Odżywianie przy planowaniu ciąży

Odżywianie przy planowaniu ciąży odgrywa znaczącą rolę, tym samym określając powodzenie poczęcia. Powinien być optymalnie zrównoważony, biorąc pod uwagę wpływ niektórych produktów na układ rozrodczy mężczyzn i kobiet.

Takie odżywianie można uznać za rodzaj diety terapeutycznej, której działanie jest ukierunkowane przede wszystkim na normalizację procesów metabolicznych zachodzących w organizmie człowieka.

[1]

Jak jeść tuż przed planowaniem ciąży?

Odżywianie w planowaniu ciąży jest tematem, który zawiera pewne zalecenia ekspertów medycznych na temat racjonalnej diety, które mają na celu optymalną równowagę składników odżywczych, witamin i mikroelementów niezbędnych do pełnego funkcjonowania ludzkiego ciała.

Prawidłowe odżywianie w planowaniu ciąży jest bardzo ważnym zagadnieniem dla obu partnerów, zwłaszcza jeśli nie przestrzegają pewnych zasad i ograniczeń w jedzeniu. Ogólnie rzecz biorąc, taki pokarm powinien być tak zróżnicowany, jak to tylko możliwe. Ciało (szczególnie przyszłej matki) będzie potrzebowało całej gamy użytecznych substancji.

Osobnym miejscem w diecie kobiet i mężczyzn w planowaniu poczęcia jest kwas foliowy. Wśród produktów, które zawierają ten przydatny element, możemy zauważyć świeże warzywa, ziemniaki, marchew, groszek, otręby, kapustę, orzechy, buraki. Przyszli rodzice muszą również zadbać o to, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość wapnia zawartego w produktach mlecznych.

Należy zauważyć, że strawność składników odżywczych może zostać zakłócona z powodu dysbiozy jelitowej, która do tej pory dotyka do 90% populacji naszego kraju. Z tego powodu program planowania ciąży powinien obejmować przyjmowanie naturalnych preparatów, takich jak Linex, których działanie ma na celu skuteczne przywrócenie mikroflory jelitowej. Zaleca się uzupełnienie zdrowej diety o kompleks składników mineralnych i witamin, które poprawiają działanie składników odżywczych, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Konieczne jest upewnienie się, że przy planowaniu ciąży witaminy E, C i P (rutyna) wchodzą w skład kompleksów witaminowych. Ich działanie ma na celu wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych i zapobieganie żylakom, które często rozwijają się w czasie ciąży.

Przyszli rodzice będą musieli całkowicie zrezygnować ze złych nawyków, ponieważ Używanie alkoholu i palenie w czasie ciąży jest surowo zabronione. Ważne jest rozstanie się z papierosami i napojami alkoholowymi przed poczęciem, tk. Znacznie zmniejszają szanse pomyślnego poczęcia i urodzenia dziecka.

Szkodliwe dla zdrowia reprodukcyjnego są produkty zawierające w swoim składzie kofeinę (kawa, Pepsi-Cola, itd.). Fakt, że kofeina zwiększa produkcję androgenów w organizmie. Zbyt duża liczba z nich prowadzi do androgenizację: brak komórek owulacji, kobiety, niepełnosprawność plemników i jaj, rozwój zespołu policystycznych jajników. To samo dotyczy słodkie pokarmy (ciasta, ciastka) o wysokiej zawartości cukru, którego użycie powoduje nieciągłość w organizmie glukozy, tym samym zwiększając produkcję insuliny. Jeśli wystąpi ten proces przez długi czas, insulina może również powodować zespół policystycznych jajników - jedną z najczęstszych przyczyn niepłodności u kobiet. Planowanie dla powodzenia ciąży z diety obu partnerów niezbędne jest wykluczenie produktów zawierających barwniki, środki polepszające smak oraz środki konserwujące, które mają negatywny wpływ na zdolność jaj oraz plemników, i osadza się w wątrobie, w wyniku czego tyłu może się zwiększyć wytwarzanie androgenów.

Prawidłowe odżywianie podczas planowania ciąży nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na pozytywny wynik poczęcia. Przygotowując program do przygotowania do ciąży, ważne jest, aby wziąć pod uwagę jeszcze jeden punkt - pozytywny nastrój psychiczny obojga partnerów. Jeśli pragnienie kobiety i mężczyzny ma wystarczająco silne dziecko, to sny z pewnością się spełnią!

Odżywianie dla mężczyzn w planowaniu ciąży

Odżywianie w planowaniu ciąży jest ważne nie tylko dla kobiety, która chce zostać matką, ale także dla mężczyzny. Od żywności, którą otrzymuje zależy od rozwoju testosteronu w organizmie, a także rozwoju żywotnych, aktywnych plemników. Ponadto, jest to od człowieka w większym stopniu zależy od definicji informacji genetycznej malucha, a co najważniejsze - jego płeć: wiadomo, że poczęcie chłopca występuje zaletę spermy z chromosomu Y, a dziewczęta - z chromosomem X.

Odżywianie dla mężczyzn w planowaniu ciąży, w pierwszej kolejności, powinno być prawidłowe i zrównoważone, zawierające jedynie naturalne produkty. Ponadto, człowiek musi ponownie rozważyć styl życia i ustalone nawyki. Palacz będzie musiał oddać papierosy, zwłaszcza od palenia w domu, co najmniej na kilka miesięcy przed pożądaną koncepcją dziecka. Potwierdza to medycyna, że nawet gdy jeden mężczyzna pali w domu, kobieta mimowolnie staje się biernym palaczem. Należy wziąć pod uwagę, że jeśli epizody zażywania narkotyków wystąpiły w życiu mężczyzny, powinien on skonsultować się z narkologiem, który oceni stan zdrowia i, jeśli to konieczne, zaleci odpowiednie leczenie. Oczywiście w tym przypadku okres przygotowania do poczęcia będzie dłuższy.

Oprócz rezygnacji z palenia, kilka miesięcy przed planowaną koncepcją, przyszły ojciec powinien wykluczyć z diety spożycie napojów alkoholowych, w tym piwa. Faktem jest, że nawet minimalne dawki alkoholu mają przygnębiające działanie zarówno na spermatogenezę (wytwarzanie plemników), jak i męską siłę działania. Mężczyzna jest zobowiązany do utrzymania się w formie za pomocą sportu i odżywiania. Niedopuszczalne jest przyjmowanie jakichkolwiek suplementów energetycznych lub stymulowanie leków mających na celu budowanie masy mięśniowej, ponieważ leki te mają zły wpływ na ruchliwość plemników, a także ich pełne dojrzewanie. Dlatego zaleca się człowiekowi spożywanie pokarmów bogatych w kwas foliowy: zielone warzywa, kapustę, fasolę, szpinak, szparagi.

W krytycznym okresie planowania ciąży oboje partnerzy powinni włączyć do diety witaminy, które obejmują witaminę B9, tj. Kwas foliowy. Ponadto odżywianie przyszłego ojca powinno składać się z produktów bogatych w cynk, które pomagają organizmowi w produkcji nasienia i niszczy nienormalne plemniki. Wśród produktów zawierających cynk można wyróżnić czarny chleb, orzechy włoskie, owoce figowe, daktyle i rodzynki. Wystarczająca ilość tego użytecznego mikroelementu znajduje się również w migdałach, płatkach kukurydzianych i ziarnach pszenicy. Ważne jest również zwiększenie spożycia witaminy C, która korzystnie wpływa na spermatogenezę. W tym celu zaleca się wypijanie szklanki świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego dziennie.

Odżywianie dla mężczyzn podczas planowania ciąży powinno być bogate w białka i obejmować codzienne spożycie mleka i produktów mlecznych, jaj, kurczaka, ryb. Zaleca się, aby dzienne zużycie wody wzrosło do 2-3 litrów, aby zapobiec odwodnieniu, które może zmniejszyć ilość produkcji nasienia. Zwykłą wodę można zastąpić sokami, napojami owocowymi, kompotami, mlekiem, nisko gazowaną wodą mineralną.

Odżywianie przy planowaniu ciąży dla mężczyzny powinno składać się z następującej diety: 

• Mięso (najlepiej mielona wołowina i ciemne mięso drobiowe). 
• Produkty pełnoziarniste. 
• Ziemniaki (gotowane lub "w mundurach" - zawierają kwas foliowy niezbędny do pomyślnego zapłodnienia). 
• Świeże warzywa, warzywa i owoce (w nieograniczonych ilościach). 
• Suplementy witaminowe (przede wszystkim - kwas foliowy, cynk, witaminy C, E, D itp.).

Menu żywieniowe podczas planowania ciąży

Odżywianie w planowaniu ciąży jest najważniejszym warunkiem pomyślnego poczęcia dziecka. Ta kwestia musi być traktowana poważnie, biorąc pod uwagę zalecenia lekarzy. Najważniejsze w żywieniu przyszłych rodziców jest zrównoważona dieta i zdrowa żywność. W okresie planowania poczęcia dziecka zaleca się stosowanie różnorodnych produktów.

Menu żywieniowe w planowaniu ciąży, przede wszystkim, powinno być użyteczne, zrównoważone i obejmuje:

• Warzywa, owoce i jagody w dowolnej postaci (zarówno świeże, jak i mrożone, w postaci soków, suszone, w puszkach). Ich codzienna dieta powinna wynosić co najmniej 5 porcji.
• Produkty mleczne zawierające wapń (jogurt, kefir, ser, twaróg, pełnotłuste). 
• Pokarmy bogate w białko - jajka, niskotłuszczowe ryby, mięso, drób. 
• Produkty o wystarczającej zawartości węglowodanów - ziemniaki, chleb, ryż pełnoziarnisty, wszystkie rodzaje makaronów. 
• Produkty zawierające kwas foliowy: zielenie, liść sałaty, zboża. 
• Ryby - co najmniej 2 razy w tygodniu: sardynki, makrela, świeży tuńczyk i pstrąg. 
• Produkty wzbogacone w żelazo - na przykład czerwone mięso, całe ziarna, sałata, zielone warzywa i rośliny strączkowe. 
• Pokarm wzmocniony witaminą C (jak owoce, warzywa i soki).

Należy zachować ostrożność stosując produkty lub suplementy z witaminą A (pasztety, wątroba, olej rybny itp.), Ponieważ jego nadmiar może zaszkodzić przyszłemu dziecku. Zaleca się unikać nadmiernego stosowania "sody", napojów zawierających kofeinę (pepsi-cola, kawa, mocna herbata) oraz ograniczać spożycie kakao i czekolady. Oczywiście przyszli rodzice muszą zrezygnować z tłustych, wędzonych, smażonych, pikantnych i słodkich pokarmów, co zminimalizuje rozwój otyłości i pomoże zmniejszyć ryzyko wystąpienia u kobiety wczesnej toksykozy w okresie ciąży.

Nieuzasadnione żywienie negatywnie wpływa na stan przyszłej matki, prowokując rozwój niedoboru witamin i przeszkadzając w planowanym poczęciu. Dlatego menu kobiety musi koniecznie zawierać kompleks witamin. Na przykład, niedobór kobiecego ciała witaminy E prowadzi do nieodpowiedniego poziomu hormonu progesteronu, co jest bardzo ważne dla utrzymania ciąży, szczególnie we wczesnym stadium. Brak tej witaminy w ciele człowieka może pogorszyć jakość nasienia.

Obecnie istnieje wiele preparatów witaminowych, jednak najbardziej optymalne z nich należy wybrać indywidualnie, konsultując się z lekarzem. Najlepszym rozwiązaniem będzie stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych w postaci wzbogaconych soków, napojów błyskawicznych, a także specjalnie zaprojektowanych dla przyszłych matek zrównoważonych koktajli.

Kilka miesięcy przed planowaną koncepcją przyszli rodzice powinni usuwać produkty spożywcze ze stołu, które zawierają barwniki, stabilizatory smaku, konserwanty i inną "chemię". Zaleca się również całkowite zaniechanie spożywania alkoholu.

Odżywianie w planowaniu ciąży składa się z elementarnych zasad i zaleceń dietetyków, których przestrzeganie nie jest tak trudne. Minimum - palone, wędzone, słodki, maksymalna - pieczone, gotowane i żywność parowa, dzienne spożycie świeżych warzyw, białka i nabiału, umiarkowane zużycie produktów zastępczych - to podstawy zdrowego odżywiania, które są niezbędne dla udanego poczęcia dziecka.

Produkty, które pomogą zajść w ciążę

Odżywianie przy planowaniu ciąży powinno składać się z naturalnych i łatwo przyswajalnych produktów, które przyczyniają się do pomyślnego poczęcia dziecka. Zastosowanie takich produktów zwiększa zarówno witalność, jak i cechy jakościowe komórek rozrodczych, co z kolei zwiększa szanse na ciążę.

Produkty, które przyczyniają się do zajścia w ciążę, powinny zawierać wolno trawione cukry. Nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi, co prowadzi do intensywnej produkcji insuliny. Produkty te obejmują ryż pełnoziarnisty, makarony z całych odmian pszenicy, chleb otrubno. Human Reproduction są korzystne pokarmy bogate w witaminę C: Owoce - owoce cytrusowe, kiwi, jabłka i gruszki, rozmaite jagody, warzywa - papryka, pomidory, brokuły.

Obaj partnerzy muszą dodać do codziennej diety produkty zawierające wystarczającą ilość kwasu foliowego, który odgrywa dużą rolę w procesie zapłodnienia. Należą do nich zboża, świeże zioła, szparagi, ziemniaki, marchew, kapusta itp. Należy jednak pamiętać, że wegetarianizm negatywnie wpływa na procesy prowadzące do początku poczęcia. Z tego powodu zaleca się, aby przyszli rodzice wprowadzali do produktów dietetycznych zawierających białka pochodzenia zwierzęcego, w tym mięso. Zastosowanie białka powinno być umiarkowane, ponieważ jego nadmierna ilość może uniemożliwić przywiązanie zapłodnionego jaja do ścianek macicy lub zahamować wczesny rozwój zarodka.

Odżywianie partnerów powinno obejmować żywność, która zawiera wystarczającą ilość witaminy E, która jest wystarczająca w olejach roślinnych: słoneczniku, oliwek, kukurydzy. W odniesieniu do bardzo powszechnego w naszym czasie suplementu diety o nazwie "soja", jego odbiór w planowaniu koncepcji jest lepiej ograniczony do minimum. Brytyjscy naukowcy ustalili, że produkty sojowe zawierają specjalną substancję o nazwie genisteina, która działa przygnębiająco na jakość plemników, w wyniku czego plemniki tracą swoją aktywność ruchową i nie są w stanie dotrzeć do miejsca oocytu. Teoria ta ma uzasadnione przesłanki, uzyskane w wyniku szeregu badań dotyczących kojarzenia szczurów na diecie sojowej. Liczne eksperymenty pokazały, że genisteina może niszczyć plemniki, dopóki nie spróbują zapaść z żeńskim jajkiem do zapłodnienia. To medyczne odkrycie wiąże się z nazwiskiem profesor Lynn Frazier. Według badacza stosowanie naturalnych pokarmów ma pozytywny wpływ na życie plemników w ciele kobiety. W tym przypadku mogą być w organach żeńskich w stanie aktywnym przez cztery dni. Pod warunkiem złego jedzenia, w tym stosowania produktów sojowych, żywotność plemników znacznie spada, czasami umierają natychmiast. Co więcej, Lynn Frazier zauważa, że ludzkie plemniki są sto razy bardziej wrażliwe na genisteinę niż nasienie myszy. W wyniku tego rozczarowującego wniosku, nawet minimalne dawki soi mogą mieć bardzo negatywny wpływ na zapłodnienie jaja.

Jedną z głównych metod normalizacji indeksu masy, która wpływa na pomyślny wynik poczęcia, jest dieta. Zostało udowodnione przez medycynę, że kobieta, której waga znacznie różni się od ustalonej wartości, jest trudniejsza do wyobrażenia. Z tego powodu musi ona korygować wagę na etapie planowania ciąży za pomocą specjalnie przemyślanej diety. Jednak nie trzeba zmniejszać masy ciała przez głodzenie, ale łącząc racjonalne odżywianie z ćwiczeniami fizycznymi lub ćwiczeniami fizycznymi. Przyrost masy powinien być podawany wysokokalorycznym pokarmom, z wyjątkiem produktów mącznych: zboża, rośliny strączkowe, chude mięso, mleko, suszone owoce. W każdym razie żywienie przyszłych rodziców powinno być zrównoważone, bez zawartości szkodliwych fast foodów, produktów zawierających konserwanty i barwniki żywnościowe, napojów gazowanych i napojów alkoholowych oraz żywności o niskiej jakości. Aby zwiększyć szanse zajścia w ciążę, zaleca się włączenie do codziennej diety pełnego mleka lub całego jogurtu o dużej zawartości tłuszczu.

Produkty pomagające zajść w ciążę powinny dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych mikroelementów i witamin. Być może przyszła matka będzie musiała włączyć do diety dodatkowe kompleksy witaminowe, które powinny wyznaczyć lekarza.

Odżywianie w planowaniu ciąży, w pierwszej kolejności, powinno mieć na celu utrzymanie stabilizacji wagi. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę dietę, codzienne spożywanie żywności w ściśle określonych godzinach. Taki reżim pomoże zapobiec pojawieniu się zaparć w okresie ciąży. Pokarm spożywany jest wyłącznie w świeżo przygotowanej postaci, dokładnie żując każdy kawałek dla lepszego trawienia w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Zaleca się zastąpienie kawy i herbaty sokami, kompotami z suszonych owoców i napojami owocowymi. Te proste zasady w połączeniu z aktywnością fizyczną pomogą w osiągnięciu głównego celu obu partnerów - pożądanej koncepcji dziecka.