Bezsenność w ciąży

Czy bezsenność może być związana z ciążą? Czy bezsenność występuje w czasie ciąży? I jeśli tak, to czym jest bezsenność w czasie ciąży - normalna czy patologiczna? Czy to zjawisko należy leczyć? Istnieje wiele pytań związanych z zaburzeniami snu w czasie ciąży. Spróbujmy zrozumieć ten problem.

[ 1 ], [ 2 ]

Przyczyny bezsenności w czasie ciąży

Być może najbardziej podstawową przyczyną zaburzeń snu w czasie ciąży są znaczne zmiany hormonalne w ciele kobiety. Teraz ciało przeznacza większość swojej siły i energii na zachowanie i rozwój zarodka. W rezultacie wiele naturalnych procesów zostaje zakłóconych, w tym zdolność do snu.

Istnieje wiele innych powodów, przez które nie możesz się zrelaksować i zasnąć:

• konieczność częstego korzystania z toalety (spowodowana wzrastającym naciskiem macicy na okolice pęcherza moczowego);
• pojawienie się zgagi (spowodowanej możliwymi problemami z układem trawiennym);
• pojawienie się uczucia ciężkości i bólu kręgosłupa spowodowanego ciężarem rosnącego ciała dziecka;
• okresowe ruchy i kopnięcia dziecka w brzuchu;
• dyskomfort wynikający z niemożności zdecydowania się na pozycję podczas snu;
• nocne ataki skurczów, które występują na skutek zwiększonego obciążenia układu naczyniowego kończyn dolnych;
• trudności w oddychaniu w późnej ciąży spowodowane naciskiem macicy na przeponę;
• uczucie swędzenia w jamie brzusznej, spowodowane nadmiernym napięciem skóry;
• niestabilność emocjonalna, przeciążenie nerwowe, które są wywoływane przez stałe napięcie układu nerwowego;
• zmiana charakteru snów, będąca wynikiem tych samych doświadczeń i obaw.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Bezsenność jako objaw ciąży

Objawy bezsenności można wykryć już w pierwszych tygodniach ciąży. Rzeczywiście, wielu specjalistów uważa ten objaw za jeden z objawów „ciekawej sytuacji”. Bezsenność w pierwszych dniach ciąży może być zastąpiona sennością, która wiąże się z dużymi zmianami hormonalnymi.

Oczywiście, w czasie ciąży potrzeba dobrego i jakościowego snu tylko wzrasta. Kobieta po prostu musi się wyspać, aby uzupełnić energię utraconą w ciągu dnia: w końcu ciało kobiety w ciąży pracuje „za dwoje”. Jednak zmiany w ilości niektórych hormonów wpływają na aktywność mózgu, co czasami utrudnia zasypianie lub komplikuje proces powrotu do snu po wstaniu w nocy, aby się załatwić lub wypić szklankę wody.

Mimo że wielu lekarzy opisuje bezsenność jako objaw ciąży, ważne jest, aby zrozumieć, że to nie jest jedyny i na pewno nie główny objaw tego schorzenia. Dlatego nie wyciągaj pochopnych wniosków: oddaj krew na β-hCG lub zrób test: te wskaźniki będą dokładniejsze.

Bezsenność na wczesnym etapie ciąży

Według statystyk, bezsenność we wczesnym stadium występuje u co drugiej kobiety w ciąży. Stan ten może rozwinąć się w wyniku skoku hormonalnego, a także z powodu nowych emocji i doświadczeń kobiety.

Istnieją różne rodzaje bezsenności:

• początek bezsenności - kładziesz się do łóżka, szukasz wygodnej pozycji, przewracasz się z boku na bok, ale godzinami nie możesz zasnąć. Być może dużo myślisz o swoim stanie, martwisz się, analizujesz. Wszystkie te myśli nie dają ci spokoju nawet w nocy;
• średnia bezsenność - tutaj prawdopodobnie zaśniesz bez problemu. Jednak w nocy często się budzisz, proces snu jest okresowo przerywany. Rano po takim śnie raczej nie poczujesz przypływu sił, wigoru i energii;
• ostatni rodzaj bezsenności – zasypiasz bez problemów, śpisz głęboko, ale bliżej godzin porannych sen zanika. Wydawało się, czemu nie spać, bo do porannego wstawania zostało tylko 2-3 godziny. Ale sen odszedł, a wszelkie próby jego przywrócenia są bezowocne.

Zauważono, że bezsenność w pierwszym trymestrze ciąży jest typu drugiego lub trzeciego. Stan braku snu jest dodatkowo skomplikowany przez fakt, że wraz z bezsennością kobieta zaczyna cierpieć na zatrucie, co sprawia, że sen jest jeszcze bardziej niestabilny.

Bezsenność w drugim trymestrze ciąży zazwyczaj ustępuje, dając kobiecie chwilę wytchnienia.

Zaburzenia snu na wczesnym etapie ciąży zdarzają się jednak znacznie rzadziej niż w trzecim trymestrze.

Bezsenność w późnej ciąży

Okres trzeciego trymestru to okres od 26 do 42 tygodnia ciąży. W tym czasie macica stale rośnie, jej układ mięśniowy przygotowuje się do aktywności skurczowej. Czasami kobieta może już zauważyć pojawienie się stanów skurczowych. Takie chwile mijają bez śladu i nie powinny niepokoić, jeśli nie ma upławów i silnego bólu, w przeciwnym razie należy pilnie skontaktować się z lekarzem.

W późniejszych stadiach ciąży przyszła mama czuje się coraz bardziej zmęczona, a leżenie w łóżku staje się niewygodne. Staje się to jednym z powodów braku snu w nocy: powiększony brzuch i opuchnięte wrażliwe gruczoły przeszkadzają. Jak się położyć, aby było wygodnie zarówno dla kobiety, jak i dla nienarodzonego dziecka?

Bezsenność w trzecim trymestrze ciąży zmusza przyszłą mamę do poszukiwania najlepszych i najwygodniejszych pozycji podczas nocnego odpoczynku. Za najlepszą pozycję do spania w późniejszych stadiach uważa się pozycję na boku. Ponadto, odpoczywając na lewym boku ciała, ułatwisz odpływ krwi z kończyn dolnych (przez żyłę główną dolną), a pozycja na prawym boku ułatwi pracę nerek. Dla większego komfortu zaleca się podłożenie wałka lub poduszki pod kolano. Istnieje również specjalna poduszka do stosowania w czasie ciąży: pomaga ona podeprzeć powiększony brzuch i szybko ustalić prawidłową pozycję.

Spanie na plecach może wydawać się na początku wygodniejsze. Jednak później będziesz odczuwać znaczny dyskomfort. W tej pozycji macica wywiera większy nacisk na przeponę, pęcherz i sieć naczyniową: wpływa to na układ oddechowy, zmuszając cię do częstszego wstawania, aby pójść do toalety. Pojawia się ból kręgosłupa, żylaki i hemoroidy mogą się pogorszyć.

Bezsenność w 32 tygodniu ciąży

W tym czasie dziecko w brzuchu matki odwraca się główką w dół. To powoduje dodatkowy dyskomfort dla kobiety: dziecko kopie i zachowuje się dość aktywnie. Ponadto w tym okresie można już zaobserwować skurcze mięśni macicy przypominające skurcze porodowe. Sen w 32 tygodniu jest niespokojny i niestabilny.

Bezsenność w 33 tygodniu ciąży

Z powodu powiększonego brzucha, niektóre narządy wewnętrzne matki są przemieszczone. Na tym etapie dziecko może już słyszeć, a nawet reagować na głos matki w łonie matki. Dlatego, jeśli dziecko jest niespokojne i nie daje zasnąć, porozmawiaj z nim: istnieje duże prawdopodobieństwo, że dziecko usłyszy głos matki i uspokoi się.

Bezsenność w 34 tygodniu ciąży

Na początku 34. tygodnia kobietę szczególnie mogą dręczyć bóle w klatce piersiowej: w ten sposób gruczoły piersiowe przygotowują się do nadchodzącej laktacji. Oprócz bólu i ewentualnych objawów zatrucia, przyszła mama może również odczuwać dyskomfort psychiczny. Przede wszystkim mogą ją nawiedzać myśli o niebezpieczeństwie przedwczesnego porodu, o zdrowiu dziecka, o nadchodzących zmianach w zasadach życiowych. W tym okresie bardzo ważne jest dla kobiety wsparcie rodziny i przyjaciół.

Bezsenność w 35 tygodniu ciąży

Ten tydzień jest uważany za najtrudniejszy w pełnym tego słowa znaczeniu: przyszła mama przybiera najwięcej kilogramów w tym tygodniu. Ciągłe zmęczenie i napięcie nerwowe tylko się nasilają, a mało prawdopodobne jest, że uda ci się odpocząć ani w dzień, ani w nocy. Powiększony brzuch praktycznie pozbawia cię możliwości dobrego snu. Ponadto nacisk macicy na pęcherz zmusza cię do wstawania do toalety niemal co pół godziny. Jest tylko jedna rada: uważaj na ilość wypijanych płynów, szczególnie w nocy.

Bezsenność w 36 tygodniu ciąży

Łatwiej oddycha się dzięki fizjologicznemu obniżeniu brzucha. Znika uczucie zgagi i duszności. Nie zmniejsza się liczba wizyt w toalecie. Mogą pojawić się bolesne odczucia w okolicy miednicy, co jest związane z przygotowaniem kostnej okolicy miednicy do zbliżającego się porodu. Mogą pojawić się negatywne sny, wywołane częstymi myślami o możliwym wyniku ciąży. Oprócz powiększonego brzucha przeszkadzają również obrzęki, pojawiające się nawet u tych kobiet, które nigdy w życiu na nie nie cierpiały.

Bezsenność w 37 tygodniu ciąży

W 37 tygodniu ciąży mogą Cię dręczyć uderzenia gorąca i wzmożone pocenie, szczególnie w nocy. Zbliża się poród, a wraz z nim rośnie strach przed zbliżającym się porodem: ale teraz może on nastąpić niemal w każdej chwili. Wszystko to odbiera Ci spokój i sen, możesz tylko pomarzyć o pełnym odpoczynku. Chociaż odpoczynek jest w tym czasie najbardziej wskazany: przed porodem musisz nabrać sił.

Bezsenność w 38 tygodniu ciąży

Czas rozpoczęcia porodu nieubłaganie się zbliża. Kobiecie jest niezwykle trudno się poruszać, a jeszcze trudniej spać. Wiele osób tłumaczy to niedogodnościami związanymi z wyborem pozycji do spania, a także strachem, że poród może rozpocząć się w każdej chwili, ponieważ liczba i częstotliwość fałszywych skurczów wzrasta.

Bezsenność w 39 tygodniu ciąży

Tydzień 39 to czas niedoboru snu i przepracowania. Boli podbrzusze, wzrasta ciśnienie płodu. Praktycznie nie ma sił na nic, pozostaje tylko czekać na moment, kiedy rozpocznie się poród. Aby poprawić sen i ustabilizować układ nerwowy, zaleca się odwrócenie uwagi: czytanie literatury dla przyszłych matek, przeglądanie czasopism, wybieranie rzeczy dla dziecka. Pamiętaj: Twoje nadmierne zmartwienia i lęki przenoszą się na dziecko.

Bezsenność w 40 tygodniu ciąży

Z reguły wiele kobiet w tym czasie jest już w szpitalu położniczym. Reszta cierpliwie czeka na godzinę „X”. Dziecko nie jest już tak aktywne jak wcześniej, więc nie dokucza ci często. Mogą pojawić się bóle wzdłuż kręgosłupa i kończyn, krocze i podbrzusze również bolą. Najważniejsze w tym okresie jest panowanie nad sobą, nie poddawanie się emocjom i panice, w każdej wątpliwej sytuacji należy skonsultować się z lekarzem. Bezsenność w 40 tygodniu może stać się niemal chroniczna. Jeśli w żaden sposób nie możesz spać, to przynajmniej po prostu odpoczywaj, siedząc na krześle.

Bezsenność w ostatnich tygodniach ciąży sprawia, że kobieta jest zmęczona i zdezorganizowana. Oczywiście, nie może to mieć dobrego wpływu na dziecko. Ciężar powiększonego brzucha, drżenie mięśni, obrzęki, trudności w oddychaniu, zgaga i ruchliwość dziecka, częste parcie na mocz – jak zasnąć przy tym wszystkim? Jednak dla zdrowia przyszłego dziecka i dla własnego zdrowia musisz nauczyć się zasypiać, odpoczywać i nabierać sił. W końcu narodziny dziecka przed Tobą.

Leczenie bezsenności w ciąży

Co zrobić z bezsennością w ciąży?

Damy ci kilka wskazówek, jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży. Będziemy wdzięczni, jeśli któraś z porad ci pomoże.

Przez cały dzień:

• Nie marnuj energii, dbaj o siebie. Nie myśl, że jeśli jesteś zmęczony, będziesz lepiej spał – czasami zbyt zajęty, ciężki dzień nie daje ci okazji, żeby się zrelaksować wieczorem;
• Zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia. Najprawdopodobniej pomoże to przywrócić jakość nocnego odpoczynku;
• Jeśli negatywne sny nie pozwalają ci zasnąć, podziel się nimi z ukochanym mężem lub dziewczyną. Psychologowie twierdzą, że pomaga to pozbyć się nawet najstraszniejszych koszmarów;
• w ciągu dnia staraj się wykonywać proste ćwiczenia lub uczęszczaj na zajęcia jogi dla kobiet w ciąży, albo po prostu spaceruj na świeżym powietrzu;
• Nie leż cały czas w łóżku: możesz tam spędzić tylko noc. Przesuń się na sofę, do fotela, usiądź, przejdź się, ale po prostu nie leż w łóżku.

Bliżej wieczoru powinieneś zacząć powoli przygotowywać się do nocnego odpoczynku. Na czym on polega:

• staraj się nie jeść za dużo na noc, a także nie pij dużo płynów, żeby nie biec do toalety;
• nie planuj na drugą połowę dnia żadnych zajęć, które mogą wymagać wysiłku umysłowego lub fizycznego;
• powinieneś unikać skandali i nieprzyjemnych spotkań, a także oglądania filmów grozy i akcji;
• Zaleca się wzięcie ciepłego prysznica bezpośrednio przed pójściem spać;
• zapal lampę aromatyczną o relaksującym zapachu lawendy lub mięty;
• Przed pójściem spać wypij ciepłe mleko z łyżeczką miodu lub naparu z rumianku;
• smaruj skórę brzucha bliżej wieczora specjalnym olejkiem lub kremem na rozstępy – zapobiegniesz w ten sposób nocnemu swędzeniu;
• Możesz poprosić bliską osobę o wykonanie relaksującego masażu okolic kołnierza, stóp i piszczeli. Pomoże ci to się uspokoić i przygotować do snu;
• skonsultuj się z lekarzem w sprawie możliwości zastosowania środków homeopatycznych;
• Pamiętaj, aby przed pójściem spać przewietrzyć pomieszczenie; w ciepłe dni możesz spać przy otwartym oknie;
• Jeśli nosisz piżamę, powinna być ona jak najwygodniejsza i nie zawierać materiałów syntetycznych;
• jakość materaca, ilość i wysokość poduszek również odgrywają dużą rolę. Oczywiście idealną opcją jest specjalny materac ortopedyczny i poduszka dla kobiet w ciąży;
• czasami potrzebna jest dodatkowa, wysoka poduszka – na zgagę i w celu zwalczania duszności;
• staraj się nie spać na plecach, a zwłaszcza na brzuchu. Najlepszą pozycją, według lekarzy, jest „pozycja embrionalna”;
• Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 30 minut, nie zmuszaj się. Przejdź się po mieszkaniu, przejrzyj czasopismo, włącz spokojną muzykę, aż poczujesz, że naprawdę chcesz spać.

Dobrym lekarstwem na bezsenność w czasie ciąży jest naturalny miód. W umiarkowanych ilościach nie zaszkodzi ani tobie, ani twojemu dziecku, a także pomoże złagodzić napięcie i niepokój przed snem. Jak możesz go używać?

• Wymieszaj łyżeczkę miodu i taką samą ilość naturalnego octu jabłkowego w szklance wody. Przed pójściem spać wystarczy łyk tego napoju, aby dobrze spać (jeśli masz zgagę i wysoką kwasowość, nie możesz użyć tego przepisu).
• Pij ciepłe mleko lub herbatę rumiankową z miodem.
• Przed pójściem spać zjedz łyżkę miodu wymieszanego z orzechami włoskimi.

Ponieważ stosowanie jakichkolwiek leków w czasie ciąży jest przeciwwskazane (w tym leków na bezsenność), możesz wypróbować następujące metody:

• otwórz butelkę nalewki z kozłka lekarskiego i wdychaj opary kozłka lekarskiego przez kilka minut;
• Nasmaruj okolice skroni olejkiem lawendowym.

Nigdy nie bierz żadnych leków ani ziół bez konsultacji z lekarzem. Ryzykujesz nie tylko zrobieniem krzywdy sobie, ale także swojemu przyszłemu dziecku.

Zapobieganie bezsenności w ciąży

Przede wszystkim nie spodziewaj się, że bezsenność przyjdzie wraz z ciążą: na szczęście nie zdarza się to każdemu, a może i tobie się to ominie. Myśl tylko o tym, co dobre, o swoim przyszłym szczęściu - dziecku i o swojej przyjaznej rodzinie.

Staraj się zmieniać miejsce przebywania w ciągu dnia, nie siedź długo w jednym miejscu. Jeśli pracujesz, wstań od biurka w porze lunchu, idź na spacer, idź do kawiarni. To samo możesz zrobić wieczorem. A spacer tuż przed snem to jeden z najlepszych sposobów na zapobieganie bezsenności.

Zapisz się na zajęcia gimnastyczne dla kobiet w ciąży, jogę, zapisz się na trening psychologiczny lub seminarium dla przyszłych rodziców. Odwróć uwagę i nie pozwól sobie na rozpamiętywanie ewentualnych problemów. Przypomnij sobie, o czym marzyłaś, czego chciałabyś się nauczyć. Może chciałaś nauczyć się chińskiego lub nauczyć się grać na tam-tomach? Dopóki Twoje dziecko jeszcze się nie urodziło, a Ty już jesteś na urlopie macierzyńskim, będziesz miała wystarczająco dużo czasu, aby spełnić swoje marzenia.

Przejdź na zdrową dietę, jedz więcej owoców i warzyw: po pierwsze, uwolnisz się od zaparć, po drugie, będzie to dobra profilaktyka rozstępów, po trzecie, Twoje przyszłe dziecko na pewno polubi bogate w witaminy jedzenie, a ono na pewno urodzi się silne i zdrowe.

Żyj z pozytywnym myśleniem, myśl tylko o tym co dobre, ciesz się życiem. Tylko w takich warunkach bezsenność w czasie ciąży nie przyćmi twojego szczęśliwego okresu życia.