Codzienne nawyki i ciąża

Jakie ubrania i buty należy nosić w czasie ciąży?

Kiedy twój brzuch rośnie, twoje stare ubrania stopniowo stają się ciasne. Nie spiesz się, aby w pełni zaktualizować swoją garderobę. Jeśli nie przybieracie na wadze (co jest dokładnie tym, jak powinniście się zachowywać w czasie ciąży, aby uniknąć problemów), to w codziennych ubraniach można z łatwością "dosięgnąć" do 5 miesięcy. Jeśli musisz urodzić w lecie lub wczesną jesienią, to na ogół nie będziesz mieć żadnych problemów. W końcu, w gorącym sezonie można chodzić w lekkich luźnych szlafrokach lub sukienkach, a na wakacjach nosić spódnicę, która pasuje na rozmiar, i bluzkę lub bluzkę. Jeśli twoje ubrania w ogóle nie pasują i nie masz prawie nic do "wyjścia na ludzi", poproś dziewczyny o ubrania, które nosiły w czasie ciąży. Jeśli jednak nie jesteś ograniczony środkami, możesz kupić sobie wszystko, co ci się podoba. Najważniejsze jest to, że ubrania powinny być wykonane z naturalnych tkanin. To w pewien sposób ochroni Cię przed przegrzaniem, ponieważ w czasie ciąży metabolizm jest zwiększony.

Wybór bielizny jest bardzo ważny. Już powiedzieliśmy, ale lepiej jest uzupełnić to, co już zostało powiedziane: stanik powinien być wykonany z naturalnej tkaniny, nie powinien ściskać piersi i podnosić jej zbyt wysoko. Biorąc pod uwagę, że twoje piersi rosną podczas ciąży, powinieneś zmienić ją na czas na większą.

Szczególną uwagę należy zwrócić na buty. Buty nie powinny ograniczać nogi i powinny znajdować się na niskim obcasie.

Ponieważ w czasie ciąży środek ciężkości jest przesunięty, a buty na wysokich obcasach są nieustannie niepożądane - nie musisz już spaść. W czasie ciąży nogi mogą puchnąć, więc noszenie butów z wąskimi butami przez pewien czas będzie musiało zostać odłożone na bok. Również "emeryci" powinni wysyłać buty lub buty ze sznurowadłami i zapięciami, które mogą pogarszać żylny odpływ od stóp i goleni. Dlatego szukaj butów w swojej garderobie z niskim obcasem i niezbyt nieśmiałą nogą. A jeśli go nie masz, to kup go.

Czy mogę ćwiczyć i uprawiać sport w czasie ciąży?

Zacznijmy od tego sportu. Sport, jeśli są zaangażowani w umiarkowanie, jest przydatny dla kobiety w ciąży. Możesz zapytać: "Co to znaczy w umiarkowaniu?" Czy przygotowanie do udziału w Igrzyskach Olimpijskich jest umiarkowanym obciążeniem? ". Oczywiście, jeśli jesteś w ciąży tylko przez około dwie lub trzy godziny, możesz wziąć udział w konkursach na dowolnym poziomie. Ale jeśli jesteś zdecydowany zostać matką, to począwszy od drugiego miesiąca ciąży, obciążenia treningowe powinny zostać znacznie zmniejszone.

Rozważmy te sporty, które są kategorycznie przeciwwskazane dla kobiet w ciąży: jazda konna, narty wodne, skoki, narciarstwo górskie, niektóre rodzaje ćwiczeń gimnastycznych. Te sporty są związane z upadkami, urazami (w tym z żołądkiem) i wstrząsaniem całym ciałem, co może prowadzić do przerwania ciąży. Następna grupa: bieg na długie dystanse, sprint, nurkowanie z akwalungiem i bez, narciarstwo biegowe. Te sporty zakładają pracę organizmu w warunkach głodu tlenu, a nic tak nie negatywnie wpływa na zarodek (szczególnie podczas układania narządów), jak niedotlenienie.

[1], [2]

Jakie sporty są dozwolone, a nawet przydatne dla kobiet w ciąży?

To jogging, tenis, joga, pływanie. Te sporty pomagają wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, poprawić napowietrzanie tkanek, wzmocnić mięśnie.

Jazda na rowerze i narciarstwo biegowe są nieco mniej przydatne. Jeśli nie jesteś zbyt gorliwy i nie próbujesz "pokazać wyników", to oczywiście możesz to zrobić. To prawda, że musimy dokonać rezerwacji: Napisałem „rowerowego” i „narty”, a powinno się pisać „na rowerze” i „na nartach”, ale takie jest sport, choć zajmuje się jazdy na rowerze i na nartach, po stało się jasne, że jesteś w ciąży, potrzebujesz tego w tym trybie.

Dlatego jeśli możesz ćwiczyć, to kultury fizycznej, a nawet więcej. Ale tutaj należy określić, jakie ćwiczenia są przydatne na różnych etapach ciąży, czy są niebezpieczne dla płodu, jak dozować ładunek, itp.

W pierwszym trymestrze ciąży można wykonywać dowolne ćwiczenia - przechylanie, kołysanie rąk i stóp, przysiady. Możesz sobie pozwolić na ćwiczenia rozciągające, ale bez "fanatyzmu". Szczególnie przydatne są ćwiczenia oddechowe i joga, które poprawiają dopływ tlenu do ciała kobiety w ciąży, a wraz z nią więcej tlenu otrzymuje przyszłe dziecko.

W drugim trymestrze ciąży, biorąc pod uwagę, że żołądek już zmienił środek ciężkości, a obciążenie pleców zwiększyło się, ciężko będzie wykonywać ćwiczenia. Dlatego lepiej jest rozłożyć plecy i wykonywać ćwiczenia leżące na boku, na plecach, stojąc na czworakach. Biorąc pod uwagę rozmiar macicy, wykonywanie ćwiczeń leżących na brzuchu nie jest już tego warte.

W trzecim trymestrze ciąży Twoja aktywność fizyczna spowodowana znacznym wzrostem żołądka będzie zauważalnie mniejsza. Ale i tak musisz wykonać ćwiczenia. Na czworakach stoją ćwiczenia, siedząc, leżąc po lewej stronie. Po prawej stronie iz tyłu, nie leżeć, ponieważ macica wyciśnie wątrobę i dużą dolną żyłę główną, która może spowodować spadek ciśnienia, nudności, a nawet utratę przytomności. Oczywiście możesz i powinieneś kontynuować ćwiczenia oddechowe. I nie zaniedbuj lekcji wychowania fizycznego, które zaoferują ci w konsultacji z kobietami.

Osobno należy powiedzieć o pływaniu i ćwiczeniach w basenie. To tak zwane szkolenie aqua. Woda ma swoją własną energię. Osoba znajdująca się w wodzie zawsze pozostaje w interakcji energetycznej z nią. W wodzie nigdy nie można wykonywać ostrych lub irracjonalnych ruchów, ponieważ ich gęstość nie pozwala na to.

Teraz o zaletach przygotowania aqua: ćwiczenia w wodzie harmonijnie rozwijają i wzmacniają wszystkie mięśnie, pogłębiają oddech, zwiększają objętość płuc. Ponieważ w wodzie prawie nie ma grawitacji, mięśnie odpowiedzialne za równowagę są rozluźnione, ale możesz odciążyć te mięśnie, które musisz rozwinąć dla przyszłych porodów. Ćwiczenia w wodzie przyczyniają się do relaksu, łagodzą zmęczenie, eliminują objawy ciągłego stresu. Woda ma korzystny wpływ na skórę, zmniejszając prawdopodobieństwo rozstępów na brzuchu i udach. Dzieci matek uprawiających sporty wodne nie odczuwają lęku przed wodą i są lepiej predysponowane do pływania i nurkowania.

Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, prawdopodobnie warto szukać sekcji, która zajmuje się przygotowaniem wody.

Czy mogę uprawiać seks w czasie ciąży?

Jeśli twoja ciąża jest normalna (nie ma zagrożenia przerwaniem ciąży, krwawienia itp.), Nie ma przeciwwskazań do kontynuowania aktywności seksualnej. Co więcej, jeśli seks jest kontynuacją i rozwinięciem waszego związku, manifestacją miłości i uczucia dla siebie nawzajem, to jest to po prostu konieczne. Przecież orgazm, doświadczany przez kobietę, powoduje, że wpada w radość i satysfakcję, usuwa zjawiska stresu i nerwowości. A co dla kobiety w ciąży może być ważniejsze i lepsze niż normalne środowisko domowe!

Dlatego lepiej jest określić sytuacje, w których seks nie jest warty lub wcale nie jest warty.

Nie możesz uprawiać seksu, jeśli istnieje groźba zakończenia ciąży, ponieważ podczas orgazmu kurczą się nie tylko mięśnie przepony moczowo-płciowej, ale także macica, a skurcze macicy prowadzą do wyrzucenia płodowego jaja; jeśli wcześniej miałeś powtarzające się poronienia, wzrost tonu macicy może doprowadzić do aborcji; jeśli badanie ultrasonograficzne wykazało, że łożysko znajduje się przy wyjściu z macicy, to znaczy, że istnieje łożysko przedwiekowe (w tym przypadku istnieje ryzyko krwawienia). Na miesiąc przed porodem lepiej powstrzymać się od seksu, ponieważ istnieje niebezpieczeństwo, że w wyniku wzrostu tonu macicy podczas orgazmu mogą rozpocząć się przedwczesne porody.

[3], [4]