Dieta przed ciążą

Dieta przed ciążą odgrywa dużą rolę w życiu kobiety, ponieważ możliwość urodzenia zdrowego, silnego dziecka jest największym darem natury i najważniejszym celem w życiu przyszłej mamy.

Bardzo często w pogoni za idealną sylwetką kobiety zapominają o odpowiedzialności i stawiają sobie dość surowe wymagania. Monodiety, głodówki, tabletki odchudzające, złe odżywianie i męczące treningi w klubie fitness - wszystkie te zabiegi mające na celu osiągnięcie pożądanego ideału są niedopuszczalne w procesie przygotowywania się do poczęcia dziecka.

Tego typu strategie walki z nadwagą nie powinny być stosowane w okresie planowania pożądanej ciąży. Można jednak, a nawet trzeba, dostosować dietę!

[ 1 ], [ 2 ]

Prawidłowe odżywianie przed ciążą

Przygotowanie do urodzenia zdrowego dziecka obejmuje właściwe odżywianie. Dieta przed ciążą jest ważnym składnikiem prawidłowego rozwoju wewnątrzmacicznego dziecka i doskonałego samopoczucia przyszłej mamy. W tym okresie kobieta powinna dbać o formę i dokładnie kontrolować swoją wagę, ponieważ wiadomo, że przez wszystkie dziewięć miesięcy ciąży masa ciała kobiety wzrasta, co jeśli nie kontroluje tego procesu, może prowadzić do nadwagi.

Prawidłowe odżywianie przed ciążą to przede wszystkim zbilansowana dieta, obejmująca stosowanie witamin, składników odżywczych i niezbędnych dla kobiecego organizmu mikroelementów. W okresie przygotowania do poczęcia dziecka nie może być mowy o postach, monodietach, czysto wegetariańskich preferencjach w jedzeniu czy zbyt rygorystycznej diecie, nawet jeśli lekarz stanowczo zaleca kobiecie zrzucenie nadmiarowych kilogramów w trakcie planowania ciąży.

Szybka niekontrolowana utrata wagi osłabia układ odpornościowy, pozbawia organizm kobiety substancji ważnych dla życia, witamin i niezbędnego zaopatrzenia w energię, co może powodować różnego rodzaju zaburzenia w układzie trawiennym i prowadzić do zaburzeń hormonalnych (w szczególności cyklu menstruacyjnego), a także innych problemów zdrowotnych. Dlatego korekta wagi przyszłej mamy powinna być przeprowadzana pod ścisłym nadzorem lekarzy, i to nie tylko ginekologa, ale także endokrynologa, dietetyka i terapeuty.

Dieta przedciążowa jest odpowiednia około kilka miesięcy przed planowanym poczęciem i przede wszystkim polega na przestrzeganiu przez kobietę diety. Dieta przyszłej mamy powinna składać się z odpowiedniej ilości produktów białkowych i kompleksu witamin, w tym kwasu foliowego, który odgrywa główną rolę w pełnym kształtowaniu układu nerwowego dziecka w czasie ciąży. Kwas foliowy znajduje się w pieczywie, płatkach zbożowych, produktach mlecznych, jogurcie, a także roślinach strączkowych, wątróbce i liściastych warzywach. Lekarze zalecają rozpoczęcie profilaktycznego przyjmowania kwasu foliowego bezpośrednio tydzień przed pożądanym poczęciem i kontynuowanie go w pierwszych trzech miesiącach ciąży. W takim przypadku dzienna dawka kwasu foliowego dla kobiety w ciąży powinna wynosić co najmniej 0,4 mg.

Ważne jest, aby zwrócić uwagę przyszłej mamy na jedną z witamin z grupy B, którą nazywa się ryboflawina (B2)? Zapobiega ona różnym wadom rozwojowym płodu. Należy również pamiętać o żelazie, które odpowiada za poziom hemoglobiny we krwi. Jego niedobór często prowadzi do rozwoju anemii u kobiet, co z kolei przyczynia się do zaburzeń rozwojowych u dziecka. Żelazo znajduje się w brokułach, czerwonym mięsie, różnych warzywach i drobiu.

Ważne jest, aby przyszła matka wzięła pod uwagę fakt, że zdolność do poczęcia, a także urodzenia zdrowego, silnego dziecka, zależy bezpośrednio od jej wagi. Ustalono, że optymalna waga kobiety znacznie zwiększa szanse na pomyślne zapłodnienie. Na przykład brak masy ciała może „wyłączyć” owulację u kobiety i w przyszłości zwiększyć ryzyko urodzenia dziecka z niską wagą. Otyłość i dodatkowe kilogramy prowadzą do nie mniej niebezpiecznych powikłań ciąży: rozwoju nadciśnienia, cukrzycy i przedwczesnego porodu. U kobiet z nadwagą proces ciąży jest trudniejszy i bardziej intensywny.

Dieta przy planowaniu ciąży

Dieta przedciążowa polega przede wszystkim na codziennym spożywaniu czterech do pięciu porcji świeżych owoców, warzyw, a w sezonie zimowym – suszonych owoców. Produkty mleczne są obowiązkowym składnikiem prawidłowego jadłospisu przyszłej mamy. W okresie planowania ciąży kobieta powinna zrezygnować z tłustych potraw i produktów zawierających cukier, aby kontrolować swoją wagę.

Śniadanie przyszłej mamy powinno zawierać mieszanki bogate w witaminy i płatki zbożowe. Przygotowując się do poczęcia, zaleca się ograniczenie spożycia produktów zawierających witaminę A, ponieważ jej nadmiar może zaszkodzić dziecku. Wskazane jest powstrzymanie się od spożywania tłustych ryb (zwłaszcza tuńczyka), które mają zwiększoną zawartość rtęci, która jest niebezpieczna dla kształtowania się układu nerwowego przyszłego dziecka. Produkty takie jak orzeszki ziemne lub masło orzechowe mogą działać jako silne alergeny, dlatego należy ich również unikać. Naturalnie dieta podczas planowania ciąży wyklucza spożywanie napojów alkoholowych wszelkiego rodzaju. Maksymalna dopuszczalna dawka alkoholu dla kobiety, która planuje wkrótce zajść w ciążę, nie powinna przekraczać dwóch porcji alkoholu na tydzień (na przykład 0,3 litra słabego piwa lub 1 kieliszek wina).

Najbardziej przydatne dla kobiety jest jedzenie wyłącznie naturalnego jedzenia podczas planowania ciąży. Warzywa, jagody i owoce uprawiane w glebie bogatej w różne mikroelementy mają korzystny wpływ na zdolność kobiety do poczęcia dziecka. Wiele z nich zawiera witaminę C, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy i poprawić wchłanianie żelaza przez organizm.

Różne owoce morza, takie jak ostrygi, kraby, małże i krewetki, są przydatne dla kobiet. Zawierają cynk, mikroelement, który jest bardzo ważny dla zdrowia organizmu. Źródłami białka roślinnego, które przyczyniają się do pełnego bilansu energetycznego w organizmie kobiety, są rośliny strączkowe, w szczególności soczewica, zielony groszek i fasola. Aby zapobiec niedoborowi żelaza, który jest jedną z możliwych przyczyn niepłodności u kobiet, przyszła matka musi jeść drób. Jest bogaty w żelazo i przyczynia się do pomyślnego zapłodnienia. Żelazo znajduje się również w innych produktach, takich jak wątroba, żółtko jaja, kakao, melasa i owoce morza.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Menu diety przedciążowej

Dieta przed ciążą, jako zbilansowana dieta kobiety, jest bardzo ważna na etapie przygotowania do poczęcia dziecka. Jest to jeden z najważniejszych czynników prawidłowego rozwoju zdrowego dziecka.

Jadłospis diety przedciążowej obejmuje:

• chude mięso (najlepiej kurczak);
• rośliny strączkowe: groch, fasola, soczewica (są bogate w białko roślinne);
• produkty mleczne, które są źródłem wapnia;
• niewielka ilość tłuszczu roślinnego, pochodzącego głównie z orzechów, nasion i ryb, z wyłączeniem produktów zwierzęcych;
• owoce, jagody i warzywa, a także w chłodniejsze dni – suszone owoce (codziennie);
• nierafinowane węglowodany, które w największych ilościach występują w pieczywie, musli, produktach pełnoziarnistych i ziemniakach.

Należy pamiętać, że wszystkie produkty w diecie kobiety powinny być wyłącznie świeże i poddawane minimalnej obróbce cieplnej.

Kobieta planująca ciążę powinna unikać następujących produktów:

• sery miękkie i różnego rodzaju pasztety mięsne (bardzo często powodują zatrucia pokarmowe);
• mrożonki, konserwy i półprodukty;
• napoje zawierające kofeinę: kawa, mocna herbata, cola, a także napoje gazowane zawierające cukier;
• potrawy smażone i pikantne;
• produkty zawierające duże ilości tłuszczów zwierzęcych;
• produkty rafinowane: ciasta, ciastka, torty itp.;
• produkty zawierające barwniki, a także sztuczne dodatki, konserwanty i substancje zapachowe;
• napoje alkoholowe.

Odpowiednia dieta przed ciążą pomoże organizmowi kobiety poradzić sobie ze wszystkimi trudami związanymi z noszeniem dziecka znacznie łatwiej, a także przygotuje przyszłą mamę do równie ważnego etapu - karmienia piersią. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę fakt, że zapasy witamin i składników odżywczych, które będą wspierać dziecko w najważniejszych pierwszych trzech miesiącach jego rozwoju wewnątrzmacicznego, gromadzą się w organizmie kobiety na długo przed poczęciem. Z tego powodu racjonalne, zbilansowane odżywianie zajmuje czołowe miejsce w procesie przygotowania do poczęcia.