Dieta frakcyjna i aktywność fizyczna pomagają utrzymać wagę w normie, wynika z badań
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Osoby dorosłe z nadmierną masą ciała jedzą rzadziej niż ludzie, którzy mają normalną masę ciała, ale nadal spożywają więcej kalorii i są mniej aktywni w ciągu dnia, wynika z amerykańskich badań.
Ludzie o normalnej wadze, w tym ci, którzy stracili na wadze i zdołali utrzymać wagę, jedzą częściej, wynika z badań opublikowanych w Journal of American Dietetic Association.
"Wiele badań pokazuje, że ludzie, którzy jedzą częściej, mają mniejszą wagę, ale nikt nie wie, dlaczego", mówi wiodąca badaczka Jessica Bachmann, adiunkt odżywiania i żywienia na Marywood University w Scranton, USA. "Ponad 60% mieszkańców USA to osoby otyłe lub z nadwagą, ale związek pomiędzy ilością posiłków a zdolnością do utrzymania wagi w normie pozostaje niejasny." W szczególności, co robią ludzie, którzy tracą znaczną wagę, aby go uratować. "
Bachmann i jej koledzy zaobserwowali 250 osób w ciągu roku, analizując dane zebrane w dwóch dużych badaniach sponsorowanych przez National Institutes of Health.
W pierwszym badaniu naukowcy zaobserwowali nawyki żywieniowe osób o wskaźniku masy ciała od 25 do 47, co uważa się za nadwagę.
W drugim badaniu naukowcy zaobserwowali dorosłych mężczyzn i kobiety, którzy mieli normalną wagę z BMI 19-24.9, około połowy, z których 13 kg straciło na wadze i utrzymało ją przez ponad pięć lat.
Okazało się, że ludzie o normalnej wadze jedli trzy razy dziennie z dwiema przekąskami, podczas gdy grupa osób z nadwagą jadła trzy razy dziennie z jedną przekąską.
Osoby o normalnej wadze spożywały najmniej kalorii, około 1800 dziennie, w porównaniu do osób z nadwagą, które spożywały ponad 2000 kalorii dziennie.
Bachmann poinformował, że spożywanie niewielkiej ilości jedzenia pomiędzy głównymi posiłkami może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze, zapobiegając intensywnemu uczuciu głodu.
"Jeśli jesz częściej, zapobiega głodowi." Jeśli nie jesz przez 10 godzin, w końcu wszystko kończy się, ponieważ będziesz jadł dużo więcej jedzenia "- dodała.
Zauważyła, że ludzie starają się schudnąć były najbardziej aktywne fizycznie, spalanie około 3000 kalorii tygodniowo poprzez ćwiczenia i innych działań, w porównaniu do 2000 kalorii tygodniowo wśród mężczyzn o prawidłowej masie ciała do 800 kalorii tygodniowo w grupie z nadwagą .
Wydaje się, że osoby, które już straciły na wadze, utrzymują wagę w normie za pomocą aktywności fizycznej i odżywiania frakcyjnego.
[