Dieta po ciąży

Dieta po ciąży ma na celu przede wszystkim ustabilizowanie masy ciała matki, a także dostarczenie jej organizmowi wszystkich niezbędnych mikroelementów, substancji odżywczych i witamin dla pełnej produkcji mleka kobiecego.

Oczywiście kobieta, która zauważalnie przytyła w trakcie długiego okresu ciąży, będzie chciała pozbyć się zbędnych kilogramów szybciej, ale natura jest tak ułożona, że niemal niemożliwe jest uniknięcie przybierania na wadze w okresie rodzenia dziecka. Aby jak najszybciej powrócić do poprzedniej formy i osiągnąć pożądane rezultaty, kobieta będzie musiała ciężko nad sobą popracować.

[ 1 ], [ 2 ]

Dieta odchudzająca po ciąży

Dieta odchudzająca po ciąży jest konieczna dla wszystkich kobiet, które urodziły, ale jest szczególnie ważna dla tych, które nie monitorowały swojego przyrostu masy ciała przed porodem. Należy wziąć pod uwagę jeden ważny czynnik: po urodzeniu dziecka organizm kobiety znajduje się w stanie stresu i potrzebuje siły, aby się zregenerować. Wynika to przede wszystkim ze zmian hormonalnych w organizmie kobiety w okresie poporodowym. Na tym trudnym etapie lekarze nie zalecają kobietom w ciąży podejmowania zdecydowanych działań dotyczących szybkiej utraty masy ciała, a zwłaszcza nie stosują w tym celu wyczerpujących diet, postów ani zbyt rygorystycznej diety. Dieta po ciąży powinna mieć na celu jedynie systematyczne monitorowanie prawidłowego odżywiania.

Co powinna robić kobieta w okresie poporodowym, aby uniknąć przybrania zbędnych kilogramów i nie zaszkodzić dziecku dietami?

Do głównych i najważniejszych zasad racjonalnego żywienia kobiety rodzącej w pierwszych dwóch, trzech miesiącach opieki nad dzieckiem można zaliczyć:

• Kaloryczność spożywanego pożywienia. Należy wziąć pod uwagę fakt, że w okresie poporodowym kobieta zużywa znacznie więcej sił i energii niż w swoim zwykłym stanie. Dlatego kaloryczność spożywanego przez nią pożywienia powinna być odpowiednio wyższa średnio o 500-600 kalorii dziennie. Jednocześnie łączna kaloryczność całej objętości pożywienia wynosi około 3000 kalorii.
• Zrównoważone odżywianie. Po porodzie bardzo ważne jest, aby zapewnić, że organizm kobiety nie doświadczy ostrego niedoboru mikroelementów, różnych witamin i składników odżywczych niezbędnych do pełnego życia. Dlatego codzienne menu kobiety rodzącej musi koniecznie zawierać następujące pokarmy:
  • produkty mleczne i fermentowane: mleko odtłuszczone, fermentowane mleko pieczone, jogurt, kefir (min. 0,5 l);
  • olej roślinny (około 20-30 g).
  • twaróg lub produkty twarogowe (około 50-100 g);
  • chude mięso (najlepiej wołowe lub drobiowe) – 200-250 g;
  • świeże warzywa (500-800 g);
  • owoce (około 500 g);
  • jajka i masło (50 g);
  • chleb (300-500 g).

Dieta odchudzająca po ciąży wyklucza spożywanie nadmiernie kalorycznych, tłustych potraw. Należą do nich przede wszystkim śmietana, śmietana, tłuste mięso (wieprzowina, gęś, kaczka), ziemniaki, majonez, orzechy, wypieki, a także słodycze i produkty zawierające cukier. W okresie poporodowym kobieta powinna zachować szczególną ostrożność przy spożywaniu pokarmów, które mogą wywołać reakcję alergiczną u dziecka, w szczególności owoców cytrusowych, truskawek, miodu, a także czekolady, różnego rodzaju kiszonek, konserw, ryb, wędzonych kiełbas itp. W tym okresie kobiecie surowo zabrania się picia napojów alkoholowych, w tym piwa.

• Częstotliwość i liczba posiłków. Dieta poporodowa polega na spożywaniu posiłków w małych porcjach. Kobieta, która urodziła, powinna jeść małe porcje co najmniej 4-6 razy dziennie. Taka dieta będzie miała korzystny wpływ nie tylko na jej sylwetkę, ale także na jakość laktacji. Jednocześnie nie należy przejadać się, podjadać bez powodu ani jeść zbyt dużo tuż przed snem. Najpewniejszym rozwiązaniem problemu nadwagi będzie równomierne rozłożenie całej objętości pożywienia w ciągu dnia. W ostateczności, jeśli przed snem poczujesz duży głód, możesz wypić szklankę ciepłego mleka lub zjeść jabłko.
• Reżim wodny. Ważne jest, aby kobieta, która urodziła, pamiętała o odpowiednim spożyciu wody, której ilość wynosi co najmniej 2 litry dziennie. Wyjątkiem mogą być tylko te kobiety, które urodziły i mają zwiększoną laktację.
• Oddzielne odżywianie. Doskonałym sposobem na normalizację kontroli wagi jest przestrzeganie ważnych zasad tzw. „oddzielnego” odżywiania. Osobliwością takiego odżywiania jest to, że nie można łączyć produktów zawierających białka, tłuszcze i węglowodany w jednym posiłku. Taki reżim w ogóle nie zaszkodzi dziecku i pozwoli kobiecie stopniowo tracić na wadze.

Oprócz prawidłowego odżywiania w okresie poporodowym, ważne jest, aby kobieta kontrolowała swoją wagę za pomocą różnych aktywności fizycznych wykonywanych w rozsądnych granicach. Przydatne i skuteczne będą ćwiczenia spacerowe i rozciągające. Naturalnie, nie należy w tym przypadku uciekać się do ćwiczeń na maszynach treningowych. Aby szybko wrócić do zdrowia i uzyskać pożądaną formę, kobieta rodząca powinna pamiętać o regularnym odpoczynku i odpowiedniej ilości snu. Brak snu prowokuje przyrost masy ciała, a normalny sen w reżimie 8-9 godzin będzie miał korzystny wpływ na normalizację masy ciała.

Po dwóch, trzech miesiącach od porodu kobieta może stopniowo zwiększać liczbę działań i aktywności ukierunkowanych na skuteczną utratę wagi. Nie należy jednak dążyć do zbyt szybkiej utraty wagi. Najlepszą metodą nadal będzie wybór pewnego systemu racjonalnego odżywiania, który pozwoli kobiecie stopniowo tracić na wadze, w połączeniu ze zwiększeniem określonej aktywności fizycznej.

Bardziej rygorystyczne diety ukierunkowane na redukcję masy ciała po porodzie można stosować nie wcześniej niż po 9 miesiącach i tylko wtedy, gdy kobieta nie karmi noworodka piersią. Jednak najbardziej racjonalne byłoby opracowanie i stosowanie własnego systemu racjonalnego odżywiania, którego będziesz musiała przestrzegać przez całe życie. W ten sposób możesz osiągnąć optymalne rezultaty w redukcji masy ciała i odzyskaniu dawnej szczupłości i urody.

[ 3 ]

Dieta po ciąży

Dieta po ciąży ma na celu przede wszystkim pełną produkcję mleka u młodej matki i przywrócenie jej witalności. Dlatego w okresie poporodowym kobieta musi nie tylko dokładnie kontrolować swoją dietę, ale także starać się jeść tylko to, co przyniesie korzyści zarówno jej, jak i dziecku. Oczywiście po porodzie trudniej kontrolować wagę, dlatego właściwie skomponowany jadłospis diety po ciąży stanie się dla karmiącej kobiety drogowskazem na drodze do utraty wagi i kontroli wagi.

W pierwszych dniach po porodzie, w celu urozmaicenia szpitalnej diety, zamiast owoców, soków i ciastek, młodej mamie smaczniej będzie delektować się pieczonymi jabłkami, domową zupą lub gulaszem warzywnym, a także zdrowym kompotem z suszonych owoców.

Głównym zadaniem kobiety, która urodziła, jest przywrócenie sił i energii życiowej po stresie porodu i zapewnienie jej dobrego odpoczynku, aby osłabienie i zmęczenie ustąpiły jak najszybciej. Naturalnie należy również prawidłowo zaplanować dietę. Pożywienie młodej mamy powinno być przede wszystkim lekkostrawne, niskokaloryczne i korzystne dla układu trawiennego. Do takich celów doskonale nadają się następujące produkty: sery twarde w małych ilościach, kefir o obniżonej zawartości tłuszczu, kasza gryczana lub owsiana, jogurt bez barwników i dodatków spożywczych.

Dieta po ciąży obejmuje spożywanie produktów bogatych w żelazo (świeże jabłka, wołowina) i witaminę C (owoce dzikiej róży, jabłka, ziemniaki, porzeczki czarne). Karmiąca matka musi pamiętać o przydatnym kwasie foliowym, który znajduje się w pieczywie pełnoziarnistym, a także szpinaku, selerze.

W pierwszych dwóch, trzech tygodniach po narodzinach dziecka najlepiej, aby młoda mama ograniczyła spożycie pełnego mleka, a także świeżych jagód, owoców i warzyw. Chodzi o to, że surowe jedzenie tego rodzaju może zawierać mikroorganizmy szkodliwe dla organizmu człowieka. Ponadto takie jedzenie może powodować rozstrój żołądka z powodu złego trawienia.

W okresie poporodowym kobiecie dobrze jest jeść kaszę gotowaną na wodzie z minimalną ilością soli, z dodatkiem kawałka masła (20 g). Surowy twaróg lepiej zastąpić alternatywnymi produktami: sernikami lub zapiekanką z twarogu. Do takich potraw można dodać rodzynki i orzechy.

Aby znormalizować wagę, należy preferować sałatki, zupy warzywne i gulasze. Jeśli chodzi o mięso, najlepiej wybierać gotowaną wołowinę, królika, kurczaka lub jagnięcinę. Około 7-10 dni po porodzie kobiecie wolno wprowadzić do diety chude ryby. Aby poprawić smak przygotowywanych potraw, można je doprawić ziołami.

Dietę po porodzie należy rozszerzać ostrożnie. Należy zacząć od najbezpieczniejszych produktów, stale monitorując stolec dziecka. Nowe produkty należy wprowadzać do menu młodej mamy w odstępach dwu-trzydniowych.

W okresie karmienia piersią zakazane jest spożywanie następujących produktów:

• czekolada, cukierki, miód, ciasta i mleko skondensowane;
• ser topiony, majonez, keczup, sosy i ostre przyprawy;
• owoce cytrusowe, pomidory, kapusta, czerwone jagody, kiwi, czosnek;
• produkty zawierające barwniki, aromaty, zapachy i konserwanty;
• półprodukty, wędliny różnego rodzaju;
• napoje gazowane.

Powyższe produkty mogą powodować reakcje alergiczne u dziecka, dlatego młoda mama nie powinna podejmować ryzyka w tym przypadku. Ponadto, aby zapobiec kolkom i wzdęciom u noworodka, karmiąca matka powinna całkowicie wykluczyć z diety gazowaną wodę mineralną, pieczywo, rośliny strączkowe, kukurydzę, winogrona, ogórki, rzodkiewki i paprykę słodką.

Zaleca się rozpoczęcie działań odchudzających około 7-10 dni po urodzeniu dziecka. Dieta odchudzająca nie powinna być rygorystyczna i pozbawiać kobiety smacznego i różnorodnego jedzenia. Najważniejsze w takiej diecie jest umiar! Możesz założyć specjalny dziennik żywieniowy i zapisywać każdy zjedzony kawałek. Najbardziej skutecznym i sprawdzonym sposobem na odchudzanie jest klasyczne pięciokrotne żywienie ułamkowe. Dzięki temu organizm nie będzie cierpiał z powodu głodu i otrzyma wystarczającą ilość składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania.

Jadłospis diety po ciąży może wyglądać następująco:

Pierwsze śniadanie:

• Węglowodany. Owsianka na wodzie lub mleku (0,5%) z dodatkiem startej marchwi, jabłka lub dojrzałych jagód. (Najlepsza opcja przed treningiem lub wysiłkiem fizycznym).
• Białko. Niskotłuszczowy ser wiejski z dodatkiem owoców lub omlet proteinowy z dodatkiem warzyw.

Drugie śniadanie: kilka plasterków niskokalorycznego sera z warzywami, niewielka ilość suszonych owoców z ciepłym napojem, owoce (1 sztuka), jogurt (bez barwników i dodatków).

Pierwszy obiad. Kasza gryczana, pierś z kurczaka, gulasz warzywny, tofu, pieczony ziemniak, ryba, zupa warzywna, brązowy ryż. Spożycie półproduktów (pierogów, kiełbasek, kotletów) jest wykluczone.

Drugi obiad. Jogurt, mleko, twaróg (100 g), owoce (1 szt.), herbata.

Kolacja. Duszone warzywa, zupy z puree warzywnym, mała porcja gotowanej ryby lub mięsa, twaróg.

Spożywanie na noc pokarmów zawierających dużo białka i błonnika pomaga w procesie odchudzania. Aby dieta po ciąży nie powodowała u kobiety uczucia ograniczenia i cierpienia, należy traktować ją jak zabawę, szukać niskokalorycznych odpowiedników pysznych ulubionych potraw, gotować z przyjemnością i łączyć macierzyństwo z ćwiczeniami fizycznymi i sportem.