Dieta przed ciążą

Dieta przed ciążą odgrywa dużą rolę w życiu kobiety, ponieważ zdolność do rodzenia zdrowego, silnego dziecka jest najwyższym darem z natury i głównym celem w życiu przyszłej matki.

Bardzo często, dążąc do idealnej figury, kobiety zapominają o odpowiedzialności i stosują wobec siebie dość trudne wymagania. Mono-diety, głodzenie, tabletki odchudzające, niedożywienie i żmudne zatrudnienie w klubie fitness - wszystkie te działania zmierzające do osiągnięcia pożądanego ideału są niedopuszczalne w procesie przygotowywania się do poczęcia dziecka.

Takie strategie zwalczania nadwagi nie mogą być stosowane podczas planowania pożądanej ciąży. Jednak możesz nawet dostosować dietę, a nawet ją potrzebować!

[1], [2]

Prawidłowe odżywianie przed ciążą

Przygotowanie do urodzenia zdrowego dziecka obejmuje prawidłowe odżywianie. Dieta przed zajściem w ciążę jest ważnym składnikiem prawidłowego rozwoju wewnątrzmacicznego dziecka i dobrostanu przyszłej matki. W tym czasie kobieta powinna zachować kształt, a także starannie kontrolować jej wagę, ponieważ wiadomo, że podczas wszystkich dziewięciu miesięcy ciąży wykrywane jest zwiększenie dodatku do masy ciała kobiety, które, jeśli jest niekontrolowane, może prowadzić do nadwagi.

Prawidłowe odżywianie przed ciążą - przede wszystkim zrównoważona dieta, która obejmuje stosowanie witamin, składników odżywczych i niezbędnych mikroelementów niezbędnych dla kobiecego ciała. W okresie przygotowań do poczęcia dziecka może być mowy o głodzie, mono- diety czysto wegetariańskie nawyki żywieniowe lub nadmiernie rygorystyczne diety, nawet jeśli lekarz zaleca, że kobieta w ciąży planowania schudnąć.

Niekontrolowana szybka utrata masy ciała osłabia układ odpornościowy, pozbawia ciało kobiety ważnych substancji do życia, witaminy, niezbędnego ładowania energii, co może powodować różnego rodzaju zakłócenia w układzie pokarmowym i powodować zaburzenia hormonalne (w szczególności - cyklu miesiączkowego), jak również inne problemy zdrowotne. Dlatego korekta ciężar przyszłej matki powinny być pod ścisłą kontrolą lekarską, a nie tylko ginekolog, ale także endokrynolog, dietetyk, terapeuta.

Dieta przed zajściem w ciążę jest odpowiednia na kilka miesięcy przed planowaną koncepcją i przede wszystkim należy przestrzegać diety kobiety. Dieta przyszłej matki powinna składać się z wystarczającej ilości pokarmu białkowego i kompleksu witamin, w tym kwasu foliowego, który odgrywa dużą rolę w pełnym ukształtowaniu układu nerwowego dziecka w trakcie ciąży. Kwas foliowy znajduje się w chlebie, zbożach, produktach mlecznych, jogurcie, a także roślinach strączkowych, wątrobie, warzywach liściastych. Lekarze zalecają rozpoczęcie profilaktycznego przyjmowania kwasu foliowego na tydzień przed pożądanym poczęciem i kontynuowanie go w ciągu pierwszych trzech miesięcy ciąży, która już nadejdzie. W tym przypadku dzienna dawka kwasu foliowego dla kobiety w ciąży powinna wynosić co najmniej 0,4 mg.

Ważne jest, aby zwrócić uwagę przyszłej matki na jedną z witamin z grupy B, która nazywa się ryboflawina (B2),? Zapobiega różnym defektom w rozwoju płodu. Należy również pamiętać o gruczole odpowiedzialnym za poziom hemoglobiny we krwi. Jej niedobór często prowadzi do wystąpienia anemii u kobiety, co z kolei przyczynia się do niepełnosprawności w rozwoju dziecka. Żelazo znajduje się w brokułach, czerwonym mięsie, różnych warzywach, a także mięsie drobiowym.

Przyszła matka jest ważna, aby wziąć pod uwagę fakt, że zdolność do poczęcia, a także posiadanie zdrowego, silnego dziecka, zależy bezpośrednio od jego wagi. Ustalono, że optymalna waga kobiety znacznie zwiększa szanse na udane zapłodnienie. Na przykład niedobór masy ciała może "wyłączyć" owulację u kobiety, aw przyszłości zwiększa ryzyko urodzenia dziecka o niskiej wadze. Otyłość i dodatkowe kilogramy prowadzą do nie mniej groźnych powikłań ciąży: rozwoju nadciśnienia, cukrzycy i przedwczesnego porodu. U kobiet z nadmierną masą proces ciąży przebiega z trudem i trudniej.

Dieta w planowaniu ciąży

Dieta przed zajściem w ciążę to przede wszystkim codzienna porcja kobiety od 4 do 5 porcji świeżych owoców, warzyw, aw sezonie zimowym - suszonych owoców. Produkty mleczne są obowiązkowym składnikiem właściwego menu przyszłej matki. Podczas planowania ciąży kobieta powinna porzucić tłustą żywność i żywność zawierającą cukier, aby kontrolować wagę.

Śniadanie przyszłej matki powinno zawierać mieszanki witaminizowane i płatki zbożowe. Przygotowując się do poczęcia, zaleca się ograniczenie spożycia żywności zawierającej witaminę A, ponieważ jej nadmiar może zaszkodzić dziecku. Pożądane jest powstrzymanie się od spożycia tłustych ryb (zwłaszcza tuńczyka), w których występuje zwiększona zawartość rtęci, która jest niebezpieczna dla tworzenia układu nerwowego przyszłego dziecka. Produkty takie jak orzeszki ziemne lub masło orzechowe mogą działać jako silne alergeny, dlatego należy je także wyrzucić. Naturalnie, dieta przy planowaniu ciąży wyklucza używanie wszelkiego rodzaju napojów alkoholowych. Maksymalna dopuszczalna dawka alkoholu dla kobiety, która planuje zajść w ciążę wkrótce nie powinna przekraczać dwóch porcji alkoholu na tydzień (na przykład 0,3 litra słabego piwa lub 1 kieliszek wina).

Najbardziej przydatna dla kobiety jest stosowanie wyłącznie naturalnej żywności podczas planowania ciąży. Na zdolność kobiety do poczęcia dziecka korzystnie wpływają warzywa, jagody, owoce uprawiane w glebie, bogate w różne pierwiastki śladowe. Wiele z nich zawiera witaminę C, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy i poprawić wchłanianie żelaza przez organizm.

Przydatne dla kobiety różnorodne owoce morza w postaci ostryg, krabów, małży, krewetek? Zawierają cynk, bardzo ważny mikroelement dla zdrowia organizmu. Źródłem białka roślinnego, przyczyniającym się do pełnowartościowego bilansu energetycznego w ciele kobiety, są rośliny strączkowe, w szczególności soczewica, zielony groszek i fasola. Aby zapobiec niedoborowi żelaza, który jest jedną z możliwych przyczyn niepłodności u kobiet, przyszła mama powinna spożywać drób? Jest bogaty w żelazo i promuje skuteczne nawożenie. Żelazo znajduje się w innych produktach spożywczych, takich jak wątroba, żółtko jaja, kakao, melasy i owoce morza.

[3], [4], [5]

Menu diety przed ciążą

Dieta przed ciążą, jako zbilansowana dieta kobiety, jest bardzo ważna na etapie przygotowania do poczęcia dziecka. Jest to jeden z najważniejszych czynników prawidłowego rozwoju zdrowego dziecka.

Menu diety przed zajściem w ciążę obejmuje zastosowanie:

• chude mięso (najlepsza opcja - mięso z kurczaka);
• rośliny strączkowe: groch, fasola, soczewica (są bogate w białka roślinne);
• produkty mleczne, które są źródłem wapnia;
• niewielka ilość tłuszczu roślinnego, głównie z orzechów, nasion i ryb, z wyłączeniem produktów pochodzenia zwierzęcego;
• owoce, jagody i warzywa, a także w zimnych porach - suszone owoce (codziennie);
• nierafinowane węglowodany, które występują w największych ilościach w pieczywie, muesli, produktach pełnoziarnistych i ziemniakach.

Należy pamiętać, że wszystkie pokarmy w diecie kobiety powinny być wyjątkowo świeże i poddane minimalnej obróbce cieplnej.

Kobieta planująca ciążę powinna unikać stosowania takich produktów:

• miękkie sery i różne pasztety mięsne (bardzo często powodują zatrucie pokarmowe);
• żywność mrożona, żywność w puszkach i półprodukty;
• napoje zawierające kofeinę: kawa, mocna herbata, cola, a także napoje gazowane zawierające cukier;
• smażone i pikantne jedzenie;
• produkty zawierające duże ilości tłuszczów zwierzęcych;
• wyrafinowane produkty: ciasta, ciastka, ciasta itp .;
• produkty zawierające barwniki, a także sztuczne dodatki, konserwanty i substancje zapachowe;
• napoje alkoholowe.

Właściwa dieta przed zajściem w ciążę pomoże kobiecie radzić sobie ze wszystkimi trudami związanymi z noszeniem dziecka o wiele łatwiej i przygotuje matkę oczekującą na ważny etap - karmienie piersią. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę fakt, że zapasy witamin i składników odżywczych, które będą wspierać dziecko w najważniejszych pierwszych trzech miesiącach jego wewnątrzmacicznego wzrostu w przyszłości, gromadzą się w ciele kobiet na długo przed poczęciem. Z tego powodu racjonalne, zrównoważone odżywianie zajmuje czołowe miejsce w procesie przygotowania do poczęcia.