Co to jest niebezpieczne dzieci w wieku szkolnym nedosypanie?

Naukowcy z instytutu badawczego amerykańskiego miasta Providence twierdzą, że brak snu dzieci w wieku szkolnym znacznie zmniejsza ich zdolność do absorbowania materiałów edukacyjnych. I odwrotnie, jeśli dzieci śpią dobrze przed zajęciami, mają zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi związany z tym stanem. Co jeszcze jest niebezpiecznym brakiem snu dla dzieci w wieku szkolnym? A ile godzin snu jest normą dla dziecka?

Ile godzin spać ma Twoje dziecko?

Okazuje się, że nie wszyscy rodzice o tym wiedzą. Jak się okazało podczas badań w USA, bardzo wielu rodziców - 80% - nie bardzo wie, ile godzin ich dziecko śpi. W rzeczywistości naukowcy ustalili, że przeciętnie studenci w USA śpią 8-9 godzin, chociaż lekarze zalecają zwiększenie tej liczby do 11-11,5 godziny. Dane te zostały dostarczone przez American Healthy Sleep Foundation.

Co do ukraińskich studentów, śpią jeszcze mniej - 7-8 godzin, co potwierdzają dane z Dniepropietrowskiego Centrum Badań. Tak krótki okres snu u dzieci jest stały - z powodu tego, co byś pomyślał? - z powodu entuzjazmu do "strategii" komputerowych i interesujących programów telewizji kablowej. Oczywiście, przeciążenie szkoły również przyczynia się do smutnego wkładu: niektóre dzieci przygotowują lekcje do godziny 23.00, a Ministerstwo Zdrowia zaleca, aby ukończyli pracę domową nie później niż o 19.00 i spędzili na nich nie więcej niż trzy godziny.

Według danych naukowych współczesny uczeń śpi 2-5 godzin krócej niż kilka dekad temu, a rodzice spali w tym samym wieku. Z tego powodu dzieci cierpią na stopniowo rozwijające się choroby, których przyczyny rodzice nawet nie podejrzewają. Powody są proste: brak snu.

Zapłata za niego - zaburzenia psychiczne i fizyczne, osłabiona odporność, częste przeziębienie, zespół chronicznego zmęczenia, choroby oczu. I wreszcie, plaga XXI wieku to nierównowaga hormonalna. Amerykańscy naukowcy udowodnili, że podczas snu hormon wzrostu jest produkowany bardziej intensywnie niż kiedykolwiek wcześniej u dzieci. Jeśli dziecko nie śpi, hormon wzrostu spowalnia jego wydzielanie, a dziecko cierpi z powodu niedorozwoju fizycznego.

W przypadku wiejskich uczniów 40% z nich również nie miało snu. Dzieci w anonimowych ankietach napisały, że śpią 6,5-7,5 godziny. Ale normę - pamiętaj - od 10 do 11,5 godziny. Dzieci nie śpią przez połowę czasu! Dzieci w wieku szkolnym w dużych miastach nie śpią dużo krócej - nocne godziny kradną same więcej niż 30% dzieci. Ale to także bardzo - prawie jedna trzecia dzieci w wieku szkolnym! Powód, dla którego dzieci nazywają to samo - telewizja i Internet, gry komputerowe są bardzo ekscytujące, wiesz.

Niebezpieczne konsekwencje braku snu dzieci w wieku szkolnym

Rodzice mogą myśleć, że dziecko, które nie miało dość snu, po prostu będzie mniej uważne na lekcje lub, w skrajnych przypadkach, coś nie będzie miało czasu. Ale to daleko od sprawy.

Nowe badania przeprowadzone przez Pennsylvania Research Center wskazują, że brak snu dzieci w wieku szkolnym prowadzi do otyłości, zwiększa ryzyko cukrzycy i rozwoju nadciśnienia (wysokie ciśnienie krwi). Jak widać, konsekwencje "niewinnego" nieprzestrzegania reżimu są znacznie poważniejsze, niż mogłoby się wydawać.

Najczęstszy powód, dla którego dzieci nie śpią - filmy i gry komputerowe - prowadzi do nieoczekiwanych konsekwencji. Dzieci w nocy mają koszmary senne, budzą się zepsute i zmęczone. A przed nimi pełnoprawny dzień w szkole, lekcje, które nie muszą tylko siedzieć, ale pracować. Ci, którzy uwielbiają widzieć horror przed pójściem spać mogą cierpieć z powodu nocnych lęków, w wyniku czego dziecko rozwija się nerwica, boi się wyłączenia światła i samotności. Czy tego właśnie chcą rodzice, pozwalając dziecku siedzieć za monitorem "jeszcze godzinę lub dwie"?

Badania przeprowadzone w USA przez Fundację McArthur wykazały, że brak snu dla ucznia w ciągu całego tygodnia przez 3-4 godziny hamuje trawienie pokarmu. W szczególności brak snu wpływa na wchłanianie pokarmów zawierających węglowodany (bułki, tak lubiane przez dzieci w wieku szkolnym). Ponadto, po nocnym braku snu, delikatny organizm dzieci, nawet fizycznie zdrowy, reaguje znacznie bardziej na stres. Uczeń zaczyna wolniej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, które w szkole i wśród rówieśników mają wystarczająco dużo.

A jeśli nastolatek nie śpi wystarczająco dużo, szkoda jest jeszcze większa: kryzys wieku młodzieńczego, w połączeniu z osłabieniem organizmu, dodatkowo pogarsza nerwowość nastolatków i niestabilność zachowania. Równowaga hormonów, tak niestabilna, jest jeszcze bardziej zepsuta, układ odpornościowy nastolatka słabnie, a dziecko zaczyna cierpieć z powodu przeziębienia i alergii w płaskim miejscu.

[1]

Co jest bardziej niebezpieczne: długotrwałe lub krótkotrwałe pozbawienie snu?

Wydaje się dziwne pytanie: być może oba są szkodliwe. Ale naukowcy dają mu dokładną odpowiedź. Badania przeprowadzone w USA wykazały, że nie spanie jednej lub dwóch nocy dla dziecka nie jest tak niebezpieczne, jak brak wystarczającej ilości snu "wszystko" przez 3-4 godziny w tygodniu, dwa, miesiąc. Przedłużający się okres snu znacznie pogarsza stan zdrowia ucznia.

Skumulowany niedobór snu jest terminem medycznym, co oznacza brak snu przez dłuższy okres - ponad miesiąc - okres. Lekarze porównują go pod kątem działań niepożądanych ze złym odżywianiem lub brakiem aktywności fizycznej. Lub z paleniem, które niszczy ciało dziecka znacznie szybciej niż osoba dorosła. Lekarze zalecają, aby uczniowie bardziej ćwiczyli, brali świeże owoce i warzywa, kompleksy witaminowe ... Ale to wszystko okazuje się nieskuteczne, jeśli uczeń mało śpi.

Właściwy tryb snu studenta

Zgodnie z normami sanitarno-higienicznymi, dzieci w wieku szkolnym powinny spać co najmniej 10 godzin, dzieci od 11 do 16 lat - nie mniej niż 8 godzin, a starsze nastolatki 16-18 lat - od 7,5 do 8 godzin. I nie minutę mniej. W tym trybie mózg i centralny układ nerwowy mają możliwość zrelaksowania się, a całe ciało - odzyskania sił. Jeśli zdarzyło się, że dziecko sypiało źle lub nie w nocy, po lekcjach ucznia można położyć na godzinę lub dwie, pediatrzy mówią. W przeciwnym razie zmęczone dziecko nie poradzi sobie nawet z pracą domową.

Komputer i telewizor powinny być dozwolone dla dzieci w wieku poniżej 15 lat, nie dłużej niż do godziny 20.00. Wskazane jest, aby spędzić godzinę przed pójściem spać na świeżym powietrzu - rozluźnia system nerwowy i pozwala dziecku szybciej zasnąć. Dzieci w wieku 15-16 lat mogą oglądać telewizję lub siedzieć przy komputerze nie dłużej niż 21.00. I znowu godzina powinna być poświęcona spokojnym zajęciom: czytaniu, chodzeniu, ciepłej duszy.

Do łóżka dzieci poniżej 15 roku życia należy zgłosić się nie później niż o 22.00, a od 15 lat - najpóźniej o 22:30. Przed pójściem do łóżka nie musisz biegać, skakać, grać głośno i ogólnie aktywnie. Podekscytowany system nerwowy nie uspokoi się po takiej stymulacji, co oznacza, że dziecko nie będzie miało dość snu.

Istnieje prosta, ale nierzetelna zasada: im później uczeń pójdzie spać, tym trudniej mu będzie zasnąć, a tym bardziej niespokojny będzie jego sen. Jeśli dziecko położy się spać po godzinie 00.00, zagwarantowany jest brak snu. Dlatego pożądane jest, aby umieścić go na czas.

Jak ułożyć studenta w sen?

Dla dziecka cicho, bez skandali poszedłem spać, psycholodzy radzą zorganizować przejście na emeryturę z zastosowaniem rytuałów. Rodzice mogą pójść na spacer przed pójściem spać z dzieckiem (tylko prezentem własnego systemu nerwowego). Mogą czytać interesujące, ale ciche książki z dzieckiem. Dla dziecka elementarnych ocen można opowiedzieć bajkę (na długo zapomniane bajki, dzieci tak jak one!).

Konieczne jest dołączenie cichej muzyki, sprawdzenie pokoju przed pójściem spać, przygotowanie czystego, świeżo pachnącego łóżka dla dziecka - takiego, jakie lubi, z motylami, królikami lub zabawnymi misiami. Poczucie "twojego małego miejsca" pomoże dziecku uspokoić się, poczuć się bezpiecznie. Pozwól dziecku zasnąć ulubioną zabawką - to da mu pewność, że w nocy żaden potwór go nie dotknie - ukochany niedźwiedź lub zając na pewno ochroni. I jeszcze jedna ważna cecha: połóż ucznia do łóżka w tym samym czasie. Powoduje to uporczywy nawyk u dziecka, ciało, podobnie jak zegar, powie mu, że czas iść spać.

W sypialni dziecka nie powinno być telewizora i najlepiej - nie powinno być komputera. Nie powinien ingerować w światło i głośne rozmowy. Brak snu jest bardzo niebezpieczny, jak już się dowiedzieliśmy. Dlatego rodzice powinni być nieco bardziej uważni i bardziej stanowczy, aby sen Twojego dziecka był spokojny i wystarczający.