Jak rzucić palenie i nie przytyć?
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Ludzie, którzy chcą rzucić palenie, boją się przybrać na wadze. Rzeczywiście, palenie pomaga spalać kalorie i tłumi głód. Ale za jaką cenę! W twoim ciele, po każdym paleniu papierosów, dostajesz ponad 4000 toksycznych substancji. Lekarze twierdzą, że możesz rozstać się z nałogiem i nie zyskać dodatkowych kilogramów.
Ciało osoby, która porzuciła nałóg, doświadcza wielkiego stresu. Depresja, utrata siły, apatia - wszystko to może być konsekwencją odmowy palenia. Człowiek, próbując przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny, zaczyna aktywnie jeść. W konsekwencji zyskuje on na wadze. Aby tego uniknąć, napełnij lodówkę owocami, warzywami, czyli musisz kupić niskokaloryczne potrawy. Jeśli jesteś głodny, spożywaj pokarmy zawierające błonnik. Weź małe przekąski, zmniejsz porcje.
Niektórzy nałogowi palacze zauważają, że nie są tak bardzo przyciągnięci do nikotyny, co do potrzeby wzięcia ich rąk i ust. W takim przypadku możesz pomóc sokowi z rurką.
Osoba, która zdecydowała się rzucić palenie, odczuwa potrzebę słodyczy. Ale stosowanie słodyczy, ciastek prowadzi do zbędnego zbędnego kilograma, więc zastąp te środki antydepresyjne takimi produktami jak rodzynki, daktyle, gorzka czekolada. Aby pokonać odruch ssania, palacz może zastąpić zwykłego papierosa pietruszką, a ponadto zielenie zmniejsza pragnienie nikotyny.
Oczywiście musisz się rozpraszać. Aby nie przybrać zbędnego kilograma, wybierz aktywny wypoczynek (na przykład pójdź na wędrówkę, jeździj na rowerze lub na rolkach). Zacznij ćwiczyć. Podczas ćwiczeń procesy metaboliczne są przyspieszane, a funkcja płucna znormalizowana. Za pomocą sportu szybko usuwasz z ciała toksyczne substancje. Ale nie wyczerpuj ciała treningiem. Na przykład bieganie można zastąpić chodzeniem na świeżym powietrzu. Zarejestruj się w aqua aerobiku. Wykonując ćwiczenia fizyczne w wodzie, nie tylko poprawiasz figurę, ale także sprawiasz, że ciało jest zdrowsze i bardziej wytrzymałe. Powtarzaj sobie, że możesz rzucić palenie. Jeśli zaczniesz zauważać, że przytyjesz, nie zaczynaj znowu palenia, lepiej zadbaj o siebie.
[