Nowe publikacje
Jak pozbyć się bólu pleców i żyć zdrowo?
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jak wszyscy wiedzą, kręgosłup jest jednym z najważniejszych organów człowieka, odpowiedzialnym za wiele różnych funkcji życiowych. Ze względu na swoją elastyczną strukturę służy jako podpora dla wszystkich organów człowieka, chroniąc je i amortyzując wszelkie wstrząsy i uderzenia podczas ruchu.
Jednak im człowiek jest starszy, tym mniejsze obciążenie może wytrzymać kręgosłup. Jego chrzęstne struktury, które pomagały nam czuć się tak mobilnymi i zwinnymi w młodości, zaczynają kostnieć i tracą swoją elastyczność z wiekiem.
Nasz styl życia odgrywa w tym znaczącą rolę. Ciągłe siedzenie, niska mobilność i niewygodne pozycje prowadzą do deformacji kręgosłupa, pojawienia się bólu i systemowych zmian w strukturze kręgosłupa.
Jeśli taki proces się rozpoczął, nie można go ignorować, ponieważ stanowi on prostą drogę do licznych chorób, które z czasem mogą stać się przewlekłe.
Sztywność ruchowa, dyskomfort w dolnej części pleców i szybkie męczenie się to objawy, które mogą być zwiastunami rozwoju osteochondrozy i poważniejszych problemów z kręgosłupem.
Jak więc uniknąć tych kłopotów i nie paść ofiarą własnej nieostrożności?
Jeśli siedzisz, to siedź prawidłowo
Kręgosłup cierpi najbardziej, gdy siedzimy.
Wydaje się to niewiarygodne, ale obciążenie jest większe, gdy siedzimy, niż gdy stoimy. To, że niektórzy są zmuszeni siedzieć w pracy, nie jest takie złe, najgorszą rzeczą jest postawa, którą przyjmujemy podczas siedzenia. Najbardziej szkodliwa jest pozycja siedząca z pochyleniem do przodu.
Buty
Równie ważnym czynnikiem jest to, co nosimy.
Wybierając buty, zwróć uwagę na podeszwę. Przy każdym kroku stopa powinna „sprężyście” odciążać i zmiękczać obciążenie. A nosząc buty z twardą podeszwą i/lub wysokim obcasem, każdy krok jest jak uderzenie w kręgosłup.
[ Palenie
Wszyscy wiemy, że jesteśmy tym, co jemy. Ale co z tym, co oddychamy?
W końcu palenie wywołuje zwężenie naczyń krwionośnych. Według badań fińskich naukowców, ataki bólu pleców o niejasnej etiologii są częstsze u palaczy niż u osób niepalących. Palenie zwiększa ryzyko bólu w odcinku lędźwiowym o 30-35%.
Masa
Sport to życie.
Ale czy jesteśmy tak przygotowani do aktywności fizycznej, że jest ona dla nas bezpieczna? Jeśli regularnie odwiedzasz siłownię lub ćwiczysz pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty, nie masz się o co martwić, ponieważ Twoje plecy są przygotowane na próbę ciężarów. Ale jeśli Twoim ostatecznym marzeniem po ciężkim dniu siedzenia w biurze i męczącej pracy z „myszką” jest kanapa w domu z pilotem w ręku i pyszna kolacja. Wtedy nie wszystko może być takie bezchmurne.
W końcu podnoszenie ciężkich przedmiotów staje się przyczyną numer jeden zaostrzenia osteochondrozy i powstawania przepuklin krążków międzykręgowych. W szczególności osoba odczuwa ostry ból po gwałtownym podniesieniu ciężkich przedmiotów. Nigdy nie należy tego robić. Staraj się nie podnosić ciężkich przedmiotów o wadze powyżej 15 kg, nie noś ciężkich przedmiotów w jednej ręce i nie pochylaj się podczas przenoszenia ciężkiego ładunku.
Pozycja do spania
Ale przynajmniej w domu, w moim miękkim łóżku, nic mi już nie grozi!
Nieprawda. Nasz nocny odpoczynek może również prowadzić do bólu pleców. Wydawałoby się, że ciało powinno się rozluźniać, ale nienaturalne pozycje, zbyt miękkie lub twarde łóżko i zbyt duża poduszka mogą powodować ból pleców i szyi. Dlatego nie należy spać na pierzynach ani na gołych deskach, przechodząc od jednej skrajności do drugiej. Łóżko powinno być wygodne i umiarkowanie twarde, a poduszka nie powinna przypominać trampoliny.
Nadwaga
- Przestań jeść, już przytyłaś!
- Nie jestem gruba, jestem puszysta!
Ale co ma z tym wspólnego nadwaga? Cóż, oto co ma z tym wspólnego. Problemy z wagą mogą powodować problemy z plecami z powodu przesunięcia środka ciężkości i, w rezultacie, zwiększonego obciążenia dolnej części pleców.
Co więc zrobić?
Jeśli już odczuwasz ból, nie wahaj się, skonsultuj się z lekarzem i zacznij trenować. A jeszcze lepiej, skontaktuj się z profesjonalnym fizjoterapeutą, który będzie w stanie dobrać dla Ciebie najbardziej odpowiedni system ćwiczeń i obciążeń. A wtedy Ty i Twój kręgosłup będziecie mieli gwarancję zdrowia. A ignorowanie problemów i ograniczanie aktywności fizycznej tylko pogłębi problem.