Nowe publikacje
Jak szybciej zasnąć i ile spać?
Ostatnia recenzja: 29.06.2025

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Prawie wszyscy lekarze jednoznacznie zalecają poświęcanie snu na tyle dużo czasu, ponieważ jego niedobór ma wyjątkowo negatywny wpływ na zdrowie człowieka. Jednocześnie, jak się okazuje, zbyt długi sen nie jest mniej szkodliwy.
Naukowcy z Wielkiej Brytanii przeprowadzili paralelę między szybkością zasypiania, czasem trwania i jakością nocnego odpoczynku, biorąc pod uwagę ryzyko patologii sercowo-naczyniowych. Ogólnie rzecz biorąc, przeanalizowano wyniki ponad siedmiu tuzinów badań z udziałem trzech milionów osób.
Pod koniec projektu naukowcy odkryli, że spanie przez ponad osiem godzin zwiększa ryzyko problemów sercowo-naczyniowych. W tym przypadku stopień ryzyka wzrasta proporcjonalnie do czasu trwania snu. Ponadto naukowcy doszli do wniosku, że spanie przez ponad osiem godzin jest bardziej niebezpieczne niż spanie krócej niż siedem godzin.
W szczególności przyrost masy ciała wiąże się zarówno z niedoborem, jak i nadmiarem nocnego odpoczynku, o czym wcześniej niewiele osób mówiło. Ponadto istnieją dane dotyczące utraty produktywności w ciągu dnia pracy, co również wiąże się z nadmierną miłością do snu. Produktywność pracy oceniano między innymi na podstawie ogólnego stanu zdrowia, zdolności finansowych, innych problemów w pracy itd. Z badania wyciągnięto następujące wnioski: zarówno niedobór, jak i nadmiar snu znacząco obniżają produktywność pracy. W szczególności, jeśli dana osoba śpi zbyt długo, jej produktywność spada o około jedną czwartą jej zdolności.
Co zalecają eksperci? Istnieje wiele rekomendacji dotyczących normalizacji odpoczynku i czuwania, na przykład:
- Ustal dla siebie „harmonogram snu”, ustal przybliżoną godzinę chodzenia spać i wstawania rano, także w weekendy.
- Ćwicz regularnie – najlepiej rano lub co najmniej dwie godziny przed snem.
- Jedz zdrową dietę i nie jedz za dużo przed pójściem spać. Zjedz lekką i zdrową przekąskę przed snem (np. jabłko lub szklankę kefiru).
- Ogranicz spożycie kofeiny w ciągu dnia (optymalnie nie więcej niż kilka filiżanek kawy dziennie).
- Nie należy korzystać z telewizora, komputera ani telefonu przed snem.
- Łóżko powinno być wygodne, czyste, a sypialnia powinna być skutecznie zaciemniona. Ważne jest ograniczenie wnikania światła i dźwięków zewnętrznych podczas nocnego odpoczynku.
- Ważne jest, aby całkowicie się zrelaksować, odepchnąć negatywne myśli. Możesz użyć medytacji.
Nie jest wskazane używanie napojów alkoholowych jako środków nasennych. Często pomagają one szybko zasnąć, ale taki odpoczynek będzie złej jakości, przerywany, niespokojny: pod wpływem alkoholu człowiek zaśnie, a jego mózg nie odpocznie. Innym niekorzystnym czynnikiem jest to, że alkohol, rozluźniając mięśnie, robi to samo z mięśniami gardła, co prowadzi do chrapania i wstrzymywania oddechu (bezdech).
Więcej informacji znajdziesz na stronie.