Ból podczas biegania

Kiedy człowiek tylko zaczyna biegać lub musi gdzieś się pospieszyć, ból może powstać podczas biegania. Może to być mały problem, na przykład zapomnienie o rozgrzewce, a może oznaka poważnej choroby.

[1]

Przyczyny bólu podczas biegania

• Mężczyzna nie rozprostował nóg i podczas biegu zaczął wykonywać ostre ruchy.
• Złe oddychanie: zbyt głębokie lub zbyt płytkie.
• Osoba jadła tuż przed joggingiem lub po jedzeniu minęła zbyt mało czasu.
• Biegacz ma choroby wewnętrzne: wątrobę, nerki, płuca, trzustkę, pęcherzyk żółciowy.

Jaki jest prawdziwy powód bólu podczas biegania i jak można go wyeliminować, a wraz z nim ból podczas biegu?

[2]

Ze słabym treningiem

Jeśli osoba słabo się rozciąga, nie rozgrzeje ćwiczeń, a następnie biegnie, będzie miał słaby przepływ krwi, który po uruchomieniu zostanie zastąpiony przez intensywny.

Narządy wewnętrzne są wypełnione krwią i rozciągają się, co powoduje ból w boku. Kiedy człowiek jest spokojny, jego przepływ krwi tylko o 30-35% przechodzi przez narządy wewnętrzne. Ale warto dać sobie zwiększony ładunek, a krew drastycznie przenosi się do wątroby, śledziony, nerek, krążąc przez nie. W kapsułkach tych narządów istnieje wiele zakończeń nerwowych, które silnie reagują na ciśnienie krwi. A potem narządy wewnętrzne zaczynają ostro boleć. Mężczyzna chwyta się u jego boku. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn bólu podczas biegania.

Grupy ryzyka: niedoświadczeni sportowcy (początkujący), młodzież, niewyszkoleni ludzie i taki ból w boku jest charakterystyczny nawet dla tych, którzy nie cierpią na choroby i nie palą.

Wyjdź

Trening, ciało nagrzewa się przed uruchomieniem (stopniowo) z tkanki mięśniowej organów będzie także ogrzać i nie będzie bolało w napięciu, nie jest konieczne do rozpoczęcia pracy z gwałtownych ruchów - i ból w okolicy lędźwiowej znika.

Wystarczy 10-15 minut marszu przed bieganiem i 10-15 minut joggingu. Wtedy obciążenie może być stopniowo zwiększane, inaczej syndrom bólu wątroby, jak nazywają lekarze podczas biegu, nie opuści cię.

Co powinienem zrobić, jeśli mam ból podczas biegu?

Nie zatrzymuj się od razu - zwiększysz obciążenie serca i innych narządów wewnętrznych z powodu gwałtownej zmiany przepływu krwi. Idź od pierwszego do drugiego, a kiedy poczujesz się lepiej, możesz znowu biegać. Po przejściu do kroku możesz wykonać kilka ćwiczeń: przechylać ramiona, przechylać się w przód iw tył - na boki. Więc zmniejszasz obciążenie narządów wewnętrznych i dajesz im szansę na odbudowę.

Jeśli ból się nie zatrzymuje, przyciśnij dłoń do części ciała, która boli i weź trochę.

Jeśli ostry i silny ból w boku nie minie, cokolwiek zrobisz - natychmiast wezwiesz karetkę - może to być obarczone pęknięciem śledziony.

Złe oddychanie

Co może być niewłaściwego oddychania? Ostre, mocne, głębokie, lub odwrotnie, powierzchowne i powolne. W jednym przypadku nadmiar tlenu jest dostarczany do organizmu, w innym przypadku nie wystarcza do zapewnienia dobrego funkcjonowania wszystkich narządów wewnętrznych.

Jeśli mięsień przepony, który kontroluje proces oddychania, otrzymuje bardzo mało tlenu, a wraz z nim składniki odżywcze, skurcze mięśni i osoba ma ból brzucha - jego górna część.

W tym samym czasie, a wątroba jest pozbawiona tlenu, z tego strumienia w jego pole słabnie, krew stagnacji, a wątroba jest zmuszona pęcznieją, zwiększając swoją objętość, wzmocnić swoją pracę, ponieważ krew w nim jest znacznie więcej.

Ale serce jest pozbawione krwi, którą zwykle pompuje. Krew słabo wlewa się do serca, dlatego rytm ten łamie się w porównaniu z wątrobą, co nasila pracę. Występuje dysonans w pracy narządów wewnętrznych. Ból brzucha - w jego środku, po prawej lub lewej stronie.

Grupy ryzyka: osoby nieprzeszkolone, dzieci w wieku szkolnym, które zaczynają biegać z nagłym ruchem, osoby ze słabym układem płucnym

Wyjdź

Połóż oddech w porządku: oddychaj równo, w równym rytmie, licząc i doprowadzając oddech do rytmicznych oddechów - wydechów, licząc. Krok - wdech, krok - wydech, kroki nie są szybkie. Następnie dwa kroki - weź oddech, dwa kolejne kroki - wydech (kroki bardziej przyspieszone).

Aby zwolnić swój oddech i doprowadzić go do jednego rytmu, możesz oddychać raz lub dwa razy lub trzy razy i wykonać tyle kroków dla inspiracji (3 kroki) i dla wydechu (3 kroki). Oddychaj, gdy biegniesz prawidłowo: wdychaj przez nos, wydychaj powietrze przez usta. Ważne jest, aby robić to szczególnie w zimne dni, aby nie przeziębić się.

Być może ból w twojej stronie dogonił fakt, że przepona jest spazmatyczna. Następnie wdychaj tak głęboko, jak tylko możesz, złóż swoje usta literą "O" i powoli wydychaj powoli. Więc rozluźnisz napięcie mięśnia przepony, ból stopniowo zniknie.

Zjadłeś ostatnio

Nie możesz jeść przed bieganiem. Ogólnie rzecz biorąc, przed wysiłkiem fizycznym unikaj obfitego śniadania, obiadu lub kolacji - tylko boli i da ci senność, a nie siłę do biegania. Natychmiast po umieścić w ustach pierwszego kawałka jedzenia, przewód pokarmowy jest już nadchodzi w pogotowiu i zaczyna ssać, trawienia i wchłaniania żywności, w dalszej części pracy (takich jak jogging i ćwiczenia) w korpusie po prostu nie ma wystarczającej ilości energii. Jest zaangażowany w proces trawienia.

W tym czasie żołądek staje się większy, przetwarza pokarm, który się do niego dostał. Naczynia wątroby również zwiększają objętość, ponieważ wątroba potrzebuje więcej krwi do pracy, więcej energii, aby oddzielić toksyny od substancji odżywczych i neutralizować toksyny.

Jeśli na przykład są to ciężkie i tłuste potrawy, smażone mięso lub ziemniaki, żołądek i wątroba muszą pracować ciężej i dłużej. Jeśli dodatkowo obciążysz ciało w postaci biegania, skłotowania lub pracy fizycznej, nieuchronnie pojawi się ból w boku, ponieważ narządy są przeciążone.

Grupy ryzyka

Ludzie z otyłością, ludzie, którzy lubią dobrze jeść, ludzie, którzy nie przestrzegają harmonogramu żywienia i ćwiczeń, a także ci, którzy cierpią na choroby narządów wewnętrznych, zwłaszcza wątroby i żołądka.

Wyjdź

Wstań wcześnie i zjedz śniadanie po joggingu, nie do niej. Ale nie mniej niż 20-30 minut po i nie mniej niż 40-50 minut przed uruchomieniem. Zmniejszy to obciążenie narządów wewnętrznych, otrzymają go stopniowo, a nie natychmiast.

Jeśli menu smażone, pikantne, tłuste, wtedy jogging będzie bezpieczny tylko wtedy, gdy przeżyjesz około 1,5-2 godziny po jedzeniu.

Nie daj się ponieść tłustym i ciężkim naczyniom, jeśli wkrótce zaczniesz biegać w swoich planach. Zastąp je lekkimi sałatkami, warzywami i owocami, a także kaszami na wodzie.

Jeśli twoje posiłki były gęste, to po upływie pewnego czasu przed bieganiem nadal nie umieszczasz rekordów olimpijskich. Nadmiar ładunków, których twoje ciała nie potrzebują. Poczuj, że biegasz ciężko - biegnij wolniej i oddychaj prawidłowo. Da to więcej korzyści dla organizmu niż jego przeciążenie.

Choroby narządów wewnętrznych

Jeśli ktoś zakłócił pracę narządów wewnętrznych, na przykład żołądek, lizanie, śledzionę, trzustkę, wtedy odczuwa dodatkowy stres podczas biegania i bardzo choruje. Ból podczas biegania jest zwykle zlokalizowany po prawej lub lewej stronie lub w środkowej części brzucha.

Jeśli dana osoba ma zapalenie wątroby (chorobę wątroby), to dramatycznie wzrasta wraz z wysiłkiem fizycznym i przeciążeniem. Od tego jest ostry ból. Ból może również wystąpić w przypadku kamicy żółciowej. Jeśli kamienie są w nerkach, wątrobie i dróg żółciowych, ostre ruchy mogą mieszać i uszkodzić ścianę ciał, z tego wyniknąć tnących i kłujące bóle brzucha, ból w lewej lub prawej strony, dają do obszaru pachwiny.

Jeśli osoba ma kamienie żółciowe, może to również powodować ból podczas biegania, ponieważ żółć gromadzi się powodując zapalenie w żółci. Przy zapaleniu pęcherzyka żółciowego żółć może być bardzo lepka i paląca. Stagnuje się w wątrobie i kamicy żółciowej i może powodować podrażnienie. To również może być przyczyną bólu w górnej części brzucha.

Grupy ryzyka

Choroby narządów wewnętrznych ograniczeń wiekowych nie występują i mogą występować nawet u dzieci. Dlatego też, jeśli dana osoba jest podejrzana chorób narządów wewnętrznych - wątroby, żołądka, nerek, śledziony, lub jeśli nie ma dokładnej diagnozy, lepszą opiekę nad sobą, a nie działać w silnym tempie, kontrolować swój oddech podczas biegu.

Wyjdź

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem joggingu. Pozwól mu określić intensywność obciążenia dla ciebie i powiedz, w którym trybie lepiej jest jeść, aby ból nie powstawał podczas ruchów.

Aby upewnić się, że wszystko jest w porządku z narządami wewnętrznymi, wykonaj ultradźwiękowe badanie narządów wewnętrznych, w szczególności narządów otrzewnej. Podczas treningu, jeśli cierpisz z powodu bólu, idź gładkim krokiem i kontroluj swój oddech. Powinien być bardziej równy i głęboki.

[3], [4], [5]