Nowe publikacje
7 ćwiczeń na dobry seks
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Wszyscy wiemy, że regularne ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na zdrowie człowieka. Za pomocą treningu możesz schudnąć i zachować formę. Ponadto za pomocą niektórych ćwiczeń fizycznych możesz poprawić jakość stosunków seksualnych.
Ćwiczenia mięśni Kegla
Kompleks ten pomaga trenować mięśnie dna miednicy, a także tzw. mięsień łonowo-guziczny, dzięki czemu partnerzy mogą odczuwać maksymalną przyjemność ze stosunku seksualnego. Za pomocą ćwiczeń opracowanych przez dr Kegla poprawia się ukrwienie narządów płciowych, przywraca się napięcie mięśni pochwy po porodzie, a przyjemność, jaką partnerzy odczuwają z seksu, jest zwiększona.
Wzmocnienie fundamentu
Wzmacnianie mięśni środkowej i dolnej części pleców, brzucha i miednicy. Mięśnie te odgrywają ważną rolę w niemal każdym ruchu i pozycjach seksualnych. Istnieje wiele różnych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni, ale najskuteczniejsze jest następujące: stań na czworakach, wciągnij brzuch, unieś i wyprostuj lewą rękę i prawą nogę tak, aby były na poziomie kręgosłupa i spróbuj utrzymać równowagę w tej pozycji przez co najmniej kilka sekund.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Każdy trening powinien obejmować jakąś formę aktywności sercowo-naczyniowej lub aerobowej wykonywanej w stałym, umiarkowanym tempie przez 20 minut na raz. Ta aktywność zwiększa tętno i wzmacnia całe ciało, w tym serce i płuca. Będziesz mieć większą wytrzymałość i będziesz w stanie wykonywać nie tylko ćwiczenia fizyczne oparte na umiejętnościach, ale także będziesz w stanie poprawić jakość swojego życia seksualnego.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Joga
Dzięki jodze możesz zwiększyć swoją elastyczność. Wyobraź sobie, jak to może wpłynąć na Twoje intymne relacje. Ponadto joga da Ci więcej siły, energii i poprawi równowagę.
Ćwiczenia nóg
Nogi robią o wiele więcej niż tylko wspierają i umożliwiają ruch. Para silnych nóg może być również korzystna w seksie. Ze stojącej pozycji, zrób wypad do przodu z nogą zgiętą pod kątem 90 stopni. Teraz powoli się podnieś. Poczujesz pewne napięcie w nogach, ale po kilku sesjach ono minie.
Podnoszenie miednicy
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie zaangażowane w stosunek seksualny. Ponadto unoszenie miednicy wzmacnia mięśnie pośladków i dolnej części pleców. Leżąc na plecach, zegnij kolana i unieś miednicę tak, jakbyś robił „mostek”.
Pompowanie bicepsów
To ćwiczenie to dwa w jednym - piękne ramiona plus pożądanie seksualne. Trening siłowy pomoże zwiększyć libido - jak się okazuje, męski hormon testosteron odgrywa ważną rolę w pożądaniu seksualnym.