Późno wstające osoby wyglądają młodziej

Naukowcy nieustannie debatują nad różnicami między „skowronkami” i „sowami”, czyli osobami, które lubią wcześnie wstawać, a osobami, które wolą spać późno. Nowe badanie wykazało, że osoby preferujące różne codzienne rutyny różnią się nie tylko pod względem zegarów biologicznych, ale także pod względem niektórych cech związanych z wyglądem.

Głównym celem badania, przeprowadzonego na prywatnym uniwersytecie w Korei, było ustalenie, jakie cechy są typowe dla osób, które są „sowami” i „skowronkami”. W projekcie wzięło udział 1600 ochotników w wieku od 47 do 59 lat, o różnych rytmach biologicznych. Naukowcy podzielili uczestników na trzy kategorie według ich zachowań podczas snu: „skowronki”, „sowy”, a ci, którzy nie należeli do żadnej z tych kategorii, zostali przypisani do trzeciej kategorii.

Obserwując stan, cechy zdrowotne i samopoczucie uczestników we wszystkich trzech grupach, naukowcy zauważyli, że skład chemiczny krwi znacząco się różnił. Na przykład we krwi osób, które były „skowronkami”, udział metabolizmu tłuszczów był znacznie niższy niż u „sów”. I co ciekawe, różnica ta utrzymywała się niezależnie od wieku, czasu snu, a nawet stylu życia.

Naukowcom udało się również zidentyfikować różnice w zdrowiu ludzi, biorąc pod uwagę płeć. Odkryli, że mężczyźni, którzy są „sowami”, są znacznie bardziej narażeni na rozwój sarkopenii lub cukrzycy niż mężczyźni „skowronkami”. A kobiety, które są „sowami”, miały znacznie więcej podskórnych depozytów tłuszczu w jamie brzusznej i bokach niż kobiety, które są „skowronkami”. A ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego, czyli wzrostu masy tłuszczu trzewnego, wzrosło kilkakrotnie.

Ważne jest, aby pamiętać, że podczas sarkopenii zachodzą zmiany w mięśniach szkieletowych, w wyniku czego następuje utrata masy mięśniowej, osoba staje się słabsza. A zespół metaboliczny występuje z powodu ogólnych zmian i zaburzeń metabolicznych, które są często prowokowane przez cukrzycę i bolesne zmiany w układzie sercowo-naczyniowym.

Ponadto podczas badania naukowcy odkryli, że osoby, które są „nocnymi markami”, mają znacznie gorszą jakość snu, są bardziej podatne na niezdrowy tryb życia niż inni, jedzą w nocy, palą i mało się ruszają. Ale mimo to „nocne marki” wyglądały młodziej w porównaniu do „rannych ptaszków” i innych osób, których rytm biologiczny nie był tak wyraźnie wyrażony.

Jak spać prawidłowo, aby pozostać młodym na dłużej?

1. Staraj się spędzać w łóżku czas, w którym produkcja hormonów chroniących młodość jest największa: melatoniny (od północy do 5 rano) i hormonu wzrostu (od 23 do 2 w nocy), radzi geriatra Aleksiej Moskałow.
2. Jeśli jesteś „genetycznym nocnym markiem” (patrz wyżej), to kładzenie się spać i wstawanie znacznie później najprawdopodobniej nie zaszkodzi twojemu organizmowi, ponieważ wewnętrzny chronometr ulega przesunięciu, a szczytowy czas produkcji ważnych hormonów również ulega zmianie – wyjaśnia genetyk Irina Żegulina.
3. Plus lub minus kilka godzin w dowolnym kierunku - jak w przypadku „sów” i „skowronków” w potocznym znaczeniu - nie spowoduje większych szkód dla organizmu, pod warunkiem, że reżim jest regularny, tzn. godziny chodzenia spać i wstawania są mniej więcej takie same w dni powszednie i weekendy.
4. Jeśli człowiek nie ma mutacji genów charakterystycznych dla „genetycznych sów”, ale stale kładzie się spać znacznie później niż zwykle – czyli po godzinie 1 w nocy, to nawet przy 8-9 godzinach snu ryzyko niekorzystnych zmian w organizmie wzrasta. W tym takich, które mogą przyspieszyć starzenie się.