Długie interwały sprinterskie zwiększają pobór tlenu przez mięśnie lepiej niż krótkie interwały.

Aktywności fizyczne, takie jak bieganie, chodzenie, jazda na rowerze i sprint, są znane ze swojej zdolności do angażowania układu mięśniowo-szkieletowego i skutkują wydatkiem energii. Trening interwałowy sprinterski (SIT) to rodzaj ćwiczeń sprinterskich, który obejmuje cykle intensywnych ćwiczeń, po których następuje krótki okres odpoczynku. Struktura czasu trwania ćwiczeń i odpoczynku może wpływać na fizjologiczne reakcje organizmu na SIT.

W ostatnich latach wzrosło zainteresowanie w dziedzinie fizjologii wysiłku fizycznego optymalizacją protokołów SIT. To zwiększone zainteresowanie przyczyniło się do uznania skuteczności SIT w poprawie wyników sportowych i ogólnego samopoczucia, podkreślając jego wszechstronność jako narzędzia do utrzymania zdrowia i sprawności.

Aby podkreślić korzyści płynące z SIT, zespół badaczy z Japonii, w tym dr Takaki Yamagishi z Wydziału Nauk i Badań Sportowych Japońskiego Instytutu Nauk Sportowych i Laboratorium Wydajności Człowieka w Zintegrowanej Organizacji Badawczej na Uniwersytecie Waseda, a także profesor Yasuo Kawakami, który kieruje Laboratorium Wydajności Człowieka i jest członkiem Wydziału Nauk Sportowych na Uniwersytecie Waseda, przeprowadzili niedawno eksperymenty SIT z udziałem zdrowych ochotników.

Badanie opublikowano w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise.

Wyjaśniając motywację stojącą za jego pracą badawczą, Yamagishi mówi: „Ustalenie minimalnej dawki treningowej wymaganej do osiągnięcia efektów treningowych, takich jak wydolność aerobowa, było jednym z moich głównych zainteresowań badawczych. Dzięki wsparciu profesora Kawakamiego i innych współautorów, a także współpracy z Uniwersytetem Waseda, to wyjątkowe badanie wykorzystujące wielotorowe podejście stało się możliwe”.

Zespół badawczy porównał dwa różne ćwiczenia interwałowe sprintu (SIE) pod względem całkowitego czasu trwania sprintu i stosunku sprintu do odpoczynku. Przeanalizowali wpływ SIE na reakcje fizjologiczne i metaboliczne, badając poziomy wychwytu tlenu przez płuca (V̇O2) i zmiany wskaźnika natlenienia tkanek (∆TOI) w mięśniach ud. Wykorzystali również obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI) z obrazami T2-ważonymi, aby ocenić aktywację mięśni ud.

Naukowcy zauważyli, że SIE20, który obejmował dwa 20-sekundowe sprinty z 160 sekundami odpoczynku, był lepszy od SIE10, który obejmował cztery 10-sekundowe sprinty z 80 sekundami odpoczynku. Chociaż oba protokoły SIE znacząco zwiększyły całkowity i obwodowy metabolizm oksydacyjny oraz aktywację mięśni rdzenia, co zostało wykazane odpowiednio przez wzrost wartości V̇O2, ∆TOI i MRI T2, SIE20 osiągnął większy obwodowy metabolizm oksydacyjny. Odkryli również, że kolejne powtórzenia sprintu w SIE10 nie korelowały z większym metabolizmem oksydacyjnym.

Ćwiczenia interwałowe sprintu mogą stymulować korzystne reakcje fizjologiczne i metaboliczne poprzez aktywację mięśni i zwiększenie zużycia tlenu przez tkanki. Źródło: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Mówiąc o praktycznym zastosowaniu i wpływie tego badania, Yamagishi mówi: „W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie brak czasu jest główną barierą dla regularnej aktywności fizycznej. Jednak ćwiczenia wykorzystane w naszym badaniu zajmują mniej niż 15 minut i zapewniają znaczące korzyści zdrowotne”.

Podsumowując, wyniki tego badania mogą pomóc wypełnić ważne luki w badaniach nad SIT, takie jak wpływ minimalnego czasu trwania sprintu i powtórzeń na reakcje tlenowe i metaboliczne u ludzi. Dogłębne badania nad SIT o małej objętości mogą poprawić programy treningowe i schematy ćwiczeń.

Yamagishi dodaje: „Wytyczne dotyczące ćwiczeń od głównych organizacji, takich jak American College of Sports Medicine, są aktualizowane co pięć do dziesięciu lat i mamy nadzieję, że nasze badanie będzie częścią tego procesu. Przyszłe badania nad SIE mogą opierać się na naszych ustaleniach, aby ustalić zależność dawka-odpowiedź między objętością lub intensywnością ćwiczeń a stopniem adaptacji treningowych”.