Powolne wchodzenie po schodach pomaga spalić więcej kalorii

Walka z nadwagą nie jest łatwym zadaniem, zwłaszcza jeśli człowiek jest stale ogarnięty lenistwem, a wszystkie treningi i zajęcia sportowe wykonuje tylko w umyśle. Ale nadal chcesz mieć szczupłą sylwetkę, a twoja wyobraźnia rysuje szczuplejszą talię, wyraźną linię bioder i oczywiście piękną sukienkę, która pomieści całą tę urodę.

Jednak wracając do rzeczywistości, musimy przyznać, że marzenia pozostaną marzeniami, jeśli nie włożysz przynajmniej minimum wysiłku w zbudowanie swojego nowego, wyrzeźbionego i szczupłego ciała. Dla tych leniwych, którzy chcą, ale są zbyt leniwi, istnieje świetny sposób, który pomoże spalić kalorie i zapewni doskonały trening wytrzymałościowy i siłowy. Szczególnie szczęśliwi będą ci, którzy mieszkają w wieżowcach i którym zepsuła się winda, ponieważ nie ma dokąd pójść, trzeba tupać po schodach.

Przeczytaj także: Bieganie tyłem jest bardziej efektywne i użyteczne

To właśnie zalecają naukowcy z University of Roehampton – częściej chodzić po schodach i rzadziej korzystać z windy. Jednak ich zalecenia na tym się nie kończą. Eksperci twierdzą, że samo wspinanie się nie wystarczy – aby takie obciążenia miały wpływ, ważne jest prawidłowe wchodzenie po schodach.

Eksperci zauważają, że najważniejsze jest, aby nie pomijać kroków i nie pokonywać schodów skacząc i podskakując. Faktem jest, że jeśli nie pomijasz kroków, spalasz więcej kalorii.

Mimo że pokonanie dwóch stopni na raz wymaga więcej energii niż pokonanie jednego, to ostatecznie pokonanie całego dystansu będzie wymagało więcej energii, jeśli nie będziesz pomijać stopni.

Naukowcy z University of Roehampton odkryli, że przeciętna osoba, która wchodzi po schodach na pięć piętnaście metrów (łącznie) pięć razy w tygodniu, spala 302 kalorie przy każdym kroku.

Jeśli zrobisz dwa kroki naraz, spalisz tylko 260 kalorii.

„Byliśmy naprawdę zaskoczeni, gdy odkryliśmy, że o wiele bardziej efektywne i korzystne jest powolne wchodzenie po schodach i nieomijanie żadnego, niż pokonywanie dwóch stopni naraz lub szybkie poruszanie się” – mówi dr Lewis Halsey, starszy wykładowca fizjologii porównawczej i środowiskowej.

Eksperci twierdzą, że regularne wchodzenie po schodach to doskonały sposób na walkę z nadwagą. Większy wydatek energetyczny w przypadku stopniowego, niespiesznego wchodzenia zapewnia również dłuższy okres czasu, który jest na to potrzebny. Ponadto, pokonując schody krok po kroku, tempo skurczu mięśni przyspiesza, co prowadzi do zwiększenia wydatku energetycznego organizmu.

Poprzednie badania naukowców z University of Ulster również wykazały skuteczność wchodzenia po schodach. Pracownicy biurowi, którzy zrezygnowali z korzystania z windy i zaczęli regularnie chodzić po schodach, czuli się lepiej i byli w stanie schudnąć.

Początkowo chodzili po schodach raz w tygodniu, potem zwiększyli częstotliwość do trzech razy w tygodniu.

[ 1 ]