10 pokarmów bogatych w witaminę E
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Witamina E to grupa substancji rozpuszczalnych w tłuszczach, które pomagają zapobiegać stresowi oksydacyjnemu - brak równowagi, który powoduje nadmiar tlenu. Witamina E pomaga chronić organizm przed chorobami serca, rakiem i związanymi z wiekiem uszkodzeniami wzroku (zwyrodnienie plamki żółtej). Ale nadmiar witaminy E jest również niebezpieczny - może prowadzić do krwawienia i krwotoku.
Dzienna zalecana dawka witaminy E wynosi 20 mg. Ilive reprezentuje produkty, które zawierają największą ilość tej witaminy.
Nasiona słonecznika
Aby uzupełnić zapasy organizmu witaminą E, można zjeść przekąskę na ziarnach słonecznika, ponieważ 100 gramów zawiera 36,6 mg witaminy E, co stanowi 222% stawki dziennej. Nasiona można również dodawać do wszystkich rodzajów sałatek i potraw.
Papryka i czerwone mielone chili
Nieźle, gdy potrzebujesz tylko pieprzu swoje ulubione danie, aby uzyskać niezbędną witaminę. Ostre papryki lub miękka papryka są w stanie dostarczyć 199% dziennego spożycia - 100 gramów zawiera około 30 mg witaminy E.
Migdały
Najlepiej jeść migdały w naturze, ale również mleko migdałowe i masło. Migdał jest w stanie dostarczyć 175% dziennej normy witaminy E - w 100 gramach wynosi 26,2 mg.
[1]
Orzechy sosny
Orzechy cedrowe są smaczne zarówno same jak i sałatki owocowe. Zapewniają one 9,3 mg (62% dziennego pobrania) witaminy E, które są w 100 gramach porcji.
Orzeszki ziemne
A masło orzechowe i orzeszki arachidowe same w sobie są lepszym źródłem witaminy E. W 100 gramach tego produktu, 6,9 mg skórek witaminy E, co stanowi 46% normy dziennej.
Suszone zioła (bazylia i oregano)
Wielu lubi pikantny aromat potraw posypanych tymi ziołami. Oregano jest również często używane do robienia pizzy. Jeśli jesteś wśród fanów tych pachnących przypraw, to wiesz, że 100 gramów zawiera 7,38 mg witaminy E, co stanowi 50% dziennej dawki wymaganej przez ludzkie ciało.
Wysuszony
Suszone morele nie tylko pomagają uzupełnić zapasy witaminy E, ale także zawierają dużo błonnika. Będzie doskonałym dodatkiem do jogurtów, twarogowych deserów i sałatek owocowych. W 100 gramach suszonych suszonych moreli jest 4,3 mg - 38% witaminy E.
[2]
Oliwki marynowane
Jeżeli jesteś fajny uczta smaku Oliwnej, próżny, ponieważ mogą one być wykorzystywane do zestawów do gotowania kulinarnych oraz 100 gramów tego produktu wynosi 3,8 mg witaminy E - 25% dziennej dawki.
Szpinak
Gotowany szpinak w ragout, lasagne lub jako samodzielne danie może dostarczyć organizmowi 3,5 mg witaminy E, które są w 100 gramach, a tym samym zapewniają 24% zalecanej dawki.
Roots of Tarot
Jest to podziemna bulwa, która może być biała lub prawie czerwona, w zależności od odmiany. Ten produkt jest używany do pieczenia, szczególnie jak w Afryce i Polinezji. W 100 gramach taro jest 3,9 mg witaminy E - 26% normy dziennej.