Nowe publikacje
Jak rzucić palenie i nie przytyć?
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Ludzie, którzy chcą rzucić palenie, boją się przybrać na wadze. Palenie rzeczywiście pomaga spalać kalorie i tłumi głód. Ale jakim kosztem! Ponad 4 tysiące toksycznych substancji dostaje się do organizmu po każdym wypalonym papierosie. Lekarze twierdzą, że można rzucić ten zły nawyk bez przybierania na wadze.
Ciało osoby, która zrezygnowała ze złego nawyku, doświadcza silnego stresu. Depresja, utrata sił, apatia - wszystko to może być konsekwencją rzucenia palenia. Osoba, próbująca przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny, zaczyna aktywnie jeść. W rezultacie przybiera na wadze. Aby tego uniknąć, wypełnij lodówkę owocami, warzywami, czyli musisz kupować produkty niskokaloryczne. Jeśli jesteś głodny, jedz produkty zawierające błonnik. Jedz małe przekąski, zmniejszaj porcje.
Niektórzy palacze zauważają, że nie pociąga ich nikotyna, a potrzeba zajęcia rąk i ust. W takim przypadku pomocne będą soki ze słomką.
Osoba, która postanowiła rzucić palenie, odczuwa potrzebę słodyczy. Ale jedzenie cukierków i ciast prowadzi do przybierania na wadze, więc zastąp te antydepresanty produktami takimi jak rodzynki, daktyle i gorzka czekolada. Aby przezwyciężyć odruch ssania, palacz może zastąpić zwykłego papierosa pietruszką, a zielenina również zmniejsza pragnienie nikotyny.
Oczywiście, że trzeba zrobić sobie przerwę. Aby uniknąć przybierania na wadze, wybierz aktywny wypoczynek (np. piesze wędrówki, jazdę na rowerze lub rolkach). Zacznij wykonywać ćwiczenia fizyczne. Podczas ćwiczeń przyspieszają procesy metaboliczne, a praca płuc normalizuje się. Za pomocą sportu szybko usuniesz z organizmu substancje toksyczne. Ale nie wyczerpuj organizmu treningiem. Na przykład bieganie można zastąpić spacerem na świeżym powietrzu. Zapisz się na aqua aerobik. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych w wodzie nie tylko skoryguje Twoją sylwetkę, ale także sprawi, że ciało będzie zdrowsze i bardziej odporne. Powtarzaj sobie, że możesz rzucić palenie. Jeśli zaczniesz zauważać, że przybierasz na wadze, nie zaczynaj ponownie palić, lepiej zadbać o siebie.
[