Nowe publikacje
Bieganie o wysokiej intensywności poprawia metabolizm tłuszczów i węglowodanów u osób otyłych
Ostatnia recenzja: 09.08.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Zespół naukowców pod przewodnictwem dr Emily Chen z Uniwersytetu w Toronto (Kanada) opublikował w czasopiśmie Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism wyniki randomizowanego badania kontrolowanego, które wykazało, że 12-tygodniowy cykl treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) znacząco poprawia elastyczność metaboliczną, wrażliwość na insulinę i tolerancję glukozy u dorosłych z nadwagą.
Kluczowe wyniki
- Elastyczność metaboliczna znacznie wzrosła w grupie HIIT:
- Spoczynkowy RER zmniejszył się o 0,07 (p < 0,01), co wskazuje na lepsze przejście na utlenianie tłuszczów.
- RER podczas wysiłku wzrósł o 0,10 (p < 0,01) - efektywniejsze wykorzystanie węglowodanów podczas pracy.
- Wrażliwość na insulinę (wartość M) w grupie HIIT wzrosła o 25% (p < 0,05), podczas gdy w grupie kontrolnej nie zaobserwowano żadnych zmian.
- Poprawiła się tolerancja glukozy: AUC w OGTT zmniejszyło się o 12% (p < 0,05).
- Masa tłuszczu: tłuszcz trzewny zmniejszył się o 8%, masa tłuszczu całkowitego o 5% (w obu przypadkach p < 0,05) bez utraty masy mięśniowej.
„Nasze badanie pokazuje, że protokół HIIT obejmujący zaledwie trzy sesje tygodniowo może szybko przywrócić kluczowe parametry metaboliczne u osób z nadwagą” – mówi dr Chen.
Konsekwencje zdrowotne
Skuteczność HIIT w poprawie elastyczności metabolicznej i wrażliwości na insulinę sprawia, że ten rodzaj ćwiczeń jest szczególnie cenny w profilaktyce i leczeniu zespołu metabolicznego oraz cukrzycy typu 2. Krótkotrwałe, ale intensywne treningi są odpowiednie nawet dla zapracowanych osób i klinik z ograniczonymi środkami na programy długoterminowe.
Perspektywy i rekomendacje
- Włączenie HIIT do zaleceń dotyczących stylu życia dla pacjentów z nadwagą.
- Dalsze badania nad optymalizacją częstotliwości i czasu trwania ćwiczeń oraz mechanizmów leżących u podstaw zmian metabolicznych.
- Możliwość łączenia HIIT z interwencją dietetyczną i medyczną w celu maksymalizacji poprawy metabolizmu.
Trening HIIT jest zatem szybkim i niedrogim sposobem na przywrócenie prawidłowego metabolizmu tłuszczów i węglowodanów, wzmocnienie wrażliwości na insulinę i obniżenie ryzyka rozwoju cukrzycy i związanych z nią powikłań.