Naukowcy wiedzą, jak schudnąć bez diety
Ostatnia recenzja: 16.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Naukowcy z University of East Anglia zalecają, aby ci, którzy chcą schudnąć, ograniczyli spożycie tłuszczów, zamiast testować różne modne diety i systemy żywieniowe.
Eksperci twierdzą, że jest on o wiele bardziej skuteczny niż wszystkie rodzaje diet, które dziś mają ogromną liczbę, ograniczy stosowanie produktów zawierających tłuszcze. Wyklucz z ciasta dietetycznego, ciastek, chipsów, mięsa, sera i masła, jeść dużo niskotłuszczowego jogurtu i mleka. Im mniej tłustych pokarmów jesz, tym lepsze wyniki.
Oprócz smukłej sylwetki, która z pewnością jest taka, jeśli dana osoba ma dość siły, by nie patrzeć na pokarmy zawierające duże ilości tłuszczu, odrzucenie takich produktów pomoże poprawić ogólny stan zdrowia, a także obniży poziom złego cholesterolu we krwi.
Wyniki naukowców po raz pierwszy dowodzą, że można schudnąć bez większego wysiłku i nie stosując się do ścisłych diet, które czasami można nazwać głodem.
Eksperci doszli do tego wniosku, łącząc 33 badania kliniczne z udziałem 74 tysięcy ochotników. Wyniki są publikowane na łamach czasopisma naukowego "British Medical Journal".
Główny autor badań, dr Lee Hooper, mówi, że ludzie, którzy stosowali się do takiej diety, mieli stabilnie mniejszą wagę niż pozostali.
"Masa ciała po odrzuceniu tłustych pokarmów stabilnie spadła. I pokazał prawie każdy specjalny przypadek rezygnacji z tłustych potraw. Ci, którzy przestrzegają bardziej surowych zasad żywienia, mogą pokazać jeszcze lepsze wyniki "- komentują naukowcy.
Ponadto, autorzy pracy mówią, że odrzucenie niezdrowej żywności nie zmienia tak bardzo życia człowieka i jego nawyków, jak diety. Naukowcy obserwowali ludzi, którzy spożywali zdrową żywność i ograniczali spożycie tłuszczów, ale jednocześnie nie dążyli do utraty wagi. Nie ograniczały one ilości żywności, a mimo to ich waga stopniowo spadała.
Przegląd obejmował 33 randomizowanych badań, które trwały od sześciu miesięcy do ośmiu lat. Przeprowadzono analizę porównawczą między miejscami, w których spożywano zwykłą ilość tłuszczów (25-50% kalorii dziennie) a tymi, którzy zaczęli ograniczać spożycie tłustych pokarmów.
Pierwsze wyniki pojawiły się już przez pogodę: uczestnicy badania, którzy "odtłuścili" swoje menu, stali się lżejsze co najmniej o 1,6 kg, a w objętości były zmiany o 0,5 centymetra.
"Takie przekształcenie diety oczywiście nie przyniesie szybkich rezultatów, które obiecuje wiele diet modowych. Odako ostre skoki wagi często prowadzą do negatywnych konsekwencji i problemów zdrowotnych. Zwykle, w przypadku stosowania diet, waga nie tylko powraca, ale także wzrasta. A odrzucenie tłustych pokarmów, pomimo stopniowego spadku masy ciała, daje bardziej stabilne wyniki i poprawia wskaźniki zdrowia danej osoby "- komentują wyniki naukowcy.