Codzienne nawyki i ciąża

Jakie ubrania i buty nosić w czasie ciąży?

W miarę jak rośnie twój brzuch, stare ubrania stopniowo stają się ciasne. Nie spiesz się, aby całkowicie odnowić swoją garderobę. Jeśli nie przytyjesz za dużo (a tak właśnie powinnaś zachowywać się w czasie ciąży, aby uniknąć problemów), to w codziennych ubraniach bez problemu „dotrzesz” do 5 miesiąca. Jeśli będziesz rodzić latem lub wczesną jesienią, to nie będziesz miała żadnych problemów. W końcu w upalnym sezonie możesz nosić lekkie, szerokie szlafroki lub sukienki letnie, a na święta możesz założyć spódnicę, która pasuje do twojego rozmiaru, i bluzkę lub top. Jeśli twoje ubrania w ogóle nie pasują i praktycznie nie masz w czym wyjść, zapytaj przyjaciółki o ubrania, które nosiły w czasie ciąży. Jeśli jednak nie jesteś ograniczona finansowo, możesz kupić dowolne ubrania, które lubisz. Najważniejsze, aby ubrania były wykonane z naturalnych tkanin. To w pewnym stopniu ochroni cię przed przegrzaniem, ponieważ w czasie ciąży metabolizm jest zwiększony.

Wybór bielizny ma ogromne znaczenie. Już to powiedzieliśmy, ale lepiej uzupełnić to, co już zostało powiedziane: biustonosz powinien być wykonany z naturalnego materiału, nie powinien ściskać piersi i unosić ich zbyt wysoko. Biorąc pod uwagę, że piersi rosną w czasie ciąży, należy w odpowiednim czasie wymienić ją na większą.

Musisz być szczególnie ostrożny ze swoimi butami. Buty nie powinny ograniczać twoich stóp i powinny mieć niskie obcasy.

Ponieważ środek ciężkości przesuwa się w czasie ciąży i stale, buty na wysokim obcasie są niepożądane - nie musisz teraz upadać. Twoje stopy mogą puchnąć w czasie ciąży, więc będziesz musiała na jakiś czas odłożyć noszenie butów z wąską cholewką. Powinnaś również „wycofać” buty lub kozaki ze sznurowadłami i zapięciami, które mogą pogorszyć odpływ żylny ze stóp i piszczeli. Więc poszukaj w swojej garderobie butów na niskim obcasie, które nie będą za bardzo ograniczać twoich stóp. A jeśli ich nie masz, koniecznie je kup.

Czy można uprawiać ćwiczenia fizyczne i sport w czasie ciąży?

Zacznijmy od sportu. Sport, jeśli uprawiany z umiarem, jest dobry dla kobiety w ciąży. Możesz zapytać: „Co oznacza umiar? A trening do udziału w igrzyskach olimpijskich – czy to umiarkowany wysiłek fizyczny?” Oczywiście, jeśli jesteś w ciąży tylko około dwóch lub trzech godzin, możesz brać udział w zawodach na dowolnym poziomie. Ale jeśli jesteś zdecydowana zostać mamą, to od drugiego miesiąca ciąży obciążenia treningowe powinny być mocno zmniejszone.

Przyjrzyjmy się sportom, które są ściśle przeciwwskazane dla kobiet w ciąży: jeździe konnej, nartach wodnych, nurkowaniu, narciarstwie alpejskim i niektórym rodzajom ćwiczeń gimnastycznych. Sporty te wiążą się z upadkami, urazami (w tym urazami brzucha) i wstrząsami mózgu całego ciała, które mogą prowadzić do poronienia. Kolejna grupa: biegi długodystansowe, sprinty, nurkowanie (z lub bez sprzętu do nurkowania) i narciarstwo biegowe. Sporty te wymagają pracy organizmu w warunkach niedotlenienia, a nic nie ma tak negatywnego wpływu na zarodek (zwłaszcza podczas rozwoju organów) jak niedotlenienie.

[ 1 ], [ 2 ]

Jakie rodzaje sportów są dozwolone, a nawet wskazane dla kobiet w ciąży?

Są to jogging, tenis, joga, pływanie. Sporty te pomagają wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, poprawić napowietrzenie tkanek i wzmocnić mięśnie.

Jazda na rowerze i narciarstwo biegowe są nieco mniej przydatne. Jeśli nie starasz się za bardzo i nie próbujesz „pokazywać rezultatów”, to na pewno możesz to robić. Powinnam jednak zrobić tu zastrzeżenie: napisałam „jazda na rowerze” i „narciarstwo biegowe”, ale powinnam była napisać „jazda na rowerze” i „jazda na nartach”, ale takich sportów nie ma, chociaż jazdę na rowerze i narciarstwo powinieneś uprawiać właśnie w tym trybie, gdy dowiesz się, że jesteś w ciąży.

Dlatego jeśli możesz uprawiać sport, to wychowanie fizyczne jest jeszcze bardziej. Ale tutaj musimy być bardziej konkretni - jakie ćwiczenia są przydatne na różnych etapach ciąży, czy są niebezpieczne dla płodu, jak dozować obciążenie itp.

W pierwszym trymestrze ciąży możesz wykonywać dowolne ćwiczenia – skłony, wymachy ramion i nóg, przysiady. Możesz pozwolić sobie na ćwiczenia rozciągające, ale bez „fanatyzmu”. Szczególnie przydatne są ćwiczenia oddechowe i zajęcia jogi, które poprawiają dotlenienie organizmu kobiety w ciąży, a wraz z nią, przyszłe dziecko otrzymuje więcej tlenu.

W drugim trymestrze ciąży, biorąc pod uwagę, że brzuch zmienił już środek ciężkości, a obciążenie pleców wzrosło, trudno będzie Ci wykonywać ćwiczenia w pozycji stojącej. Dlatego lepiej odciążyć plecy i wykonywać ćwiczenia leżąc na boku, na plecach, stojąc na czworakach. Biorąc pod uwagę wielkość macicy, nie warto już wykonywać ćwiczeń leżąc na brzuchu.

W trzecim trymestrze ciąży Twoja aktywność fizyczna stanie się zauważalnie mniejsza ze względu na znaczny wzrost brzucha. Nadal jednak musisz wykonywać ćwiczenia. Ćwiczenia pozostają w pozycji stojącej na czworakach, siedzącej, leżącej na lewym boku. Lepiej nie leżeć na prawym boku ani na plecach, ponieważ macica będzie uciskać wątrobę i dużą żyłę główną dolną, co może powodować spadek ciśnienia krwi, nudności, a nawet utratę przytomności. Oczywiście możesz i powinnaś kontynuować ćwiczenia oddechowe. I nie zaniedbuj zajęć wychowania fizycznego, które zostaną Ci zaoferowane w klinice prenatalnej.

Osobno należy powiedzieć o pływaniu i ćwiczeniach fizycznych w basenie. To jest tak zwany aqua trening. Woda ma swoją energię. Człowiek w wodzie zawsze jest z nią w energetycznej interakcji. W wodzie nigdy nie będziesz w stanie wykonać gwałtownego lub nieracjonalnego ruchu, ponieważ jej gęstość ci na to nie pozwoli.

Teraz o zaletach treningu wodnego: ćwiczenia w wodzie harmonijnie rozwijają i wzmacniają wszystkie mięśnie, pogłębiają oddech, zwiększają pojemność płuc. Ponieważ w wodzie nie ma prawie żadnej grawitacji, Twoje mięśnie odpowiedzialne za równowagę są rozluźnione, ale możesz napinać te mięśnie, które musisz rozwinąć do przyszłych porodów. Ćwiczenia w wodzie sprzyjają relaksowi, łagodzą zmęczenie i eliminują objawy ciągłego stresu. Woda ma korzystny wpływ na skórę, zmniejszając prawdopodobieństwo rozstępów na brzuchu i udach. Dzieci matek, które odbyły trening wodny, nie odczuwają strachu przed wodą i są lepiej przygotowane do pływania i nurkowania.

Biorąc pod uwagę powyższe, warto poszukać działu poświęconego przygotowaniu wody.

Czy można uprawiać seks w czasie ciąży?

Jeśli ciąża przebiega prawidłowo (nie ma zagrożenia poronieniem, krwawienia itp.), to nie ma żadnych przeciwwskazań do kontynuowania aktywności seksualnej. Co więcej, jeśli seks jest kontynuacją i rozwojem waszego związku, przejawem miłości i czułości do siebie nawzajem, to jest po prostu konieczny. W końcu orgazm przeżywany przez kobietę wywołuje przypływ szczęścia i satysfakcji, łagodzi stres i nerwowość. A co może być ważniejszego i lepszego dla kobiety w ciąży niż normalne środowisko domowe!

Lepiej zatem wskazać sytuacje, w których nie należy uprawiać seksu lub w których nie należy tego robić wcale.

Nie możesz uprawiać seksu, jeśli istnieje ryzyko poronienia, ponieważ podczas orgazmu kurczą się nie tylko mięśnie przepony moczowo-płciowej, ale także macica, a skurcze macicy prowadzą do wydalenia zapłodnionego jaja; jeśli wcześniej miałaś wielokrotne poronienia, to zwiększone napięcie macicy może prowadzić do poronienia; jeśli badanie USG wykazało, że łożysko znajduje się przy wyjściu z macicy, czyli występuje łożysko przodujące (w takim przypadku istnieje ryzyko krwawienia). Lepiej powstrzymać się od seksu na miesiąc przed porodem, ponieważ istnieje ryzyko, że przedwczesny poród może rozpocząć się w wyniku zwiększonego napięcia macicy podczas orgazmu.

[ 3 ], [ 4 ]