Joga podczas ciąży

Joga w ciąży jest przydatną formą aktywności fizycznej, która jest dopuszczalna w okresie, w którym kobieta nosi dziecko. Należy jednak wziąć pod uwagę również istnienie pewnych ograniczeń.

Doświadczeni instruktorzy zawsze odnoszą się do tak specyficznego stanu kobiecego jak ciąża, na podstawie którego ustala się, co jest dopuszczalne dla przyszłych matek podczas zajęć jogi, a co jest niedopuszczalne. Dzięki temu rozpoczynając profesjonalne zajęcia jogi, kobieta w ciąży może być pewna, że proponowany zestaw ćwiczeń jest już specjalnie dostosowany.

Wykonywanie asanów jogi przez przyszłą mamę pomaga jej w nabyciu umiejętności rozciągania i osiągnięciu stanu relaksu, co w połączeniu z praktykowanymi ćwiczeniami oddechowymi okaże się przydatne, gdy nadejdzie moment porodu.

Zajęcia jogi mogą pomóc złagodzić nasilenie wczesnej zatrucia o umiarkowanym i niskim nasileniu.

Często w trakcie ciąży przyszłe mamy zmagają się z takim stanem patologicznym jak nadciśnienie tętnicze, charakteryzujące się wysokim ciśnieniem krwi i powodujące wzrost prawdopodobieństwa wystąpienia wszelkiego rodzaju powikłań. W takiej sytuacji praktykowanie jogi może przynieść zauważalny korzystny efekt. Ponadto jej korzyści są oczywiste w przypadku bólu pleców, trudności z oddawaniem moczu i zaparć. Dzięki jodze zmniejsza się obrzęk nóg, pomaga poradzić sobie z nudnościami i sprzyja mniejszemu zmęczeniu w czasie ciąży.

Istotną zaletą jogi nad innymi rodzajami ćwiczeń fizycznych i sportów aktywnych jest to, że asany wykluczają nagłe ruchy i agresywne uderzenia. Praktykowanie jogi pomaga poprawić krążenie krwi, wzmocnić mięśnie pleców i brzucha. Czynniki te mają bardzo pozytywny wpływ na przebieg porodu.

Joga w czasie ciąży pozwala więc przyszłej mamie osiągnąć lepszą kondycję fizyczną i poczuć przypływ sił, a ponadto może pomóc w rozładowaniu napięcia nerwowego i przezwyciężeniu lęku.

Joga w planowaniu ciąży

Dzisiaj jest wystarczająco dużo podstaw, aby twierdzić, że w przypadkach, gdy mężczyzna i kobieta nie mogą poczęć i urodzić dziecka przez długi okres czasu, główną przyczyną tego, z częstością 30-40 procent przypadków, jest niepłodność kobieca. Praktykowanie jogi pomaga wyeliminować przyczyny fizjologiczne, pomaga przezwyciężyć problemy psychologiczne i ustalić równowagę hormonalną w ciele kobiety.

Joga jest przydatna przy planowaniu ciąży przede wszystkim dlatego, że jedną z jej podstawowych zasad jest praktyka ćwiczeń ukierunkowanych na opanowanie specjalnych technik osiągania relaksu. Nie jest tajemnicą, że kobieta w staraniach o realizację swojej funkcji macierzyństwa, z powodu długich wizyt u lekarzy, różnych środków diagnostycznych i badań, znajduje się w stanie stresu. Zdarza się, że takie pragnienie przeradza się w realny pomysł naprawy, ale trzeba też umieć się zrelaksować. To właśnie w tym okresie joga jest bardziej odpowiednia niż kiedykolwiek.

Oprócz tego, że dzięki niemu kobieta planująca dziecko może znaleźć spokój ducha. Wykonywanie specjalnych ćwiczeń - pozycji (asan) i pranajan - praktyk oddechowych zapewnia delikatną stymulację gruczołów wydzielniczych i narządów wewnętrznych, w tym żeńskiego układu rozrodczego.

Oprócz zajęć jogi w grupach ogólnych, specjalnie opracowana metoda dla kobiet, zwana „jogą dla poczęcia” lub „jogą hormonalną”, może pomóc w poczęciu. Należy jednak zauważyć, że nie należy jej traktować jako pełnoprawnej alternatywy lub powodu do odmowy zabiegów hormonalnych, jeśli to konieczne.

Autorstwo jogi dla poczęcia należy do brazylijskiej psycholog Diny Rodrigues. Trzy wieloryby, na których opiera się ta praktyka, to: zestaw ruchów charakterystycznych dla technik różnych szkół jogi; specjalny system ćwiczeń oddechowych; ujawnienie i wzmocnienie potencjału energetycznego ciała przez kobietę. Podane połączenie zasad pozwala zakwalifikować ten rodzaj jogi jako rodzaj gimnastyki, dość dynamiczny, a jednocześnie dostępny dla początkujących, nawet bez niezbędnego doświadczenia. Jego dobroczynny wpływ polega na stymulacji i optymalizacji procesów wydzielania hormonalnego, aktywacji metabolizmu i lepszym krążeniu krwi w organizmie.

Joga w planowaniu ciąży, jak można wywnioskować, niesie ze sobą znaczne korzyści dla kondycji fizycznej kobiecego ciała. Jest czynnikiem, który pomaga kobiecie, która chce zostać matką, pokonać różne blokady psychologiczne. W końcu praktyka jogi pomaga pokonać stres, który często jest przyczyną zaburzeń hormonalnych, mogących uniemożliwić poczęcie.

Przeciwwskazania do jogi w ciąży

Istnieją jednak pewne przeciwwskazania do uprawiania jogi w ciąży, mimo że ten rodzaj ćwiczeń fizycznych wydaje się być w tym okresie bardziej preferowany niż inne, bardziej aktywne formy aktywności sportowej.

W szczególności, jeśli kobieta nie miała sportu jako jednego z głównych elementów swojego stylu życia przed zajściem w ciążę, powinna stopniowo angażować się w jogę, zachowując wszelkie możliwe środki ostrożności. Jest to szczególnie istotne w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy zaczynają się formować ważne organy.

Wydaje się niedopuszczalne zapisanie kobiety w ciąży do grupy, w której „tradycyjna” joga jest praktykowana dla wszystkich. Zajęcia jogi dla kobiet w ciąży nie obejmują szeregu asan, które mogłyby być potencjalnie niebezpieczne dla kobiet w tym stanie. Na przykład pozycje z nadmiernym wyginaniem pleców, pozycjami na brzuchu, przyjmowaniem zamkniętej, skręconej pozycji itp. są wykluczone.

Joga jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży, u których zdiagnozowano wielowodzie, ponieważ istnieje zwiększone ryzyko poronienia.

Jeśli napięcie macicy jest zwiększone, nie należy rozpoczynać ćwiczeń bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

Konsultacja lekarska powinna być również obowiązkowa przed rozpoczęciem wizyty w studiu jogi, jeśli zauważysz nadprodukcję jakiegoś hormonu.

Różne choroby przewlekłe i wysokie ciśnienie krwi sprawiają, że wykonywanie wielu asan jest nie do przyjęcia.

Zajęcia jogi należy przerwać, gdy do przewidywanego dnia porodu pozostało nie więcej niż 3–2 tygodnie. Nie jest to jednak kategorycznie ścisły wymóg, a wszystko zależy od ogólnego samopoczucia i zdrowia kobiety w ciąży w tym czasie.

Kobieta powinna zjeść posiłek nie później niż 3–4 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Jeśli podczas wykonywania konkretnej asany odczuwasz jakikolwiek dyskomfort, powinno to skłonić cię do natychmiastowego przerwania wykonywania tej asany.

Zatem, jak wynika z tego, co rozważyliśmy, istnieją pewne przeciwwskazania do jogi w ciąży. Dlatego, aby takie zajęcia były w pełni korzystne dla przyszłej mamy i dziecka, a także aby wykluczyć ryzyko jakichkolwiek negatywnych konsekwencji, konieczna jest konsultacja ze specjalistą medycznym. Zwłaszcza, jeśli zdecydujesz się na samodzielne ćwiczenie asan w domu.

[ 1 ], [ 2 ]

Joga na wczesnym etapie ciąży

Jeśli konsultacja lekarska nie wykaże żadnych kategorycznych przeciwwskazań ani żadnych innych przeszkód, przyszła mama może zapisać się na specjalną klasę, gdzie zajęcia jogi we wczesnych stadiach ciąży prowadzone są przez instruktora, który ma niezbędną wiedzę i doświadczenie w pracy z kobietami w ciąży. Jeśli nie jest możliwe ćwiczenie jogi w takich specjalnych grupach, dopuszcza się uczestnictwo w regularnych zajęciach jogi dla kobiet. W takim przypadku kobieta jest zobowiązana poinformować trenera, że jest „w pozycji”.

W klasycznej praktyce jogi nie ma znaczących ograniczeń związanych z wczesną ciążą. Większość asan uważa się za bezpieczne do wykonania, z wyjątkiem tych, które wymagają napięcia mięśni brzucha i dolnej części pleców. Jak to jest typowe dla pozycji łodzi - Paripurna Navasana, lub pozycji pochylenia do przodu w siadzie - Paschimottanasana, itp.

Asany odwrócone są wliczane do listy dopuszczalnych podczas zajęć wyłącznie na podstawie tego, że ich wykonywanie zostało opanowane przez kobietę przed zajściem w ciążę. Pomimo tego, że one, a przede wszystkim Headstand - Salamba Sirsasana, są bardzo przydatne podczas planowania poczęcia i w trakcie samej ciąży, trudno byłoby podjąć mądrą decyzję o rozpoczęciu nauki ich w tym okresie.

Aby zapobiec wydostaniu się zapłodnionego jaja z macicy, zajęcia jogi powinny wykluczać skakanie i przejścia.

Tak więc joga we wczesnej ciąży sugeruje kobiecie możliwość rozpoczęcia zajęć według specjalnie dostosowanego programu, będąc jeszcze w pierwszym miesiącu. Jeśli występują jakiekolwiek problemy zdrowotne lub komplikacje, należy najpierw udać się do lekarza specjalisty w celu konsultacji z nim na temat możliwości wykonywania takiej aktywności fizycznej.

Joga w pierwszym trymestrze ciąży

Joga w pierwszym trymestrze ciąży jest jednym z prostych i przydatnych sposobów radzenia sobie z wieloma negatywnymi przejawami zespołu objawów, który występuje na wczesnych etapach rodzenia dziecka. Zmniejszony apetyt, lub odwrotnie, nienasycony głód, niestrawność, napady nudności, bóle dolnej części pleców, obrzęki nóg. A to wszystko na tle nagłej gwałtownej zmiany stanu psycho-emocjonalnego kobiety, zwiększonej wrażliwości, stanu ogólnej utraty sił i nadmiernego zmęczenia. Powodem tego wszystkiego jest zmiana równowagi hormonalnej i przebudowa niemal całego ciała, jego układów narządów w celu zapewnienia niezbędnych warunków do rozwoju w nim nowego życia.

Dlatego jest zupełnie naturalne, że życie kobiety w ciąży przechodzi na nieco inny poziom, z bardziej wyważonym rytmem, i trzeba traktować swoje ciało z większą uwagą, aby pomóc mu w wykonywaniu tej nowej dla niego funkcji, zwłaszcza jeśli jest to Twoja pierwsza ciąża. Przyszła mama potrzebuje koncentracji, skupienia się na swoim świecie wewnętrznym.

Wspaniałą pomocą w tej kwestii może okazać się praktyka jogi z prostymi, regenerującymi pozycjami.

Istnieje szereg cech, które wyróżniają zajęcia jogi dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze. W szczególności tylko w tym okresie dozwolone jest wykonywanie asan, które mogą wymagać leżenia na brzuchu. Nie stanowią one żadnego zagrożenia dla dziecka, dopóki nie stanie się ono wystarczająco duże podczas rozwoju wewnątrzmacicznego. Później, w miarę wzrostu płodu, takie asany stają się nie do przyjęcia. Jeśli wystąpi najmniejszy dyskomfort, należy z nich zrezygnować. Asany w pozycji leżącej, według wielu specjalistów medycznych, należy przerwać, gdy tylko rozpocznie się drugi trymestr ciąży. Ich wykonywanie można zastąpić asanami wykonywanymi na lewym boku w pierwszym trymestrze. Dla większego komfortu i zapewnienia wsparcia dla ciała uciekają się do stosowania wałków i zwiniętych koców.

Joga w pierwszym trymestrze ciąży, jeśli przestrzega się niezbędnych reguł i zasad praktyki na tym etapie noszenia dziecka, przyniesie pozytywne rezultaty zarówno u kobiet, które mają już spore doświadczenie, jak i u tych, które dopiero stawiają pierwsze kroki w tej praktyce zdrowotnej.

Pozycje jogi w czasie ciąży

Poniższe pozycje jogi są dopuszczalne do wykonywania w czasie ciąży.

Warrior II lub Virbhadrasana II pomaga wzmocnić nogi, uelastycznia je i pomaga złagodzić skurcze w udach i łydkach. Sprawia również, że mięśnie pleców stają się bardziej elastyczne i ma tonizujący wpływ na narządy jamy brzusznej.

Wykonywanie asany Pigeon lub Eka Pada Rajakapotasana I prowadzi do znacznej poprawy krążenia krwi w żeńskim układzie moczowo-płciowym, a ponadto poprawia funkcjonowanie gruczołów dokrewnych: tarczycy i przytarczyc, trzustki, jajników. Dzięki regularnej praktyce tej asany rozwija się elastyczność kręgosłupa.

Trikonasana - pozycja trójkąta zapewnia lepszy przepływ krwi do głowy, ćwiczy rozciąganie mięśni pleców w jego dolnej części, sprzyja rozciąganiu mięśni i rozluźnieniu ramion i nóg, barków, pleców. Podczas jej wykonywania rozciągane są mięśnie łydek i ud. Praktykując asanę trójkąta, możliwe staje się pozbycie się bólu dolnej części pleców i zwiększenie elastyczności pleców. Korzystny efekt polega również na poprawie apetytu, wspomaganiu procesu trawienia, a ponadto poza ta zapobiega zaparciom.

Kiedy kobiety w ciąży wykonują Ardha Chandrasanę, pozycję Półksiężyca, w proces ten zaangażowane są wszystkie mięśnie nóg i mięśnie boczne ciała, a także mięśnie dolnej części pleców i brzucha. W rezultacie rozciągane są ścięgna w okolicy podkolanowej i więzadła w pachwinie, a koordynacja ruchów ulega poprawie. Dzięki tej asanie poprawia się również trawienie, a także pomaga neutralizować stres.

Kiedy kobieta przyjmuje Baddha Konasana (Bhadrasana) - pozycję Bound Angle, w rezultacie stymulowana jest aktywność narządów wewnętrznych w jamie brzusznej. Występuje efekt tonizujący na nerki, poprawia się funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Kobiety w ciąży, które praktykują tę asanę, mogą doświadczać depresji, poziom lęku spada, pomaga zmniejszyć zmęczenie. Regularna praktyka Bhadrasany jest zalecana aż do rozpoczęcia porodu, ponieważ może być czynnikiem ułatwiającym proces porodu.

W późniejszych stadiach ciąży wykonywanie pozycji Kot-Krowa Marjariasana-Bitilasana zwiększa elastyczność mięśni pleców. Pomaga zmniejszyć obciążenie macicy z płodem w środku na kręgosłup. W miarę zbliżania się momentu porodu pomaga dziecku obrócić się do prawidłowej pozycji, tj. główką w dół.

Pozycje jogi zalecane kobietom w ciąży, które należy wykonywać w tym okresie, mogą pomóc w przywróceniu równowagi hormonalnej, złagodzić nasilenie negatywnych zjawisk rozwijających się w organizmie przyszłej mamy, a także znacząco przyczynić się do tego, że poród odbędzie się naturalnie.