Utrzymywanie aktywności fizycznej w wieku dorosłym zmniejsza ryzyko śmierci

Według metaanalizy dostępnych danych, opublikowanej online w czasopiśmie British Journal of Sports Medicine, bycie aktywnym fizycznie w wieku dorosłym wiąże się z 30–40% niższym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny w późniejszym życiu, natomiast nawet zwiększenie poziomu aktywności poniżej zalecanych norm zdrowotnych wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka o 20–25 %.

Odkrycia te doprowadziły naukowców do wniosku, że zwiększenie aktywności fizycznej w dowolnym momencie dorosłego życia może wydłużyć życie i że nigdy nie jest za późno, aby zacząć.

Jak zauważają badacze, obecnie zaleca się, aby dorośli poświęcali 150–300 minut tygodniowo na umiarkowaną aktywność fizyczną lub 75–150 minut na intensywną aktywność fizyczną, bądź na kombinację obu tych wartości.

Dodają jednak, że chociaż zalecenia te opierają się na najlepszych dostępnych dowodach, większość z nich dotyczy poziomu aktywności fizycznej tylko w jednym momencie, co może przysłaniać potencjalny wpływ zmian aktywności w dorosłym życiu.

W związku z tym naukowcy postanowili sprawdzić, czy różne wzorce aktywności fizycznej, a także ich skumulowany wpływ w wieku dorosłym, wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem zgonu z wszelkich przyczyn, a także z powodu chorób układu krążenia i nowotworów.

Przeszukano bazy danych naukowych i uwzględniono 85 badań opublikowanych w języku angielskim do kwietnia 2024 r., a wielkość próby wahała się od 357 do 6 572 984 uczestników.

Pięćdziesiąt dziewięć badań dotyczyło długoterminowych wzorców aktywności fizycznej w wieku dorosłym; 16 badań dotyczyło średnich korzyści wynikających z różnych poziomów aktywności fizycznej; 11 badań dotyczyło potencjalnego wpływu skumulowanej aktywności fizycznej na ryzyko zgonu.

Aby pokonać trudności związane z różnymi metodami analitycznymi stosowanymi w badaniach, naukowcy przeprowadzili osobne analizy dla każdej z nich.

Łączna analiza danych wykazała, że ogólnie wyższy poziom aktywności fizycznej wiązał się z niższym ryzykiem wystąpienia wszystkich rozpatrywanych wyników.

Osoby, które były stale aktywne (32 badania), miały o około 30–40% niższe ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, podczas gdy u osób, które zwiększyły swój poziom aktywności fizycznej (21 badań) poniżej zalecanego poziomu, ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny było o 20–25% niższe.

Uczestnicy, którzy przeszli z fazy bezczynności fizycznej do fazy aktywności, mieli o 22% mniejsze ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny niż ci, którzy pozostali nieaktywni, a u tych, którzy zwiększyli swoją aktywność fizyczną w czasie wolnym, ryzyko śmierci było o 27% niższe.

Z drugiej strony, zmiana trybu życia z aktywnego na nieaktywny nie wiązała się ze zmniejszonym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny.

Ogólnie rzecz biorąc, związek między wysokim poziomem aktywności fizycznej i zmniejszonym ryzykiem zgonu był silniejszy w przypadku chorób układu krążenia niż w przypadku raka.

W porównaniu z uczestnikami, którzy przez dłuższy czas pozostawali nieaktywni, osoby stale aktywne (całkowicie lub wyłącznie w czasie wolnym) miały odpowiednio o 40% i 25% mniejsze prawdopodobieństwo śmierci z powodu choroby układu krążenia i raka.

Jednakże ogólne dowody na związek między wzorcami aktywności fizycznej a śmiertelnością z określonej przyczyny pozostają niejednoznaczne, zwłaszcza w przypadku śmiertelności z powodu raka.

Zebrane dane wskazują, że osoby, które były lub stały się aktywne, miały niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, a w szczególności z powodu chorób układu krążenia, jeżeli osiągały zalecany tygodniowy poziom aktywności fizycznej.

Natomiast przekroczenie maksymalnej zalecanej ilości umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej w tygodniu wiązało się jedynie z niewielkim dodatkowym obniżeniem ryzyka.

Utrzymywanie lub zwiększanie poziomu aktywności fizycznej, nawet jeśli pozostaje on poniżej zalecanego poziomu, również przynosi znaczące korzyści zdrowotne, co wskazuje, że jakakolwiek aktywność fizyczna jest lepsza niż jej brak – zauważają badacze.

Co więcej, średnia ilość aktywności fizycznej, odpowiadająca zalecanemu tygodniowemu limitowi, wiązała się również z 30-40% niższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny. Naukowcy dodają jednak, że potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia.

Naukowcy przyznają, że ich wyniki mają pewne ograniczenia, między innymi dlatego, że większość badań w metaanalizie opierała się na subiektywnych ocenach poziomu aktywności fizycznej, które nie zawsze są dokładne. Ponadto, tylko kilka badań analizowało skumulowane poziomy aktywności fizycznej i śmiertelność z powodu nowotworów.

Naukowcy podkreślają jednak, że odkrycia te mają istotne implikacje dla zdrowia publicznego.

„Przede wszystkim nasze wyniki podkreślają znaczenie aktywności fizycznej w dorosłym życiu, pokazując, że rozpoczęcie ćwiczeń w dowolnym momencie może przynieść korzyści w zakresie przetrwania”.

Dodają:

Ponieważ bieżąca aktywność przynosi większe korzyści zdrowotne niż aktywność w przeszłości (na przykład wtedy, gdy dana osoba nie jest już aktywna), podkreśla to znaczenie utrzymywania aktywności fizycznej przez dłuższy czas.

Przyszłe interwencje mające na celu zwiększenie aktywności fizycznej powinny być skierowane nie tylko do osób nieaktywnych, ale także wspierać osoby już aktywne, aby pomóc im utrzymać osiągnięty poziom aktywności.