Sport podczas karmienia piersią

Podczas ciąży większość kobiet unika niechcianych zabiegów i manipulacji, pamiętając o możliwych szkodach dla płodu. Po porodzie nie wszystko jest takie oczywiste, a matki wydają się mieć większą swobodę w swoich działaniach. I wtedy nieuchronnie pojawia się pytanie: co może, a czego nie może robić karmiąca matka?

Nie wszystkie kobiety są zainteresowane sportem po porodzie. Wiele z nich stopniowo wraca do normy bez większego wysiłku z ich strony. Mają wystarczająco dużo problemów z opieką nad dzieckiem i domem, aby stopniowo tracić nadmiarowe kilogramy i odzyskiwać sylwetkę, a karmienie piersią i odpowiednia dieta dopełniają ten proces.

Sporty są interesujące dla tych, którzy potrzebują dodatkowych obciążeń i którzy uprawiali ćwiczenia fizyczne przed ciążą. Co karmiąca matka może, a czego nie może robić w tym okresie, nie będziesz w stanie sama zdecydować. Kiedy kobieta poczuje, że jest gotowa poświęcić czas na ćwiczenia, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, a następnie ze specjalistą sportowym. Zazwyczaj jest to 2-3 miesiące. Ogólnie rzecz biorąc, instrukcje są następujące.

• Nie zaczynaj, dopóki wszystkie obrażenia powstałe podczas porodu nie zostaną wyleczone. Stopniowo zwiększaj trudność ćwiczeń.
• Najbardziej przydatne jest wykonywanie ulubionych rodzajów ćwiczeń. Ciało nie powinno być przeciążone.
• Unikaj obciążania klatki piersiowej.
• Połącz aktywność fizyczną z technikami relaksacyjnymi. Przydatne jest dodanie masaży i zabiegów wodnych.
• Pamiętaj o uzupełnianiu płynów. Podczas laktacji musisz pić do 3 litrów dziennie, z czego połowę stanowi woda pitna, a także świeże kompoty, napoje owocowe i zielona herbata.

Jakie ćwiczenia mogą wykonywać matki karmiące piersią?

Co może, a czego nie może robić karmiąca matka uprawiająca sport? Czy obciążenia są naprawdę szkodliwe i czy trzeba czekać do końca laktacji? A co, jeśli trzeba poprawić sylwetkę po porodzie?

Doświadczeni trenerzy zawsze powiedzą, jakie ćwiczenia mogą wykonywać matki karmiące piersią. Uważają, że umiarkowana aktywność fizyczna pomaga macicy powrócić do jej pierwotnego rozmiaru, ale można ją rozpocząć nie wcześniej niż półtora do dwóch miesięcy po pomyślnym rozwiązaniu. A zbyt silna może uszkodzić gruczoł piersiowy, zmniejszyć laktację i zepsuć jakość mleka.

Jeśli nie weźmiesz pod uwagę ciężaru opieki nad dzieckiem i sobą oraz noszenia niemowlęcia w kangurze, to w okresie laktacji zalecane są następujące czynności:

• basen;
• pieszy;
• oddychanie przeponowe;
• wybrane ćwiczenia bez ciężarów;
• zdatność;
• joga;
• chodzenie na bieżni;
• rowery stacjonarne;
• aktywne ruchy w podtrzymującym biustonoszu.

Im dalej idziesz, tym więcej ćwiczeń jest dostępnych w okresie laktacji. Ćwiczenia muszą być wykonywane pod nadzorem trenera. Jeśli to możliwe, wiele matek ćwiczy ćwiczenia stawów ze swoim dzieckiem.

Przeciwwskazane są typy urazowe, zwłaszcza w przypadku ćwiczeń klatki piersiowej (boks, zapasy), ćwiczeń brzucha i mięśni brzucha, gier z piłką, podnoszenia ciężarów, biegania i skakania.

Aby schudnąć, ważne jest, aby pamiętać o prawidłowym odżywianiu. I choć nie jest to łatwe, konieczne jest znalezienie równowagi w diecie - tak, aby dziecko otrzymywało odpowiednie odżywianie, a matka nie odkładała dodatkowych kalorii.

Wszystko mi wolno, ale nie wszystko jest dla mnie dobre. Wskazane jest, aby kierować się tą mądrą myślą we wszystkich sprawach życiowych. Zwłaszcza, jeśli jesteś odpowiedzialna nie tylko za siebie, ale także za małą osobę, cenniejszą od której nie ma nic na świecie. Dla niej chętnie zrezygnujesz z wielu nawyków i zgodzisz się na wszystko, co karmiąca matka może i nie może robić. Zwłaszcza, że odmowa jest tymczasowa: do zakończenia karmienia piersią.