Odżywianie podczas planowania ciąży

Odżywianie odgrywa znaczącą rolę w planowaniu ciąży, tym samym decydując o powodzeniu poczęcia. Powinno być optymalnie zbilansowane, skomponowane z uwzględnieniem wpływu niektórych produktów na układ rozrodczy mężczyzny i kobiety.

Tego typu dietę można uznać za rodzaj diety leczniczej, której działanie skierowane jest przede wszystkim na normalizację procesów metabolicznych zachodzących w organizmie człowieka.

[ 1 ]

Jak się odżywiać przed planowaniem ciąży?

Żywienie w okresie planowania ciąży to temat, który obejmuje pewne zalecenia lekarzy specjalistów dotyczące racjonalnej diety, której celem jest optymalna równowaga składników odżywczych, witamin i mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka.

Prawidłowe odżywianie podczas planowania ciąży jest bardzo ważną kwestią dla obojga partnerów, zwłaszcza jeśli nie przestrzegają pewnych zasad i ograniczeń w przyjmowaniu pokarmów. Generalnie takie odżywianie powinno być jak najbardziej urozmaicone, ponieważ organizm (zwłaszcza przyszłej mamy) będzie potrzebował całej gamy przydatnych substancji.

Szczególne miejsce w diecie mężczyzn i kobiet planujących poczęcie zajmuje kwas foliowy. Wśród produktów, które zawierają ten pożyteczny pierwiastek, możemy wymienić świeżą zieleninę, ziemniaki, marchew, groszek, otręby, kapustę, orzechy, buraki. Przyszli rodzice muszą również zadbać o to, aby organizm otrzymywał wapń w wystarczających ilościach, który zawarty jest w produktach mlecznych.

Należy zauważyć, że wchłanianie składników odżywczych może być upośledzone z powodu dysbakteriozy jelitowej, która obecnie dotyka nawet 90% populacji naszego kraju. Z tego powodu program planowania ciąży powinien obejmować przyjmowanie naturalnych preparatów, takich jak Linex, których działanie ma na celu skuteczne przywrócenie mikroflory jelitowej. Zaleca się, aby zdrowe odżywianie było uzupełniane kompleksem minerałów i witamin, które wzmacniają działanie składników odżywczych, które dostają się do organizmu z pożywieniem. Należy zadbać o to, aby podczas planowania ciąży kompleksy witaminowe zawierały witaminy E, C i P (rutyna). Ich działanie ma na celu wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych i zapobieganie żylakom, które bardzo często rozwijają się w czasie ciąży.

Przyszli rodzice będą musieli całkowicie zrezygnować ze złych nawyków, ponieważ picie alkoholu i palenie w czasie ciąży jest surowo zabronione. Ważne jest, aby zrezygnować z papierosów i napojów alkoholowych jeszcze przed poczęciem, ponieważ znacznie zmniejszają one szanse na pomyślne poczęcie i urodzenie dziecka.

Produkty zawierające kofeinę (kawa, Pepsi-Cola itp.) są szkodliwe dla zdrowia reprodukcyjnego. Faktem jest, że kofeina zwiększa produkcję androgenów w organizmie. Zbyt duża ich ilość prowadzi do androgenizacji: braku owulacji u kobiet, niewydolności plemników i komórek jajowych, rozwoju zespołu policystycznych jajników. To samo dotyczy słodkich produktów (ciasta, ciastka) o wysokiej zawartości cukru, których spożycie powoduje skok poziomu glukozy w organizmie, w wyniku czego wzrasta produkcja insuliny. Jeśli proces ten zachodzi przez dłuższy okres czasu, insulina może również powodować zespół policystycznych jajników - jedną z najczęstszych przyczyn niepłodności u kobiet. Aby planowanie ciąży zakończyło się sukcesem, konieczne jest wykluczenie z diety obojga partnerów produktów zawierających barwniki, wzmacniacze smaku i konserwanty, które negatywnie wpływają na żywotność komórek jajowych i plemników, a także osadzają się w wątrobie, co może ponownie skutkować zwiększoną produkcją androgenów.

Prawidłowe odżywianie podczas planowania ciąży nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na pozytywny wynik poczęcia. Podczas układania programu przygotowania do ciąży ważne jest uwzględnienie jeszcze jednego punktu - pozytywnego nastawienia psychicznego obojga partnerów. Jeśli pragnienie kobiety i mężczyzny posiadania dziecka jest wystarczająco silne, to marzenia na pewno się spełnią!

Odżywianie mężczyzn planujących ciążę

Odżywianie przy planowaniu ciąży jest ważne nie tylko dla kobiety, która chce zostać matką, ale także dla mężczyzny. Produkcja testosteronu w organizmie, a także rozwój żywotnych, aktywnych plemników, zależą od przyjmowanego przez niego pożywienia. Ponadto to mężczyzna w dużej mierze decyduje o dziedzicznych informacjach dziecka, a co najważniejsze, o jego płci: wiadomo, że poczęcie chłopca następuje przy przewadze plemników z chromosomem Y, a dziewczynki - z chromosomem X.

Dieta mężczyzny planującego ciążę powinna być przede wszystkim prawidłowa i zbilansowana, zawierająca wyłącznie naturalne produkty. Ponadto mężczyzna musi przemyśleć swój styl życia i utrwalone nawyki. Mężczyzna palący będzie musiał zrezygnować z papierosów, zwłaszcza palenia w domu, co najmniej kilka miesięcy przed pożądanym poczęciem dziecka. Medycyna udowodniła, że nawet gdy w domu pali tylko jeden mężczyzna, kobieta nieuchronnie staje się biernym palaczem. Należy wziąć pod uwagę, że jeśli mężczyzna miał epizody zażywania narkotyków w swoim życiu, powinien skonsultować się z narkologiem, który oceni jego stan zdrowia i w razie potrzeby przepisze odpowiednie leczenie. Naturalnie w takim przypadku okres przygotowania do poczęcia będzie dłuższy.

Oprócz rzucenia palenia, na kilka miesięcy przed planowanym poczęciem, przyszły ojciec powinien wykluczyć ze swojej diety napoje alkoholowe, w tym piwo. Faktem jest, że nawet minimalne dawki alkoholu działają depresyjnie zarówno na spermatogenezę (produkcję plemników), jak i na męską potencję. Mężczyzna musi dbać o formę, uprawiając sport i stosując zdrową dietę. Jednocześnie niedopuszczalne jest przyjmowanie jakichkolwiek suplementów energetycznych lub stymulantów ukierunkowanych na proces budowy masy mięśniowej, ponieważ leki te negatywnie wpływają na ruchliwość plemników, a także na ich pełne dojrzewanie. Dlatego mężczyźnie zaleca się spożywanie produktów bogatych w kwas foliowy: zielonych warzyw, kapusty, roślin strączkowych, szpinaku, szparagów.

W krytycznym okresie planowania ciąży oboje partnerzy powinni włączyć do swojej diety witaminy, do których należy witamina B9, czyli kwas foliowy. Ponadto dieta przyszłego ojca powinna składać się z produktów bogatych w cynk, który pomaga organizmowi produkować plemniki i niszczy nieprawidłowe plemniki. Wśród produktów zawierających cynk możemy wyróżnić czarny chleb, orzechy włoskie, figi, daktyle i rodzynki. Wystarczającą ilość tego pożytecznego mikroelementu zawierają również migdały, płatki kukurydziane i ziarna pszenicy. Ważne jest również zwiększenie spożycia witaminy C, która korzystnie wpływa na spermatogenezę. W tym celu mężczyźnie zaleca się codzienne picie szklanki świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.

Dieta mężczyzny planującego ciążę powinna być bogata w proteiny i obejmować codzienne spożycie mleka i produktów mlecznych, jaj, kurczaka i ryb. Zaleca się zwiększenie dziennego spożycia wody do 2-3 litrów, aby zapobiec odwodnieniu, które może zmniejszyć ilość produkowanej spermy. Zwykłą wodę można zastąpić sokami, napojami owocowymi, kompotami, mlekiem i lekko gazowaną wodą mineralną.

Dieta mężczyzny planującego ciążę powinna składać się z następujących elementów:

• Mięso (najlepiej mielona wołowina i ciemne mięso drobiowe).
• Produkty pełnoziarniste.
• Ziemniaki (gotowane lub w skórkach) zawierają kwas foliowy, który jest niezbędny do pomyślnego poczęcia.
• Świeże zioła, warzywa i owoce (w nieograniczonych ilościach).
• Suplementy witaminowe (głównie kwas foliowy, cynk, witaminy C, E, D itp.).

Menu żywieniowe przy planowaniu ciąży

Odżywianie w trakcie planowania ciąży jest najważniejszym warunkiem udanego poczęcia dziecka. Do tej kwestii należy podejść poważnie, biorąc pod uwagę zalecenia lekarzy. Najważniejsze w odżywianiu przyszłych rodziców jest zbilansowana dieta i zdrowe jedzenie. W okresie planowania poczęcia dziecka zaleca się spożywanie różnorodnych produktów.

Jadłospis w czasie planowania ciąży powinien być przede wszystkim zdrowy, zbilansowany i zawierać:

• Warzywa, owoce i jagody w dowolnej formie (zarówno świeże, jak i mrożone, w postaci soków, suszone, konserwowane). Ich dzienna dieta powinna wynosić co najmniej 5 porcji.
• Produkty mleczne zawierające wapń (jogurt, kefir, ser, twaróg, mleko pełne).
• Do produktów bogatych w białko zalicza się jaja, chude ryby, mięso i drób.
• Do produktów spożywczych zawierających odpowiednią ilość węglowodanów zaliczają się ziemniaki, chleb, ryż pełnoziarnisty i wszelkiego rodzaju makarony.
• Produkty zawierające kwas foliowy: zielenina, sałata, płatki zbożowe.
• Ryby – co najmniej 2 razy w tygodniu: sardynki, makrela, świeży tuńczyk i pstrąg.
• Do produktów wzbogaconych w żelazo zalicza się czerwone mięso, produkty pełnoziarniste, sałatę, zielone warzywa i rośliny strączkowe.
• Produkty wzbogacone witaminą C (owoce, warzywa i soki).

Należy zachować ostrożność przy spożywaniu produktów lub suplementów z witaminą A (pasztety, wątróbka, tran itp.), ponieważ jej nadmiar może zaszkodzić nienarodzonemu dziecku. Zaleca się unikanie nadmiernego spożycia „napojów gazowanych”, napojów zawierających kofeinę (Pepsi-Cola, kawa, mocna herbata), a także ograniczenie spożycia kakao i czekolady. Naturalnie przyszli rodzice powinni unikać tłustych, wędzonych, smażonych, pikantnych i słodkich potraw, co zminimalizuje rozwój otyłości i pomoże zmniejszyć ryzyko wystąpienia u kobiety wczesnej zatrucia w czasie ciąży.

Niezrównoważona dieta ma niekorzystny wpływ na stan przyszłej mamy, prowokując rozwój niedoboru witamin i uniemożliwiając planowane poczęcie. Dlatego w jadłospisie kobiety koniecznie musi znaleźć się kompleks witamin. Na przykład niedobór witaminy E w organizmie kobiety prowadzi do niedostatecznego poziomu produkcji hormonu progesteronu, który jest bardzo ważny dla utrzymania ciąży, zwłaszcza w jej wczesnych stadiach. Niedobór tej witaminy w organizmie mężczyzny może pogorszyć jakość plemników.

Obecnie istnieje wiele preparatów witaminowych, ale należy wybrać najbardziej optymalny indywidualnie, konsultując się z lekarzem. Najlepszą opcją będzie stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych w postaci wzbogaconych soków, napojów instant, a także zbilansowanych koktajli opracowanych specjalnie dla przyszłych matek.

Kilka miesięcy przed planowanym poczęciem przyszli rodzice powinni usunąć ze stołu produkty spożywcze zawierające barwniki, stabilizatory smaku, konserwanty i inne „chemikalia”. Zaleca się również całkowite powstrzymanie się od picia alkoholu.

Odżywianie w trakcie planowania ciąży składa się z podstawowych zasad i zaleceń dietetyków, których przestrzeganie nie jest takie trudne. Minimum - smażone, wędzone, słodkie, maksimum - pieczone, gotowane i gotowane na parze jedzenie, codzienne spożycie świeżych owoców, białek i fermentowanych produktów mlecznych, umiarkowane spożycie produktów zastępczych - to podstawy zdrowego odżywiania, które są niezbędne do pomyślnego poczęcia dziecka.

Produkty pomagające zajść w ciążę

Odżywianie podczas planowania ciąży powinno składać się z naturalnych i łatwo przyswajalnych produktów, które przyczyniają się do pomyślnego poczęcia dziecka. Spożywanie takich produktów zwiększa zarówno żywotność, jak i jakość komórek płciowych, co z kolei zwiększa szanse na zajście w ciążę.

Produkty, które pomagają zajść w ciążę, powinny zawierać wolno trawione cukry. Nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi, co prowadzi do intensywnej produkcji insuliny. Takie produkty obejmują ryż pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty i chleb otrębowy. Produkty wzbogacone witaminą C mają korzystny wpływ na funkcje rozrodcze człowieka: owoce obejmują cytrusy, kiwi, jabłka i gruszki, wszelkiego rodzaju dzikie jagody, a warzywa obejmują paprykę, pomidory i brokuły.

Oboje partnerzy muszą włączyć do swojej codziennej diety produkty zawierające wystarczającą ilość kwasu foliowego, ponieważ odgrywa on ważną rolę w procesie poczęcia. Należą do nich: zboża, świeża zielenina, szparagi, ziemniaki, marchew, kapusta itp. Należy jednak pamiętać, że wegetarianizm ma negatywny wpływ na procesy prowadzące do poczęcia. Z tego powodu przyszłym rodzicom zaleca się włączenie do diety produktów zawierających białka zwierzęce, w tym mięso. Spożycie białka powinno być umiarkowane, ponieważ nadmierne ilości mogą uniemożliwić zapłodnionemu jaju przyczepienie się do ścian macicy lub zahamować wczesny rozwój zarodka.

Dieta partnerów powinna zawierać produkty zawierające odpowiednią ilość witaminy E, która znajduje się w olejach roślinnych: słonecznikowym, oliwkowym, kukurydzianym. Jeśli chodzi o dodatek do żywności zwany „soją”, który jest obecnie dość powszechny, lepiej ograniczyć jego spożycie do minimum planując poczęcie. Brytyjscy naukowcy ustalili, że produkty sojowe zawierają specjalną substancję zwaną „genisteiną”, która ma depresyjny wpływ na jakość plemników, w wyniku czego plemniki tracą ruchliwość i nie są w stanie dotrzeć do miejsca jaja. Teoria ta ma uzasadnione przesłanki uzyskane w wyniku szeregu badań nad kryciem szczurów trzymanych na diecie sojowej. Liczne eksperymenty wykazały, że genisteina jest w stanie zniszczyć plemniki, zanim spróbują połączyć się z żeńską komórką jajową w celu zapłodnienia. To medyczne odkrycie wiąże się z nazwiskiem profesor Lynn Fraser. Spożywanie naturalnych pokarmów, według badaczki, ma pozytywny wpływ na życie plemników wewnątrz kobiecego ciała. W takim przypadku mogą one pozostać w żeńskich narządach w stanie aktywnym przez cztery dni. Jednakże, jeśli dieta jest nieprawidłowa, w tym spożywanie produktów sojowych, żywotność plemników ulega znacznemu skróceniu, czasami giną one natychmiast. Co więcej, Lynn Fraser zauważa, że plemniki ludzkie są sto razy bardziej wrażliwe na działanie genisteiny niż plemniki myszy. W rezultacie tego rozczarowującego wniosku, nawet minimalne dawki soi mogą mieć bardzo negatywny wpływ na zapłodnienie komórki jajowej.

Jedną z głównych metod normalizacji wskaźnika wagi, która wpływa na pomyślny wynik poczęcia, uważa się za dietę. Medycyna udowodniła, że kobiecie, której waga znacznie odbiega od ustalonej normy, trudniej jest zajść w ciążę. Z tego powodu musi ona rozpocząć korygowanie swojej wagi na etapie planowania ciąży za pomocą specjalnie opracowanej diety. Jednak odchudzanie nie powinno odbywać się poprzez post, ale poprzez połączenie zbilansowanej diety ze sportem lub ćwiczeniami fizycznymi. Do zwiększenia masy ciała powinny służyć produkty wysokokaloryczne, z wyjątkiem produktów mącznych: zboża, rośliny strączkowe, chude mięso, mleko, suszone owoce. W każdym przypadku dieta przyszłych rodziców powinna być zrównoważona, bez szkodliwych fast foodów, produktów z konserwantami i barwnikami spożywczymi, napojów gazowanych i alkoholowych, a także żywności złej jakości. Aby zwiększyć szanse na zajście w ciążę, zaleca się włączenie do codziennej diety pełnego mleka lub pełnego jogurtu z wysokim procentem tłuszczu.

Produkty wspomagające zajście w ciążę powinny dostarczać organizmowi kobiety wszystkich niezbędnych mikroelementów i witamin. Być może przyszła mama będzie musiała włączyć do swojej diety dodatkowe kompleksy witaminowe, które powinien przepisać lekarz.

Odżywianie podczas planowania ciąży powinno być przede wszystkim ukierunkowane na utrzymanie stabilizacji masy ciała. Ważne jest również rozważenie diety, spożywanie posiłków codziennie o ściśle określonych porach. Taki reżim pomoże zapobiec zaparciom w czasie ciąży. Wskazane jest spożywanie wyłącznie świeżo przygotowanego jedzenia, dokładnie przeżuwając każdy kawałek dla lepszego wchłaniania w przewodzie pokarmowym. Zaleca się zastąpienie kawy i herbaty sokami, kompotami z suszonych owoców i napojami owocowymi. Te proste zasady, w połączeniu z aktywnością fizyczną, pomogą w osiągnięciu głównego celu obojga partnerów - pożądanego poczęcia dziecka.