Jak jeść podczas sesji, aby pokazać dobry wynik
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Naukowcy wykazali, że zdolności intelektualne zależą od jakości żywienia. Szczególnie ważne jest przestrzeganie prawidłowej diety dla uczniów. Sesja w szkole stawia wysokie wymagania dotyczące wydajności uczniów i ich aktywności umysłowej. Jak to jest jeść podczas egzaminów, aby pokazać dobry wynik?
Unikaj nieefektywnych i nieregularnych posiłków, przekąsek w drodze i fast foodów, na przykład w postaci pizzy i butelki Coca-Coli. Taka dieta pozwala oczywiście zaoszczędzić czas, ale nie pomaga utrzymać ciała w stanie efektywnym.
Spróbuj wyłączyć z menu produkty mięsne, a także cukier, na czas uczestnictwa w szkoleniach kontrolnych. Jedzenie powinno zawierać dużo kalorii, ale światło. Spożycie cukru i produktów, w które wchodzi, prowadzi do krótkiego wzrostu zdolności intelektualnych, ponieważ cukier natychmiast wpada w krew. Ale efekt ten szybko mija, ponieważ wkrótce do krwi dostaje się insulinę, "pożera" cukier, a po kilku minutach obniża się jej poziom we krwi.
Rano wybierz umiarkowany posiłek, który obejmuje chleb, ryż, fasolę, muesli i orzechy. Te produkty zawierają polisacharydy uwalniane wolniej niż cukier. Po 15-20 minutach poczujesz się świeżo i wesoło. Jeśli masz pracę umysłową, znacznie lepiej jest odświeżyć się małą bułeczką niż słodyczami.
Uważaj, aby w diecie studenckiej znajdowały się białka pochodzenia roślinnego. Są w odpowiedniej ilości zawartej w grochu i fasoli. Można je dodawać do różnych potraw w rozsądnych ilościach.
Dodaj witaminy i minerały do produktów. Te składniki żywienia przyczyniają się do lepszego przepływu procesów w mózgu. Zapotrzebowanie na witaminy jest tym większe, im trudniejsza jest praca umysłowa. Dwa główne elementy, które uczeń potrzebuje, to witaminy z grupy B i żelazo. Te pierwiastki znajdują się w zbożach, jabłkach i szpinaku.
Wykonaj główny warunek - ustaw prawidłowy tryb zasilania dla sesji. Staraj się nie przejadać, zwłaszcza pod koniec dnia i przed stresem psychicznym. Aktywne trawienie pokarmu prowadzi do napływu krwi do układu trawiennego, a w konsekwencji do wypływu jej z mózgu. Po obfitym posiłku aktywność intelektualna zwykle spowalnia.
[