Co wybrać - chodzenie czy bieganie?

Wśród nielicznych darmowych sportów wyróżniają się jogging i spacery. Zalety i wady takiego treningu są od dawna przedmiotem debaty. Nadal udowodnionym faktem jest, że siedzący tryb życia szkodzi wszystkim układom ludzkiego ciała.

Według ekspertów bieganie pomaga w walce z nadwagą. Badania amerykańskiego magazynu opublikowały dane z szeroko zakrojonego projektu Lawrence Lab, w którym wzięło udział ponad 40 000 fanów biegania i chodzenia. Na początku testów mierzono wagę, obwód talii, rejestrowano cechy odżywcze, dietę i pokonywany codziennie dystans. Po pewnym czasie (maksymalnie 6 lat) naukowcy zauważyli, że biegacze byli szczuplejsi na początku i po eksperymencie. Byli w stanie lepiej kontrolować swoją wagę niż spacerowicze.

Wyniki były szczególnie widoczne w grupie 55-latków. Biegacze w tym wieku spalili taką samą liczbę kalorii tygodniowo jak starsi uczestnicy, którzy wybrali spacer. Jednak ich wskaźniki, takie jak wskaźnik masy ciała i obwód talii, charakteryzowały się mniejszymi wartościami niż u spacerowiczów w tym samym wieku.

Naturalnie, bieganie spala więcej kalorii. Jednak oczywiste jest, że biegacze i spacerowicze spalili mniej więcej taką samą liczbę kalorii w ciągu tygodnia. Dzieje się tak, ponieważ spacerowicze pokonywali dłuższe dystanse, niż mogli przebiec ich konkurenci.

Równie ciekawy eksperyment dotyczący wpływu aktywności na apetyt przeprowadzili naukowcy z University of Wyoming. Badali grupę dziewięciu biegaczek i dziesięciu spacerowiczek. Istotą badania było obserwowanie wydatku energetycznego i obecności hormonu we krwi, który wpływa na apetyt. Przedstawicielki obu grup trenowały na bieżniach przez około godzinę co drugi dzień. Następnie zaproszono je na bufet, bez żadnych ograniczeń w wyborze. I wtedy zauważono, że panie, które wybrały spacer, spożywały około pięćdziesiąt kalorii więcej, niż mogły spalić podczas spaceru. Podczas gdy kobiety biegające spożywały średnio dwieście kalorii mniej. W ich krwi znaleziono również substancję, która zmniejsza apetyt.

Aktywni ludzie są mniej podatni na rozwój zaćmy związanej z wiekiem, czego nie można powiedzieć o osobach, które lubią siedzieć na tyłkach. Na podstawie badań ustalono, że nie ma problemów z ciśnieniem krwi, poziomem cholesterolu, chorobami układu krążenia i cukrzycą, zarówno u biegaczy, jak i spacerowiczów. Bieganie przez godzinę dziennie pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca o prawie 5%. Jeśli uda Ci się wydać taką samą ilość energii podczas chodzenia, to wpadnięcie w grupę ryzyka zmniejsza się o 9%. Zauważono, że spacerowicze muszą spędzić więcej czasu na chodzeniu i pokonać większy dystans, aby spalić taką samą liczbę kalorii jak biegacze.

Na spacery decydują się osoby, którym trudno biegać lub mają do tego przeciwwskazania ze względów zdrowotnych. A odmian spacerów jest wiele - sportowe (notabene dyscyplina olimpijska), nordic walking z kijkami narciarskimi (zastąpił nawet popularny jogging) itp. Na każdy gust, jak to mówią. W każdym razie aktywny tryb życia przynosi więcej korzyści niż „nabicie sobie odcisku” w miękkim miejscu. Nadal brakuje Ci motywacji? Chciałbym zwrócić uwagę na następujące: najnowsze dane eksperymentalne wykazały, że wśród osób siedzących przez godzinę budziło się dzikie pragnienie jedzenia, które ostatecznie przerodziło się w nadmiar co najmniej trzystu kalorii.

Wniosek, jaki można wyciągnąć, jest jeden: bieganie przed posiłkami to konieczność!