Nowe publikacje
Jak jeść podczas sesji, aby osiągnąć dobre wyniki?
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Badania naukowców dowiodły, że zdolności intelektualne zależą od jakości odżywiania. Szczególnie ważne jest, aby uczniowie przestrzegali właściwej diety. Sesja egzaminacyjna w placówce edukacyjnej stawia uczniom coraz większe wymagania dotyczące wyników i aktywności umysłowej. Jak należy się odżywiać podczas egzaminów, aby uzyskać dobry wynik?
Unikaj nieracjonalnego i nieregularnego odżywiania, „przekąsek” na wynos i fast foodów, takich jak pizza i butelka Coca-Coli. Taka dieta pozwala oczywiście zaoszczędzić czas, ale nie pomaga utrzymać organizmu w dobrej kondycji.
Staraj się wykluczyć produkty mięsne i cukier ze swojego menu podczas treningów kontrolnych. Pożywienie powinno być wysokokaloryczne, ale lekkie. Spożywanie cukru i produktów go zawierających prowadzi do krótkotrwałego wzrostu zdolności intelektualnych, ponieważ cukier natychmiast przedostaje się do krwi. Jednak efekt ten szybko mija, ponieważ insulina, która „pożera” cukier, szybko uwalnia się do krwi, a po kilku minutach jej poziom we krwi spada.
Rano wybierz umiarkowany posiłek, który zawiera chleb, ryż, fasolę, musli i orzechy. Produkty te zawierają polisacharydy, które są uwalniane wolniej niż cukier. Po 15-20 minutach poczujesz się świeżo i czujnie. Jeśli czeka cię praca umysłowa, o wiele bardziej przydatne jest zjedzenie małej bułki niż cukierka.
Upewnij się, że dieta Twojego ucznia zawiera białka roślinne. Występują w odpowiednich ilościach w grochu i fasoli. Można je dodawać do różnych potraw w rozsądnych ilościach.
Włącz witaminy i minerały do swojego jedzenia. Te składniki odżywcze przyczyniają się do lepszych procesów w mózgu. Zapotrzebowanie na witaminy jest większe, im trudniejsza praca umysłowa. Dwa główne elementy, których potrzebuje uczeń, to witaminy z grupy B i żelazo. Te elementy znajdują się w zbożach, jabłkach i szpinaku.
Spełnij główny warunek – ustal odpowiednią dietę dla siebie w trakcie sesji. Staraj się nie przejadać, zwłaszcza pod koniec dnia i przed obciążeniem umysłowym. Aktywne trawienie pokarmu powoduje napływ krwi do układu trawiennego i odpowiednio jej odpływ z mózgu. Po obfitym posiłku aktywność intelektualna zazwyczaj zwalnia.
[