Nowe publikacje
9 pokarmów, które czynią nas szczęśliwszymi
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Każdy od czasu do czasu doświadcza wahań nastroju. Ale na szczęście istnieją produkty, które mogą odpędzić negatywne emocje, poprawić stan fizyczny i emocjonalny człowieka oraz podnieść go na duchu.
Produkty spożywcze, które mogą poprawić nastrój, to naturalne środki przeciwdepresyjne, więc zapamiętaj je na wypadek, gdyby dopadła Cię melancholia.
Czekolada ciemna
Nie tylko smaczny produkt, ale również bardzo zdrowy. Gorzka czekolada jest bogata w magnez, minerał, który łagodzi napięcie mięśni i tłumi lęk. Tryptofan, aminokwas również występujący w gorzkiej czekoladzie, może łagodzić objawy depresji. Tylko nie przesadzaj z dawkami szczęścia, ponieważ wystarczy zaledwie kilka gramów tego przysmaku dziennie.
[ 1 ]
Łosoś
Ta ryba zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które zwalczają depresję i wahania nastroju oraz wspomagają zdrowie serca. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają pamięć i uwagę.
Szpinak
Te zielone liście to prawdziwy magazyn kwasu foliowego i witaminy B, które według naukowców są doskonałymi „wzmacniaczami” nastroju. Nie wierzysz mi? Obejrzyj kreskówkę o marynarzu Popeye, w której drobny marynarz po zjedzeniu garści szpinaku zamienił się w prawdziwego supermana. Ta roślina pomoże ci zyskać siłę, stać się radosnym i energicznym, jak bohater kreskówki.
Kurczak
Białe mięso kurczaka zawiera witaminę B12, która jest niezbędnym składnikiem zapewniającym produkcję serotoniny. Niedobór hormonu szczęścia powoduje zmęczenie i sprawia, że osoba jest drażliwa. Serotonina wspomaga również normalny sen.
[ 2 ]
Tofu
Doskonały produkt dietetyczny i prawdziwa gratka dla wegetarian, ale nawet jeśli nie jesteś jednym z nich, włącz ten ser do swojej diety. Tofu jest cennym źródłem tryptofanu, dzięki któremu organizm aktywnie produkuje serotoninę, a tym samym zapewnia Ci ładunek dobrego nastroju.
Awokado
Prawdziwe źródło energii i witalności. Tłuszcze w tym produkcie składają się głównie z jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które korzystnie wpływają na naczynia krwionośne i serce, a także obniżają poziom cholesterolu. Aby poczuć przypływ siły i energii, wystarczy zjeść pół awokado dziennie, jego substancje tonizujące doskonale poradzą sobie z Twoim ponurym nastrojem.
Jogurt grecki
Nie musisz jechać do Grecji, aby zdobyć ten produkt, możesz go zrobić w domu. Można powiedzieć, że jogurt grecki to nasze kwaśne mleko, tylko bardzo zagęszczone. Jest bogaty w wapń i witaminy, które normalizują trawienie i uspokajają układ nerwowy. Wapń poprawia funkcjonowanie mózgu, pomagając mu uwalniać neuroprzekaźniki, biologicznie aktywne substancje odpowiedzialne za dobry nastrój.
Herbata zielona
Jest bogaty w aminokwasy, a teanina nadaje mu właściwości ochronne, tłumiąc pobudliwość. Dlatego w sytuacjach stresowych, przed sięgnięciem po kozłek lekarski, zaparz filiżankę aromatycznej zielonej herbaty.
Jagody
Truskawki, borówki i maliny zawierają antocyjanidyny i antocyjany, składniki odżywcze, które pomagają zapobiegać stresowi i depresji. Ponadto smaczne i soczyste jagody poprawiają nastrój i wspierają zdrowie poznawcze człowieka.
[ 3 ]