Nazwane najczęstszymi błędami w diecie kobiet
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
W szalonym rytmie współczesnego życia bardzo trudno jest monitorować zdrową dietę. Możemy nawet to zaplanować i próbować trzymać się tego dnia, ale awarie i okazjonalne przekąski nie są całkowicie zdrowe. Zastanówmy się, jakie błędy najczęściej popełniamy w codziennym menu.
Za dużo sodu
Zalecana dzienna dawka sodu wynosi 2300 mg, ale jeśli masz więcej niż 50 lat i masz problemy z ciśnieniem krwi, chorymi nerkami lub cukrzycą, dzienna dawka sodu nie powinna przekraczać 1500 mg. Niestety, zazwyczaj bardzo niewiele osób zwraca uwagę na nadwyżkę tej kwoty.
Jak sobie z tym poradzić? Aby kontrolować spożycie soli, gotuj częściej w domu i spożywaj mniej żywności z restauracji lub fast foodów, a także odmawiaj półprodukty. Również dietetycy zalecają zbadanie etykiety przed zakupem żywności. Na przykład w jednej łyżce stołowej sosu sojowego o niskiej zawartości sodu zawiera 533 mg sodu. Należy również zachować ostrożność podczas używania przypraw.
Cukier
Zgodnie z zaleceniami American Heart Association, kobiety nie powinny spożywać więcej niż 6 łyżeczek cukru dziennie (24 gramów). Ale wiele kobiet jest dalekich od tej liczby i dodaje herbatę do cukru, a nie odwrotnie. Według lekarzy łyżka cukru w filiżance skóry lub herbacie oczywiście nie zaszkodzi, ale jeśli poradzisz sobie z głodem cukru, to tylko zagra w twoje ręce.
Jak sobie z tym poradzić? Rozwijaj ten sam nawyk jak w przypadku soli - przeczytaj etykiety na produktach. Szczególnie podstępny pod tym względem, przyprawy, napoje i sosy. Zwróć także uwagę na produkty o niskiej zawartości tłuszczu - pozbawiając je tłuszczu, producentów przebiegłość i dodać cukier w celu poprawy smaku.
Niewystarczająca ilość błonnika
Stosowanie pokarmów bogatych w błonnik spowalnia tempo trawienia pokarmu i czujesz się dłużej najedzona, co oznacza, że poziom energii pozostaje bardziej stabilny. Ma to korzystny wpływ na stabilność wagi. Ponadto włókno ma korzystny wpływ na pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, zapobiega powstawaniu zaparć, chorób serca, raka okrężnicy i cukrzycy. Kobiety są zachęcane do codziennego spożywania 25 gramów błonnika, ale większość otrzymuje jedynie 10-15 gramów.
Jak sobie z tym poradzić? Rozcieńcz swoją dietę za pomocą pokarmów bogatych w błonnik i zużyj więcej wody, dzięki czemu pokarm porusza się wzdłuż przewodu pokarmowego. Wskazane jest, aby rozpocząć dzień od śniadania z produktów pełnoziarnistych, jeść także fasolę, fasolę, owoce i warzywa.
Brak białka
Częste przekąski i ciągłe uczucie głodu mogą być spowodowane niewystarczającym spożyciem białka. Wpływa to na wagę. Ciało kobiety potrzebuje dziennego spożycia białka 46 gramów.
Jak sobie z tym poradzić? Na przykład grzanki na śniadanie nie dają takiego uczucia sytości, jak to potrafią jajka. Możesz również zjeść przekąskę z niskotłuszczowym serem lub jogurtem i dodać orzechy lub nasiona do sałatek i nie zapomnieć o zieleniach.
Za dużo czerwonego mięsa
Pomimo faktu, że mięso jest doskonałym źródłem białka (średnio 21 gramów na porcję), naukowcy nie zalecają jedzenia zbyt dużej ilości mięsa, ponieważ istnieje bezpośredni związek między jedzeniem mięsa a rozwojem raka okrężnicy. Aby uzyskać wystarczającą ilość białka wystarczy tylko 85 gramów mięsa dziennie.
Jak sobie z tym poradzić? Nie gotuj mięsa jako danie główne, lepiej używać go w sałatkach lub jako dodatkowy składnik w potrawach warzywnych, na przykład pieczeń.
Niewiele wody
Czasami pragnienie jest mylone z uczuciem głodu, więc pij tyle wody, aby ciało nie myli cię z oszukańczymi sygnałami. Zaleca się picie od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie. Ta dawka może się różnić w zależności od aktywności, diety i pory roku.
Jak sobie z tym poradzić? Przed jedzeniem wypij szklankę wody i posłuchaj swojego ciała. Warzywa i owoce zawierają 85% wody, więc spraw, by były dobrym nawykiem.
[Za dużo węglowodanów
Z ogólnej liczby kalorii z 45% do 65% powinno pochodzić z węglowodanów, ale często ich ilość spożywana jest znacznie wyższa. Nie wolno nam zapominać, że węglowodany zawarte są nie tylko w makaronie i pieczywie, ale również w roślinach strączkowych, zbożach, a także w warzywach i owocach.
Jak sobie z tym poradzić? Zmniejsz ilość chleba i pieczenia w diecie, ale warzywa i owoce, wręcz przeciwnie, dodaj. Fasola, owies i soczewica są również bardziej przydatnymi wyborami.
Pomijanie posiłków
To największy błąd i, niestety, najczęściej. Ludzie, którzy opuszczają posiłki z powodu zatrudnienia lub po prostu myślą, że zachowają swoją figurę, są w dużym błędzie. Może to tylko prowadzić do problemów z wagą i zdrowiem.
Jak sobie z tym poradzić? Zjedz śniadanie przez godzinę po przebudzeniu i nie opuszczaj posiłków przez cały dzień. Jeśli trudno jest jeść rano, to przynajmniej zjedz banana lub jogurt.