Powolne wchodzenie po schodach pomaga spalić więcej kalorii
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Walka z nadwagą nie jest łatwym zadaniem, szczególnie jeśli dana osoba jest nieustannie opanowana przez lenistwo i wszystkie treningi i uprawianie sportów, które spędza tylko w umyśle. Ale szczupła postać nadal chce mieć, a fantazja rysuje zabudowaną talię, wyraźną linię bioder i, oczywiście, piękną sukienkę, która pasuje do tego całego piękna.
Jednak powracając do rzeczywistości, musimy przyznać, że sny pozostaną marzeniami, jeśli nie zastosują się do budowy własnej nowej rzeźby i szczupłego ciała, co najmniej minimalnym wysiłkiem. Tutaj dla tych leniwych ludzi, którzy chcą, ale są leniwi, istnieje wspaniały sposób, który pomoże spalić kalorie i zapewnić doskonały trening wytrzymałości i siły. Szczególnie szczęśliwy dla tych, którzy mieszkają w wysokich budynkach i którzy mają zepsutą windę, ponieważ nie ma dokąd iść, musisz tupać na schodach.
Czytaj także: Bieganie do tyłu jest bardziej skuteczne i użyteczne
Właśnie to zalecają naukowcy z University of Roehampton - idź jeszcze bardziej po schodach i mniej winduj. Jednak ich rekomendacje nie kończą się na tym. Eksperci twierdzą, że po prostu podnoszenie nie jest wystarczające - aby takie obciążenia przyniosły skutek, ważne jest prawidłowe wejście na schody.
Eksperci zauważają, że najważniejsze jest to, aby nie przeskakiwać nad schodami i nie pokonywać schodów schodowych, aby skakać i skakać. Faktem jest, że jeśli nie opuścisz schodów, spalisz więcej kalorii.
Chociaż więcej energii zużywa się na pokonanie dwóch etapów naraz, a nie jednego, ale w rezultacie więcej energii przejdzie przez całą długość ścieżki, jeśli nie przegapisz kroków.
Naukowcy z University of Roehemptona że jeśli odbyło się pięć schodów (w sumie odległość równą piętnastu metrów), pięć razy w tygodniu, przeciętny człowiek może spalić 302 kalorii, jeśli będzie stawać na każdym kroku.
Jeśli przekroczysz dwa kroki naraz, spalone zostanie tylko 260 kalorii.
„Byliśmy bardzo zaskoczeni, że jest znacznie bardziej wydajne i opłacalne wspinać się po schodach wolniej i nie przegap, niż do kroku tylko dwa lub poruszać się w szybkim tempie” - mówi starszy wykładowca Katedry Porównawczych i fizjologii Środowiska, dr Lewis Halsey.
Eksperci twierdzą, że regularne wchodzenie po schodach to świetny sposób na znoszenie nadwagi. Większe zużycie energii w przypadku stopniowego, niespiesznego wynurzania zapewnia również dłuższy czas, który jest wymagany. Ponadto, gdy pokonujesz krok po kroku po drabinie, szybkość skurczu mięśni przyspiesza, co prowadzi do wzrostu wydatku energetycznego organizmu.
Poprzednie badania naukowców z Uniwersytetu w Ulsterze również wykazały skuteczność wspinania się po drabinie. Pracownicy biurowi, którzy odmówili skorzystania z windy i zaczęli wspinać się po schodach regularnie odczuwali poprawę w ich dobrym samopoczuciu, a także udało im się zmniejszyć ich wagę.
Zaczęli wspinać się po schodach raz w tygodniu, a następnie zwiększali liczbę wejść do trzech razy w tygodniu.
[1],