeciwwskazane (w tym bezsenność), możesz wypróbować następujące metody:

• otwórz butelkę walerianej nalewki i wdychaj kilka walerianów przez kilka minut;
• Nasmaruj strefy czasowe olejem lawendowym.

Nie należy przyjmować leków i ziół leczniczych bez konsultacji z lekarzem. Zagraża to nie tylko samemu sobie, ale także przyszłemu dziecku.

Profilaktyczne utrzymanie bezsenności w ciąży

Przede wszystkim nie powinieneś oczekiwać obowiązkowego przybycia bezsenności wraz z ciążą: na szczęście nie jest to wcale, a być może, będzie cię ominąć. Pomyśl tylko o dobrym, twoim przyszłym szczęściu - dziecku i twojej przyjaznej rodzinie.

Spróbuj zmienić swoją lokalizację w ciągu dnia, nie siedź długo w jednym miejscu. Jeśli pracujesz, w porze lunchu wstań z miejsca pracy, idź na spacer, idź do kawiarni. To samo można zrobić wieczorem. Spacer tuż przed snem jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania bezsenności.

Weź udział w zajęciach gimnastycznych dla kobiet w ciąży, jogi, zapisz się na szkolenie psychologiczne lub seminarium dla przyszłych rodziców. Odwróć uwagę i nie daj się zablokować ewentualnym problemom. Pamiętaj, o czym marzyłeś, czego chciałbyś się nauczyć. Być może chciałeś nauczyć się chińskiego lub nauczyć się grać w Tamtam? Podczas gdy Twoje dziecko jeszcze się nie urodziło, ale już poszedłeś na urlop macierzyński, będziesz miał wystarczająco dużo czasu, aby zrealizować swoje marzenia.

Przejść na zdrową dietę, jeść więcej owoców i warzyw: po pierwsze, będzie to zaoszczędzić od zaparć, a po drugie, służyć jako dobry profilaktyce rozstępów, a trzeci - warowny jedzenie na pewno cieszyć swojego przyszłego dziecka, a on musi narodzić się silne i zdrowe.

Żyj pozytywnie, myśl tylko o dobru, ciesz się życiem. Tylko w takich warunkach bezsenność podczas ciąży nie przyćmi twojego tak szczęśliwego okresu życia.