Nowe publikacje
Osiem pokarmów, które dodadzą ci energii i wigoru
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Niektóre pokarmy mogą działać na nasz mózg w taki sam sposób, jak leki stabilizujące nastrój i dodające energii. Eksperci zalecają zaopatrzenie się w następujące pokarmy, jeśli potrzebujesz doładować się w ciągu dnia:
Arbuz i melon
Oprócz smaku, arbuzy i melony są bardzo bogate w witaminy i mikroelementy. Ze względu na wysoką zawartość żelaza, owoce te są bardzo przydatne dla osób cierpiących na anemię. Osoby z nadciśnieniem i chorobami serca powinny częściej jeść soczyste owoce, ponieważ magnez działa uspokajająco na serce, a błonnik pokarmowy obniża poziom szkodliwego cholesterolu. Jeśli ogarnia Cię zmęczenie i nie masz już sił, spróbuj kawałka melona lub arbuza, natychmiast zwiększy to Twoją witalność i doda Ci energii na cały dzień.
Ser
Podczas badań naukowcy z University of Cambridge odkryli, że pokarmy bogate w białko mają wpływ na samopoczucie człowieka. Aby zyskać siłę na cały dzień i nie zasnąć w biegu, należy przyjąć za zasadę, że zjada się przynajmniej kawałek sera każdego ranka, a wtedy zastrzyk energii zostanie zapewniony.
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie są przydatne pod każdym względem: są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, obniżają poziom cholesterolu we krwi, a nawet hamują wzrost komórek rakowych, a także są źródłem melatoniny, hormonu o silnym działaniu antyoksydacyjnym. Nasz organizm sam produkuje ten hormon, ale jego produkcja zmniejsza się wraz z wiekiem. Ponadto jedzenie orzechów włoskich pomoże ustalić biorytmy i promować spokojny sen.
Kawa
Ten aromatyczny napój może zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji. Naukowcy odkryli ten fakt, obserwując 50 000 kobiet, które piły dwie do trzech filiżanek kawy dziennie. Ryzyko wystąpienia depresji u kobiet zmniejszyło się o 15%. Jeszcze lepsze wyniki osiągnęły te, które wypiły cztery filiżanki tego orzeźwiającego napoju – ich ryzyko zmniejszyło się o 20%.
[ 1 ]
Herbata zielona
Jeśli nie lubisz kawy, pij zieloną herbatę. Jest bogata w aminokwasy i L-teaninę, która ma wiele cudownych właściwości: poprawia nastrój, działa relaksująco i uspokajająco, łagodzi niepokój, a także poprawia pamięć i jest świetnym środkiem pobudzającym.
Brązowy ryż
Znacznie bardziej wartościowy niż biały ryż, ponieważ podczas jego przetwarzania usuwana jest tylko łuska, a większość otrąb i samo jądro pozostają na miejscu, dzięki czemu wszystkie składniki odżywcze i substancje użytkowe są zachowane. Regularne spożywanie ryżu normalizuje gospodarkę wodną organizmu, a dzięki swoim właściwościom odżywczym odżywia organizm energią.
Soczewica
To rodzaj roślin strączkowych, które zawierają łatwo przyswajalny błonnik, dzięki któremu człowiek otrzymuje zapas energii. Błonnik ten ma takie same właściwości jak magnez i kwas foliowy, które korzystnie wpływają na pracę serca.
Jabłka
Jabłko to świetny owoc na wieczorną przekąskę, który zawiera dużo błonnika i pomaga w walce z wieloma chorobami. Ponadto jabłka są dobre dla wzroku, skóry i mogą być odporne na choroby nerwowe, a także dają człowiekowi zastrzyk energii na cały dzień.