Nowe publikacje
Jak łatwo schudnąć: 8 interesujących wskazówek
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Ilive przedstawia listę małych sztuczek, które pomogą Ci schudnąć i nie odzyskać utraconych kilogramów. Listę rekomendacji przygotowali wspólnie dietetycy, psychologowie, trenerzy fitness i kobiety, które udowodniły własnym przykładem skuteczność przestrzegania prostych codziennych zasad.
Pozostaw naczynia na kuchence
Oczywiście, pięknie ułożone danie na talerzu pośrodku stołu nie tylko przyciąga wzrok, ale także pobudza apetyt. Dlatego dietetycy zalecają serwowanie przygotowanych dań w porcjach, zamiast wystawiania wszystkiego na widok. W ten sposób możesz uchronić się przed przejadaniem się, ponieważ bardzo łatwo ulec pokusie i dorzucić więcej, jeśli na stole znajduje się danie wydzielające wspaniały aromat.
Słodki poranek
Deser na śniadanie to prawdopodobnie marzenie każdego łasucha! Może się to wydawać niewiarygodne, ale rozpoczęcie poranka od deseru może pomóc Ci zrzucić dodatkowe kilogramy. Naukowcy z Uniwersytetu w Tel Awiwie przeprowadzili badanie, w którym połowa uczestników otrzymywała słodycze oprócz zwykłego jedzenia. Okazało się, że ci ochotnicy, którzy mieli słodki poranek, stracili 16 kilogramów więcej w ciągu ośmiu miesięcy badania niż ci, którzy otrzymali mniej węglowodanów na śniadanie. Czy więc warto ograniczać się w swoich słodkich zachciankach?
Dążenie do perfekcji
Ta koncepcja nie kryje w sobie niczego więcej niż kupno sukienki o jeden lub dwa rozmiary mniejszej, w zależności od tego, ile chcesz schudnąć. Panie, które pomogły ekspertom opracować tę listę, przyznały, że ten punkt jest bardzo skuteczny, a także niesamowicie motywujący i budujący siłę woli.
Nie oglądaj smacznych reklam
Naukowcy z University of California zalecają unikanie oglądania reklam, które zawierają informacje o wysokokalorycznych produktach spożywczych. W zasadzie dotyczy to również programów kulinarnych. Oglądanie takich rzeczy na pusty żołądek jest co najmniej szkodliwe, ponieważ najprawdopodobniej od razu zostaniesz przyciągnięty do lodówki.
Walka na pięści z ciężarkami
Jeśli czujesz, że żołądek rozmawia z tobą i prosi cię, żebyś go nakarmił, zaciśnij mocno pięści na około trzydzieści sekund. Nie, nie będziesz musiał się bić. Ta prosta manipulacja pozwoli ci lepiej kontrolować swoje pragnienia i impulsy dzięki napięciu mięśni. Tak przynajmniej uważają eksperci, których badania opublikowano w czasopiśmie „Consumer Research”.
[ 3 ]
Ustal właściwe cele
Jeśli chcesz zrzucić 10 kilogramów, to nie stawiaj sobie za cel po prostu zrzucenia 10 kilogramów. Znacznie łatwiej będzie ci osiągnąć zamierzony cel, jeśli nie będziesz się zatrzymywać na liczbie 10, ale będziesz pracować nad każdym kilogramem z osobna, a więc krok po kroku doprowadzać swoje ciało do pożądanej formy.
Zmniejsz porcję
Nie musisz oddzielać się od reszty rodziny w swojej diecie i wyczarowywać specjalnych dań, aby schudnąć. Jedz to samo, co wszyscy członkowie rodziny. Po prostu zmniejsz swoją porcję. Jeśli nie możesz zmniejszyć jej na oko, mniejsze talerze przyjdą z pomocą.
Wyobrażanie sobie
Pomarz o swoim nowym wyglądzie i wyobraź go sobie w swojej głowie. Z czasem twój mózg zwizualizuje twoje pragnienia, co pomoże ci osiągnąć cel.