Nowe publikacje
Zdrowe serce: żywność obniżająca ciśnienie krwi
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Wysokie ciśnienie krwi może ostatecznie prowadzić do dusznicy bolesnej, niewydolności serca i zawału serca. Aby zmniejszyć ryzyko i kontrolować nadciśnienie, ważne jest, aby wiedzieć, które pokarmy pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
Świeże zioła
Świeży rozmaryn, koperek, pietruszka, szałwia, oregano i tymianek są bogate w przeciwutleniacze i mogą również zastąpić sól i cukier, działając jako naturalne i zdrowe przyprawy. Zawierają kwas foliowy, witaminy z grupy B, karoten, a także sole potasu, wapnia, fosforu i żelaza.
Czarna fasola
Oprócz tego, że jest bardzo zdrowym produktem dietetycznym, fasola może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i nadciśnienia. Czarna fasola jest źródłem kwasu foliowego, przeciwutleniaczy, magnezu i błonnika, które pomagają kontrolować zarówno poziom cholesterolu, jak i cukru we krwi.
Wino czerwone
Trochę wytrawnego czerwonego wina nie zaszkodzi. Resweratrol i katechiny to przeciwutleniacze występujące w czerwonym winie, które chronią ściany tętnic. Wino zwiększa również poziom dobrego cholesterolu. Uważaj jednak, nadużywanie alkoholu może prowadzić do negatywnych konsekwencji i problemów z sercem.
Pomarańcze
Wiele owoców cytrusowych, szczególnie pomarańcze, zawiera hesperydynę, naturalny bioflawonoid, który pomaga utrzymać elastyczność i wytrzymałość ściany naczyniowej poprzez stymulację tworzenia kolagenu na ścianach naczyń włosowatych. Ponadto pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Ryba
Ryby morskie zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają ryzyko wystąpienia zaburzeń rytmu serca powodujących przedwczesną śmierć. Eksperci zalecają włączenie do diety łososia, śledzia, sardynek i makreli oraz spożywanie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu.
Jogurt
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu pomoże znormalizować ciśnienie krwi i zapewni stabilną kurczliwość serca, w szczególności równowagę dwóch minerałów wchodzących w jego skład - potasu i wapnia. Wskazane jest, aby nie jeść jogurtu z dodatkami, najlepiej włożyć do niego świeże owoce lub jagody.
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek jest bogata w przeciwutleniacze - polifenole, a także tłuszcze jednonienasycone. Ale jest w 100% wchłaniana przez organizm. W przeciwieństwie do tłuszczów zwierzęcych, nienasycone kwasy tłuszczowe obniżają poziom glikemii i zapobiegają chorobom naczyń i serca.
Orzechy włoskie
Mała garść orzechów włoskich dziennie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć stan zapalny w tętnicach serca. Orzechy włoskie zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3 jednonienasycone i błonnik.
Migdałowy
Migdały zawierają tłuszcze jednonienasycone – dobry cholesterol. Jedzenie migdałów pomaga obniżyć zły cholesterol. Zawierają również błonnik, białko, magnez, potas i witaminę E.
[ 7 ]
Herbata zielona
Zielona herbata jest bardzo przydatna dla organizmu, ponieważ zawiera silne dawki przeciwutleniaczy, które zapobiegają starzeniu się organizmu. Ponadto zielona herbata zmniejsza ryzyko zatykania naczyń krwionośnych cholesterolem.
Czekolada ciemna
Już dwa kawałki gorzkiej czekolady dziennie mogą obniżyć ciśnienie krwi. Flawonole, które są częścią czekolady, rozszerzają naczynia krwionośne, co pomaga normalizować ciśnienie krwi.