Bieganie i ciąża: wady i zalety

Bieganie w ciąży jest pozornie najbardziej nieszkodliwym ćwiczeniem fizycznym, ale nawet bieganie wywołuje wiele kontrowersji, pytań i obaw. Przyjrzyjmy się temu problemowi i sprawdźmy, czy bieganie w ciąży jest możliwe.

Radość ciąży, oczekiwanie na dziecko i dziewięć miesięcy szczęścia - to najszczęśliwszy czas w życiu każdej kobiety. Ale to właśnie w tym okresie należy przestrzegać wielu zasad, radykalnie przemyśleć swoje nawyki, nawet te pożyteczne. Dotyczy to również sportu, a mianowicie biegania w ciąży.

Regularna aktywność fizyczna pomaga kobietom w ciąży walczyć z bólem i dolegliwościami, takimi jak bóle stawów i dolnej części pleców. Normalizuje metabolizm, łagodzi stres i poprawia nastrój, utrzymuje napięcie ciała na wysokim poziomie, uelastycznia stawy miednicy, rozluźnia i rozciąga mięśnie. Generalnie wszystko służy dobru przyszłej matki, dobremu i łatwemu wynikowi porodu.

Kobiety, które regularnie ćwiczą w czasie ciąży, rodzą dzieci z wysokimi parametrami życiowymi, w przeciwieństwie do matek, które boją się zejść z kanapy. Ponadto ćwiczenia fizyczne zachowują urodę i kobiecość w czasie ciąży, zapobiegają rozstępom i pomagają nie przybierać na wadze, co jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży.

Oczywiście, zanim zaczniesz ćwiczyć w ciąży lub będziesz kontynuować trening, musisz skonsultować się z lekarzem. Ponieważ zdarzają się przypadki trudnej ciąży, kiedy każda aktywność fizyczna będzie szkodliwa dla dziecka i matki. Takie problemy ginekologiczne obejmują:

• Groźba poronienia.
• Możliwość porodu przedwczesnego.
• Nieprawidłowe ustawienie.
• Niewydolność nerek.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Ważne jest, aby ćwiczyć mądrze w czasie ciąży. Najczęstszym rodzajem aktywności fizycznej dla przyszłych matek jest bieganie w czasie ciąży.

[ 1 ]

Bieganie i ciąża

Czy można biegać w ciąży? Tak, ale tylko jeśli biegłaś przed ciążą i nie zdecydowałaś się na rozpoczęcie treningu w trakcie ciąży. Pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty z ciałem. Dlatego lepiej odłożyć nowe sporty do czasu narodzin dziecka.

A dla matek, które biegały przed ciążą i chcą biegać w trakcie ciąży, istnieje kilka zaleceń.

• Możesz kontynuować treningi i bieganie w czasie ciąży tylko po konsultacji z lekarzem. Lekarz powinien dokładnie zbadać kobietę w ciąży i wykluczyć ewentualne problemy, które może powodować bieganie.
• Bieg powinien być lekki, przypominający marsz sportowy. Konieczne jest przeplatanie kilku minut biegu szybkim marszem. Należy pamiętać, że czas treningu nie powinien być dłuższy niż 30 minut.
• Maksymalne dopuszczalne tętno kobiety ciężarnej podczas biegania nie powinno przekraczać 60% tętna spoczynkowego w pierwszym trymestrze ciąży i 75% w drugim trymestrze.

Bieganie w ciąży powinno być pod ścisłą kontrolą, wskazane jest wykonywanie nieplanowanych badań kontrolnych i regularne konsultacje lekarskie.

Czy można biegać w ciąży?

W czasie ciąży możesz biegać, jeśli biegałaś przed ciążą, czyli kontynuować treningi. Ale obciążanie ciała nowym rodzajem sportu jest niebezpieczne. Podczas biegania tętno wzrasta, co ma wpływ na dziecko, w rezultacie - poronienie lub przedwczesny poród.

• Jeśli nie biegałaś przed ciążą, ale naprawdę chcesz prowadzić zdrowy tryb życia, oczekując dziecka, zastąp bieganie marszem sportowym. Ale trening jest dozwolony tylko w pierwszych dwóch trymestrach ciąży, ale w trzecim trymestrze nawet zawodowi sportowcy odmawiają zwiększonej aktywności fizycznej, ponieważ bieganie może powodować krwawienie, przedwczesny poród, wszystko to, czego przyszłe mamy tak bardzo się boją i obawiają.
• W czasie ciąży bardzo ważne jest bieganie w odpowiednich warunkach. Dotyczy to ubrań dla kobiet w ciąży i miejsca do biegania.
• Unikaj biegania na bieżni w dusznej siłowni, przy głośnej muzyce i dużej liczbie ludzi.
• Nie można biegać po jezdni wdychając toksyczne spaliny, gdyż ma to negatywny wpływ nie tylko na matkę, ale i na dziecko.
• Nie należy biegać w ekstremalnie gorących lub niskich temperaturach, aby uniknąć hipotermii i odwodnienia.

Środki ostrożności dotyczące biegania w ciąży:

• Unikaj przegrzania, zwłaszcza podczas biegania w pierwszym trymestrze. Pij wodę przed i po ćwiczeniach, noś luźne ubrania, które nie ograniczają ruchów. W upalne dni ćwicz wieczorem, gdy upał nie jest zbyt silny.
• Nie wyczerpuj się. Nie powinieneś czuć się zmęczony i wyczerpany po treningu, powinieneś czuć się przyjemnie zmęczony i zadowolony.
• Śledź uważnie swój puls i kontroluj oddech. Gdy tylko poczujesz brak tchu, zwolnij tempo treningu.
• W przypadku złego samopoczucia: lekkiego bólu, nudności, skurczów, zaciemnienia oczu – należy przerwać ćwiczenia i udać się do poradni prenatalnej na badanie.

Pamiętaj, jeśli podczas biegania poczujesz lekkie osłabienie lub będziesz mieć dziwne, ale niepokojące odczucia, to przerwij trening i udaj się do kliniki prenatalnej na badania.

Bieganie na wczesnym etapie ciąży

Bieganie na wczesnym etapie ciąży jest bardzo złożonym zagadnieniem, ponieważ istnieje wiele niuansów, które budzą kontrowersje i obawy wśród specjalistów. Niektórzy twierdzą, że warto biegać na wczesnym etapie ciąży, ponieważ wzmacnia to organizm i sprzyja rozwojowi zdrowego dziecka oraz znacznie poprawia stan matki w czasie ciąży.

Ale bieganie na wczesnym etapie ciąży ma też swoje minusy. Bieganie może spowodować poronienie i poważne krwawienie. Ponieważ podczas biegania krew przepływa do pracujących mięśni, oddalając się od płodu, co negatywnie wpływa na rozwój dziecka.

Specyfika biegania na wczesnym etapie ciąży

• Bieganie jest warte zachodu nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich osób, które troszczą się o swoje zdrowie.
• Wielu ekspertów w dziedzinie sportu twierdzi, że tzw. poranny jogging, który pomaga obudzić się i nabrać sił na cały dzień pracy, w rzeczywistości niszczy układ sercowo-naczyniowy, który nie zdążył jeszcze obudzić się po śnie.
• Lepiej biegać wieczorem, i nie tyle biegać, co uprawiać aktywny sport, chodząc. Pozwoli to utrzymać tętno na jednym poziomie i zapobiegnie nagłym skokom ciśnienia.

Przed rozpoczęciem treningu, a mianowicie biegania we wczesnej ciąży, skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, że czyjeś pozytywne doświadczenia z bieganiem w ciąży nie będą tak dobre dla Ciebie. Każdy organizm jest indywidualny, nie powinnaś ryzykować życia swojego przyszłego dziecka i swojego zdrowia.

[ 2 ]

Bieganie przy planowaniu ciąży

Bieganie w trakcie planowania ciąży, jak każda aktywność fizyczna, nie tylko nie jest przeciwwskazane, ale wręcz przeciwnie, bardzo, bardzo przydatne. Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na ogólną kondycję organizmu, wspomaga dobre krążenie krwi i prawidłowy metabolizm, oczyszcza organizm z toksyn, wewnętrznych odpadów, poprawia nastrój i uwalnia od obsesji.

Bieganie podczas planowania ciąży ma pozytywny wpływ na całe ciało i pomaga w poczęciu dziecka. Rozważmy wpływ biegania na różne okresy ciąży.

• Pierwszy trymestr – sprawdzaj puls podczas biegania, pij wodę podczas i po bieganiu. Unikaj odwodnienia, ponieważ zmniejsza to przepływ krwi do macicy i może spowodować przedwczesny poród.
• Drugi trymestr – brzuch rośnie, środek ciężkości przesuwa się, ryzyko kontuzji wzrasta. Dla bezpiecznego treningu należy biegać na specjalnych bieżniach. Na płaskiej powierzchni. Jeśli istnieje ryzyko upadku, to padaj na bok lub kolana, ale dbaj o brzuch.
• Trzeci trymestr – bądź bardzo ostrożny z joggingiem. Jeśli poczujesz się zmęczony, zatrzymaj się i zrób sobie przerwę.

Pamiętaj, że w czasie ciąży nie powinnaś prowadzić siedzącego trybu życia, jednak nie zaleca się również nadmiernego wysiłku fizycznego.

Bieganie w ciąży jest okazją do relaksu i utrzymania dobrej formy.

Bądź zdrowy, dbaj o siebie i swoje dziecko!