Bieganie i ciąża: wszystko za i przeciw

Bieganie w czasie ciąży - wydaje się, jest najbardziej nieszkodliwym ćwiczeniem fizycznym, ale nawet bieganie powoduje wiele kontrowersji, pytań i obaw. Przyjrzyjmy się tej sprawie i sprawdźmy, czy możliwe jest bieganie w ciąży.

Radość z ciąży, oczekiwanie dziecka i dziewięć miesięcy szczęścia to najszczęśliwszy czas w życiu każdej kobiety. Ale w tym okresie należy przestrzegać wielu zasad, rewizji kardynalnej nawyków, nawet użyteczne. Dotyczy to również sportu, a mianowicie biegania w czasie ciąży.

Regularna aktywność fizyczna pomaga kobietom w ciąży radzić sobie z bólami i dolegliwościami, takimi jak ból stawów i dolnej części pleców. Normalizuj metabolizm, zmniejsz stres i popraw samopoczucie, utrzymuj wysoki poziom napięcia w ciele, zwiększaj elastyczność stawów miednicy, rozluźniaj mięśnie i rozciągaj mięśnie. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko na rzecz przyszłej matki, dobry i łatwy wynik porodu.

Kobiety, które podczas ciąży obserwują regularną aktywność fizyczną, rodzą dzieci z wysokimi znakami życiowymi, w przeciwieństwie do matek, które boją się zejść z kanapy. Ponadto aktywność fizyczna zachowuje piękno i kobiecość w czasie ciąży, zapobiega rozstępom i pomaga uniknąć nadwagi, co jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży.

Oczywiście, zanim zaczniesz uprawiać sport w czasie ciąży lub kontynuować trening, musisz skonsultować się z lekarzem. Ponieważ są przypadki ciężkiej ciąży, gdy jakiekolwiek fizyczne obciążenie będzie kosztować niemowlę i matkę. Takie problemy ginekologiczne obejmują: 

• Zagrożenie poronieniem.
• Możliwość przedwczesnego porodu.
• Nieprawidłowa pozycja płodu.
• Niewydolność nerek.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Sport w czasie ciąży musi być traktowany mądrze. Najczęstszy wariant aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży pojawia się podczas ciąży.

[1]

Bieganie i ciąża

Czy można biegać w ciąży? Możesz, ale tylko wtedy, gdy biegasz przed ciążą i nie zdecydowałeś się rozpocząć treningu z nadejściem ciąży. Pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty na ciele. Dlatego też, zatrudnianie nowych sportów, lepiej jest odłożyć do narodzin dziecka.

A dla matek, które biegły przed ciążą i chcą biegać w czasie ciąży, istnieje kilka zaleceń.

• Kontynuuj trening i jogging w czasie ciąży może tylko po konsultacji z lekarzem. Lekarz powinien dokładnie zbadać przyszłą matkę i wykluczyć możliwe problemy, które mogą powodować bieganie.
• Bieganie powinno być łatwe, przypominające chodzenie lekkoatletyczne. Konieczne jest na przemian kilka minut biegu z szybkim chodzeniem. Należy pamiętać, że czas treningu nie powinien być dłuższy niż 30 minut.
• Maksymalny dopuszczalny puls u kobiety w ciąży podczas biegu nie powinien przekraczać 60% tętna w spokojnym stanie w pierwszym trymestrze ciąży i nie przekraczać 75% w drugim trymestrze ciąży.

Bieganie podczas ciąży powinno być kontrolowane, wskazane jest przeprowadzanie nadzwyczajnych regularnych badań kontrolnych i regularne konsultacje z lekarzem.

Czy można biegać w czasie ciąży?

Kiedy jesteś w ciąży, możesz biegać w przypadku, gdy biegłaś przed ciążą, to znaczy kontynuować szkolenie. Ale ładowanie ciała nowym rodzajem sportu jest niebezpieczne. Podczas biegu zwiększa się częstość akcji serca, co wpływa na dziecko - poronienie lub przedwczesne porody.

• Jeśli nie biegałeś przed ciążą, ale naprawdę chcesz prowadzić zdrowy tryb życia w oczekiwaniu na dziecko, zastąp wyścig wyścigowym chodzeniem. Ale trening jest dozwolony tylko w pierwszych dwóch trymestrach ciąży, ale w trzecim trymestrze nawet profesjonalni sportowcy odmawiają zwiększenia aktywności fizycznej, ponieważ bieganie może spowodować krwawienie, przedwczesne porody, wszystko, co obawia się i obawia przyszłych matek.
• W czasie ciąży bardzo ważne jest, aby biegać w odpowiednich warunkach. Chodzi o ubrania w ciąży i miejsce do biegania. 
• Porzuć jogging na bieżni w dusznej siłowni, z głośną muzyką i mnóstwem gości. 
• Nie można biegać wzdłuż jezdni, wdychając toksyczne spaliny, ponieważ ma to negatywny wpływ nie tylko na matkę, ale także na dziecko. 
• Nie można biegać w ekstremalnych temperaturach iw niskich temperaturach, aby uniknąć hipotermii i odwodnienia organizmu.

Ostrzeżenia podczas biegania w czasie ciąży: 

• Nie przegrzewaj się, szczególnie podczas pierwszego trymestru. Pij wodę przed i po treningu, noś luźną odzież, która nie ogranicza ruchów. W gorącym sezonie, wieczorem, kiedy ciepło nie jest mocnym talkiem. 
• Nie narażaj się na wyczerpanie. Po treningu nie powinieneś czuć się zmęczony i złamany, powinieneś odczuwać przyjemne zmęczenie i satysfakcję. 
• Uważnie obserwuj swój puls i kontroluj swój oddech. Jak tylko złapiesz oddech, zwolnij tempo treningu. 
• Gdy tylko poczujesz się źle: łagodny ból, nudności, konwulsje, ciemnienie w oczach - przestań ćwiczyć i przejdź do konsultacji dla kobiet na badanie.

Pamiętaj, jeśli podczas biegu odczuwasz niewielki dyskomfort lub pojawiają się niezrozumiałe, ale niepokojące odczucia, a następnie przestań trenować i przekaż konsultację kobiecą na egzamin.

Działa na początku ciąży

Prowadzenie wczesnej ciąży jest bardzo trudnym pytaniem, ponieważ istnieje wiele niuansów, które wywołują spory i obawy wśród specjalistów. Tak więc niektórzy twierdzą, że we wczesnych stadiach ciąży warto biegać, ponieważ twardnieje ciało i sprzyja wzrostowi zdrowego dziecka i znacząco poprawia stan matki w czasie ciąży.

Ale jest też odwrotna strona biegania we wczesnych stadiach ciąży. Bieganie może spowodować poronienie i poważne krwawienie. Ponieważ podczas biegu krew płynie do pracujących mięśni, oddalając się od płodu, co negatywnie wpływa na rozwój dziecka.

Cechy wczesnego rozpoczęcia ciąży

• Bieganie to nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich ludzi, którzy martwią się o własne zdrowie.
• Wielu ekspertów w dziedzinie sportu argumentuje, że tak zwany poranny bieg, który pomaga dopingować i zyskać siłę na cały dzień pracy, faktycznie niszczy układ sercowo-naczyniowy, który jeszcze nie obudził się ze snu.
• Działają lepiej wieczorem, a nie na tyle, aby biegać, ale ile wziąć aktywnego spaceru sportowego. Dzięki temu bicie serca utrzyma się na tym samym poziomie i zapobiegnie nagłym skokom ciśnienia.

Przed rozpoczęciem treningu, a mianowicie bieganiem we wczesnym stadium ciąży, należy skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj, że pozytywne doświadczenia z bieganiem podczas ciąży nie będą dla ciebie tak dobre. Każdy organizm jest indywidualny, nie warto ryzykować życia przyszłego dziecka i jego zdrowia, w tym.

[2],

Działa w planowaniu ciąży

Bieganie podczas planowania ciąży, podobnie jak każda aktywność fizyczna, nie tylko nie jest przeciwwskazane, ale bardzo przydatne. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na ogólny stan organizmu, wspomaga dobre krążenie krwi i prawidłowy metabolizm, oczyszcza organizm z toksyn, żużel wewnętrzny, poprawia nastrój i jest wolna od obsesji.

Bieganie podczas planowania ciąży ma dobry wpływ na cały organizm i przyczynia się do poczęcia dziecka. Rozważmy wpływ biegu na różne okresy ciąży.

• Pierwszy trymestr - podczas biegu sprawdzaj tętno, pić wodę podczas i po biegu. Nie wystawiaj ciała na odwodnienie, ponieważ zmniejsza to przepływ krwi do macicy i może prowadzić do przedwczesnych porodów.
• Drugi trymestr - wzrost brzucha, przesunięcie środka ciężkości, ryzyko urazów wzrasta. Aby bezpiecznie trenować, musisz biegać na specjalnych bieżniach. Na płaskiej powierzchni. Jeśli istnieje ryzyko upadku, upadnij na bok lub na kolana, ale zadbaj o swój żołądek.
• Trzeci trymestr - bardzo ostrożny w joggingu. Jeśli czujesz się zmęczony, przestań, odpocznij.

Pamiętaj, że nie musisz prowadzić siedzący tryb życia w czasie ciąży, ale nie zaleca się także nadmiernego wysiłku.

Bieganie podczas ciąży jest okazją do zrelaksowania się i utrzymania dobrej kondycji.

Bądź zdrowy, zadbaj o siebie i swoje dziecko!