Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Dieta na zaparcia w ciąży
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Dieta na zaparcia w ciąży to racjonalnie zorganizowany sposób odżywiania, którego celem jest kompleksowe dostarczenie organizmowi kobiety witamin, a także wszystkich niezbędnych mikroelementów i substancji odżywczych.
Niestety, wiele kobiet w ciąży zmaga się z problemem nieregularnych wypróżnień.
Dieta na zaparcia w ciąży polega na przestrzeganiu następujących zasad żywieniowych:
- Jedzenie pięć do sześciu razy dziennie. Unikanie długich przerw (ponad 4 godziny) między głównymi posiłkami.
- Przyrządzanie potraw wyłącznie poprzez gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze.
- Włącz do codziennej diety świeże warzywa (surowe), owoce (suszone) i jagody.
- Unikanie wszelkiego rodzaju potraw, które spowalniają normalną perystaltykę jelit – galaretki mięsne, galaretki, kiszonki, galaretki itp.
- Należy pić odpowiednią ilość płynów (co najmniej 1,5-2 litry dziennie), w tym wody mineralnej typu Essentuki (3 razy dziennie po 0,5 szklanki).
W przypadku zaparć spowodowanych nieprawidłową dietą, brakiem aktywności fizycznej, a także różnymi przewlekłymi chorobami jelit, kobiety w ciąży powinny szczególnie starannie przestrzegać diety. Taki system żywienia obejmuje produkty, przede wszystkim bogate w błonnik pokarmowy, które nie podrażniają błony śluzowej żołądka i nie powodują wzdęć.
[ Dieta na zaparcia atoniczne w ciąży
Przy obserwowaniu zaparć atonicznych u kobiety w ciąży konieczne jest zbudowanie diety ze zwiększoną zawartością błonnika pokarmowego (celulozy, błonnika, substancji balastowych), którego główną funkcją jest adsorpcja wody, w wyniku czego normalizuje się perystaltyka jelit. Spośród produktów zawierających błonnik na pierwszym miejscu znajdują się otręby dietetyczne, na drugim miejscu warzywa (zwłaszcza jabłka, marchewki), a na trzecim chleb żytni. Aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość błonnika, kobieta w ciąży musi przestrzegać następującej codziennej diety: 200 gramów chleba (z otrębami, grubo zmielonego), 200 gramów gotowanych ziemniaków, 250 gramów owoców i warzyw dziennie. W sumie da to dzienną dawkę (35 gramów) substancji balastowych, których potrzebuje organizm.
Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie do 30-40 g otrąb pszennych dziennie. W tym celu należy je najpierw zalać wrzącą wodą. Otręby można również przyjmować jako dodatek do płynnych potraw, a także mieszać z kefirem lub jogurtem. Zaleca się rozpoczęcie przyjmowania 4 łyżeczek tego produktu dziennie, stopniowo zwiększając dawkę o 1 łyżeczkę, aż do całkowitego przywrócenia właściwości funkcjonalnych jelita. Po osiągnięciu pożądanego efektu i całkowitym przywróceniu perystaltyki, dawkowanie otrąb należy stopniowo zmniejszać do wartości minimalnej, która jest ustalana indywidualnie. Zaleca się spożywanie otrąb przez 5-6 tygodni, łącząc ten proces z wystarczającą ilością płynów.
Aby pobudzić pracę jelit, przyszłe mamy muszą włączyć do swojej codziennej diety świeże owoce, jagody i warzywa (około 200 g), najlepiej surowe. Bardzo pomocne są suszone morele, miód i kruche kaszki. Chleb z drobno rozdrobnionego ziarna lub z dodatkiem otrąb jest dobry dla przewodu pokarmowego. Do korzystnej pracy jelit przyczynia się również picie wody mineralnej lub zwykłej filtrowanej na pusty żołądek, a także szklanka zimnego mleka lub soku warzywnego, który odruchowo poprawia perystaltykę jelit.
Dieta na zaparcia spastyczne w ciąży
Dieta ciążowa, której celem jest złagodzenie spastycznych zaparć, często objawiających się kolkowym bólem brzucha, obejmuje pokarmy o obniżonej zawartości grubego błonnika pokarmowego. W takim przypadku kobiecie zaleca się spożywanie gotowanych warzyw w postaci posiekanej lub zmiksowanej, a także przyjmowanie oleju roślinnego (1-2 łyżki dziennie - na czczo lub na noc, dodając je do szklanki kefiru o niskiej zawartości tłuszczu). Chude dania mięsne i rybne należy pokroić lub ugotować na parze. Aby zmniejszyć skurcze jelit, konieczne jest dodanie do diety pokarmów zawierających „delikatny” błonnik, na przykład suszonych owoców.
Kobietom w ciąży, które cierpią na częste zaparcia, zaleca się regularne spożywanie suszonych śliwek w dowolnej postaci, łącznie z przecierem lub naparem z suszonych owoców.