Nowe publikacje
Alkohol i sport nie idą w parze
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Nie jest tajemnicą, że napoje alkoholowe są częstymi i czasami długo oczekiwanymi gośćmi na naszych stołach: czy to Nowy Rok, urodziny, czy 8 marca. Ale nie każdy może odmówić zaproszenia na drinka: być może jest nawet nieprzyzwoite nie pić za szczęście nowożeńców, a ludzie pomyślą o tym źle, spojrzą na ciebie w złym kierunku. Ale pytanie jest inne: „Czy można pić alkohol, jeśli uprawia się sport?” Spróbujmy to rozgryźć.
Z biologii wiadomo również, że alkohol wpływa na niemal wszystkie procesy w organizmie człowieka, w tym na zmniejszenie stężenia testosteronu w organizmie. Stąd degradacja tkanki mięśniowej. Jednocześnie przewód pokarmowy jest w stanie wchłonąć mniej składników odżywczych, występuje niedobór aminokwasów we krwi, a przecież są one tak niezbędne dla mięśni! Ilość białek maleje, ilość glikogenu maleje. A teraz praktyczne znaczenie: wszystko to wpływa na Twoją wytrzymałość, siłę i szybkość.
Planując trening dzień po wypiciu alkoholu, pamiętaj, że Twoja praca będzie nieskuteczna, ponieważ Twoje ciało będzie słabe. Będzie to szczególnie zauważalne podczas ćwiczeń aerobowych, które obciążają układ sercowo-naczyniowy. Naczynia krwionośne, serce... Możliwe objawy mogą obejmować zawroty głowy, nudności, przyspieszone tętno i podwyższone ciśnienie krwi. Ale podczas treningu siłowego możesz nic nie czuć. Ale lepiej pomyśleć kilka razy, niż żałować tego sto razy później. I nie pozwolić sobie na zbyt wiele.
Alkohol powoduje odwodnienie. Aby tego uniknąć, staraj się popijać alkohol płynem (np. wodą lub sokiem). W przeciwnym razie - osłabienie, zwiększony głód, oprócz zmniejszenia prawidłowego funkcjonowania komórek mięśniowych.
Alkohol zmniejsza produkcję hormonu wzrostu nawet o 70 procent. Wytwarzany w początkowej fazie snu, jest tłumiony przez alkohol, co negatywnie wpływa na rytm snu. W rezultacie nie uzyskasz zwrotu, którego potrzebujesz po intensywnym treningu.
[ 1 ]