Joga podczas ciąży

Joga w czasie ciąży jest przydatną formą aktywności fizycznej dopuszczalną w okresie, w którym kobieta nosi dziecko. Należy jednak wziąć pod uwagę istnienie pewnych ograniczeń.

Doświadczeni instruktorzy zawsze przypisują tak bardzo konkretny stan żeński, jak ciąża, na podstawie której określa się, co jest do przyjęcia dla przyszłych matek podczas uprawiania yogi, a co jest niedopuszczalne. Tak więc, po rozpoczęciu profesjonalnej praktyki jogi, kobieta w ciąży może być pewna, że proponowany zestaw ćwiczeń jest już specjalnie dostosowany.

Wykonanie asan jogi przez przyszłą matkę promuje nabywanie rozstępów i osiągnięcie stanu relaksu, który w połączeniu z ćwiczonymi ćwiczeniami oddechowymi będzie przydatny w taki czy inny sposób, gdy nadejdzie poród.

Ćwiczenia jogi mogą pomóc w zmniejszeniu ciężkości wczesnej zatrucia o średniej i małej intensywności jej objawów.

Często w czasie ciąży matki oczekujące stają w obliczu takich stanów patologicznych, jak nadciśnienie charakteryzujące się podwyższonym ciśnieniem krwi i powodującym wzrost prawdopodobieństwa wszelkiego rodzaju powikłań. W takiej sytuacji można osiągnąć namacalny korzystny efekt poprzez praktykowanie yogi. Ponadto korzyści z tego są oczywiste w przypadku bólu pleców, trudności w oddawaniu moczu i zaparć. Dzięki jodze obrzęk nóg jest zredukowany, pozwala poradzić sobie z nudnościami, przyczynia się do mniejszego zmęczenia podczas ciąży.

Istotną zaletą jogi przed innymi rodzajami aktywności fizycznej i uprawiania sportów jest to, że w asanach wyklucza się nagłe ruchy i agresywne wpływy. Uprawianie jogi pomaga poprawić krążenie krwi, wzmocnić mięśnie grzbietowe i brzucha. Czynniki te mają bardzo pozytywny wpływ na przebieg procesu dostawy.

Joga w czasie ciąży pozwala więc przyszłej matce dojść do lepszej kondycji fizycznej i odczuć przepływ energii, a ponadto może pomóc pozbyć się napięcia nerwowego i pokonać lęk.

Joga w planowaniu ciąży

Do tej pory, istnieją wystarczające podstawy, aby twierdzić, że w przypadkach, gdy mężczyzna i kobieta przez długi okres czasu nie może począć i urodzić dziecko, głównym powodem, że 30-40 procent częstości leży w kobiecej niepłodności. Uprawianie jogi pomaga wyeliminować przyczyny fizjologiczne, przyczynia się do przezwyciężenia problemów psychologicznych i ustanowienia tła hormonalnego w ciele kobiety.

Joga w planowaniu ciąży jest przydatna przede wszystkim dlatego, że jedną z jej podstawowych zasad jest ćwiczenie ćwiczeń mających na celu opanowanie specjalnych technik relaksacji. Nie jest tajemnicą, że kobieta, która pragnie zrealizować swoją funkcję macierzyństwa, z powodu długich spacerów po lekarzach, przeprowadzania różnego rodzaju pomiarów i testów, jest w stanie stresu. Zdarza się, że takie pragnienie zamienia się w naprawę prawdziwego pomysłu, ale musisz być w stanie się zrelaksować. To w tym okresie joga jest najbardziej odpowiednia.

Ponadto, dzięki niej, kobieta planująca dziecko jest w stanie znaleźć równowagę emocjonalną. Wdrażanie ćwiczeń specjalnych - pos (asany) i pranajski - praktyki oddechowe zapewniają miękką stymulację gruczołów wydzielniczych i narządów wewnętrznych, w tym żeńskiego układu rozrodczego.

Oprócz uprawiania jogi w grupach o orientacji ogólnej, specjalnie opracowana technika dla kobiet, która nazywa się "joga dla poczęcia" lub "joga hormonalna", może przyczynić się do poczęcia. Należy jednak zauważyć, że nie należy go uważać za pełnowartościową alternatywę i pretekst do odmowy zabiegów hormonalnych, jeśli to konieczne.

Autorstwo jogi do poczęcia należy do brazylijskiej psycholog Diny Rodriguez. Trzy wieloryby, na których opiera się ta praktyka, to: zespół ruchów charakterystycznych technik różnych jogicznych kierunków; specjalny system ćwiczeń oddechowych; ujawnienie i wzmocnienie potencjału energetycznego kobiety w jej ciele. Powyższa kombinacja zasad pozwala przypisać ten rodzaj jogi do rodzajów gimnastyki, które są dość dynamiczne, a jednocześnie dostępne dla początkujących, którzy nie mają nawet odpowiedniego doświadczenia. Korzystnym efektem jest stymulacja i optymalizacja procesów wydzielania hormonów, zwiększenie metabolizmu i poprawa krążenia krwi w organizmie.

Joga podczas planowania ciąży, jak można dojść do wniosku, niesie ze sobą znaczną korzyść dla kondycji fizycznej kobiecego ciała. Jest to czynnik przyczyniający się do przezwyciężenia kobiety, która chce zostać matką, różnych bloków psychologicznych. W końcu praktyka jogi pomaga przezwyciężyć stres, dlatego często pojawiają się zaburzenia hormonalne, które mogą utrudniać poczęcie.

Przeciwwskazania do jogi w czasie ciąży

Przeciwwskazania do jogi w czasie ciąży, pomimo tego, że tego typu ćwiczenia są bardziej preferowane niż inne bardziej aktywne sporty w tym okresie, wciąż są.

W szczególności, jeśli kobieta, zanim zaszła w ciążę, sport nie był jednym z głównych składników jej stylu życia, wymagane jest stopniowe dołączanie do jogi, z zachowaniem wszelkiej możliwej ostrożności. Jest to szczególnie istotne w pierwszym trymestrze ciąży płodu, kiedy zaczyna tworzyć organy, które mają kluczowe znaczenie.

Niedopuszczalne jest rejestrowanie kobiety ciężarnej w grupie, w której praktykuje się tradycyjną jogę dla wszystkich. Kompleks zajęć jogi dla kobiet w ciąży nie zawiera wielu asan, które potencjalnie mogą być niebezpieczne dla kobiet w tym stanie. Na przykład, pozycje z nadmiernym ugięciem pleców, leżenie na brzuchu, akceptacja zamkniętej pozycji skręconej itp. Są wykluczone

Przeciwwskazana joga dla kobiet w ciąży, u których zdiagnozowano wielowodzie, istnieje zwiększone prawdopodobieństwo poronienia.

Przy zwiększonym tonusie macicy można przystąpić do ćwiczeń dopiero po konsultacji z lekarzem.

Konsultacja lekarska musi koniecznie poprzedzać rozpoczęcie wizyt w studiach jogi z dostępną nadprodukcją dowolnego hormonu.

Czy różne asany nie akceptują różnych chorób występujących w przewlekłym stadium i wysokiego ciśnienia krwi.

Zajęcia jogi należy przerwać, gdy przed dniem oczekiwanego spodziewanego porodu poród pozostaje nie dłużej niż 3 do 2 tygodni. To jednak nie jest ścisłe żądanie, a wszystko zależy od ogólnego stanu zdrowia i stanu zdrowia kobiety w ciąży do tego dnia.

Spożywanie pokarmu przez kobietę przed rozpoczęciem nauki powinno nastąpić nie później niż 3-4 godziny wcześniej.

Jeśli występuje pewien dyskomfort w wykonaniu pewnej asany, powinno to wymagać natychmiastowego wyjścia.

Tak więc, jak wynika z wszystkiego, co zbadaliśmy, niektóre przeciwwskazania do jogi w czasie ciąży mają swoje miejsce. Dlatego, aby takie ćwiczenia były w pełni użyteczne dla przyszłej matki i dziecka oraz aby uniknąć ryzyka wszystkich negatywnych konsekwencji, wymagana jest konsultacja ze specjalistą medycznym. Zwłaszcza jeśli zdecyduje się ćwiczyć w asanach samodzielnie, w domu.

[1], [2]

Joga we wczesnej ciąży

Jeżeli po konsultacji z lekarzem kategorycznych przeciwwskazań lub innych przeszkód, które zostały zidentyfikowane, przyszła mama może pójść na płycie do specjalnej klasy, w których zajęcia jogi we wczesnych stadiach ciąży są prowadzone z instruktorem, który posiada niezbędną wiedzę i doświadczenie w pracy z kobietami w ciąży. Jeśli nie jest możliwe uprawianie jogi w takich grupach specjalnych, dozwolona jest wizyta w zwykłej kobiecej jodze. W takim przypadku kobieta musi poinformować trenera, że jest "na pozycji".

W klasycznej praktyce jogi nie ma istotnych ograniczeń związanych z ciążą we wczesnym stadium. Uważa się za bezpieczne wykonywanie większości asan, z wyjątkiem być może tych, w których konieczne jest odciążenie mięśni brzucha i pleców w jego dolnej części. Jak to jest typowe dla Postawy łodzi - Parasurna Navasana, lub w Pose the Slope do przodu siedzącej - Pashchimotanasana i tak dalej.

Asany odwrócone są uwzględniane w liczbie dozwolonych podczas zajęć wyłącznie na tej podstawie, że ich wykonanie zostało opanowane przez kobietę przed zajściem w ciążę. Pomimo faktu, że są one przede wszystkim, Headstand - Salamba śirszasana, są bardzo przydatne przy planowaniu poczęcia iw czasie ciąży, w rzeczywistości, to będzie trudno być rozsądnym rozwiązaniem, aby zacząć uczyć się ich w tym okresie.

Aby uniknąć sytuacji, w której zapłodnione jajo nie porusza się z macicy, uprawianie jogi powinno wykluczać skoki skoków.

Tak więc joga we wczesnych stadiach ciąży sugeruje kobiecie możliwość rozpoczęcia lekcji w specjalnie dostosowanym programie, podczas gdy jeszcze w pierwszym miesiącu. W przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych lub komplikacji, konieczna jest wstępna wizyta u specjalisty medycznego w celu konsultacji z nim w sprawie możliwości przeprowadzenia takiej aktywności fizycznej.

Joga w pierwszym trymestrze ciąży

Joga w pierwszym trymestrze ciąży - jeden z prostych i użytecznych sposobów radzenia sobie z wieloma negatywnymi objawami kompleksu objawów, których występowaniu towarzyszy wczesna ciąża dziecka. Zmniejszony apetyt lub, przeciwnie, nieugaszony głód, niestrawność, napady mdłości, bóle w dolnej części pleców, obrzęk nóg. A to na tle nagłej, ostrej zmiany stanu psychoemocjonalnego kobiety, podwyższonej wrażliwości, stanu ogólnego spadku siły i nadmiernego zmęczenia. Powodem tego wszystkiego jest zmiana w równowadze hormonalnej i restrukturyzacja praktycznie całego organizmu, jego organów systemów, aby zapewnić niezbędne warunki do rozwoju nowego życia w nim.

Dlatego naturalne jest, że życie kobiety w ciąży zmienia się na nieco inny poziom, z bardziej wymiernymi rytmami, i trzeba leczyć ciało z wielką uwagą, aby pomóc mu w wykonywaniu tej nowej funkcji dla niego, zwłaszcza gdy ciąża jest pierwsza. Przyszła matka musi się skoncentrować, skupić na swoim wewnętrznym świecie.

Wspaniałym asystentem w tej dziedzinie jest praktyka jogi o prostych, regenerujących pozycjach.

Istnieje wiele cech, które odróżniają jogę od kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży. W szczególności, tylko w tym okresie wolno wykonywać asany, kiedy może zajść potrzeba leżenia na brzuchu. Nie stanowią one zagrożenia dla dziecka, podczas gdy on nie stał się wystarczająco duży w procesie rozwoju prenatalnego. W przyszłości, gdy płód rośnie, te asany stają się nie do przyjęcia. W przypadku pojawienia się najmniejszego dyskomfortu z nich należy je odrzucić. Asany w pozycji leżącej na przeświadczeniu wielu lekarzy specjalistów powinny przestać ćwiczyć, gdy tylko nadejdzie drugi trymestr ciąży. Ich realizacja może być alternatywą dla tych wykonanych w pierwszym trymestrze asan po lewej stronie. Dla większego komfortu i zapewnienia wsparcia dla ciała uciekać się do korzystania z rolek i złożonych koce.

Joga w pierwszym trymestrze ciąży, przy jednoczesnym przestrzeganiu niezbędnych zasad i zasad zatrudnienia na tym etapie rodzenia dziecka, zapewni pozytywny rezultat zarówno kobietom już wystarczająco zaawansowanym, jak i tym, którzy stawiają pierwsze kroki w tej praktyce zdrowotnej.

Jogi w ciąży

Pozycje jogi podczas ciąży, dopuszczalne do wykonania, można nazwać następującymi.

Postać Warrior II lub Virbhadrasana II pomaga wzmocnić nogi, zapewnia im elastyczność i pomaga w łagodzeniu skurczów mięśni biodra i łydek. Powoduje również, że mięśnie pleców są bardziej elastyczne, wywiera działanie tonizujące na narządy w jamie brzusznej.

Wykonywanie asanas Dove lub Eka Pada Radzhakapotasana I prowadzi do znaczącej poprawy krążenia krwi w układzie moczowo-płciowym kobiet, a ponadto poprawia aktywność gruczołów dokrewnych: tarczycy, przytarczyc, trzustki, jajników. Dzięki regularnej praktyce tej asany rozwija się elastyczność kręgosłupa.

Trikonasana - pozy Trójkąta zapewnia najlepszy przepływ krwi w głowie, trenuje mięśnie pleców w dolnej części, promuje rozciąganie i rozluźnienie mięśni rąk i nóg, ramion, pleców. Gdy wykonuje się to, następuje rozciąganie mięśni brzuchatego łydki i ud. Ćwicząc trójkąt asanu, można pozbyć się bólu pleców, aby zwiększyć elastyczność pleców. Korzystne działanie polega również na poprawie apetytu, promowaniu procesu trawienia, a ponadto ta pozycja zapobiega występowaniu zaparć.

Kiedy ciężarna Ardha Chandrasana, postawa Crescenta, obejmuje wszystkie mięśnie nóg i mięśnie boczne ciała zaangażowane w ten proces, talia i prasa brzuszna są również zaangażowane. W wyniku tego ścięgna w okolicy podkolanowej i więzadła w pachwinie zostają rozciągnięte, poprawia się koordynacja ruchów. Dzięki tej asanie poprawia się również trawienie, pomaga także zneutralizować stres.

Kiedy kobieta przyjmuje Buddę konasana (Bhadrasana) - postawę Kąta Związku, stymuluje w ten sposób aktywność narządów wewnętrznych w jamie otrzewnej. Efekt tonizujący na nerki poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. U kobiet w ciąży, ta asana może ulec depresji, zmniejsza się stopień lęku, pomaga zmniejszyć zmęczenie. Zaleca się regularne wykonywanie Bhadrasany do momentu porodu, ponieważ może to być czynnik ułatwiający poród.

Na początku późnej ciąży występ kota - krowy Marjariana - Bitilasana zapewnia wzrost elastyczności mięśni grzbietowych. Pomaga zmniejszyć obciążenie macicy płodem wewnątrz kręgosłupa. Gdy zbliża się poród, dziecko przewraca się w prawidłowej pozycji, to znaczy w dół głową.

Pozycje jogi podczas ciąży oferowane kobiecie w tym okresie są w stanie pomóc w ustaleniu równowagi hormonalnej, zmniejszyć nasilenie negatywnych zjawisk rozwijających się w ciele przyszłej matki i znacząco przyczynić się do tego, że poród nastąpi naturalnie.