Jakie są zagrożenia związane z niewystarczającą ilością snu u dzieci w wieku szkolnym?

Naukowcy z Providence Research Institute w USA twierdzą, że brak snu u dzieci w wieku szkolnym znacznie zmniejsza ich zdolność przyswajania materiału edukacyjnego. Z drugiej strony, jeśli dzieci śpią wystarczająco długo przed zajęciami, mogą cierpieć na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi związany z tym schorzeniem. Co jeszcze jest niebezpiecznego w braku snu u dzieci w wieku szkolnym? I ile godzin snu jest normalne dla dziecka?

Ile godzin śpi Twoje dziecko?

Okazuje się, że nie wszyscy rodzice o tym wiedzą. Jak się okazało podczas badań w USA, wielu rodziców – 80% – tak naprawdę nie wie, ile godzin śpi ich dziecko. W rzeczywistości naukowcy ustalili, że średnio uczniowie w USA śpią 8-9 godzin, chociaż lekarze zalecają zwiększenie tej liczby do 11-11,5 godziny. Dane te zostały dostarczone przez American Healthy Sleep Foundation.

Jeśli chodzi o ukraińskich uczniów, to śpią jeszcze krócej – 7-8 godzin, co potwierdzają dane Dniepropietrowskiego Centrum Badawczego. Tak krótki czas snu u dzieci jest notowany – z jakiego powodu? – z powodu ich zamiłowania do komputerowych „strategii” i ciekawych programów telewizji kablowej. I oczywiście, przeciążenie szkolne również ma swój smutny udział: niektóre dzieci odrabiają prace domowe do godziny 23.00, podczas gdy Ministerstwo Zdrowia zaleca, aby odrabiać prace domowe nie później niż o godzinie 19.00 i poświęcać na nie nie więcej niż trzy godziny.

Według danych badawczych, współczesne dziecko w wieku szkolnym śpi o 2-5 godzin krócej niż jego rodzice w tym samym wieku parę dekad temu. W rezultacie dzieci cierpią na stopniowo rozwijające się choroby, których przyczyn rodzice nawet nie podejrzewają. Te powody są proste: brak snu.

Ceną za to są zaburzenia psychiczne i fizyczne, osłabiona odporność, częste przeziębienia, zespół przewlekłego zmęczenia, choroby oczu. I wreszcie plaga XXI wieku - zaburzenia hormonalne. Amerykańscy naukowcy udowodnili, że podczas snu u dzieci wytwarzany jest hormon wzrostu intensywniej niż kiedykolwiek. Jeśli dziecko nie wysypia się wystarczająco, hormon wzrostu spowalnia swoje wydzielanie, a dziecko cierpi na niedorozwój fizyczny.

Jeśli chodzi o dzieci w wieku szkolnym na wsi, to 40% z nich również cierpi na niedobór snu. W anonimowych ankietach dzieci pisały, że śpią 6,5-7,5 godziny. Ale norma - pamiętajmy - to od 10 do 11,5 godziny. Dzieci nie śpią prawie połowy tego, ile powinny! Dzieci w wieku szkolnym w dużych miastach śpią za mało - ponad 30% dzieci kradnie sobie nocne godziny. Ale to też dużo - prawie jedna trzecia dzieci w wieku szkolnym! Dzieci podają ten sam powód - telewizja i internet, gry komputerowe są bardzo uzależniające, wiesz.

Niebezpieczne konsekwencje braku snu u dzieci w wieku szkolnym

Rodzice mogą myśleć, że dziecko, które nie wysypia się, będzie po prostu mniej uważne na zajęciach lub, w skrajnych przypadkach, nie będzie miało czasu na nic. Ale to dalekie od prawdy.

Nowe badania przeprowadzone przez Pennsylvania Scientific Center pokazują, że brak snu u dzieci w wieku szkolnym prowadzi do otyłości, zwiększa ryzyko cukrzycy i rozwoju nadciśnienia tętniczego (wysokiego ciśnienia krwi). Jak widać, konsekwencje „niewinnego” nieprzestrzegania reżimu są znacznie poważniejsze, niż mogłoby się wydawać.

Najczęstszy powód, dla którego dzieci nie śpią - filmy i gry komputerowe - prowadzi do nieoczekiwanych konsekwencji. Dzieci mają koszmary w nocy, budzą się wyczerpane i zmęczone. A przed nimi cały dzień w szkole, lekcje, na których muszą nie tylko siedzieć, ale i pracować. Ci, którzy lubią oglądać horrory przed pójściem spać, mogą cierpieć na nocne lęki, w wyniku których dziecko rozwija nerwicę, boi się zgaszonego światła i samotności. Czy tego chcą rodzice, pozwalając dziecku siedzieć przed monitorem „jeszcze godzinę lub dwie”?

Badania przeprowadzone w USA przez MacArthur Foundation wykazały, że brak snu u ucznia przez 3-4 godziny tygodniowo spowalnia trawienie pokarmów. W szczególności brak snu wpływa na wchłanianie pokarmów węglowodanowych (bułki, tak uwielbiane przez uczniów). Ponadto po nieprzespanej nocy kruchy organizm dzieci, nawet tych fizycznie zdrowych, reaguje znacznie gorzej na stres. Uczeń zaczyna znacznie wolniej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, których w szkole i wśród rówieśników jest więcej niż wystarczająco.

A jeśli nastolatek nie wysypia się wystarczająco, szkody są jeszcze większe: kryzys wieku dojrzewania, w połączeniu z osłabieniem organizmu, jeszcze bardziej pogłębia nastoletnią nerwowość i niestabilność behawioralną. Równowaga hormonalna, już niestabilna, zostaje zaburzona jeszcze bardziej, układ odpornościowy nastolatka słabnie, a dziecko zaczyna cierpieć na przeziębienia i alergie niespodziewanie.

[ 1 ]

Co jest bardziej niebezpieczne: długotrwały czy krótkotrwały brak snu?

Wydawałoby się, że to dziwne pytanie: oba są prawdopodobnie szkodliwe. Ale naukowcy dają na nie precyzyjną odpowiedź. Badania przeprowadzone w USA udowodniły, że nieprzespanie jednej lub dwóch nocy nie jest tak niebezpieczne dla dziecka, jak niedosypianie przez „tylko” 3-4 godziny tygodniowo, dwa tygodnie, miesiąc. Długotrwały brak snu ma znacznie gorszy wpływ na zdrowie ucznia.

Skumulowany niedobór snu to termin medyczny używany do opisania braku snu przez długi okres czasu – ponad miesiąc. Lekarze porównują jego szkodliwe skutki do złego odżywiania lub braku aktywności fizycznej. Albo do palenia, które niszczy organizm dziecka znacznie szybciej niż organizm osoby dorosłej. Lekarze zalecają uczniom uprawianie większej ilości sportu, jedzenie świeżych owoców i warzyw, przyjmowanie kompleksów witaminowych… Ale wszystko to okazuje się nieskuteczne, jeśli uczeń mało śpi.

Prawidłowy harmonogram snu dla ucznia

Zgodnie z normami sanitarno-higienicznymi dzieci w wieku szkolnym powinny spać co najmniej 10 godzin, dzieci w wieku od 11 do 16 lat - co najmniej 8 godzin, a starsza młodzież w wieku 16-18 lat - od 7,5 do 8 godzin. I ani minuty krócej. Przy takim reżimie mózg i ośrodkowy układ nerwowy mają możliwość odpoczynku, a cały organizm - regeneracji. Jeśli zdarzy się, że dziecko źle lub za mało spało w nocy, po lekcjach uczeń może położyć się spać na godzinę lub dwie, mówią pediatrzy. W przeciwnym razie zmęczone dziecko nie poradzi sobie nawet z pracą domową.

Komputer i telewizor powinny być dozwolone dla dzieci w wieku szkolnym poniżej 15 lat nie dłużej niż do godziny 20:00. Wskazane jest, aby godzinę przed snem spędzić na spacerze na świeżym powietrzu - to rozluźnia układ nerwowy i pozwala dziecku szybciej zasnąć. Dzieci w wieku 15-16 lat mogą oglądać telewizję lub siedzieć przy komputerze nie dłużej niż do godziny 21:00. I znów, godzinę należy poświęcić na spokojne zajęcia: czytanie, spacer, ciepły prysznic.

Dzieci poniżej 15 roku życia powinny kłaść się spać nie później niż o 22:00, a od 15 roku życia – nie później niż o 22:30. Przed pójściem spać nie należy biegać, skakać, grać w głośne gry ani w ogóle być aktywnym. Pobudzony układ nerwowy nie uspokoi się szybko po takiej stymulacji, co oznacza, że dziecko nie będzie miało wystarczającej ilości snu.

Istnieje prosta, ale niezawodna zasada: im później uczeń idzie spać, tym trudniej mu zasnąć i tym bardziej niespokojny będzie jego sen. Jeśli dziecko pójdzie spać po 00.00, niedobór snu jest gwarantowany. Dlatego wskazane jest, aby położyć go spać o czasie.

Jak położyć dziecko do łóżka?

Aby zapewnić dziecku spokojny i bezskandaliczny sen, psychologowie radzą, aby ustalić porę snu za pomocą rytuałów. Rodzice mogą wybrać się z dzieckiem na spacer przed snem (co jest również prezentem dla ich własnego układu nerwowego). Mogą wspólnie z dzieckiem przeczytać ciekawą, ale spokojną książkę. Dziecku w młodszych klasach można opowiedzieć bajkę (dawno zapomniane bajki, dzieci je tak uwielbiają!).

Trzeba włączyć spokojną muzykę, sprawdzić pokój przed snem, przygotować dziecku czyste, pachnące łóżko – takie, jakie lubi, z motylami, królikami lub zabawnymi misiami. Poczucie „swojego miejsca” pomoże dziecku się uspokoić i poczuć bezpiecznie. Pozwól dziecku zasypiać z ulubioną zabawką – da mu to pewność, że żaden potwór nie tknie go w nocy – jego ulubiony miś lub zając na pewno go obroni. I jeszcze jedna ważna cecha: kładź dziecko do łóżka o tej samej porze. To rozwija u dziecka silny nawyk, ciało, niczym zegarek, da mu znać, że pora iść spać.

W pokoju dziecka nie powinno być telewizora, a najlepiej komputera. Lekkie i głośne rozmowy nie powinny mu przeszkadzać. Brak snu u dziecka w wieku szkolnym jest bardzo niebezpieczny, jak już się przekonaliśmy. Dlatego rodzice powinni być odrobinę bardziej uważni i stanowczy, aby sen dziecka był spokojny i wystarczający.