Ból podczas biegania

Kiedy ktoś dopiero zaczyna biegać lub musi się gdzieś spieszyć, może pojawić się ból podczas biegania. Może to być niewielki problem, taki jak zapomnienie o rozgrzewce, lub może to być oznaka poważnych chorób.

[ 1 ]

Przyczyny bólu podczas biegania

• Mężczyzna nie rozgrzał się i podczas biegu zaczął wykonywać gwałtowne ruchy.
• Nieprawidłowe oddychanie: zbyt głębokie lub zbyt płytkie.
• Osoba zjadła posiłek tuż przed biegiem lub od posiłku minęło zbyt mało czasu.
• Biegacz ma choroby narządów wewnętrznych: wątroby, nerek, płuc, trzustki, pęcherzyka żółciowego.

Jaka jest więc prawdziwa przyczyna bólu podczas biegania i jak można ją wyeliminować, a także ból podczas joggingu?

[ 2 ]

Ze słabą rozgrzewką

Jeśli ktoś nie rozgrzał się dobrze, nie wykonał ćwiczeń rozgrzewkowych, a następnie zacznie biec, będzie miał słaby przepływ krwi, który podczas biegu zmieni się na wzmożony.

Narządy wewnętrzne wypełnią się krwią i rozciągną, co spowoduje ból w boku. Kiedy człowiek jest spokojny, tylko 30-35% jego przepływu krwi przechodzi przez narządy wewnętrzne. Ale jeśli dasz sobie zwiększone obciążenie, krew gwałtownie przesuwa się do wątroby, śledziony, nerek, krążąc przez nie. W torebkach tych narządów znajduje się wiele zakończeń nerwowych, które silnie reagują na ciśnienie krwi. I wtedy narządy wewnętrzne zaczynają ostro boleć. Człowiek chwyta się za bok. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn bólu podczas biegania.

Grupy ryzyka: niedoświadczeni sportowcy (początkujący), nastolatkowie, osoby niewytrenowane, a tego typu ból w boku jest typowy nawet dla osób, które nie cierpią na żadne choroby i nie palą.

Wyjście

Trening polega na rozgrzaniu ciała przed bieganiem (stopniowo), co również rozgrzeje tkankę mięśniową organów i nie będzie bolało przy rozciąganiu, nie ma potrzeby rozpoczynania biegu od gwałtownych ruchów - a ból w boku zniknie.

Wystarczy 10-15 minut marszu przed bieganiem i 10-15 minut truchtu. Następnie obciążenie można stopniowo zwiększać, w przeciwnym razie zespół bólu wątroby, jak lekarze nazywają ból podczas biegania, nie opuści Cię.

Co robić, gdy odczuwasz ból podczas biegania?

Nie przestawaj od razu – zwiększy to obciążenie serca i innych narządów wewnętrznych z powodu nagłej zmiany przepływu krwi. Najpierw przejdź do marszu, a gdy poczujesz się lepiej, możesz znowu biec. Po przejściu na marsz możesz wykonać kilka ćwiczeń: wymachy ramion, skłony do przodu i do tyłu – na boki. Zmniejszy to obciążenie narządów wewnętrznych i da im szansę na ponowne dostosowanie się.

Jeśli ból nie ustąpi, uciśnij dłonią bolącą część ciała i lekko pociągnij.

Jeśli ostry i silny ból w boku nie ustępuje, bez względu na to, co robisz, natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe – może to być spowodowane pęknięciem śledziony.

Nieprawidłowe oddychanie

Co może być nieprawidłowym oddechem? Ostry, silny, głęboki lub wręcz przeciwnie, płytki i ospały. W jednym przypadku do organizmu dostaje się za dużo tlenu, w drugim – za mało, by zapewnić prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych.

Jeżeli mięsień przepony, który kontroluje proces oddychania, otrzymuje zbyt mało tlenu, a wraz z nim substancji odżywczych, mięsień ten ulega skurczom i człowiek odczuwa ból brzucha - jego górnej części.

Jednocześnie wątroba zostaje pozbawiona tlenu, dlatego przepływ krwi w jej obrębie staje się słabszy, krew zalega, a wątroba zmuszona jest do puchnięcia, zwiększenia objętości i zwiększenia swojej pracy, bo jest w niej znacznie więcej krwi.

Ale serce jest pozbawione krwi, którą zwykle pompuje. Krew słabo dopływa do serca, dlatego zaburza jego rytm w porównaniu do wątroby, która zwiększa jej pracę. Powstaje dysonans w pracy narządów wewnętrznych. Ból występuje w jamie brzusznej - w jej środkowej części, po prawej lub lewej stronie.

Grupy ryzyka: osoby niewytrenowane, dzieci w wieku szkolnym, które zaczynają biegać gwałtownymi ruchami, osoby ze słabym układem oddechowym

Wyjście

Uporządkuj swój oddech: oddychaj równomiernie, w równym rytmie, licząc i doprowadzając swój oddech do rytmicznych wdechów i wydechów poprzez liczenie. Krok - wdech, krok - wydech, nie szybkie kroki. Następnie dwa kroki - wdech, dwa kolejne kroki - wydech (kroki są szybsze).

Aby spowolnić oddech i doprowadzić go do jednego rytmu, możesz oddychać w rytmie jeden-dwa-trzy i wykonać taką samą liczbę kroków wdechu (3 kroki) i wydechu (3 kroki). Oddychaj prawidłowo podczas biegania: wdychaj przez nos, wydychaj przez usta. Ważne jest, aby robić to szczególnie w zimne dni, aby nie przeziębić się.

Być może ból w boku jest spowodowany skurczem przepony. Następnie wdychaj tak głęboko, jak potrafisz, uformuj usta w kształt litery „O” i wydychaj powoli, powoli. To złagodzi napięcie w mięśniu przepony, a ból stopniowo ustąpi.

Czy ostatnio jadłeś?

Nie możesz jeść przed bieganiem. Generalnie unikaj obfitego śniadania, obiadu lub kolacji przed aktywnością fizyczną - to tylko ci zaszkodzi i sprawi, że będziesz senny, a nie da ci sił do biegania. Zaraz po włożeniu pierwszego kawałka jedzenia do ust, przewód pokarmowy jest już w stanie gotowości i zaczyna wchłaniać, trawić i przyswajać pokarm, organizm po prostu nie ma wystarczająco dużo energii na wszystkie inne prace (jak bieganie i ćwiczenia fizyczne). Jest zaangażowany w proces trawienia.

W tym czasie żołądek staje się większy, przetwarza pokarm, który do niego trafił. Naczynia wątroby również zwiększają swoją objętość, ponieważ wątroba potrzebuje więcej krwi do pracy, więcej mocy do oddzielania toksyn od substancji pożytecznych i neutralizowania toksyn.

Jeśli jest to ciężkie i tłuste jedzenie, takie jak smażone mięso lub ziemniaki, żołądek i wątroba muszą pracować ciężej i dłużej. Jeśli dodatkowo obciążasz organizm bieganiem, przysiadami lub pracą fizyczną, nieuchronnie pojawi się ból w boku, ponieważ narządy są przeciążone.

Grupy ryzyka

Osoby otyłe, lubiące dużo jeść, niestosujące diety i niećwiczące, a także osoby cierpiące na choroby narządów wewnętrznych, szczególnie wątroby i żołądka.

Wyjście

Wstań wcześnie i zjedz śniadanie po biegu, nie przed. Ale nie mniej niż 20-30 minut po i nie mniej niż 40-50 minut przed biegiem. To zmniejszy obciążenie twoich narządów wewnętrznych, będą one otrzymywać je stopniowo, nie natychmiast.

Jeśli w Twoim menu znajdują się potrawy smażone, pikantne lub tłuste, bieganie będzie bezpieczne tylko wtedy, gdy odczekasz około 1,5–2 godzin po jedzeniu.

Nie daj się ponieść tłustym i ciężkim potrawom, jeśli planujesz wkrótce biegać. Zastąp je lekkimi sałatkami, warzywami i owocami, a także owsianką z wodą.

Jeśli twoje posiłki były gęste, to po odczekaniu pewnego czasu przed bieganiem, nadal nie ustanawiaj rekordów olimpijskich. Twoje organy nie potrzebują jeszcze dodatkowego obciążenia. Jeśli czujesz, że bieganie jest trudne - biegnij wolniej i oddychaj prawidłowo. To da ciału więcej korzyści niż jego przeciążenie.

Choroby narządów wewnętrznych

Jeśli ktoś ma problemy z narządami wewnętrznymi, takimi jak żołądek, wątroba, śledziona, trzustka, to podczas biegania będzie odczuwał dodatkowy stres i będzie bardzo bolesny. Ból podczas biegania jest zazwyczaj zlokalizowany po prawej lub lewej stronie lub w środku brzucha.

Jeśli ktoś ma zapalenie wątroby (chorobę wątroby), wzrasta ono gwałtownie podczas wysiłku fizycznego i staje się przeciążone. Powoduje to ostry ból. Ból może również wystąpić w przypadku kamicy żółciowej. Jeśli kamienie znajdują się w nerkach, wątrobie i drogach żółciowych, mogą mieszać się z ostrymi ruchami i uszkadzać ściany narządów, co powoduje tnący i kłujący ból w jamie brzusznej, ból po lewej lub prawej stronie, promieniujący do pachwiny.

Jeśli ktoś ma chorobę pęcherzyka żółciowego, może to również powodować ból podczas biegania, ponieważ żółć gromadzi się i powoduje stan zapalny w pęcherzyku żółciowym. Kiedy pęcherzyk żółciowy jest zapalony, żółć może być bardzo lepka i paląca. Zalega w wątrobie i pęcherzyku żółciowym i może je podrażniać. Może to również być przyczyną bólu w górnej części brzucha.

Grupy ryzyka

Choroby narządów wewnętrznych nie mają ograniczeń wiekowych i mogą wystąpić nawet u dzieci. Dlatego jeśli ktoś ma podejrzenia chorób narządów wewnętrznych - wątroby, żołądka, nerek, śledziony lub jeśli jest dokładna diagnoza, lepiej zachować ostrożność i nie biegać w zwiększonym tempie, kontrolować oddech podczas biegu.

Wyjście

Skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz biegać. Niech on określi intensywność obciążenia dla Ciebie i doradzi Ci najlepszą dietę, aby nie odczuwać bólu podczas ruchu.

Aby upewnić się, że Twoje narządy wewnętrzne są w porządku, wykonaj badanie USG narządów wewnętrznych, w szczególności narządów jamy brzusznej. Podczas treningu, jeśli zaczniesz odczuwać ból podczas biegania, zmień krok na płynny i kontroluj oddech. Powinien być bardziej równomierny i głęboki.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]