Nowe publikacje
Aby dobrze zapamiętywać, trzeba robić przerwy
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Czy wiesz, że osoby, które uczą się bez przerw, mają mniejsze szanse na osiągnięcie sukcesu niż osoby, które pozwalają sobie na długie przerwy w zapamiętywaniu nowego materiału?
Uczeniu się i zapamiętywaniu towarzyszą zmiany w mózgu: aby nowe informacje lub nowe umiejętności zostały trwale zapisane w pamięci, muszą zostać utworzone nowe sieci neuronowe. Pamięć tego, co należy zapisać, jest konsolidowana, zmieniając się z krótkoterminowej na długoterminową.
Wiadomo, że procesy te zależą od snu: jeśli mózg jest pozbawiony snu, konsolidacja pamięci zachodzi bardzo słabo. Innymi słowy, jeśli nie wyspałeś się wystarczająco, nie powinieneś podejmować nowego materiału, czy to wyższej matematyki, czy utworu muzycznego. Ale, jak wykazały badania psychologów z University of New South Wales (Australia), dobra nauka zależy nie tylko od tego, czy się wyspałeś, ale także od kompetentnego harmonogramu nauki. Jak piszą badacze w czasopiśmie Proceedings of the Royal Society B, nawet studiując ten sam przedmiot, ważne jest, aby okresowo robić przerwy, ponieważ transformacja pamięci zachodzi nie tylko podczas snu, ale także w rzeczywistości.
Naukowcy poprosili studentów o wykonanie trudnego zadania na komputerze: musieli śledzić ruchy grupy kropek wśród rozpraszających obrazów, które pojawiały się i znikały. Badani zostali podzieleni na kilka grup, z których każda musiała wykonać zadanie na swój sposób. Jeden z zespołów spędził godzinę na treningu, drugi – dwie godziny bez przerwy, trzeci – również dwie, ale z godzinną przerwą. Reszta mogła być dowolna, według uznania uczestników, ale nie sen.
W rezultacie ci, którzy trenowali przez godzinę i uczyli się z przerwą, radzili sobie z zadaniem lepiej niż ci, którzy uczyli się dużo i bez odpoczynku. Ważne jest, że przerwa była potrzebna nie jako odstęp między różnymi zadaniami, ale konkretnie jako przerwa w tym samym przedmiocie. Warto zauważyć, że dane uzyskane przez australijskich psychologów przypominają niedawne wyniki badań naukowców z University of Southern California (USA), którzy donieśli o korzyściach płynących z marzeń sennych dla dobrego samopoczucia układu nerwowego.