Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Sport do karmienia piersią
Ostatnia recenzja: 20.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
W czasie ciąży większość kobiet unika niechcianych zabiegów i manipulacji, pamiętając o możliwym uszkodzeniu płodu. Po porodzie nie wszystko jest tak jednoznaczne, a matki wydają się mieć więcej wolności w swoich działaniach. I wtedy pojawia się pytanie: co może i czego nie może dokonać matka karmiąca?
Nie wszystkie kobiety po porodzie są zainteresowane sportem. Wiele z nich stopniowo wraca do normy bez większego wysiłku ze swojej strony. Brakuje im troski o dziecko i prace domowe, aby stopniowo schudnąć i przywrócić sylwetkę, a karmienie piersią i odpowiednia dieta dopełniają procesu.
Sport jest zainteresowany tymi, którzy potrzebują dodatkowych obciążeń i którzy ćwiczyli przed ciążą. Co może i czego nie może dokonać matka karmiąca w tym okresie, nie będzie możliwe samodzielne podejmowanie decyzji. Kiedy kobieta czuje, że jest gotowa poświęcić czas na zajęcia, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, a następnie - ze specjalistą ds. Sportu. Zwykle jest to 2 3 miesiące. Ogólnie rzecz biorąc, wskazówki są następujące.
- Aby rozpocząć nie wcześniej, niż po wyleczeniu wszystkich szkód powstałych podczas sortowania. Zajęcia komplikują się stopniowo.
- Najlepiej ćwiczyć swoje ulubione typy ćwiczeń. Organizm nie może być przeciążony.
- Unikaj obciążeń na klatce piersiowej.
- Połącz ćwiczenie z technikami relaksacyjnymi. Przydatne jest dodawanie masaży i procedur wodnych.
- Pamiętaj, aby napełnić płyn. Podczas laktacji należy pić do 3 litrów na dzień, do połowy pitnej wody, a także świeże kompoty, słoiki, zieloną herbatę.
Jakie ćwiczenia mogą wykonywać matki karmiące?
Co można i czego nie można zrobić matce karmiącej uzależnionej od sportu? Czy obciążenia są szkodliwe i muszą poczekać do końca laktacji? A jeśli trzeba doprowadzić figurę do formy po porodzie?
Doświadczeni trenerzy zawsze mówią, jakie ćwiczenia możesz wykonywać dla matek karmiących. Uważają, że umiarkowane ćwiczenia ułatwiają powrót macicy do tej samej wielkości, ale mogą rozpocząć się nie wcześniej niż półtora do dwóch miesięcy po udanym rozwiązaniu. A zbyt silny może zranić pierś, zmniejszyć laktację i zepsuć jakość mleka.
Jeśli nie bierzesz pod uwagę ciężaru troski o swoje dziecko i ciebie, jak również noszenia dziecka w "kangurze", to podczas laktacji pokazane są następujące czynności:
- basen;
- chodzić;
- oddychanie przeponowe;
- ćwiczenia selektywne bez obciążenia;
- fitness;
- joga;
- chodzenie po ścieżce;
- rowery;
- aktywne ruchy w biustonoszu wspierającym.
Im więcej dostępnych ćwiczeń na laktację, tym więcej. Zajęcia muszą być prowadzone pod nadzorem trenera. Jeśli to możliwe, wiele matek ćwiczy wspólne czynności z dzieckiem.
Przeciwwskazane gatunki travmoopasnye, zwłaszcza na klatkę piersiową (boks, zapasy), ćwiczenia na brzuchu i dla prasy, gry w piłkę, podnoszenie ciężarów, bieganie i skakanie.
W przypadku utraty wagi ważne jest, aby pamiętać o prawidłowym odżywianiu. I choć nie jest to łatwe, ale w diecie trzeba szukać równowagi - aby uzyskać dziecku pełny posiłek, a moja mama nie odłożyła dodatkowych kalorii.
Wszystko mi wolno, ale nie wszystko jest dobre. Ta mądra myśl jest wskazana we wszystkich przypadkach życia. W szczególności, usiadłeś w odpowiedzi nie tylko dla siebie, ale dla małego mężczyzny, więcej niż to, czego nie ma na świecie. Ze względu na niego z radością odrzucisz wiele nawyków i zgodzisz się ze wszystkim, co może i nie może zrobić matka karmiąca. Co więcej, odmowa jest tymczasowa: do zakończenia karmienia piersią.