Chodzenie jest narzędziem do utraty wagi i dobrego samopoczucia

Najbardziej niezawodnym i bezproblemowym sposobem na utratę wagi jest spacer. Ostatnio ta metoda pozbywania się zbędnych kilogramów zyskuje coraz więcej zwolenników. Jest ona szczególnie odpowiednia dla osób, którym nie są wskazane sporty siłowe i intensywne. Pomimo tego, że przyzwyczailiśmy się postrzegać spacery jako normalny sposób poruszania się, może być to świetna alternatywa dla tych, którzy nie lubią uprawiać sportów i nie mają dostępu do siłowni.

Aby spacer stał się skutecznym narzędziem wspomagającym odchudzanie, warto wziąć pod uwagę kilka wskazówek:

Małe kroki

Chodzenie małymi (ale nie drobnymi) krokami pomoże zmniejszyć niepotrzebne obciążenie piszczeli. Możesz przyspieszyć tempo, naprzemiennie wykonując szybkie i wolne kroki. Zaleca się szybkie chodzenie każdego dnia przez 30 do 60 minut.

Zwiększ odległość

Im więcej chodzisz, tym lepiej. Zwiększając dystans każdego dnia, będziesz w stanie łatwo pokonywać jeszcze większe odległości i odczuć, jak poprawia się Twoje samopoczucie. Dla tych, którzy dopiero zaczynają trenować, pomoże to wzmocnić mięśnie nóg.

Sięgnięcie

Zanim zaczniesz ćwiczyć, nie zapomnij dobrze rozciągnąć mięśni i rozgrzać się. Dotyczy to nie tylko nóg, ale całego ciała. Nie daj się zwieść temu, że chodzisz codziennie i dlatego nie musisz się rozgrzewać. Intensywne chodzenie bez wstępnego rozciągania może skutkować bólem następnego ranka.

Utrzymuj tempo

Zwiększaj tempo chodzenia z każdym treningiem. Nie musisz iść błyskawicznie pierwszego dnia. Zwiększaj tempo stopniowo.

Ruszaj całym ciałem

Nie chodź jak robot, zrelaksuj się, pozwól, aby Twoje ruchy były naturalne i swobodne. Trzymaj łokcie blisko ciała i nie wpatruj się w ziemię - trzymaj brodę równolegle do powierzchni.

Nie zapomnij robić przerw

Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, więc nie zmuszaj się do chodzenia, naprzemiennie ćwicz i odpoczywaj. Możesz też zostawić nogi w spokoju i przejść do górnej części ciała.

[ 1 ]

Uważaj na dietę

Jeśli intensywnie ćwiczysz, nie zapomnij o diecie. Dla kobiet, które prowadzą aktywny tryb życia, dzienna norma powinna wynosić około 1200 kalorii, a dla mężczyzn - 1500-1600 kalorii dziennie.

Śledź swoje postępy

W takim przypadku pomocny będzie krokomierz – urządzenie, które poda Ci kompletne informacje o tym, ile kroków zrobiłeś w ciągu dnia i jak daleko przeszedłeś. W ten sposób możesz porównać obciążenie, zwiększyć intensywność i śledzić swoje postępy.

Wnieś różnorodność

Naprzemiennie spaceruj szybko i wolno. Na przykład, jednego dnia możesz iść szybko, ale pokonać krótki dystans, a następnego dnia możesz zwolnić, ale pokonać dłuższy dystans. Będzie to dobre dla twojego zdrowia fizycznego i pomoże ci uniknąć rutyny treningowej.

Uważaj na jedzenie

Przez pierwsze kilka dni po rozpoczęciu treningu prawdopodobnie będziesz czuć głód, więc bądź ostrożny i ostrożny! Nie przejadaj się i nie zastępuj ciężkiego jedzenia lekkimi sałatkami lub owocami, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki pójdą na marne.

Najczęściej zadawane pytania to:

• Czy do treningu potrzebne są specjalne buty?

Nie, ważne jest, aby buty do chodzenia były wygodne, nie ma potrzeby kupowania żadnych specjalnych. Jedynym wyjątkiem może być uraz, który Cię niepokoi, na przykład kontuzja kostki. Wtedy przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem i wybrać buty, które jak najbardziej odciążą. Oczywiście nie trzeba dodawać, że buty takie jak klapki i sandały nie nadają się do treningu.

• Czy można łączyć jogging z chodzeniem?

Tak. Możesz połączyć 15-minutowy spacer z np. 5-minutowym biegiem. Jednak po zakończeniu biegu nie powinieneś siadać i odpoczywać, powinieneś kontynuować spacer, aby uniknąć zmęczenia nóg.

Czy można słuchać muzyki podczas chodzenia?

Oczywiście, a nawet przydatne. Pewien rytm muzyczny nada ci tempo. Jeśli zdecydujesz się przyspieszyć, energiczna muzyka tylko cię zachęci i zmotywuje do przyspieszenia, wolna muzyka odpowiednio, odwrotnie.

• Wspólne treningi. Dobre czy złe?

Nie zawsze. Spacer w towarzystwie kogoś będzie skuteczny. Mimo że jest to pewnego rodzaju wsparcie moralne, nadal trudno będzie powstrzymać się od mówienia. To właśnie może zaburzyć skuteczność treningu. Najprawdopodobniej wspólny spacer zamieni się w niespieszny spacer z rozmowami.

A co, jeśli przeszedłem operację kolana lub inny uraz kończyny dolnej?

W takim przypadku konieczna jest obowiązkowa konsultacja z lekarzem. Nawet jeśli uraz Ci nie dokucza, niekontrolowane obciążenia mogą powodować ból i powodować poważne problemy.

Spacerowanie to świetny sposób na utrzymanie formy i świetne samopoczucie!