Jak szybciej zasnąć i ile spać?

Prawie wszyscy lekarze jednoznacznie radzą spędzić wystarczająco dużo czasu na sanie, ponieważ jego deficyt ma niezwykle negatywny wpływ na zdrowie ludzi. Jednocześnie, jak się okazuje, nadmiernie długi sen jest nie mniej szkodliwy.

Naukowcy z Wielkiej Brytanii przyciągnęli równoległość między prędkością zasypiania, czasu trwania i jakości nocnego odpoczynku, biorąc pod uwagę ryzyko patologii sercowo-naczyniowych. Zasadniczo przeanalizowano wyniki ponad siedmiu tuzinów badań z udziałem trzech milionów osób.

Pod koniec projektu naukowcy odkryli, że spanie przez ponad osiem godzin zwiększa ryzyko problemów sercowo-naczyniowych. W tym przypadku stopień ryzyka wzrasta proporcjonalnie do czasu snu. Ponadto naukowcy doszli do wniosku, że spanie ponad osiem godzin jest bardziej niebezpieczne niż spanie mniej niż siedem godzin.

W szczególności przyrost masy ciała wiąże się zarówno z deficytem, jak i nadwyżką nocnego odpoczynku, o którym wcześniej niewiele osób mówiło. Ponadto istnieją dane dotyczące utraty wydajności w ciągu dnia roboczego, co jest również związane z nadmierną miłością do snu. Wydajność pracy oceniono między innymi przez ogólne zdrowie, zdolności finansowe, inne problemy z pracą i tak dalej. Z badania wyciągnięto następujące wnioski: zarówno niedobór snu, jak i nadmiar snu znacznie zmniejszają wydajność pracy. W szczególności, jeśli dana osoba śpi zbyt długo, jego produktywność zmniejsza się o około jedną czwartą swojej zdolności.

Co zalecają eksperci? Na przykład istnieje wiele zaleceń dotyczących normalizacji odpoczynku i czuwania:

• Określ „harmonogram snu” dla siebie, ustaw przybliżony czas, aby iść spać i obudzić się rano, w tym w weekendy.
• Ćwicz regularnie - najlepiej rano lub przynajmniej dwie godziny przed snem.
• Jedz zdrową dietę i nie jedz zbyt wiele przed pójściem spać. Miej lekką i zdrową przekąskę przed snem (np. Apple lub szklanka kefiru).
• Ogranicz spożycie kofeiny przez cały dzień (optymalnie nie więcej niż kilka filiżanek kawy dziennie).
• Nie powinieneś korzystać z telewizora, komputera ani telefonu przed snem.
• Łóżko powinno być wygodne, czyste, a sypialnia powinna być skutecznie zaciemniona. Ważne jest ograniczenie spożycia światła i obcych dźwięków podczas nocnego odpoczynku.
• Ważne jest, aby całkowicie się zrelaksować, odepchnąć negatywne myśli. Możesz użyć medytacji.

Niepożądane jest stosowanie napojów alkoholowych jako tabletek nasennych. Często pomagają szybko zasnąć, ale taki odpoczynek będzie miał złą jakość, przerywaną, niespokojną: pod wpływem alkoholu osoba będzie spać, a jego mózg nie odpoczywa. Kolejnym niekorzystnym czynnikiem jest to, że alkohol, rozluźnienie mięśni, robi to samo z mięśniami gardła, co prowadzi do chrapania i oddechu (bezdech).

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź.